Buzz
'Hãy Tưởng Tượng Điều Tốt Đẹp!'
'Thảnh Thơi, Hãy Tự Tin!'
'Hãy Nhìn Cuộc Sống Một Cách Lạc Quan!'
'Sự Cải Thiện Đang Đến!'
'Dũng Cảm Vượt Qua Thách Thức!'
Dù với mục đích tốt, những câu này có thể gây hại nặng. Thậm chí cụm từ 'quá nhiều điều tốt có thể trở nên xấu' cũng có thể áp dụng cho tích cực.
Bạn có thể đặt câu hỏi liệu việc tổng quát hóa quá mức và thúc đẩy cảm xúc hạnh phúc trong mọi tình huống có được gọi là 'tích cực độc hại' không? Đôi khi sự tích cực có thể rất nguy hiểm nếu không thích hợp. Mọi thứ đều cần cân nhắc.
Trước khi tiếp tục, bạn có thể muốn tải về ba Bài tập Tâm lý Tích cực miễn phí của chúng tôi, một tập hợp các bài tập dựa trên khoa học để khám phá các khía cạnh cơ bản của tâm lý tích cực.
Nội dung bao gồm:
Tích cực Độc hại là gì theo Tâm lý học?
2 Ví dụ về Tích cực Độc hại
2 Phát hiện từ Nghiên cứu Hấp dẫn về Tích cực Độc hại
Làm thế nào để tránh Tích cực Độc hại
5 Cuốn sách thú vị về chủ đề này
4 Podcast và bài nói chuyện TED hàng đầu
Tài nguyên liên quan từ PositivePsychology.com
Thông điệp gửi đến độc giả
Tài liệu tham khảo
Tích cực Độc hại (Toxic Positivity) là gì theo Tâm lý học?
Hãy bắt đầu với những điều không phải là Tích cực Độc hại. Tích cực Độc hại không phải là việc khuyến khích mọi người luôn lạc quan đúng lúc. Thực ra, nó là việc ép buộc mọi người phải luôn nghĩ tích cực và thể hiện cảm xúc tích cực ở mọi hoàn cảnh, đặc biệt là khi gặp khó khăn. Cách tiếp cận này có hại vì nó làm mất đi giá trị và sự chân thành của những cảm xúc không tích cực.
Tính tích cực độc hại có thể được mô tả là sự từ chối, phủ nhận hoặc thay thế mọi thứ liên quan đến căng thẳng, tiêu cực và những đặc điểm tiêu biểu của chấn thương (Sokal, Trudel, & Babb, 2020).
Hơn nữa, Satriopamungkas, Yudani và Wirawan (2020) định nghĩa tính tích cực độc hại là sự khích lệ liên tục và xu hướng thái quá chỉ nhìn thấy mặt tích cực của mọi thứ mà không hiểu được cảm xúc bên trong.
Ví dụ về Tích cực Độc hại
i
(Toxic Positivity)
Khi bạn đang rót cà phê ở văn phòng, một đồng nghiệp kể về việc con chó của anh ta vừa qua đời và vợ anh ta mắc ung thư. Bạn cố gắng an ủi, nhưng những lời 'Hãy nghĩ tích cực' không giúp ích gì. Thực tế, chúng khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn vì làm mất đi giá trị cảm xúc.
Một nạn nhân lạm dụng tâm sự về bạo hành với một thành viên gia đình, nhưng nhận được phản ứng không chân thành khi được nhắc nhở 'Hãy biết ơn những gì bạn có'. Điều này không chỉ làm giảm giá trị lời kêu cứu mà còn có thể làm mất can đảm của nạn nhân.
Việc khuyến khích nạn nhân cảm thấy biết ơn trong tình hình bạo hành sẽ tạo ra tình hình nguy hiểm hơn cho họ và làm mất đi sự quan trọng của vấn đề.
Phản ứng không chân thành của gia đình khi nạn nhân kể về bạo hành có thể làm mất đi sự can đảm của họ đối diện với thực tế. Điều này không chỉ gây hại mà còn có thể gây nguy hiểm.
Khám phá các nghiên cứu về Tích cực Độc hại
Phát hiện nghiên cứu hấp dẫn về Sự tích cực độc hại
Campbell-Sills, Barlow, Brown, và Hofmann (2006) đã tiến hành nghiên cứu về sự khác biệt trong ảnh hưởng sinh lý giữa nhóm người được yêu cầu kìm nén hoặc chấp nhận cảm xúc khi xem một bộ phim gây xúc động.
Nhà nghiên cứu phát hiện rằng mặc dù câu trả lời chủ quan không khác biệt giữa hai nhóm, nhóm người được yêu cầu kìm nén cảm xúc của họ có nhịp tim tăng lên sau khi xem phim. Họ kết luận rằng ảnh hưởng tiêu cực cao hơn, ảnh hưởng tích cực thấp hơn, khả năng điều chỉnh xã hội kém hơn và sức khỏe giảm sút có liên quan đến việc kìm nén cảm xúc lặp đi lặp lại.
Những tuyên bố tích cực về bản thân đã được Wood, Perunovic và Lee (2009) kiểm tra trong ba nghiên cứu liên quan và được tìm thấy ảnh hưởng mạnh nhất đến những người có tự trọng thấp. Đáng chú ý, đó lại là ảnh hưởng tiêu cực.
Dùng lý thuyết tự so sánh (Talaifar & Swann, 2020) như một công cụ, những tuyên bố tích cực về bản thân có thể mâu thuẫn với quan điểm bản thân, khiến người ta bác bỏ hoặc giữ vững định kiến về bản thân. Tóm lại, tuyên bố tích cực về bản thân có thể có lợi cho một số người nhưng gây hại cho những người khác.
Làm thế nào để tránh Sự tích cực độc hại ?
Sự đồng cảm là yếu tố không thể thiếu trong mọi mối quan hệ và chúng ta cần lắng nghe cảm xúc của người khác.
Câu thần chú “Tích cực lên nào” có thể làm giảm giá trị cảm xúc và gửi thông điệp từ chối, gây nguy hiểm cho mối quan hệ.
Tại sao đôi khi chúng ta lại sử dụng sự tích cực độc hại? Vì đôi khi không biết cách diễn đạt phù hợp với người đang gặp khó khăn với cảm xúc tiêu cực.
Điều chỉnh ngôn ngữ có thể giúp tránh sự tích cực độc hại. Hãy hạn chế sử dụng các cụm từ như “có thể tồi tệ hơn”, “nhìn vào khía cạnh tươi sáng” và “biết ơn những gì bạn có”. Những cụm từ này có thể gây hại nếu sử dụng vào thời điểm không thích hợp hoặc cho các sự kiện cụ thể.
Xem bảng liệt kê các cụm từ độc hại và các cụm từ thay thế đề xuất. Hãy hạn chế sử dụng các tuyên bố ở cột đầu và sử dụng câu trả lời ví dụ trong cột thứ hai, đặc biệt khi phản hồi với những người bộc lộ cảm xúc tiêu cực.
Để phản ứng này, gợi ý trong cột thứ ba hữu ích đối với những người có thẩm quyền, như giáo viên hoặc người giám sát, và khi nói chuyện với những người bị trầm cảm.
Xem xét mối quan hệ, cả nghề nghiệp và cá nhân, sự tích cực độc hại có thể ngăn cản cá nhân chia sẻ cuộc đấu tranh trong tương lai với bạn. Nó có thể gây hại cho sự nghiệp của đồng nghiệp nếu bạn khen ngợi bài thuyết trình của họ mà không trung thực. Thay vào đó, hãy diễn đạt sự đồng cảm và hỏi ý kiến của họ về việc luyện tập bài thuyết trình tiếp theo.
Có thể việc xem lại những Trích dẫn về Khả năng phục hồi & Nghịch cảnh sẽ giúp bạn tránh sự tích cực độc hại và thúc đẩy khả năng phục hồi. Những trích dẫn này giúp làm sáng tỏ tầm quan trọng của cảm xúc tiêu cực và cách sử dụng chúng để trở nên mạnh mẽ hơn.
5 cuốn sách thú vị về chủ đề này
1. Sự Tích Cực Độc Hại- Theo Tucker
Tại phần mở đầu, Tucker thu hút sự chú ý của độc giả khi miêu tả một tình huống trong đó sự tích cực độc hại có thể gây nguy hiểm cho cuộc sống của một người.
Tác giả kể về thời điểm ông dạy Kinh Thánh tại nhà thờ. Anh ta tiếp cận một người đàn ông trông buồn bã sau khi kết thúc cuộc điện thoại. Anh ta hỏi người đó có ổn không, và người đàn ông trả lời, 'Không.'
Tucker có thể đã nói một câu tích cực trống rỗng để xoa dịu tình hình; tuy nhiên, hành động tiếp theo của anh có thể đã cứu sống người đó. Tucker đã nhờ đến sự giúp đỡ của một trưởng lão gần đó.
Người trưởng lão có thể trò chuyện với người đàn ông và nhận ra rằng anh ta đang suy nghĩ về việc kết thúc cuộc sống của mình trong bãi đậu xe. Mọi thứ có thể đã diễn ra khác biệt nếu không sử dụng sự tích cực độc hại. Tucker phân tích năm cụm từ dường như vô hại và giải thích tại sao chúng trở nên độc hại, đề xuất những điều nên nói thay thế.
2. Bright-Sided: Cách Suy Nghĩ Tích Cực Đang Phá Hoại Nước Mỹ - Barbara Ehrenreich
(Tích cực: Suy nghĩ tích cực đang phá hoại nước Mỹ như thế nào)
Cụm từ tích cực không giúp trả nợ thế chấp, cũng như không chữa trị bệnh ung thư. Tác giả Barbara Ehrenreich mô tả sự tích cực độc hại là 'sự lạc quan liều lĩnh' khi cô đối diện với những tuyên bố lạc quan sau khi được chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú.
Cô ấy giải thích rằng việc chuẩn bị cho bản thân trước những thách thức trong cuộc sống là quan trọng, và triển vọng luôn tươi sáng dường như đang bao phủ nước Mỹ không thể thực hiện điều này. Ehrenreich kêu gọi sự thay đổi trong quan điểm văn hóa này.
3. Linh Hoạt Về Cảm Xúc: Vượt Khó, Chấp Nhận Thay Đổi và Phát Triển trong Công Việc và Cuộc Sống - Susan David
(Tinh Thần Linh Hoạt: Thất Bại, Vượt Qua Biến Cố và Phát Triển Mạnh Mẽ trong Công Việc và Cuộc Sống)
Tiến Sĩ Susan David giới thiệu linh hoạt về cảm xúc như là yếu tố phân biệt giữa những người vượt qua thách thức và những người bị chúng kiềm chế.
Công việc nghiên cứu về cảm xúc, hạnh phúc và thành tựu trong cuộc sống của Tiến Sĩ David đã giúp bà phát triển ý niệm về linh hoạt về cảm xúc. Bà định nghĩa linh hoạt về cảm xúc là chấp nhận cảm xúc khó khăn, thực hiện những thay đổi nhỏ và thích ứng với thách thức.
Cuốn sách này nêu rõ tầm quan trọng của việc trải qua cảm xúc tiêu cực và cách biến chúng thành điều tích cực.
4. Quản Lý Cảm Xúc Của Tôi: Những Gì Tôi Ước Rằng Tôi Đã Học Ở Trường Về Sự Giận Dữ, Sợ Hãi và Tình Yêu – Kenneth Martz
(Quản Lý Cảm Xúc Của Tôi: Những Gì Tôi Ước Rằng Tôi Đã Học Ở Trường Về Sự Giận Dữ, Sợ Hãi và Tình Yêu)
Cuốn sách này không chỉ ghi nhận cảm xúc tích cực và tiêu cực mà còn giúp độc giả hiểu được cảm xúc của họ, hướng tới một cuộc sống ý nghĩa dựa trên nhu cầu cảm xúc thực sự.
Ngoài ra, Tiến sĩ Kenneth Martz cung cấp các bài tập tự đánh giá hiệu quả để hỗ trợ độc giả phát triển khả năng kiểm soát cảm xúc và hạn chế ảnh hưởng của 'cảm xúc không thoải mái.'
Chúng bao gồm 8 cách mạnh mẽ để vượt qua nỗi sợ hãi, 14 công cụ tinh tế để quản lý cơn giận dữ và 12 bài tập đơn giản để xoa dịu nỗi lo lắng.
Cuốn sách này mang đến cái nhìn sâu sắc về việc hiểu cảm xúc, điều này rất hữu ích trong việc chống lại sự tích cực độc hại.
5. Hãy Tích Cực: Đẩy Lùi Tích Cực Độc Hại – Briah Fleming
(Hãy Tích Cực: Đẩy Lùi Tích Cực Độc Hại)
Lỗi về cách sử dụng từ ngữ trong tiêu đề; nhưng, sách này đề xuất lời khẳng định hàng ngày khuyến khích độc giả tạo ra hòa bình và hạnh phúc theo cách mà họ suy nghĩ, nói và hành động, đồng thời không ủng hộ việc sử dụng khẩu hiệu “chỉ có cảm xúc tích cực”.
Hãy suy nghĩ, nói và hành động, nhưng không khuyến khích câu khẩu hiệu “chỉ những cảm xúc tốt”.
Những lời khẳng định này được tạo ra để đọc, suy ngẫm và sống. Những câu thần chú này nhằm thay thế việc sử dụng tích cực độc hại.
4. Các Podcast và Bài Nói Chuyện TED Hàng Đầu
1. Tiến sĩ Susan David cùng Brené Brown về nguy hiểm của sự tích cực độc hại
Brené Brown thảo luận cùng Tiến sĩ Susan David, người dẫn chương trình TED Talk “Món quà và sức mạnh của lòng dũng cảm cảm xúc,” về những tác động tiêu cực của sự tích cực độc hại.
Tiến sĩ David chia sẻ trải nghiệm cá nhân của mình về sự tích cực đã áp đặt lên cô khi cô còn nhỏ sau khi cha cô được chẩn đoán mắc bệnh ung thư giai đoạn cuối và hành trình của gia đình cô sau khi ông qua đời.
Vào thời điểm đó, giáo viên lớp của cô tổ chức một sự kiện đặc biệt cho lớp. Tiến sĩ David nhận được một cuốn sổ tay trống và được yêu cầu 'nói thật lòng và viết như không ai đọc.' Sự kiện này đã giúp Tiến sĩ David thoát ra khỏi tình thế và giúp cô sắp xếp và hiểu những cảm xúc mà cô đang trải qua, bất kể sự tích cực độc hại mà cô phải đối mặt.
Truy cập podcast này.
2. Khi nào là quá nhiều?
Tiến sĩ Allison Niebes-Davis mô tả sự tích cực độc hại là việc giảm thiểu và làm mất tác dụng của một số khoảnh khắc đau khổ hơn trong cuộc sống.
Khi phân biệt sự tích cực khỏi sự tích cực độc hại, cô lưu ý sự quan trọng của việc nhận ra, thể hiện và xác nhận những cảm xúc tiêu cực. Cô đề cập đến câu 'chỉ tập trung vào điều tích cực' và nhấn mạnh về tác hại thực sự của suy nghĩ này.
3. Cách sự tích cực gắn liền với độc hại dẫn đến cảm giác đau khổ
Mahmoud Khedr chia sẻ cách tính tích cực độc hại gây ra đau khổ nhiều hơn là tốt. Cuộc đấu tranh cá nhân của Khedr với sức khỏe tâm thần, một thời điểm gần như khiến anh ta tự tử, đã dẫn anh ta đến kết luận rằng sự tích cực có thể gây hại ở một số trường hợp.
Anh ấy mô tả một hình ảnh sinh động về những hậu quả tiêu cực của sự tích cực trong những tình huống không thích hợp. Ví dụ, Khedr yêu cầu một khán giả tưởng tượng sau khi gãy tay, anh ta đã nói: “Hãy vui lên!” thay vì đưa họ đến bệnh viện.
4. Vấn đề với sự tích cực
Tiffany Yu bắt đầu bài thuyết trình bằng cách chia sẻ kinh nghiệm của mình khi cô rút lại sau những bài đăng quá tích cực trên Instagram của mình trong đám cháy rừng ở California và nhận ra rằng những bài đăng này không phản ánh thực sự cảm xúc của cô.
Cá nhân hóa hơn, cô chia sẻ trải nghiệm của mình về sự tích cực độc hại bên trong. Khi còn nhỏ, cô bị tham gia vào một vụ tai nạn xe hơi làm cha cô qua đời. Cô tin rằng việc thừa nhận vụ tai nạn xe hơi và thể hiện cảm xúc của mình sẽ mang lại sự xấu hổ cho cô và gia đình.
Sau đó, cô nhận ra rằng việc che giấu những cảm xúc này và không thừa nhận cảm xúc của mình đã dẫn đến một trạng thái căng thẳng sau chấn thương. Cô ấy cũng khẳng định lại tầm quan trọng của sự đồng cảm và cho rằng các mối quan hệ trở nên mạnh mẽ hơn khi chúng ta chia sẻ những khoảnh khắc dễ tổn thương.
Các tài nguyên liên quan từ PositivePsychology.com
Bảng phản hồi tiêu cực từ PositivePsychology.com là một công cụ hữu ích để hướng dẫn cách cung cấp phản hồi xây dựng mà vẫn duy trì một sự cân bằng hiệu quả giữa tính tích cực.
Ngoài ra, có 10 mẹo để đối phó với sự thất vọng trong mối quan hệ, đây là một công cụ hữu ích liên quan đến các mối quan hệ cá nhân. Nó giúp bạn xử lý cảm xúc tiêu cực và ngăn chặn việc sử dụng những thuật ngữ tiêu cực liên quan đến tính tích cực độc hại.
Thông điệp từ tác giả
Sự tích cực có thể thay đổi tâm trạng.
Tuy nhiên, việc thể hiện tính tích cực mà không hòa thuận hoặc vào những thời điểm không phù hợp có thể dẫn đến sự tích cực độc hại.
Sự tích cực độc hại trong môi trường làm việc có thể phá vỡ mối quan hệ và hiệu suất kinh doanh. Thuyết hạnh phúc thực sự của Martin Seligman minh chứng cho sự cần thiết của sự tiêu cực. Tiền đề của lý thuyết này là hạnh phúc thực sự liên quan đến việc phát triển năng lực của một người.
Để phát triển năng lực, bạn cần nhận biết nhu cầu của mình để cải thiện. Chỉ có với những tuyên bố tích cực mà không có phản hồi xây dựng, điều này rất quan trọng để tiến bộ.
Ngoài công việc, giáo viên cần cung cấp phản hồi cho học sinh, cả tích cực và tiêu cực. Tương tự, trong các cuộc họp giữa phụ huynh và giáo viên, giáo viên cần trung thực khi chia sẻ phản hồi xây dựng về học sinh. Chia sẻ sự tích cực độc hại trong cuộc họp này có thể gây ra vấn đề trong tương lai nếu phụ huynh chỉ nhận ra vấn đề khi năm học kết thúc.
Tính tích cực không phải là điều tồi tệ.
Nó chỉ trở nên có hại khi được khuyến khích một cách phi thường và khi loại bỏ các cảm xúc khác. Suy nghĩ tích cực và khích lệ cảm xúc tích cực có vị trí và thời gian của chúng; tuy nhiên, có lẽ chúng ta nên xem xét việc thay đổi câu thần chú 'hãy luôn tích cực' thành 'mọi cảm xúc đều cần được chấp nhận' khi lắng nghe người khác và xem xét cảm xúc của chính mình.
Trước khi tỏ ra quá tự tin, hãy suy nghĩ về hậu quả và thay vào đó áp dụng sự sáng suốt và đồng cảm.
Nó có thể làm thay đổi cuộc đời.
Chúng tôi mong bạn thích bài viết này. Đừng quên tải về ba Bài tập Tâm lý Tích cực miễn phí của chúng tôi.
