[ToMo] Tại sao kết nối với người khác là cách để chữa lành bản thân

Bị cô lập khỏi xã hội đã gây ra những nỗi đau đớn mạnh mẽ, và việc thay đổi điều đó là một thách thức.

CÁC ĐIỂM CHÍNH:

Sự cô đơn và trạng thái bị cách ly với người khác là hai trong số những khía cạnh tồi tệ nhất của việc phải chịu đựng một căn bệnh mãn tính.

Bị cách ly khỏi xã hội không chỉ là một yếu tố quyết định, mà còn là một hậu quả của tình trạng lo âu.

Những ảnh hưởng sinh lý của trạng thái cô lập, bao gồm những hậu quả đáng kể về tinh thần và thể chất, là rất đau khổ.

Khuyến khích việc tái kết nối với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp là một nguồn động viên mạnh mẽ cho quá trình chữa lành.

Sự cô đơn và trạng thái bị cách ly khỏi người khác có lẽ là hai trong số những khía cạnh tồi tệ nhất của bất kỳ căn bệnh mãn tính nào. Hơn 50% cư dân Hoa Kỳ đã phải trải qua tình trạng cách ly xã hội, không phân biệt nơi họ sống, từ thành phố đến nông thôn.

Thật đáng ngạc nhiên, bị cô lập khỏi xã hội lại đóng vai trò quan trọng trong việc gây ra tình trạng sức khỏe yếu kém trong thời đại hiện nay. Tình trạng này cũng nguy hiểm không kém. Ước tính cho thấy ảnh hưởng của sự cô đơn đối với sức khỏe tương đương với việc hút 15 điếu thuốc lá mỗi ngày. Đáng buồn là nhóm tuổi chịu ảnh hưởng nhiều nhất lại là thanh thiếu niên - độ tuổi của những người trong và sau khi học Đại học, từ 20 tuổi trở lên. Thời kỳ này cũng nên là thời điểm tốt nhất trong cuộc đời của họ.

Bị chìm đắm trong những nỗi đau buồn

Khi gặp phải chứng lo âu cấp độ nặng và các triệu chứng về thể chất khác, người thường dành rất nhiều thời gian tỉnh táo để lướt web, tìm kiếm dịch vụ y tế, thử nghiệm các phương pháp điều trị khác nhau và chia sẻ vấn đề của họ với những người sẵn lòng lắng nghe. Vậy tại sao bạn không làm như vậy? Cuộc sống của bạn đã bị mòn nát và bạn muốn lấy lại nó. Thật không may, dù bạn đã cố gắng hết sức để tiến lên, nhưng trên góc độ phát triển trí óc và tinh thần, bạn vẫn đang bước đi sai hướng. Dưới đây là một số hậu quả:

·         Những chu trình hoạt động khó chịu trong não bộ của bạn được củng cố thêm.

·         Những chu trình hoạt động dễ chịu ít hoạt động hơn khi không được bạn sử dụng.

·         Bạn cách ly bản thân khỏi những người bạn đã từng cùng trải qua những khoảnh khắc vui vẻ, và trở nên gần gũi hơn với những người có cùng tình trạng với bạn.

·         Cuối cùng, nhiều người mệt mỏi sau cuộc chiến không kết thúc với những nỗi đau, đến mức họ tự cách ly, ngay cả khi đang ở giữa gia đình.

·         Oxytocin là một loại hormone liên quan đến mối quan hệ xã hội và đồng thời có khả năng chống lại kích thích mạnh mẽ. Sự thiếu hụt kết nối xã hội giảm mức độ oxytocin và tăng khả năng bị kích thích của bạn.

Một số liệu

Ảnh hưởng của sự cô lập xã hội rất sâu sắc. Chúng ảnh hưởng trực tiếp đến DNA của bạn, điều chỉnh quá trình sản xuất các protein cần thiết cho sự sống. Có khoảng từ 20 đến 30 gen có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất tế bào bạch cầu đơn nhân, loại tế bào chính trong hệ thống miễn dịch của cơ thể, giúp chống lại vi khuẩn, vi rút và tế bào ung thư. Cũng có một loại tế bào bạch cầu đơn nhân chiến binh, có thể tấn công cả mô của chính cơ thể, gây ra nhiều tình trạng và dấu hiệu bệnh tật. Yếu tố quan trọng nhất trong việc tạo ra loại tế bào này là cô độc xã hội. Yếu tố thứ hai là căng thẳng mãn tính (lo âu).

Một nghiên cứu tổng quan về ảnh hưởng của mối quan hệ xã hội đối với kích thích đã xác định nhiều yếu tố ảnh hưởng đến dấu hiệu kích thích. Bốn yếu tố hàng đầu có thể giảm bớt trạng thái kích thích là:

·         Cảm giác kiểm soát

·         Tinh thần lạc quan/hy vọng

·         Tác động tích cực/Thái độ tích cực

·         Kết nối xã hội.

Loài người tiến hóa nhờ vào khả năng giao tiếp và hợp tác với nhau thông qua kết nối xã hội. Đó là lý do chúng ta có tính cộng đồng mạnh mẽ như vậy; nhưng không may, chúng ta vẫn chưa đủ tiến hóa để nhìn nhận tất cả con người khác như một phần của cộng đồng của mình. Chúng ta thường loại trừ nhóm người khác vì phải cạnh tranh để có được tài nguyên. Do đó, kết nối xã hội vẫn là một nhu cầu cấp bách, và điều này được thể hiện thông qua trạng thái sinh học của chúng ta.

Một bài viết khác đề cập đến một nghiên cứu tại UCLA, trong đó các tình nguyện viên tham gia máy quét MRI (fMRI) để làm sáng tỏ các khu vực não hoạt động trong các nhiệm vụ cụ thể. Họ được yêu cầu chơi trò chơi bắt bóng/bắt vật từ ba thiết bị trên máy tính, mà máy tính loại trừ tình nguyện viên ở một số thời điểm nhất định. Mặc dù chỉ là một trò chơi máy tính và họ không nhìn thấy những người khác, nhưng các khu vực não vẫn hoạt động tích cực khi xử lý đau đớn cảm xúc. Nói cách khác, nỗi đau tinh thần cũng được xử lý tương tự như nỗi đau thể xác.

Tình trạng nghịch lý khi bị cô lập xã hội

Bị cô lập khỏi xã hội và cảm thấy cô đơn là một trong những khía cạnh tồi tệ nhất trong 15 năm chịu đựng đau khổ của tôi. Từ ngữ duy nhất có thể mô tả được cảm giác lúc đó là 'đau đớn vô tận'. Tôi bắt đầu suy nghĩ tự ti sâu sắc về 'Làm thế nào có thể có người muốn kết nối với tôi?' và 'Tôi không biết phải nói gì để thu hút họ.' Những suy nghĩ này vương vấn trong tâm trí tôi, mặc dù nói chung tôi là một người rất hòa đồng. Cảm giác cô đơn giống như một cái vực sâu và chỉ cần suy nghĩ về việc rơi vào đó một lần nữa cũng khiến tôi hoàn toàn bị tê liệt. Tôi thậm chí không thể nhìn thấy được điểm cuối của cái vực đau khổ ấy.

Chữa lành – Phục hồi

Là một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình, tôi đã sớm nhận ra rằng việc 'tái hòa nhập với gia đình và bạn bè' là một phần không thể thiếu trong quá trình phục hồi của bệnh nhân của tôi. Tương tác xã hội phức tạp ở chỗ đôi khi nó cũng bao gồm trải nghiệm bị từ chối, gây ra chứng lo lắng xã hội, điều này sẽ tăng lên rất nhiều khi bạn đang phải chịu đựng cơn đau tinh thần và/hoặc thể chất. Bạn không chỉ không có năng lượng để tương tác với những người khác mà cảm giác thiếu sự tương tác xã hội cũng có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn. Dưới đây là một số gợi ý.

·         Hãy tự trân trọng bản thân. Bạn đã cố gắng hết sức rồi.

·         Những người từng là bạn có thể không có nhiều điểm chung với bạn và có thể từ chối bạn.

·         Những người quen thuộc bạn đã gần gũi trong quá trình chịu đựng nỗi đau cũng có thể từ chối bạn khi bạn đã phục hồi. Bạn không còn trải qua những gì họ đang phải chịu đựng nữa, và khi bạn phục hồi, họ sẽ phải đối mặt với sự bất lực và cảm giác không sẵn lòng đi cùng bạn trong hành trình của mình.

·         Do đó, bước đầu tiên để trở lại cuộc sống bình thường là chuẩn bị cho những loại tương tác này.

Sau đó, bạn chỉ cần tiến thêm một bước nữa bất kể cách nào:

·         Gọi điện cho bạn bè cũ hoặc gia đình. Nhiều người trong số họ cũng đang ở trong tình trạng tương tự như bạn. Điều này thực sự đáng chú ý khi sự bế tắc trong lo lắng và đau đớn trở nên phổ biến như vậy. Tuy nhiên, đôi khi, các cuộc trò chuyện xoay quanh những vấn đề này có thể gây ra hậu quả ngược lại cho cả hai bên.

·         Tái kết nối với những kỹ năng và sở thích cũ như hội họa, âm nhạc và sở thích khác.

·         Đọc những cuốn sách thú vị hoặc xem những bộ phim đầy cảm hứng. Chúng là chủ đề tuyệt vời cho các cuộc trò chuyện.

·         Tham gia một câu lạc bộ. Bạn không cần phải là một chuyên gia. Có rất nhiều lựa chọn, chẳng hạn như quan sát các loài chim, chơi Scrabble, chơi bóng bàn, tham gia các câu lạc bộ sách, phim và lịch sử, đi dạo với bạn bè, và âm nhạc.

·         Tìm cách trao đi; có vô số lựa chọn. Một bệnh nhân phục hồi thành công của tôi đã trở thành một người biện hộ cho những bệnh nhân mắc chứng sa sút trí tuệ khác. Trong vài tuần, tâm trạng và triển vọng tương lai của bà đã cải thiện đáng kể.

Tóm lại

Nỗi cô đơn gây ra cảm giác đau khổ và cũng là kết quả của những căn bệnh mãn tính. Một phần quan trọng của việc phục hồi là tái thiết lập liên kết với những người xung quanh. Tuy nhiên, điều này có thể khó khăn khi bạn không có năng lượng để tương tác với người khác. Vậy nên, quyết định tiếp tục giao tiếp và kết nối với người khác là quan trọng, dù bạn cảm thấy thế nào. Kết nối có thể đơn giản như một cuộc điện thoại, liên hệ với bạn bè cũ, hoặc tham gia một câu lạc bộ sách.

Đó là lý do bạn nên tiếp tục cố gắng kết nối với người khác dù bạn có cảm thấy khó khăn. Hãy làm điều đó bất cứ cách nào bạn có thể để thoát khỏi tình trạng cô đơn.

Con người tiến hoá qua sử dụng ngôn ngữ và mạng lưới xã hội. Mạng lưới xã hội là một trong những nhu cầu cơ bản nhất của con người. Việc tương tác và chia sẻ là những hành động mạnh mẽ thúc đẩy hoạt động và phục hồi não bộ của bạn. Để có cuộc sống ý nghĩa, bạn cần sống có ích. Điều này đòi hỏi sự rèn luyện.