[ToMo] Sức Mạnh của Chánh Niệm: Làm Thế Nào để Trở Thành Người Hướng Nội Mạnh Mẽ (Và Lợi Ích Nó Mang Lại)

Tôi Chưa Bao Giờ Tự Nhận Mình Là Người Hướng Nội. Tôi Luôn Cho Rằng Mình Chỉ Là Một Con Người Bình Thường, Trải Qua Các Trải Nghiệm Cuộc Sống Như Bất Kỳ Ai, Và Không Có Gì Đặc Biệt Về Tôi.

Tất Cả Đều Thay Đổi Khi Tôi Bắt Đầu Nhận Ra Rằng Tôi Thích Sự Yên Bình, Thích Sự Lẻ Lành và Thích Một Mình. Tôi Tận Hưởng Thời Gian Của Mình Để Tự Do Lướt Web, Học Hỏi và Đam Mê Công Nghệ Mới Nhất.

Tôi Không Bao Giờ Thấy Thích Thú Với Việc Tham Gia Vào Các Nhóm Lớn, Tham Dự Tiệc Tùng Và Gặp Gỡ Mọi Người Trong Thời Gian Dài Vì Tôi Cảm Thấy Quá Nặng Nề Và Thiếu Năng Lượng Để Tham Gia.

Mỗi Khi Bước Ra Ngoài, Tôi Luôn Cảm Thấy Lo Lắng Và Mất Tự Tin, Và Khi Ai Đó Tiếp Cận Và Bắt Chuyện Với Tôi, Mọi Thứ Trở Nên Khó Khăn Dù Tôi Cố Gắng Tạo Ra Một Cuộc Trò Chuyện Nhưng Vẫn Không Thể Định Hình Nó Thật Sự.

Đó Là Cuộc Sống Của Tôi. Khi Tiếp Tục Phát Triển, Cuộc Sống Trở Nên Bận Rộn Đến Mức Bắt Đầu Ảnh Hưởng Đến Cách Tôi Nhìn Nhận Về Bản Thân.

Tôi Trở Nên Lo Lắng Hơn — Căng Thẳng Về Giao Tiếp Xã Hội, Kết Bạn, Và Thậm Chí Là Thể Hiện Bản Thân Trong Những Tình Huống Quan Trọng Như Phỏng Vấn Xin Việc.

Hồi Đó, Tôi Cũng Rất Nóng Nảy, Mỗi Khi Tức Giận, Tôi Trở Thành Con Gấu Xấu Xí Và Sự Giận Dữ Không Thể Làm Dịu Xuống. Sau Những Phút Giây Tức Giận, Sự Hối Hận Sẽ Bắt Đầu Len Lỏi Và Tôi Sẽ Hối Hận Về Những Lời Nói Và Hành Động Không Tốt Đẹp Đã Gây Ra Cho Người Khác.

“Đây Không Phải Là Cách Sống Mà Tôi Muốn Ở Đến Tuổi Già,” Tôi Tự Nghĩ. Là Một Con Mọt Sách Hướng Nội, Tôi Quyết Định Tìm Hiểu Và Tìm Kiếm Những Giải Pháp Lâu Dài Để Thay Đổi Tình Hình Theo Hướng Tốt Hơn.

Trong Quá Trình Tìm Hiểu, Tôi Tình Cờ Bắt Đầu Thực Hành Chánh Niệm. Ý Tưởng Làm Cho Tâm Trí Duy Trì Ở Hiện Tại Và Nhận Thức Rõ Ràng Về Suy Nghĩ, Cảm Xúc Và Cảm Giác Là Điều Gây Chú Ý Với Tôi, Tôi Cảm Thấy Nó Có Thể Mang Lại Hiệu Quả.

Do Đó, Tôi Đã Đảm Nhận Trách Nhiệm Học Về Chánh Niệm Và Cách Bắt Đầu Sử Dụng Nó Để Tự Cải Thiện.

Sau Vài Năm, Khi Dành Nhiều Thời Gian Cho Việc Luyện Tập Và Thực Hành Hằng Ngày, Tôi Cảm Thấy Cuộc Sống Và Cách Tôi Thực Hiện Công Việc Đã Được Cải Thiện Đáng Kể, Tôi Tự Hào Về Bản Thân Mình Hơn Bao Giờ Hết.

Tôi Trở Nên Mạnh Mẽ Hơn Và Được Trang Bị Đủ Để Đối Mặt Với Những Thách Thức Trong Cuộc Sống Mà Trước Đây Tôi Gặp Phải Và Tôi Thấy Rằng Kết Quả Đã Mang Lại Sự Thành Công.

Dưới Đây Là Năm Cách Mà Chánh Niệm Đã Thay Đổi Và Cải Thiện Cuộc Sống Của Tôi Trở Nên Tốt Hơn.

Ban Đầu, Tôi Nghĩ Rằng Để Cuộc Sống Của Mình Được Cải Thiện, Tôi Phải Rèn Luyện Tính Hướng Ngoại, Nhưng Chánh Niệm Đã Chứng Minh Điều Ngược Lại.

Tôi Thậm Chí Đã Phát Triển Một Chiến Lược Để Trở Nên Tự Tin Hơn Và Dễ Dàng Giao Tiếp Hơn — Tôi Bắt Đầu Tham Gia Nhiều Sự Kiện Xã Hội Hơn, Tương Tác Với Nhiều Người Hơn, Và Chia Sẻ Nhiều Hơn Về Cuộc Sống Của Mình. Hy Vọng Rằng Họ Sẽ Cảm Thấy Tôi Thân Thiện Hơn, Và Đáp Lại, Họ Sẽ Mở Lòng Với Tôi, Khiến Cuộc Sống Trở Nên Tuyệt Vời Hơn.

Nhìn Lại, Chiến Lược Đó Thực Sự Dựa Trên Sự Gian Dối. Nó Dạy Tôi Phải Thay Đổi Bản Thân Để Phù Hợp Với Mong Muốn Của Người Khác, Nhưng Tôi Rất May Mắn Vì Không Theo Đuổi Kế Hoạch Ấy Và Thay Vào Đó, Tôi Khám Phá Ra Chánh Niệm.

Sau Khi Thực Hành Chánh Niệm Một Thời Gian, Tôi Nhận Ra Bản Thân Mình Là Người Hướng Nội Và Cách Tôi Tiếp Cận Cuộc Sống. Tôi Nhận Thấy Rằng Mặc Dù Có Nhược Điểm, Nhưng Cũng Có Nhiều Ưu Điểm.

Và Người Hướng Ngoại Cũng Gặp Phải Những Thách Thức Tương Tự Với Hướng Ngoại Của Họ, Như Người Hướng Nội Gặp Phải Sự Chỉ Trích Về Tính Hướng Nội Của Mình.

Là Người Hướng Nội, Tôi Thường Gặp Khó Khăn Trong Việc Giao Tiếp Và Thường Im Lặng, Điều Này Làm Cho Nhiều Người Không Thích Tôi, Nhưng Một Người Bạn Chia Sẻ Rằng Bản Thân Anh Ấy, Là Người Hướng Ngoại, Cũng Gặp Phải Những Người Bạn Giả Dối Và Đau Đớn.

Đó Là Khi Tôi Nhận Ra Không Có Bên Nào Hoàn Hảo Hơn Bên Kia. Hướng Nội Và Hướng Ngoại Đều Mang Lại Lợi Ích Và Nhược Điểm Riêng.

Với Nhận Thức Đó, Tôi Cảm Thấy Thoải Mái Với Bản Thân Là Người Hướng Nội Và Tự Nghĩ: “Tôi Sẽ Giữ Bản Chất Của Mình Là Người Hướng Nội. Nó Không Hoàn Hảo, Nhưng Ít Nhất Tôi Sẽ Không Sống Giả Dối Bằng Cách Giả Vờ Trở Thành Một Người Khác Mà Tôi Không Phải Là.”

Sự Chấp Nhận Bản Thân Có Lẽ Là Một Trong Những Điều Tốt Nhất Mà Tôi Học Được Từ Chánh Niệm Vì Nó Giúp Tôi Cảm Thấy Tự Tin Với Bản Thân, Và Kết Quả Là Tôi Tự Tin Hơn.

Tôi Không Còn Tin Rằng Việc Trở Thành Người Hướng Nội Là Điều Tồi Tệ, Thay Vào Đó, Tôi Tập Trung Vào Các Khía Cạnh Tích Cực Của Nó. Tôi Cũng Học Được Rằng Những Người Hướng Ngoại Có Thể Ghen Tị Với Tôi, Giống Như Tôi Cũng Có Thể Ghen Tị Với Họ.

Trong Khi Tôi Nghĩ Rằng Trở Thành Người Hướng Ngoại Là Tuyệt Vời, Tôi Nhớ Rằng Những Người Bạn Hướng Ngoại Đã Từng Nói Rằng Họ Ao Ước Họ Có Thể Giống Như Tôi. Họ Cho Rằng Sự Trầm Lặng Của Tôi Tạo Nên Một Tính Cách Bí Ẩn, Và Việc Thoải Mái Ở Một Mình Khiến Tôi Trở Nên Mạnh Mẽ Và Độc Lập. Việc Ghi Nhớ Điều Này Đã Giúp Tôi Tăng Tự Tin Và Chấp Nhận Bản Thân.

Tôi Đã Đi Từ 'Người Đàn Ông, Tôi Ao Ước Tôi Xã Hội Và Nói Nhiều Hơn!' Đến 'Anh Bạn, Tôi Thích Cách Tôi Yên Tĩnh Và Thoải Mái Khi Ở Một Mình!'

Ngoài Ra, Nhận Thức Về Những Suy Nghĩ Và Cảm Giác Lo Lắng, Căng Thẳng Khi Ở Giữa Mọi Người Giúp Tôi Nhận Ra Rằng Chúng Là Vô Căn Cứ, Và Chúng Chỉ Là Thế - Những Suy Nghĩ Và Cảm Xúc. Những Điều Sẽ Tiếp Tục Đến Và Đi.

Chúng Không Phải Là Thực Tế Cũng Không Phải Là Sự Thật.

Tôi Đã Tạo Ra Những Kịch Bản Phóng Đại Trong Đầu, Khiến Tôi Cảm Thấy Lo Lắng Và Khó Xử Khi Ở Bên Mọi Người. Chỉ Đơn Giản Là Nhận Thức Chúng, Mà Không Cần Làm Gì Cả, Chúng Trở Nên Bất Lực Và Chứng Lo Âu Xã Hội Từ Từ Biến Mất Khỏi Cuộc Sống Của Tôi.

Bằng Cách Học Cách Nhận Thức Những Suy Nghĩ, Cảm Giác Và Cảm Xúc Trong Thời Điểm Hiện Tại, Tôi Ít Suy Nghĩ Hơn Và Cũng Có Thể Kiểm Soát Nhiều Hơn Cảm Xúc Của Mình. Ít Suy Nghĩ Hơn, Đặc Biệt Là Những Suy Nghĩ Gây Lo Lắng, Giúp Tinh Thần Minh Mẫn Và Sự Tập Trung Hơn.

Thay Vì Có Những Suy Nghĩ Tiêu Cực Về Cách Người Khác Nhìn Nhận Tôi Khi Tôi Tương Tác Với Họ, Hoặc Về Việc Tôi Cảm Thấy Khó Xử Khi Nói Chuyện Với Họ, Tôi Trở Nên Cởi Mở Hơn Và Nhận Thức Kinh Nghiệm Nói Chuyện Với Mọi Người Và Bắt Đầu Đi Chơi Nhiều Hơn Mà Không Cần Suy Nghĩ Quá Nhiều. .

Sự Thay Đổi Nhỏ Trong Cách Tiếp Cận Đã Giúp Tôi Có Thể Nhìn Thẳng Vào Mắt Mọi Người Khi Nói Chuyện Và Giữ Một Cuộc Trò Chuyện Bình Thường Và Ổn Định Mà Không Ai Đó Nhận Ra Tôi Từng Là Một Người Hướng Nội “Khuyết Tật Về Xã Hội”.

Hơn Hết, Việc Giảm Thiểu Những Suy Nghĩ Phân Tâm Và Kiểm Soát Cảm Xúc Mà Tôi Có Được Từ Việc Luyện Tập Đã Giúp Tôi Cải Thiện Mức Độ Năng Suất Trong Học Tập Và Công Việc Của Mình.

Hóa Ra Khi Bạn Có Ít Suy Nghĩ Để Khám Phá Hơn, Tâm Trí Của Bạn Có Thể Duy Trì Sự Tập Trung Trong Một Thời Gian Dài Và Thời Gian Chú Ý Của Bạn Tăng Lên.

Bằng Cách Thường Xuyên Lưu Tâm Trong Suốt Cả Ngày, Tôi Đã Có Thể Hiểu Bản Thân Mình Hơn. Tôi Khám Phá Ra Những Lĩnh Vực Cụ Thể Trong Cuộc Sống Mà Tôi Giỏi Cũng Như Những Lĩnh Vực Tôi Cần Phải Tiếp Tục.

Ví Dụ, Tôi Nhận Thấy Rằng Khi Nói Chuyện Với Mọi Người, Tôi Sẽ Suy Nghĩ Trước Khi Nói. Điều Này Đã Giúp Tôi Tránh Được Sự Bối Rối Khi Nói Những Lời Thiếu Suy Nghĩ Khiến Tôi Trông Như Một Kẻ Ngốc Hoặc Làm Tổn Thương Người Đối Thoại Với Tôi.

Tôi Cũng Nhận Ra Rằng Mặc Dù Tôi Có Khả Năng Giao Tiếp Mạnh Mẽ, Nhưng Tôi Lại Thiếu Khi Phải Hành Động. Tôi Đã Có Nhiều Hành Động Thiếu Suy Nghĩ, Khiến Tôi Gặp Rắc Rối.

Với Những Quan Sát Nhỏ Mà Tôi Đã Thực Hiện, Và Thông Qua Việc Phản Ánh Các Phương Pháp Tiếp Cận Tốt Hơn Kết Hợp Với Nỗ Lực Quyết Tâm Và Kỷ Luật, Tôi Đã Có Thể Cải Thiện Và Trở Thành Một Người Tốt Hơn.

Trong Vòng Vài Năm, Tôi Đã Từ Một Người Vụng Về Với Xã Hội, Thường Xuyên Lo Lắng, Ghê Tởm Bản Thân Trở Thành Một Người Yêu Bản Thân, Tự Tin Hơn, Ổn Định Về Tinh Thần Và Cảm Xúc, Giúp Tôi Cảm Thấy Bình Yên Và Hòa Hợp Với Chính Mình Hơn.

Tôi Không Cần Phải Giả Vờ Hay Suy Nghĩ Và Làm Những Việc Theo Quan Điểm Của Người Hướng Ngoại Để Được Chấp Nhận. Tôi Chấp Nhận Bản Thân Mình Là Chính Mình Và Khám Phá Ra Cách Người Khác Yêu Thích Những Nét Tính Cách Hướng Nội Của Tôi, Và Điều Này Mang Lại Cho Tôi Cảm Giác Hài Lòng Với Bản Thân.

Hơn Nữa, Tôi Được Tự Do Suy Nghĩ Và Hành Động Theo Bản Chất Của Mình, Và Điều Đó Đã Làm Cho Mọi Thứ Trong Cuộc Sống Của Tôi Hoạt Động Hài Hòa.

Tôi Đã Làm Cho Chánh Niệm Hoạt Động Như Thế Nào Trong Cuộc Sống Của Tôi (Và Bạn Cũng Vậy)

Sau Khi Nghiên Cứu Và Đọc Các Bài Báo, Xem Video, Và Nghe Podcast Và Các Bài Giảng Về Chánh Niệm, Tôi Quyết Định Hành Động.

Tôi Bắt Đầu Với Thiền Chánh Niệm Vì Đây Là Bước Đầu Tiên Dễ Dàng Nhất Và Bổ Ích Nhất Cho Chánh Niệm. Nó Không Chỉ Giúp Bạn Biết Cảm Giác Của Chánh Niệm Và Cách Trau Dồi Nó Mà Còn Rèn Luyện Cho Bạn Khả Năng Chánh Niệm Mà Không Cần Nỗ Lực Nhiều.

Sẽ Còn Bổ Ích Hơn Khi Bạn Sử Dụng Các Bài Thiền Có Hướng Dẫn Để Thiền Chánh Niệm. Tôi Đã Làm Việc Với Các Phương Pháp Thiền Có Hướng Dẫn Trong Vài Tháng Trước Khi Tôi Có Thể Bắt Đầu Thiền Một Mình, Và Tôi Đã Thấy Kết Quả Tốt.

Một Bài Thiền Chánh Niệm Có Hướng Dẫn Sẽ Hướng Dẫn Bạn Trải Nghiệm Toàn Bộ Trải Nghiệm Của Mình, Với Sự Trợ Giúp Của Một Chuyên Gia, Người Sẽ Giải Thích Cách Thư Giãn Tâm Trí Và Cơ Thể Để Bạn Có Thể Có Một Buổi Tập Trọn Vẹn.

Đó Chỉ Đơn Giản Là Nơi Tốt Nhất Để Bắt Đầu Xây Dựng Chánh Niệm Trong Cuộc Sống Của Bạn.

Tôi Bắt Đầu Thiền Trong Một Hoặc Hai Phút Và Tăng Thời Lượng Lên Năm Phút, Rồi Mười, Rồi Hai Mươi Khi Tôi Cảm Thấy Thoải Mái Hơn Với Việc Luyện Tập.

Sau Khi Tôi Cảm Thấy Thoải Mái Với Việc Thiền Định, Tôi Bắt Đầu Kết Hợp Chánh Niệm Vào Cuộc Sống Hàng Ngày Của Mình, Thực Hành Trong Khi Ăn, Nghe Và Nói, Tắm, Đi Bộ Và Làm Việc.

Những Kỹ Thuật Này Thực Sự Đã Cải Thiện Mức Độ Chánh Niệm Của Tôi Và Giúp Tôi Nhận Thức Rõ Hơn Về Bản Thân. Cách Tiếp Cận Tốt Nhất Là Bắt Đầu Kết Hợp Từng Kỹ Thuật Này Vào Cuộc Sống Của Bạn. Bắt Đầu Với Cái Bạn Cảm Thấy Dễ Làm Việc Nhất Và Gắn Bó Với Nó Trong Vài Tuần. Sau Đó, Thực Hiện Một Kỹ Thuật Khác Và Thực Hiện Tương Tự Cho Đến Khi Bạn Thấy Tự Nhiên Khi Thực Hiện Tất Cả Chúng Trong Ngày.

Mục Đích Là Để Thực Hiện Các Hoạt Động Thường Xuyên Một Cách Tỉnh Táo Hơn, Và Kết Quả Là, Tăng Thời Gian Tỉnh Thức Của Bạn Trong Ngày.

Tôi Đã Thấy Chánh Niệm Xoay Chuyển Cuộc Sống Của Tôi Như Một Người Hướng Nội, Và Nếu Tôi Có Thể Trở Nên Được Trao Quyền Thông Qua Nó, Tôi Tin Rằng Bạn Cũng Có Thể Làm Được. Tôi Mời Bạn Làm Việc Chặt Chẽ Với Chánh Niệm Và Xem Nó Có Thể Thêm Gia Vị Cho Cuộc Sống Của Bạn Như Thế Nào.