Buzz
Lạc quan, thiếu sự tập trung và mất điểm chuẩn về thời gian có thể là một số lý do dẫn đến tình trạng đến muộn. Việc hiểu rõ vấn đề trễ giờ này có thể giúp bạn cải thiện cách quản lý thời gian của mình.
Nếu bạn gặp rắc rối với rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), có thể bạn sẽ cần phải đặt nhiều công sức hơn để đến đúng giờ.
Đây là trường hợp phổ biến của những người mắc ADHD, như không có lối sống có tổ chức, thiếu sự tập trung và khó khăn trong việc nhận biết thời gian (còn được gọi là 'mù thời gian'), tất cả đều có thể là nguyên nhân ẩn sau vấn đề trễ giờ.
Tuy nhiên, ADHD không phải là nguyên nhân duy nhất dẫn đến vấn đề quản lý thời gian đối với mọi người. Áp lực xã hội, trạng thái trầm cảm hoặc mong muốn sống thoải mái có thể khiến một người trở nên khó khăn trong việc quản lý thời gian.
Liệu
Có Phải Việc Luôn Trễ Giờ Là Biểu Hiện của ADHD?
Thực tế, nhiều người mắc ADHD thường gặp khó khăn trong việc tuân thủ thời gian.
Nếu bạn thường xuyên không kịp giờ, khó tìm ra cách giải quyết, hoặc gặp khó khăn trong việc sẵn sàng cho mỗi ngày, có thể đó là dấu hiệu của các triệu chứng tinh thần khác nhau.
ADHD thường liên quan đến những đặc điểm có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến việc luôn đến muộn, bao gồm:
Vấn đề về tập trung hoặc thiếu sự chú ý
Khi bạn cố gắng chuẩn bị cho một việc gì đó, TV có thể làm bạn phân tâm. Ngược lại, bạn có thể bị cuốn hút vào một hoạt động nào đó và quên mất những việc quan trọng.
Rối loạn
Bạn có thể thường xuyên trễ giờ vì không thể tìm thấy chìa khóa, điện thoại hoặc đôi giày. Rối loạn có thể kèm theo suy giảm khả năng điều hành, là một nhóm các khả năng gây trở ngại cho việc đạt được mục tiêu. Theo một nghiên cứu năm 2015, rối loạn khả năng điều hành là một triệu chứng phổ biến ở những người mắc các rối loạn thần kinh.
Khó khăn trong nhận biết thời gian/Hạn chế về nhận thức về thời gian
Mù thời gian xảy ra khi ai đó gặp khó khăn trong dự đoán thời gian hoặc khối lượng công việc cụ thể. Một số chuyên gia nhận thấy rằng khó khăn trong nhận thức về thời gian là một vấn đề phổ biến đối với những người mắc ADHD và cần được nghiên cứu kỹ hơn, có khả năng triệu chứng này sẽ được thêm vào các bảng chẩn đoán.
Suy giảm trí nhớ
ADHD thường gây ra sự suy giảm trí nhớ. Điều này có thể tạo ra khó khăn cho việc thực hiện các kế hoạch, các hoạt động có tổ chức, tuân thủ thời gian và duy trì tốc độ công việc. Loại suy giảm này có thể ảnh hưởng đến việc đến đúng giờ.
Dễ cảm thấy buồn chán
Buồn chán có thể dẫn đến hành vi lạc quan. Các hành vi dẫn đến sự xao lạc có thể làm bạn rời xa những hoạt động mà bạn cho là không cần thiết. Một nghiên cứu năm 2016 chỉ ra rằng việc truy cập internet hoặc sử dụng điện thoại như một cách để xua tan những cảm xúc không mong muốn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của một người.
Thói quen lơ đồng
Thói quen lơ đồng có thể làm bạn mất đi ý thức về thời gian. Ví dụ, khi bạn chuẩn bị cho một cuộc hẹn tối và đột nhiên bạn bị cám dỗ gọi điện cho người bạn thân nhất, dẫn đến việc bạn đến trễ 20 phút.
Các vấn đề sức khỏe tâm thần khác liên quan đến việc đến trễ
Ngoài ADHD, còn có nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần khác có thể gây ra thói quen trễ giờ liên tục. Dưới đây là một số tình trạng phổ biến:
· Lo lắng xã hội
· Trầm cảm
· Rối loạn ảnh hưởng cưỡng chế
· Tự tin thiếu
· Rối loạn sử dụng chất gây nghiện
· Tâm thần phân liệt
Tất nhiên không phải ai cũng trễ giờ liên tục đều có vấn đề về tâm thần. Một số người lớn lên trong môi trường nơi việc đến muộn là bình thường và không cần phải là một vấn đề nghiêm trọng. Những người khác chỉ đơn giản là thích sự thoải mái hơn và không quan tâm nhiều đến việc đến trễ hay không.
Cách cải thiện quản lý thời gian của bạn
Có nhiều cách để cải thiện việc quản lý thời gian của bạn:
· Tìm sự giúp đỡ chuyên môn: Nếu bạn thấy mình thường xuyên trễ giờ và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của mình, hãy xem xét tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên gia nếu bạn đang phải đối mặt với vấn đề tâm thần. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn tìm ra phương pháp điều trị và chiến lược để đối phó với vấn đề này và giúp bạn đến đúng giờ hơn.
· Đặt báo thức cho đồng hồ: Điều này là một cách trực tiếp và hữu ích. Hãy xem xét việc đặt báo thức khi bạn bắt đầu chuẩn bị.
· Lập lịch: Một lịch trình thường xuyên có thể giúp bạn đối phó với vấn đề quản lý thời gian bằng cách phân chia thời gian cho các hoạt động hàng ngày theo đúng kế hoạch. Theo một nghiên cứu năm 2019, việc lập lịch có thể cải thiện sức khỏe của bạn.
· Sống có tổ chức: Sắp xếp đồ đạc một cách ngăn nắp sẽ giúp nếu bạn thường xuyên bị trễ giờ vì không tìm thấy vật dụng. Hãy xem xét tạo ra một không gian để giữ chìa khóa, ví tiền, giày dép và điện thoại.
· Rời nhà sớm hơn dự kiến: Đo đạc thời gian cần để đến nơi và dự phòng thêm 5-10 phút nếu gặp phải tình hình giao thông không thuận lợi.
· Sử dụng lịch hoặc sổ ghi chú: Điện thoại và máy tính là công cụ tuyệt vời để ghi chú và kiểm tra lịch, nhưng chúng ta không luôn chú ý đến chúng. Hãy xem xét việc sử dụng lịch giấy hoặc sổ ghi chú để đặt ở bàn làm việc, trên giường hoặc bất kỳ nơi nào thuận tiện. Cố gắng thường xuyên kiểm tra chúng và bạn có thể đặt báo thức để tự nhắc nhở.
· Chuẩn bị trước vào buổi tối: Nếu bạn cần phải ra khỏi nhà sớm vào sáng hôm sau, hãy chuẩn bị càng nhiều càng tốt vào buổi tối trước đó. Chuẩn bị quần áo và chuẩn bị một bữa sáng đơn giản trước khi đi ngủ.
Bước kế tiếp
Nếu bạn luôn trễ giờ do ảnh hưởng của ADHD, bạn không phải là người duy nhất. Khoảng 4,4% người lớn ở Hoa Kỳ được chẩn đoán mắc ADHD, và việc trễ giờ là một triệu chứng phổ biến của rối loạn này.
Nhưng đừng nản lòng. Có nhiều cách bạn có thể bắt đầu đến đúng giờ: đặt báo thức, xem xét danh sách công việc thường xuyên và dành thêm vài phút để xác định điều tiếp theo cần làm.
