[ToMo] Tác Động Của Sự Phê Phán Về Ngoại Hình Và Cách Vượt Qua Nó

Sự phê phán về ngoại hình là việc phát ngôn tiêu cực về cơ thể của một người. Điều này có thể liên quan đến cả cơ thể của bạn và của người khác. Những lời nhận xét này có thể xoay quanh kích thước, tuổi tác, kiểu tóc, trang phục, thức ăn, hoặc sự hấp dẫn của một người.

Sự phê phán về ngoại hình có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe tâm lý bao gồm rối loạn ăn uống, trầm cảm, lo lắng, tự ti, và tự hình dung về ngoại hình, cũng như sự căm ghét về cơ thể của người khác.

Sự phê phán về ngoại hình trong văn hóa của chúng ta

Trong xã hội ngày nay, nhiều người tin rằng cơ thể mảnh mai tức thì tốt và khỏe mạnh hơn so với thân hình to lớn. Tuy nhiên, lịch sử chứng minh không phải lúc nào điều đó cũng đúng. Nếu nhìn vào những bức tranh và chân dung từ trước năm 1800, ta có thể nhận thấy rằng sự đầy đặn của cơ thể được đánh giá cao.

Việc có vóc dáng mập mạp thường được coi là biểu hiện của sự giàu có và có khả năng tiếp cận với thực phẩm, trong khi sự gầy gò thường được xem là dấu hiệu của nghèo đói. Trong cuốn sách 'Sự xấu hổ của người béo: Sự kỳ thị và cơ thể béo phì trong văn hóa Mỹ' của tác giả Amy Erdman Farrell, cô đã quan sát thấy sự thay đổi từ việc tôn trọng những hình ảnh cơ thể cỡ lớn sang sự ưa thích những hình ảnh nhỏ nhắn hơn ở Anh vào thế kỷ 19 khi cuốn sách đầu tiên về chế độ ăn kiêng được xuất bản.

Cô chú thích rằng sự tập trung vào chế độ ăn kiêng và cơ thể thường chỉ xoay quanh phụ nữ. Tác giả Sabrina Strings đưa ra rằng sự kỳ thị về cơ thể béo phì có nguồn gốc từ chủ nghĩa thực dân và chủng tộc trong cuốn sách 'Sợ người da đen: Nguồn gốc chủng tộc của sự kỳ thị về cơ thể béo phì'.

Theo Từ điển Merriam-Webster, thuật ngữ 'miệt thị ngoại hình' được sử dụng lần đầu bởi nhà báo Philip Ellis.

Ai là nạn nhân của sự miệt thị ngoại hình?

Sự miệt thị ngoại hình thường nhắm vào kích thước cơ thể, nhưng bất kỳ phê phán tiêu cực nào về bất kỳ phần nào của cơ thể đều được coi là miệt thị ngoại hình.

Dưới đây là một số lý do tại sao mọi người có thể bị miệt thị về ngoại hình của họ.

Cân nặng

Một trong những nguyên nhân phổ biến khiến một người bị miệt thị về ngoại hình là vì cân nặng của họ. Họ có thể bị chỉ trích vì cơ thể 'quá béo' hoặc 'quá gầy'.

Bất kỳ lời phê phán nào về một người 'béo' đều là miệt thị ngoại hình. Điều này thường được gọi là 'béo phì - phê phán' (fat-shaming). Những bình luận như 'Họ sẽ đẹp hơn nếu giảm cân', hoặc 'Tôi nghĩ họ cần mua thêm vé máy bay để có chỗ ngồi đủ.' Nam giới cũng thường bị miệt thị ngoại hình khi bị so sánh với hình ảnh của 'Người đàn ông béo.'

Người có thân hình gầy gò cũng có thể bị miệt thị về cân nặng của mình. Điều này thường được gọi là 'gầy - phê phán' (skinny-shaming), ví dụ như 'Họ trông như chưa từng ăn vậy' hoặc 'Họ trông như mắc rối loạn ăn uống.'

Lông trên cơ thể

Lông mọc ở tay, chân, vùng kín và vùng nách của hầu hết mọi người, trừ một số người có vấn đề sức khỏe cụ thể. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng phụ nữ nên loại bỏ hoàn toàn lông cơ thể, nếu không họ sẽ không được xem là 'đúng chuẩn người phụ nữ'.

Ví dụ về việc miệt thị lông cơ thể có thể bao gồm việc coi phụ nữ để lông nách là 'quái vật', hoặc bắt họ phải cạo lông.

Sức hấp dẫn

Được biết đến với cái tên 'pretty-shaming' (miệt thị vẻ đẹp), việc bắt nạt hoặc phân biệt đối xử với ai đó dựa vào vẻ đẹp bề ngoài của họ là điều thường gặp. Hơn nữa, một người cũng có thể bị bắt nạt vì bị xem là kém hấp dẫn, còn được gọi là 'lookism' (chủ nghĩa ngoại hình). Chủ nghĩa ngoại hình mô tả sự định kiến hoặc phân biệt đối xử với những người được coi là kém hấp dẫn hoặc không phù hợp với quan niệm xã hội về cái đẹp.

Một ví dụ về miệt thị sắc đẹp là khi phụ nữ có vẻ đẹp ít có khả năng được chọn vào các vị trí quyền lực. Và một ví dụ về chủ nghĩa ngoại hình là những người kém hấp dẫn có thể gặp khó khăn hơn trong việc có cơ hội.

Thực phẩm

'Food-shaming' (Miệt thị thực phẩm) thường liên quan đến kích thước cơ thể. Ví dụ, khi ai đó đưa ra nhận xét về những gì một người đang hoặc không ăn, điều đó được coi là miệt thị thực phẩm. Ví dụ, ai đó có thể nói, 'Họ không cần ăn thứ đó', đó là một ví dụ về miệt thị thực phẩm.

Bạn cũng có thể tự miệt thị thực phẩm của mình. Ví dụ, bạn có thể nói, 'Tôi thực sự béo, tôi không nên ăn miếng bánh pho mát này.'

Quần áo

Những năm 1980 đã chứng kiến sự bùng nổ của thị trường quần áo vải thun, và có một câu khẩu hiệu phổ biến: 'Vải thun không phải là một đặc quyền, mà là một lợi ích'. Điều này ám chỉ rằng việc mặc quần áo vải thun không chỉ dành cho những người có thân hình 'chuẩn mực'. Đây thực sự là một ví dụ điển hình về việc kỳ thị trang phục.

Gần đây, nhà sáng lập thương hiệu thời trang Lululemon đã nhận phải chỉ trích vì phát ngôn kỳ thị người mập mạp, khi cho rằng một số phụ nữ 'không thể' mặc đồ của hãng.

Tuổi tác

Chủ nghĩa tuổi tác, hay còn được biết đến với tên gọi khác là phân biệt đối xử dựa trên tuổi tác, là hành vi kỳ thị và bắt nạt người khác chỉ vì tuổi của họ. Thường nhắm vào những người cao tuổi hoặc dân số già. 

Tương tự như việc kỳ thị về hình thể, một bình luận kỳ thị về tuổi tác có thể là: 'Họ đã quá già để trang điểm mạnh mẽ như thế'. Ngoài ra, việc đăng ảnh của những người nổi tiếng khi không trang điểm để chỉ ra họ 'xấu' và 'già' là một hình thức khác của kỳ thị. Nhận xét tiêu cực về nếp nhăn hoặc da chảy xệ cũng là một dạng khác của việc kỳ thị ngoại hình.

Trong xã hội phương Tây, mái tóc thẳng, mềm mại luôn được coi là chuẩn mực. Do đó, mái tóc xoăn, lọn xọn thường bị xem là không đủ hấp dẫn. Hiện tượng này được gọi là 'texture-shaming' (kỳ thị kết cấu mái tóc).

Một ví dụ rõ ràng về kỳ thị kết cấu mái tóc là: 'Họ thật dũng cảm khi để tóc tự nhiên như vậy.' Mặc dù có vẻ là khen ngợi, nhưng thực ra đây là một cách xúc phạm. Bởi vì lời nhận xét này ngụ ý rằng mái tóc của người đó là không bình thường và họ phải thật dũng cảm mới dám để tóc tự nhiên như thế.

Ngoài ra, 'bald-shaming' (kỳ thị người hói) không chỉ xảy ra với nam giới mà còn với phụ nữ khi họ có vùng da đầu thưa tóc hoặc hói.

Tại sao chúng ta cần ngăn chặn kỳ thị về ngoại hình?

Kỳ thị về ngoại hình có thể để lại nhiều hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe tinh thần. Dưới đây là một số hậu quả đáng chú ý:

+ Thanh thiếu niên bị kỳ thị về ngoại hình có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao.

+ Kỳ thị về ngoại hình có thể gây ra rối loạn ăn uống.

+ Phụ nữ béo phì khi gặp kỳ thị về ngoại hình thường gặp khó khăn khi cố gắng kiểm soát chế độ ăn uống.

+ Kỳ thị về ngoại hình có thể tạo ra sự không hài lòng với cơ thể của một người, dẫn đến sự giảm tự tin.

Những lo lắng khác về sức khỏe tâm lý của một người khi gặp phải phê phán về ngoại hình bao gồm:

+ Cảm thấy lo lắng

+ Tự ti về vẻ bề ngoại

+ Trầm uất

+ Tăng nguy cơ tự tổn thương hoặc tự tử

+ Sụt giảm chất lượng cuộc sống (do không hài lòng với cơ thể)

+ Stress tinh thần

Nếu bạn đang trải qua suy nghĩ tự tử, vui lòng liên hệ với Đường dây nóng phòng chống tự tử quốc gia (National Suicide Prevention Lifeline) qua số 988 để nhận được sự hỗ trợ và tư vấn từ các chuyên gia. Trong trường hợp nguy hiểm, vui lòng gọi 911.

Để tìm hiểu thêm về sức khỏe tâm thần, vui lòng tham khảo Cơ sở dữ liệu Đường dây Trợ giúp Quốc gia (National Helpline Database).

Làm thế nào để hòa mình hơn?

Miệt thị về ngoại hình có thể phổ biến, nhưng không bắt buộc bạn phải theo đuổi. Việc không tham gia vào hành vi này là sự lựa chọn đúng đắn cho tất cả mọi người, bao gồm cả bạn. Bảo vệ sự không tham gia có thể giúp cải thiện tinh thần của bạn.

Ngoài việc không miệt thị ngoại hình, quan tâm đến sức khỏe cũng quan trọng. Điều này đòi hỏi chấp nhận và tôn trọng sự đa dạng về hình dáng và ngoại hình, tập trung vào sức khỏe chứ không phải kích thước hay cân nặng, và trân trọng cơ thể con người vì bản chất của nó.

Dưới đây là một số cách để chống lại văn hóa miệt thị ngoại hình.

Mặc dù xã hội có thể chấp nhận việc chế nhạo và miệt thị ngoại hình, nhưng bạn không cần phải đồng ý hoặc tham gia vào đó. Bạn không muốn bị miệt thị và hiểu rằng điều đó có thể gây hại cho người khác. Thay vì chỉ trích về ngoại hình, hãy nghĩ đến những từ ngữ tích cực để nói với họ.

Dường như họ đã thu hút sự chú ý của bạn, vì vậy hãy tận dụng cơ hội này để khen ngợi một điểm mạnh của họ. 'Tôi thích nụ cười của bạn' là một cách tốt để khen người khác mà không phải đề cập đến ngoại hình.

Hãy thử những bước sau đây:

1. Tập trung vào suy nghĩ của bạn và nhận ra những định kiến hoặc đánh giá của mình.

2. Tìm những điều bạn thích, trân trọng hoặc ngưỡng mộ ở người đó (có thể là về ngoại hình hoặc tính cách).

3. Thực hiện điều này với những người khác và với bản thân để phát triển sự tôn trọng, quan tâm và lòng trắc ẩn đối với mọi người.

Hiểu về sự trung lập của cơ thể

Sự trung lập của cơ thể là một phương pháp đã được chứng minh mang lại nhiều lợi ích tinh thần. Đó là việc chấp nhận cơ thể hiện tại mà không phán xét. Điều này áp dụng cho bản thân và người khác.

Không bày tỏ sự thích và không thích về cơ thể của ai đó giúp tập trung vào những điểm tích cực của cơ thể. Điều này giúp cải thiện tâm trạng, ăn uống và tăng sự tự tin.

Thay đổi cách nói về cơ thể của bạn

Trong một xã hội tập trung quá nhiều vào các khuyết điểm cần cải thiện, việc nhận ra những điểm tích cực về cơ thể bản thân có thể khá thách thức. Nhưng điều này làm tốt cho sức khỏe tinh thần và giúp tránh tổn thương cho người khác. Bằng cách tập trung vào những điểm mạnh, ta có thể thể hiện lòng quan tâm và kết nối với chính bản thân và người khác.

Khi bạn nói 'Hôm nay tôi thấy mình tăng cân', bạn đang phản đối những người có cân nặng cao và ngụ ý rằng họ không có giá trị như những người gầy. Điều này có thể gây tổn thương cho những người xung quanh, đặc biệt là những người có cân nặng vượt trội.

Nếu chỉ tập trung vào những điểm tích cực về bản thân thì không thực tế, nhưng bạn có thể thể hiện cảm xúc của mình một cách nhẹ nhàng hơn với người khác. Ví dụ, bạn có thể chia sẻ với một người bạn rằng: 'Quần áo của tôi đã không còn vừa nữa, điều này khiến tôi cảm thấy thiếu tự tin'.

Thay vì phê phán ngoại hình, hãy mở lòng với những người thân yêu, xây dựng mối quan hệ gần gũi và tin tưởng.

Hãy nói lên điều bạn muốn

Nếu bạn đã thực hiện các bước để ngăn chặn miệt thị về ngoại hình, điều đó thật tuyệt! Nhưng vẫn cần thực hiện một bước cuối cùng.

Như trong mọi trường hợp khi bạn chứng kiến ai đó gây tổn thương, điều quan trọng là phải nói lên ý kiến - miễn là bạn đảm bảo an toàn về cả thể chất và tinh thần khi làm như vậy.

Nếu bạn phát hiện ai đó đang phê phán về ngoại hình của người khác, bất kể đó là về quần áo hay tuổi tác, cân nặng của họ, bạn có thể nhẹ nhàng nhắc nhở họ rằng việc nhận xét về ngoại hình của người khác như thế là không lịch sự chút nào. Và nếu như bạn bè và những người thân yêu thường xuyên thực hiện điều đó, bạn có thể thẳng thắn bày tỏ quan điểm của mình, hãy cho họ biết rằng cách giao tiếp của họ không phải lúc nào cũng mang lại cảm giác dễ chịu cho bạn và người khác.

Thái độ phê phán về ngoại hình có thể phổ biến, nhưng bạn có thể cố gắng ngăn chặn điều đó và giúp giảm nhẹ những ảnh hưởng tiêu cực của nó bằng cách phát triển một quan điểm tích cực về ngoại hình của bản thân và người khác.