[ToMo] Sức Ảnh Hưởng Tiêu Cực của Thái Độ Tích Cực: Làm Sao Năng Lượng Tích Cực Đang Gây Hại Bạn

'Không có gì phải lo, mọi việc sẽ ổn thôi!' Bạn đã nghe câu này bao nhiêu lần chưa? Đó là một minh chứng cho sức ảnh hưởng tiêu cực của thái độ tích cực, và điều này thật sự là một vấn đề! Chúng tôi đã nghiên cứu về tác động tiêu cực của tính tích cực và tìm ra cách vượt qua nó một lần và mãi mãi.

Thái độ tích cực có thể ảnh hưởng quá mức không? Chắc chắn là có! Đó là lý do: thái độ tích cực độc hại là một lực ảnh hưởng vô hình khiến cho người ta mất đi thành công, trở nên ích kỷ hơn, và thậm chí còn dễ dàng bị lừa dối hơn nữa.

Tôi gọi nó là một lực 'vô hình' vì hầu hết mọi người không biết nó tồn tại. Nghiên cứu từ phòng thí nghiệm Khoa học Con người của chúng tôi chỉ ra rằng gần như mọi người chưa từng nghe đến cụm từ 'thái độ tích cực độc hại' trước đây:

Và đây là điều thú vị: Ngay sau khi chúng tôi giải thích về sức ảnh hưởng tiêu cực của thái độ tích cực cho những người tham gia khảo sát, hầu như tất cả họ đều nhận ra và chia sẻ rằng họ đã từng trải nghiệm điều này.

67,8% người tham gia cho biết họ đã trải qua cảm giác tiêu cực từ người khác trong tuần vừa qua.

Vậy thực ra thái độ tích cực độc hại là gì và tại sao nó lại đe dọa?

Thái Độ Tích Cực Độc Hại Là Gì?

Thái độ tích cực độc hại là cảm giác giả tạo hạnh phúc hoặc niềm vui khi thực sự bạn không cảm thấy như vậy. Nói cách khác, đó là những lời động viên giả tạo như 'Cứ vui lên đi!' hoặc 'Mọi thứ sẽ ổn thôi, đừng lo!' khi bạn đang gặp khó khăn.

Tính tích cực độc hại mang lại niềm vui không thực sự và có thể gây tổn thương cho mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp.

Bên cạnh đó, tôi đã phát hiện ra rằng tính tích cực độc hại tồn tại dưới 2 dạng khác nhau:

1. Thái Độ Tích Cực Độc Hại mà bạn có thể nhận từ người khác hoặc truyền đi cho người khác, và

2. Thái Độ Tích Cực Độc Hại mà bạn tự tạo ra cho bản thân.

Cả hai dạng tích cực độc hại này đều có hại. Không phải loại hại rõ ràng ngay lập tức (như khi bạn nuốt phải thủy tinh), nhưng vẫn có thể gây ra tổn thương đáng kể.

So với 67,8% người tham gia cho biết họ đã cảm nhận tính tích cực độc hại từ người khác trong tuần vừa qua, thì:

Hơn 75% người tham gia cho biết họ thường xuyên hoặc rất thường xuyên phớt lờ cảm xúc của mình để có thể cảm thấy vui vẻ.

Và dĩ nhiên, không phải lúc nào việc liên tục lạc quan để che giấu cảm giác tiêu cực cũng mang lại niềm vui tỏa sáng như ánh nắng buổi sáng và cầu vồng, đặc biệt nếu nó trở thành một thói quen.

Với sự hỗ trợ từ các độc giả của Khoa học Con người như các bạn, tôi đã khoác lên mình chiếc áo choàng dạ, cầm trên tay kính lúp ẩn dụ, và bắt tay vào làm việc theo phong cách Sherlock Holmes để đưa ra 4 kết luận sau:

1. 5 lý do tại sao thái độ tích cực độc hại lại đáng lo ngại như vậy

2. 10 biện pháp hiệu quả nhất để vượt qua tính tích cực độc hại

3. Nguồn gốc của tính tích cực độc hại

4. Tại sao quá tích cực cũng là điều không tốt

Đây là những nghiên cứu mà phòng thí nghiệm và tôi đã thực hiện.

5 nguy cơ của sự quá tích cực

Một bí mật mà tôi muốn tiết lộ cho bạn là:

Nói một cách đơn giản, Ned Flanders trong bộ phim Gia đình Simpson là một ví dụ điển hình về thái độ tích cực tiêu cực.

Dưới đây là 5 lý do tại sao quá tích cực lại gây hại cho bạn:

#1: Sự Tích Cực Quá Đà ngày càng trở nên phổ biến hơn

Tôi thích tưởng tượng sự tiêu cực như một chiếc chai. Mỗi khi bạn trải qua cảm xúc hoặc suy nghĩ tiêu cực, chiếc chai này sẽ đầy thêm một chút. Cuối cùng, nếu chai của bạn tràn đầy, sự tiêu cực bên trong đó sẽ tìm cách thoát ra để can thiệp vào cuộc sống của bạn, dù là theo hướng nào đi nữa.

Vấn đề ở đây là: bạn càng tránh né những suy nghĩ tiêu cực, chúng sẽ càng 'phình to', và bạn sẽ càng hay phớt lờ sự tiêu cực đó đi. Nhưng con người chúng ta không chỉ có cảm xúc hạnh phúc. Chúng ta cũng biết buồn. Biết giận. Biết sợ. Biết lo.

“Thường thì tôi sẽ giả vờ mỉm cười trước khi phải gọi điện thoại cho những thành viên mang năng lượng tiêu cực trong gia đình mình; thậm chí tôi phải cười trước những lời nói vô duyên của họ - chỉ như vậy tôi mới không 'phản ứng quá khích' - và rồi cố giữ cho khuôn mặt thật sự cứng cỏi.”

– Erica, độc giả của Khoa học Con người

Khoa học đã xác nhận rằng: một nghiên cứu năm 1997 đã được thực hiện để hiểu về tác động của việc kiềm chế cảm xúc đối với căng thẳng:

Một nhóm được yêu cầu thể hiện cảm xúc khi xem, trong khi nhóm còn lại phải kiềm chế cảm xúc của mình.

Khi phát hiện ra sự thật, Nhóm 2 được chỉ ra là có khả năng chịu đựng thấp hơn so với nhóm người có thể thể hiện cảm xúc. Chức năng nhận thức của họ bị suy giảm vì toàn bộ sức mạnh của bộ não đã được sử dụng để kiềm chế cảm xúc, cộng với việc họ cần phải tiêu tốn nhiều năng lượng thể chất hơn (các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhóm người này có hiện tượng kích hoạt hệ thống giao cảm của hệ thống tuần hoàn tăng lên).

Kết luận: Kiềm chế cảm xúc càng nhiều thì càng có hại cho sức khỏe.

Và trừ khi bạn là Siêu nhân (hoặc Nữ siêu nhân), hoặc trừ khi bạn có rối loạn tâm thần, giải pháp duy nhất cho vòng luẩn quẩn gọi là kiềm chế sự tiêu cực này là phải trải qua một lần thực sự giải phóng những cảm xúc dồn dập.

#2: Những người bạn 'biến mất' khi chúng ta gặp khó khăn

Trong cuộc sống, có 2 loại bạn bè: Bạn bè luôn ở bên chúng ta khi gặp khó khăn, và bạn bè 'biến mất' khi chúng ta gặp khó khăn.

Loại bạn bè đầu tiên luôn ở đó vì bạn. Họ giúp đỡ bạn trong những thời điểm khó khăn, đồng hành bên bạn qua những biến cố, những thăng trầm cảm xúc mà chúng ta phải trải qua trong cuộc sống (giống như khi thời tiết xấu vậy). Họ bao gồm:

• bạn bè thân thiết mà chúng ta có thể tin cậy

• những người thân trong gia đình mà chúng ta tin tưởng

• con mèo của chúng ta (miễn là nó sẵn sàng lắng nghe, đó là điều quan trọng!)

Loại bạn bè thứ hai, ngược lại, chỉ ở bên chúng ta khi mọi thứ êm đẹp (hoặc khi thời tiết đẹp) và biến mất ngay khi chúng ta đối mặt với vấn đề. Họ sẽ khuyến khích chúng ta phải vui vẻ, tìm lí do để tránh, hoặc nói với chúng ta rằng, 'đừng nên phóng đại vấn đề', 'hãy tích cực lên'. Maureen đã kể lại một ví dụ: 'Sau khi trải qua sự mất mát, tôi cảm thấy rất buồn khi chia sẻ với một người bạn thân về điều đó. Phản ứng của cô ấy là, 'mọi thứ đều có lý do của nó' và 'chắc chắn sẽ tốt hơn lần sau'. Tôi biết cô ấy chỉ cố gắng an ủi tôi, nhưng thái độ đó khiến tôi cảm thấy cảm xúc của mình không được đánh giá cao.'

Bạn đang đối mặt với những người 'khó chịu' trong cuộc sống phải không? Dù đó là sếp của bạn, một người bạn, hay đồng nghiệp, đôi khi bạn cần sự can thiệp từ người khác.

Và nếu... Điều đó lại là bạn đang trở thành người độc hại thì sao?

Nếu bạn thốt ra những lời động viên và từ ngữ tích cực, điều bạn bè thực sự cần là sự đồng cảm và lòng thương, hành động của bạn có thể thiếu chân thành hoặc không quan tâm. Trong thời gian dài, bạn có thể mất đi những mối quan hệ chân thành và ý nghĩa vì bạn bè không cảm thấy thoải mái khi chia sẻ với bạn nữa.

Một độc giả, Catherine, đã chia sẻ cách thái độ tích cực độc hại làm cho cô ấy cảm thấy tức giận hơn:

“Tôi đang chia sẻ với người khác về một sự thất vọng ở công việc và cách mà nó khiến tôi tức giận. Sau đó, họ nói, 'Ít ra cô vẫn có việc làm mà'... Họ như không quan tâm đến sự giận dữ của tôi, khiến tôi cảm thấy thật là lạnh lùng. Thực sự, điều đó chỉ khiến tôi tức giận hơn!”

#3: Sự tích cực độc hại cũng là sự tích cực giả mạo

Hãy tưởng tượng một tình huống như thế này: bạn nghe tin một người quen bị sa thải vì lỗi của đồng nghiệp. Bạn nghĩ rằng họ sẽ tức giận, nhưng thay vào đó, họ lại tươi cười và hạnh phúc, thậm chí nói những câu như “Không sao đâu, tôi sẽ vui lên thôi!” và “Hãy giữ tinh thần tích cực nhé!”

Và rồi, đủ loại tín hiệu bỗng nổ tưng bừng trong đầu bạn - có gì đó không đúng. Bạn cảm thấy rợn người kỳ lạ. Bạn cảm thấy không thoải mái. Và rồi bạn nhận ra…

Thực ra họ không hề vui vẻ.

Được rồi, được rồi. Xin lỗi vì đã bắt bạn tưởng tượng ra những thứ kỳ lạ. Nhưng những cảm xúc hạnh phúc giả mạo làm chúng ta cảm thấy khó chịu có lý do - cảm xúc chân thật thì rất khó giả mạo. Nếu bạn chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của ai đó, chắc chắn sẽ thấy sự không đồng nhất giữa cảm giác chân thật của họ và những gì họ đang thể hiện.

Một người đồng nghiệp của tôi đã từng mỉm cười và trở nên rất 'tỏa sáng' khi thực ra cô ấy đang tức giận. Điều này thực sự khó chịu và không thoải mái chút nào.

– Heather, một độc giả của Khoa học Con người

Việc nhìn thấy những người tỏ ra vui vẻ khi thực tế họ không vui khiến chúng ta cảm thấy không thoải mái vì những lý do sau đây:

• Mắt họ không có các dấu hiệu Duchenne (ví dụ như nếp nhăn ở cuối mắt, bọng mắt, hoặc gò má cao hơn…) khi họ cười, cho thấy đó là một nụ cười giả tạo.

• Họ có thể sẽ sử dụng cánh tay hoặc các vật dụng khác như một rào cản để cho thấy họ không muốn giao tiếp với bạn.

• Mũi chân của họ có thể sẽ hướng về phía cửa ra trong lúc đang nói chuyện.

Khi có những dấu hiệu này, người đó có thể đang giả vờ cười và giữ khuôn mặt vui vẻ. Thái độ tích cực giả tạo thậm chí có thể ngược lại và gây ra cảm giác xấu hổ và lo lắng nhiều hơn là cải thiện tình hình. Và đây cũng không phải là một hiện tượng hiếm gặp; trong số 233 người tham gia khảo sát, chỉ có 4 người trả lời rằng họ không bao giờ phớt lờ cảm xúc của mình chỉ để tỏ ra vui vẻ.

Một độc giả có tên là Marianne đã chia sẻ trải nghiệm của mình khi giả vờ cười với người khác:

“Tôi thường gặp khó khăn trong việc kiểm soát những cảm xúc mạnh mẽ, vì vậy tôi thường tìm đến những nơi riêng tư như phòng tắm để giải tỏa tất cả những cảm xúc đó, sau đó tôi mới quay lại và có thể giả vờ cười cho đến khi tôi có thể trở về nhà.”

#4: Thái độ này khiến bạn cảm thấy buồn hơn

Một nghiên cứu trong vòng 10 năm tại Stanford đã chỉ ra rằng việc chối bỏ cảm xúc tiêu cực như một cơ chế đối phó liên quan đến mức độ trầm cảm cao hơn. Một nghiên cứu khác vào năm 2011 đã chỉ ra rằng con người thực sự cảm thấy buồn bã hơn khi những người khác mong muốn họ không cảm nhận những cảm xúc tiêu cực như nỗi buồn.

Bất kể chúng ta thích tự thuyết phục bản thân đến mức nào, ta vẫn là những sinh vật sống trong cộng đồng và nặng nề phụ thuộc vào kỳ vọng của xã hội:

Và không chỉ những gì người khác nói với bạn mới chỉ ra kỳ vọng của xã hội. Những ánh mắt lạnh lùng, những biểu hiện không đồng ý, những cử chỉ khép lại khi bạn làm điều mà bạn “không nên” làm - ngôn ngữ cơ thể cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hành vi phù hợp với xã hội của chúng ta.

Đây là một ví dụ từ Catherine, người hy vọng nhận được sự hỗ trợ từ người khác, nhưng thay vào đó lại nhận được sự thở dài và ánh nhìn trách móc từ một cố vấn:

“Tôi là một giáo viên tiểu học bị đánh bại bởi một đứa trẻ lớn hơn (khoảng 1,57m, 59 cân). Tôi đến gặp cô cố vấn mới và cô ấy nói 'Sẽ ổn thôi!' với một nụ cười… nhưng sau đó cô ấy thở dài và nhìn tôi với vẻ trách móc, như muốn nói 'Đừng có trẻ con và ngồi đó trách móc!' Điều đó khiến tôi cảm thấy tồi tệ hơn nhiều, như không ai quan tâm tới tôi hay vấn đề của tôi vậy. Tôi cũng tức giận vì sự vô tâm của họ. Cảm giác thất vọng và cô đơn thực sự.”

Và khi bạn sống trong một xã hội đầy tích cực, việc cảm thấy ổn khi buồn trở nên khó khăn hơn nhiều.

M: “Tôi tự nhủ rằng hãy cố gắng vui vẻ để không ai nhận ra rằng mình không vui, nhưng điều đó khiến tôi cảm thấy cô đơn và làm cho cảm xúc của tôi trở nên tệ hơn nữa.”

#5: Điều này có thể làm bạn trở nên thiếu tế nhị

Có thể bạn tự hỏi liệu những người lan truyền tính tích cực độc có phải chỉ quá thiếu tế nhị không - nhiều nghiên cứu đã chỉ ra điều đó là đúng.

Dưới đây là một nghiên cứu năm 2008 cho thấy niềm vui cũng có mặt tối:

• Các nhà nghiên cứu đã gọi một nhóm trẻ em nhỏ và yêu cầu họ đặt một hình khối đơn giản vào một khung hình.

• Những đứa trẻ cảm thấy vui vẻ mất nhiều thời gian hơn để tìm ra hình khối phù hợp và cũng tìm ra ít hình khối hơn.

Và những đứa trẻ còn lại thì sao?

Những đứa trẻ với tâm trạng trung tính hoặc buồn bã nhanh chóng tìm ra khuôn hình hơn và tìm ra nhiều hơn so với những đứa trẻ vui vẻ.

Vậy điều này có ý nghĩa gì?

Các nhà nghiên cứu cho rằng trạng thái vui vẻ có thể khiến chúng ta nhìn vào “bức tranh tổng thể” thay vì “những chi tiết nhỏ”. Khi chúng ta buồn bã hoặc trong trạng thái trung tính, chúng ta thường quan tâm đến những chi tiết nhỏ hơn vì chúng ta nghĩ rằng có điều gì đó không đúng hoặc sai - cũng như cảm giác không vui ấy.

Trạng thái cảm xúc trung tính hoặc buồn bã giúp chúng ta xác định rõ hơn nguyên nhân làm cho tâm trạng của chúng ta xấu đi và nỗ lực loại bỏ nó sớm nhất có thể.

Vì vậy nếu thấy một người quá vui vẻ đến mức có thể thiếu tế nhị, có thể bạn không sai đâu.

10 phương pháp tốt nhất để đánh bại tính tích cực độc hại

Cuối cùng, cũng có một vài tin tức tốt (thật sự) sau tất cả những gì chúng ta vừa nói: Có những cách để đánh bại tính tích cực độc hại. Hãy cùng khám phá nhé.

#1: Nhận ra những người N-E-O xung quanh bạn

Theo một nghiên cứu năm 2012 với kết quả từ các nghiên cứu và khảo sát về hạnh phúc, có mối liên hệ giữa các đặc điểm tính cách và sự vui vẻ: 

• Tính nhạy cảm (Neuroticism) có mối liên hệ ngược với niềm vui.

• Tính hướng ngoại (Extroversion) và tính cởi mở (Openness) đều có mối liên hệ tích cực với niềm vui.

Những kết quả này được chứng minh bởi việc những người có đặc điểm tính cách nhạy cảm thường căng thẳng về những chi tiết nhỏ, dẫn đến sự giảm sút niềm vui. Ngược lại, những người có tính hướng ngoại thường xây dựng các mối quan hệ mạnh mẽ hơn và có cuộc sống vui vẻ hơn. Cuối cùng, những người cởi mở thường thích thú với những trải nghiệm mới mẻ và cảm thấy hạnh phúc khi thoát khỏi lối mòn thói quen.

Dưới đây là cách sử dụng đặc điểm tính cách để tận dụng: Hãy tìm những người:

• có tính Nhạy cảm cao (N)

• có tính Hướng ngoại thấp (E)

• và/hoặc có tính Cởi mở với trải nghiệm (O) thấp

hay viết tắt là NEO.

Những người NEO trong cuộc sống là những người mà bạn nên tập trung ở gần nhất. Những người này bao gồm:

• Đồng nghiệp thường căng thẳng khi chọn phông chữ cho bài thuyết trình.

• Bạn bè thường rụt rè không thích tham dự các bữa tiệc, thích ở nhà đọc sách một mình hơn.

• Người thân trong gia đình thích tới cùng một nhà hàng mỗi dịp sinh nhật.

Vì mức độ vui vẻ tự nhiên của những người NEO có thể không cao như những người khác, việc nói với họ 'cứ vui lên đi' dường như là điều không thể. Mức độ vui vẻ của họ có thể chỉ bằng khoảng ¾ so với người khác, và họ có thể dễ chịu với cảm xúc tiêu cực hơn, nhưng điều này hoàn toàn tự nhiên. Nếu bạn đang lan truyền năng lượng tích cực độc hại, việc chấp nhận và sử dụng phương pháp khác (xem phần dưới) cùng những người NEO xung quanh có thể giúp rất nhiều.

“Tôi nói với một người quen rằng gần đây tôi thường cảm thấy chán nản. Ngay lập tức, cô ấy trả lời, ‘Mẹ tớ vẫn thường bảo tớ hãy bỏ qua.’ Tôi cảm thấy tức giận và không muốn tiếp tục gặp cô ấy nữa. Tôi không cảm thấy được đồng cảm.”

– Marie, một độc giả của Khoa học Con người

Nếu bạn là một người NEO, luôn an ủi bản thân bằng những lời tích cực, nhận ra rằng niềm vui của bạn có thể khác biệt so với người khác có thể giúp bạn tự do hơn và thoát khỏi cạm bẫy của lời nói tích cực.

Những người NEO trong cuộc đời bạn là ai?

#2: Thay đổi câu từ dưới đây

Đôi khi, chúng ta chỉ cần thay đổi cách diễn đạt. Dưới đây là biểu đồ thay đổi mình đã tạo ra:

Ví dụ về câu từ mang tính tích cực độc hại:

“Mọi thứ sẽ ổn thôi, tin tôi.”

“Cười nhiều đi, đó là bí quyết.”

“Hãy để mọi việc diễn ra tự nhiên.”

“Ít nhất, không phải là tệ đến mức nào.”

“Hãy tích cực hơn chút đi.”

“Hãy tìm điều tích cực trong mọi tình huống!”

“Mọi sự kiện đều có ý nghĩa của nó.”

“Hãy tập trung vào những điều làm bạn vui!”

Thay vì những lời tiêu cực trước đó, hãy nói:

“Tôi có thể hỗ trợ bạn như thế nào?”

“Mọi thứ ổn chứ?”

“Tôi có thể giúp gì để cậu thư giãn hơn không?”

“Nghe thật là khó khăn; tôi có thể ủng hộ gì không?”

“Có vẻ như cậu đang trải qua nhiều khó khăn. Hãy tâm sự với tôi đi.”

“Đúng là thử thách, nhưng khi có nhau, chúng ta sẽ vượt qua.”

“Cậu có muốn nói chuyện về điều đó không?”

“Tôi hiểu mọi thứ có thể rất phức tạp. Tôi sẽ luôn ở đây bên cạnh cậu.”

“Đừng cho rằng mình là chuyên gia”

Có thể bạn cảm thấy như bạn có thể trở thành Oprah hoặc Tiến sĩ Phil tiếp theo, nhưng nhiều khi chỉ cần ai đó lắng nghe mà không cần lời khuyên hay ý kiến. Nguyên tắc vàng trong việc hỗ trợ tích cực là chỉ đưa ra lời khuyên khi được yêu cầu. Nếu không, chỉ cần thể hiện sự đồng cảm.

Khi được hỏi về cảm xúc bị coi thường, Claire nói, “Điều đó làm tôi cảm thấy buồn vì tôi mong muốn việc cải thiện cảm xúc có thể dễ dàng như cách họ nói. Tôi cũng hy vọng họ không đánh giá nhẹ cảm xúc của mình chỉ vì họ cho rằng nó không quan trọng. Tôi chỉ muốn có ai đó lắng nghe, nhưng điều đó không xảy ra.”

Về việc lắng nghe, có một kỹ năng đặc biệt mà có thể sẽ mang lại lợi ích cho bạn.

#4: Dừng lại một chút

Khi bạn đã thực sự lắng nghe lần cuối vấn đề của người khác là khi nào? Bạn đã lắng nghe họ như thế nào?

Gracie, một trong số độc giả của chúng tôi, chia sẻ cảm xúc của mình về việc lắng nghe: “Tôi biết rằng mình nên cảm thấy vui, nhưng dù lý do là gì đi nữa, lần đó tôi không cảm thấy vui. 'Ít nhất, bạn có thể lắng nghe để hiểu tại sao tôi cảm thấy như vậy không?'”

Tuy nhiên, điều quan trọng không chỉ là việc lắng nghe - mà còn là cách chúng ta lắng nghe. Ví dụ, bạn có thể đã nghe về 2 phong cách lắng nghe:

• Lắng nghe thụ động là khi bạn giảm tiếng ồn và chỉ tập trung một nửa, nhưng tâm trí lại lạc hướng.

• Lắng nghe tích cực là khi bạn tập trung vào việc nghe, hiểu rõ hoàn cảnh và phản hồi một cách tốt nhất có thể.

Vấn đề lớn là đây: Bạn có thể nghĩ rằng chỉ lắng nghe tích cực là đủ, nhưng điều này chỉ hiệu quả khi bạn không có tư duy tiêu cực. Ví dụ, nếu bạn tự mình than phiền rằng, “Ôi Sammy, tại sao cậu phàn nàn mãi vậy? Còn trẻ em đói khát trên thế giới này!” thì đó chính là tư duy mà bạn đang cố gắng tránh. Bạn cần một cách tiếp cận khác: một khoảnh khắc dừng lại.

Leila Janah, trong cuộc phỏng vấn với Tom Bilyeu từ Lý thuyết Tác động, đã chia sẻ:

“Những quyết định tồi tệ nhất của tôi, những lời nhận xét tồi tệ nhất của tôi, và những điều gây tổn thương nhất cho mối quan hệ hoặc công ty là khi tôi trả lời người khác [một cách bốc đồng] mà không dừng lại trước khi nói.”

– Leila Janah

Dừng lại công việc bằng cách kiềm chế việc tự phát ngôn - điều này giúp giảm bớt tính tích cực độc hại trong tiềm thức và tăng tính tự nhận thức. Việc tạm dừng giúp bạn hiểu sâu hơn về tình hình, từ đó tập trung vào cách phản ứng phù hợp nhất cho mỗi tình huống.

Một độc giả khác, Frankie, áp dụng kỹ năng này để vượt qua thái độ tích cực độc hại trong các cuộc trò chuyện:

“Tôi sẽ im lặng và tập trung lắng nghe điều người khác đang nói. Cuối cùng, tôi sẽ bị cuốn vào cuộc trò chuyện đó và không còn suy nghĩ riêng nữa mà không cần tốn quá nhiều nỗ lực.”

Bạn thậm chí có thể áp dụng phương pháp tạm dừng này bất kỳ lúc nào trong ngày nếu bạn cảm thấy bị áp đặt tính tích cực. Nó sẽ tạo cơ hội cho bạn để khám phá những cảm xúc thật của mình, thay vì những cảm xúc giả độc hại.

#5: Tạm biệt mạng xã hội

Hãy tưởng tượng: đang là 2 giờ sáng, bạn nằm trên giường, cuồng nhiệt với Facebook hoặc Instagram, chiêm ngưỡng bạn bè tổ chức tiệc trên bãi biển. Muốn dừng lại, nhưng lại không thể. Mắt vẫn dán chặt vào màn hình. Thật đáng buồn...

Ai cũng từng trải qua. Và chúng ta đều biết hậu quả của nó. Có bao lần bạn gặp những bài viết như thế này trên Facebook chưa?

Một nghiên cứu chỉ ra rằng chúng ta thường tương tác và like những bài đã được nhiều người like. Nhận được nhiều like trở thành cuộc thi về sự nổi tiếng, và những bài được ưa chuộng là những bài mà đa số người đồng ý. Và, có biết không? Mọi người THÍCH chia sẻ những khoảnh khắc vui vẻ và tránh những khoảnh khắc buồn hoặc thậm chí là bình thường. Mạng xã hội CHÍNH LÀ sân chơi của tinh thần tích cực độc hại.

Các nghiên cứu cho thấy lòng tự trọng của chúng ta phụ thuộc vào số like trên một bài viết.

Vậy làm thế nào để khắc phục vấn đề này?

Ngoài việc giảm thiểu sử dụng mạng xã hội, một điều mà tôi thích là cai nghiện thiết bị số, hay “kiêng” thiết bị kỹ thuật số. Cai nghiện số hoạt động dựa trên việc khôi phục lại nồng độ dopamine, một hormone mang lại sự hứng thú, cũng là hormone bị tổn thương khi sử dụng mạng xã hội quá mức.

Và kết quả cuối cùng là gì? Là cảm giác bớt căng thẳng hơn, ít so sánh bản thân hơn với người khác, và… ừm, bình thường hơn. Tôi thường cai nghiện thiết bị số vài lần trong một năm.

#6: Tập trung vào ý nghĩa

Ngày nay, chúng ta thường tập trung quá nhiều vào niềm vui. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cố gắng theo đuổi niềm vui càng nhiều thì lại càng khó để đạt được. Chúng ta mong muốn đạt được mục tiêu hạnh phúc của mình, nhưng nếu không thể thì sao? Nhưng có một điều đáng lo ngại hơn: liệu chúng ta có đạt được mục tiêu hạnh phúc đó không?

“Đôi khi tôi nhận ra mình cảm thấy 'phải' vui mừng khi thực ra lại không. Cuối cùng, tôi chỉ cảm thấy tội lỗi và xấu hổ vì bề ngoài, mặc dù cuộc sống của tôi dường như dư dả. Tôi cảm thấy tồi tệ nếu mình cảm thấy chán nản với cuộc sống hoặc mong muốn điều gì đó tốt hơn, dù tôi đã có rất nhiều điều.”

– Amanda, một người đọc của Khoa học Con người

Niềm vui là một loại cảm xúc đến và đi nhanh chóng - đó là lý do tại sao thay vì theo đuổi hạnh phúc, một mục tiêu tốt hơn có lẽ là theo đuổi ý nghĩa cuộc sống. Một nghiên cứu từ Trường Y UC San Diego chỉ ra rằng những người tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống cũng sống hạnh phúc và khỏe mạnh hơn - mà không cần phải tích cực.

Và thật bất ngờ, chúng ta có khả năng tạo ra ý nghĩa trong cuộc sống - như người đã vượt qua bệnh ung thư, Diane Berberian, việc trải qua khó khăn có thể tạo ra ý nghĩa và thúc đẩy chúng ta sống một cuộc đời hạnh phúc, ý nghĩa hơn:

• Thay vì tự hỏi, “Tại sao cuộc sống của tôi không hạnh phúc?” hãy tự hỏi: “Ý nghĩa cuộc sống của tôi là gì?”

• Thay vì tự hỏi, “Tại sao tình huống này không làm tôi vui?” hãy tự hỏi: “Tôi có thể tạo ra ý nghĩa gì từ tình huống này?”

• Thay vì tự hỏi, “Tôi có nên cảm thấy vui không?” hãy tự hỏi: “Việc này có ý nghĩa gì không?”

Bạn cũng có thể tập trung vào những hoạt động mang ý nghĩa thay vì mải mê theo đuổi hạnh phúc như một chú Kỳ Lân:

• Phát triển các thói quen tích cực hơn.

• Thử thực hiện các hoạt động mang lại hiệu suất cao hơn khi cảm thấy buồn chán thay vì ngồi xem Netflix suốt hàng giờ.

• Xây dựng mối quan hệ lãng mạn, ngay cả trong thời kỳ giãn cách xã hội.

• Kết bạn với những người bạn chất lượng và nói lời tạm biệt với những người bạn giả tạo.

#7: Viết nhật ký về một tương lai lý tưởng

Việc luôn giữ tinh thần lạc quan cũng có thể mang lại những tác động tiêu cực - thậm chí, nó có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức. Những người lan tỏa tinh thần lạc quan độc hại có thể cảm thấy như họ đang mang trên vai một tảng đá lớn - cuối cùng, họ tự hỏi tại sao mọi người xung quanh lại tiêu cực như vậy, và tại sao họ không thể lạc quan như mình?

“Tôi được dạy cách tránh xa những cảm xúc nặng nề và tiêu cực khi chúng là của bản thân, và được dạy cách tập trung và điều chỉnh cảm xúc cho người khác. Tôi nghĩ rằng điều đó đã gây ra rất nhiều vấn đề về lo lắng và trầm cảm đối với tôi, vì tôi chưa bao giờ thừa nhận hay xác nhận những cảm xúc tiêu cực của mình, do đó tôi không thể thực sự xử lý hoặc thay đổi chúng mà không gây tổn thương cho bản thân.”

– Kelly, một người đọc của Khoa học Con người

Hãy nhớ:

1. Điều này sẽ biến những suy nghĩ tiêu cực của bạn thành những hình ảnh rõ ràng, thực tế, giúp bạn nhận ra chúng đang tồn tại.

2. Viết nhật ký sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những cảm xúc tiêu cực của mình để có thể giúp người khác cảm thấy tốt hơn.

Viết nhật ký cũng giống như việc chuyển những cảm xúc tiêu cực đang nặng trĩu lên trên giấy vậy. Và điều duy nhất xấu xa ở đây là gì? Có thể cuối cùng bạn sẽ có một đống nhật ký chất chồng trong một chiếc hòm gỗ giấu dưới gầm giường đó (ừm, mô tả chi tiết quá rồi nhỉ?).

#8: Đọc và hiểu ngôn ngữ cơ thể

Nếu bạn lan truyền sự tiêu cực, đôi khi bạn có thể gặp phải một vấn đề - những người khác có thể không trực tiếp nói với bạn rằng họ không muốn nhận được sự tích cực từ bạn.

May mắn thay, hầu hết việc giao tiếp không phải lời nói. Nó không phụ thuộc vào việc chúng ta nói GÌ… mà phụ thuộc vào cách chúng ta nói NHƯ THẾ NÀO. Nếu bạn tập trung vào các dấu hiệu cơ thể - một số tinh tế, một số không tinh tế lắm - bạn có thể hiểu được rất nhiều về cảm xúc thực sự của một người khác.

#9: Hiểu lý do sau sự tiêu cực độc hại của người khác

Một độc giả tên là Haley đã nói:

“Có lẽ có điều gì đó xảy ra với họ, khiến họ muốn tránh xa mọi nỗi đau và khó chịu, vì vậy, để vượt qua, họ tìm kiếm niềm vui… Họ không chỉ đơn giản là dạo chơi và suy nghĩ ‘làm thế nào để truyền bá sự tiêu cực này ở mọi nơi tôi đến và khiến người khác cảm thấy tồi tệ khi họ không đồng tình với tôi.’ đâu.”

Trong thực tế, sự tích cực có thể là cách hiệu quả để đối phó với khó khăn trong cuộc sống. Chúng ta đều phải đối mặt với những thách thức theo những cách khác nhau.

• Chúng ta đến phòng tập để cải thiện sức khỏe và tăng cường sự tự tin.

• Chúng ta sử dụng sự hài hước để làm dịu những tình huống căng thẳng (sự hài hước cao thậm chí có liên quan đến việc giảm bớt căng thẳng và lo âu)

• Chúng ta thu mình và tự cô lập để tránh bị chế nhạo thêm.

Cảm xúc thường rất phức tạp và rối ren.

Nếu chúng ta có thể kiểm soát cảm xúc, thì khái niệm về tính tích cực độc hại sẽ không tồn tại. Điều quan trọng là nhận ra những ai thực sự muốn giúp bạn.

#10: Hãy làm nóng lò nướng, đừng bật công tắc đèn

Bạn có cảm thấy mình đang lan tỏa sự tích cực độc hại đến bạn bè và gia đình không? Nói với ai đó rằng hãy 'bật công tắc cảm xúc tích cực' sẽ không làm biến mất lo lắng của họ ngay lập tức, mà có thể còn làm tình hình tồi tệ hơn – nhất là khi lòng trắc ẩn của bạn chỉ như một chú sóc tích trữ hạt sồi cho mùa đông.

May mắn thay, vẫn có cách khắc phục điều này. Và tôi sẽ không bảo bạn chỉ cần 'bật công tắc cảm xúc' và trở nên trắc ẩn đâu. Bởi vì để trở nên giàu lòng thương cần thời gian và công sức.

Xây dựng lòng trắc ẩn giống như việc làm nóng lò nướng và chờ đợi nó ấm lên, không phải chỉ đơn giản như bật công tắc đèn.

Rung cảm tích cực cho mọi người

Sáng sớm, bạn bước vào văn phòng và điều đầu tiên bạn nghe thấy là…

“Rung cảm tích cực nào cả nhà!”

Chúng ta đều đã từng trải qua tình huống này, dù là trong một bữa tiệc, một cuộc họp, hay khi gặp gỡ bạn bè.

Nhưng câu hỏi đặt ra là: Điều đó có thực sự đúng không? Thái độ tích cực có thực sự lan tỏa rung cảm tích cực đến người khác không?

Trước khi nghiên cứu chi tiết, chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân: đó là do sự phụ thuộc quá mức vào những rung cảm “tích cực” hoặc “tốt đẹp”, hoặc như từ điển Urban Dictionary giải thích:

Rung cảm tích cực: cảm giác sâu thẳm khi bạn nhìn xung quanh và thấy mọi thứ đều hoàn hảo. Một ngày đẹp trời, xung quanh bạn là những người tuyệt vời, và bạn cảm thấy bản thân thật tuyệt.

Nhưng thuật ngữ “rung cảm tốt đẹp” này bắt nguồn từ đâu?

Nó không chỉ bắt nguồn từ những nhóm hippy yêu hòa bình, lái xe sơn hoa lá và ngồi thành vòng tròn với khăn đội đầu sặc sỡ và kính màu.

Không đâu – lần đầu tiên thuật ngữ rung cảm tốt đẹp xuất hiện thực ra từ tận đầu thế kỷ 19 trong một cuốn sách, theo Jon Pennington trên trang Quora. Ông dẫn chứng cuốn sách của Frank Earl Ormsby - “Luật pháp và Các nhà Tiên tri” (The Law and the Prophets):

Nhóm nhạc The Beach Boys sau đó đã nổi tiếng với bài hit của họ “Những Rung Cảm Tốt Đẹp” vào thập niên 1960:

   Tôi thu nhận những rung cảm tốt đẹp

   Nàng mang đến cho tôi bao niềm hứng khởi

   Tôi đang đón nhận những rung cảm tốt đẹp

   (Tôi đang nhận những rung cảm tốt đẹp

    Nàng mang đến cho tôi sự phấn khích

    Tôi đang đón nhận những rung cảm tốt đẹp)

Theo lời Brian Wilson từ nhóm The Beach Boys, ông lấy cảm hứng viết lời bài hát từ mẹ mình - người thường kể cho ông về việc cảm nhận những “rung cảm” khác nhau từ những người xung quanh.

Sau khi trở nên nổi tiếng, chúng tôi có chút… Ừm, phát cuồng với khái niệm niềm vui. Phong trào Rung cảm Tốt đẹp đã mất kiểm soát, tạo ra một văn hóa tích cực độc hại, khiến chúng tôi cảm thấy lúc nào cũng phải vui vẻ.

Niềm vui giờ đây đã trở thành trạng thái mặc định – dù bạn đang vui hay buồn.

Xã hội chúng ta giờ đây bám víu vào cảm xúc vui vẻ để che đậy nỗi buồn và đau khổ, giống như trốn dưới một miếng băng cứu thương.

Một độc giả khác, Lauren, nói rằng:

“Là một người trẻ tuổi có vấn đề mãn tính về sức khỏe, thái độ tích cực độc hại của người khác về tình trạng của tôi… luôn khiến tôi rất buồn. Sự tích cực ấy thường là những bình luận mơ hồ để người khác cảm thấy ổn hơn về tình trạng của tôi, chứ không thực sự ủng hộ tôi; như ‘cuối cùng mọi chuyện sẽ ổn thôi’ và ‘bạn không bao giờ biết khoa học sẽ tìm ra điều gì đâu!’ Những lời đó thật khó chịu và cô lập một cách đáng sợ, khiến tôi cảm thấy như mọi người không quan tâm đến nỗi sợ hay đau khổ của tôi.”

Đây chính là tính tích cực độc hại. Tính tích cực độc hại là khi một người đang buồn, đau khổ, hoặc tức giận, và tìm đến người khác – chỉ để nhận lại câu ‘hãy cứ vui lên đi!’ hay ‘đừng lo, mọi chuyện rồi sẽ ổn thôi’.

Thông thường, những người dùng sự tích cực để gạt đi vấn đề của người khác không cố ý tỏ ra ích kỷ – có lẽ họ chỉ cố giúp đỡ thôi. Alex nói, “Vì tôi là người cực kỳ tích cực, tôi thường bộc lộ sự tích cực độc hại với người khác… Đôi khi điều đó giúp được họ còn đôi khi lại không.”

Đúng vậy, hầu hết mọi người đều đồng ý rằng sự tích cực thường được yêu thích hơn sự tiêu cực. Nhưng liệu có mức độ nào mà quá nhiều tích cực lại thực chất đang làm hại chúng ta không?

Cuộc tranh luận mang tên Tính tích cực – Liệu quá tích cực có phải là điều xấu không?

Hãy thử tra Google “người tích cực nhất thế giới”, bạn sẽ thấy Diane Berberian. Bà đã tham gia các sự kiện về sức bền, không bao giờ từ bỏ, và còn có một hình xăm siêu ngầu.

Diane Berberian

À đúng rồi, bà còn là một người mù, một người sống sót sau căn bệnh ung thư giai đoạn 4, và hơn nữa, bà đã 60 tuổi. Diane là minh chứng rõ ràng cho tinh thần 'giữ cho mình tích cực' khi cuộc sống trở nên khó khăn.

Có thái độ sống tích cực thật tuyệt vời - một bài đánh giá năm 2012 từ hơn 200 nghiên cứu cho thấy sống hạnh phúc hơn giảm nguy cơ bệnh tim mạch, huyết áp và viêm nhiễm. Nó cũng mở ra nhiều cơ hội mới, giúp bạn kết nối với mọi người và cảm thấy tuyệt vời.

Nhưng cũng có một điểm mấu chốt trên thang đo hạnh phúc này, đó là khi niềm vui khiến bạn trở nên vỡ mộng khi trở về thực tại.

Đây là cách dễ dàng để kiểm tra xem bạn có đang quá vui vẻ hay không.

Còn tuần trước thì sao? Tháng trước nữa?

Có khả năng, nếu bạn liên tục chấm điểm trên 8, có lẽ bạn đang hơi quá vui rồi đấy. Trong khóa học của mình, Phát Đạt Từ Nếp Sống Đi 9 (giờ) về 5 (giờ), Scott Crabtree nói con số lý tưởng cho việc tự đánh giá mức độ hạnh phúc của bản thân là 8 trên 10, với 10 là luôn luôn hạnh phúc.

Ông giải thích rằng những người luôn thấy hạnh phúc có lẽ sẽ xa rời thực tế, vì việc lúc nào cũng vui không phải là bình thường. Các nghiên cứu thậm chí chỉ ra rằng quá vui vẻ có thể dẫn tới tiêu tiền quá mức, hành vi tình dục rủi ro, và lạm dụng rượu bia và ma túy.

Theo Tiến sĩ Jennifer Robinson, quá nhiều điều mà ban đầu được cho là 'tốt' có thể gây hại cho bạn:

Tập thể dục quá mức

Ngủ quá nhiều

Quan hệ quá mức

Ăn quá mức

Chiều lòng người khác quá mức

Cuộc sống quan trọng ở hiện thực VÀ tính tích cực

Hãy nhớ: không cần phải ngần ngại khi tiếp nhận sự tích cực. Nếu nói “Hãy vui lên!” hoặc “Bạn có thể làm được!” có thể giúp bạn hoặc người khác vượt qua khó khăn, thì hoàn toàn tốt. Hy vọng bạn có thể đạt được sự cân bằng đó, để cuối cùng bạn có thể duy trì mức 8/10 trên thang đo tích cực mà vẫn thoải mái với các cảm xúc khác của mình.

Tinh thần tích cực thực sự nằm ở việc chấp nhận mọi loại cảm xúc.