Buzz
Điều này có vẻ khá bất ngờ, nhưng một số người lại tự phá hủy những kế hoạch tốt và mục tiêu lâu dài của họ. Hành vi tự phá hủy xảy ra khi họ tự làm trở ngại cho thành công của mình.
Khi họ thực hiện những hành vi phá hủy đó, đó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mọi khía cạnh của cuộc sống của họ, bao gồm cả mối quan hệ và sự nghiệp.
Tại sao mọi người lại tự làm hại bản thân?
Mọi người ngăn chặn sự tiến bộ của họ vì nhiều lí do. Họ có thể tự thực hiện các hành vi phá hủy một cách có ý thức hoặc vô thức. Có nhiều lý do từ vấn đề trong tuổi thơ đến ảnh hưởng từ các mối quan hệ trước đó. Các lí do khác cho hành vi này rất đa dạng từ tự trọng thấp đến việc xử lý các vấn đề liên quan đến nhận thức không nhất quán, sẽ được giải thích dưới đây.
Hành vi tự phá hủy có thể có hoặc không có ý thức
Những người tự phá hủy bản thân có thể nhận ra hành vi của mình. Ví dụ, khi ai đó đang cố gắng giảm cân nhưng lại ăn một hộp kem đầy đủ, họ đang phá hủy nỗ lực của mình.
Hoặc họ có thể hành động mà không ý thức. Một người có thể không hoàn thành công việc đúng hạn vì sợ thất bại. Họ tự phá hủy bản thân bằng cách để lỡ thời hạn, từ đó làm trở ngại cho mục tiêu thăng tiến trong công ty.
- Ảnh hưởng từ tuổi thơ
Lớn lên trong một gia đình không ổn định có thể tác động đến hành vi tự phá hủy của bạn. Môi trường không đủ an toàn, có thể tạo ra sự mâu thuẫn trong tư duy hoặc tránh né. Sự tiếp xúc trước đó của họ với người chăm sóc ảnh hưởng đến cách chúng ta tương tác với nhau.
Nếu cha mẹ bạn nói rằng bạn sẽ không bao giờ thành công, có thể bạn sẽ tự làm hại bản thân bằng cách tự giới hạn và rơi vào tình trạng thất vọng.
- Khó khăn trong các mối quan hệ
Dù bị người yêu cũ chê bai liên tục, em vẫn cảm thấy đau lòng. Họ nói rằng họ đang lãng phí thời gian với em, nhưng em vẫn muốn tiến về phía họ.
Dù đang trong một mối quan hệ tuyệt vời, em lại thường xuyên lừa dối đối tác. Có khi chia tay mà không có lý do. Em cảm thấy không đủ tốt hoặc lo sợ bị tổn thương một lần nữa.
Dựa trên nghiên cứu gần đây về tự hủy bản thân, 15 nhà tâm lý học nghiên cứu về mối quan hệ tình cảm ở Úc đã chỉ ra các vấn đề chính dẫn đến hành vi tự hủy trong các mối quan hệ này.
Các nguyên nhân bao gồm sự gắn kết không an toàn, tự trọng tự lạm dụng, nỗi sợ bị tổn thương, lo sợ bị ràng buộc, niềm tin yếu đối với mối quan hệ và những vấn đề cần giải quyết trong tình yêu.
- Tự trọng tự lạm dụng
Những người có hình ảnh tiêu cực về bản thân hoặc tự trọng thấp dễ bị ảnh hưởng bởi hành vi tự hủy. Họ hành động theo niềm tin tiêu cực về bản thân, khiến họ khó chịu khi đạt được thành công.
Họ thường nghe những lời nói về thất bại trong cuộc sống của mình. Có khi họ tự phê phán bản thân mình như vậy.
- Sự mâu thuẫn nhận thức
Những người thể hiện hành vi này thường gặp khó khăn với sự mâu thuẫn trong nhận thức, khi có hai ý kiến trái chiều về tinh thần trong họ. Con người cần sự nhất quán giữa niềm tin và hành động.
Ví dụ, bạn có một người bạn đời tuyệt vời nhưng bạn lại có quá khứ gia đình tan vỡ. Cha mẹ bạn đã ly hôn và bạn không tin vào hạnh phúc hôn nhân. Mặc dù vậy, bạn vẫn tiếp tục chuẩn bị cho đám cưới và gửi thẻ mời.
Về mặt công việc, bạn có thể thu hút được một khách hàng tốt và kiếm được nhiều tiền hơn. Nhưng thay vì tiến lên phía trước, bạn tự cảm thấy không xứng đáng và tự làm trở ngại cho bản thân.
Do đó, bạn say xỉn trước cuộc họp khách hàng và bỏ lỡ nó. Thay vì cố gắng, bạn tạo ra rối loạn cho mọi thứ.
Tự phá hoại bản thân có thể dẫn đến việc lạm dụng thức ăn, rượu bia, ma túy, cờ bạc và tự làm tổn thương cho bản thân. Hành vi độc hại này cũng có thể làm mất đi sự động viên của mọi người và gây ra nỗi lo lắng.
Những cách phổ biến mọi người tự làm tổn thương bản thân
Các chuyên gia tâm lý sức khỏe đã xác định các cách phổ biến mà mọi người tự làm tổn thương bản thân. Ba cách rõ ràng bao gồm trì hoãn, cầu toàn và tự y khoa.
- Trì hoãn
Những người tự làm tổn thương bản thân thường có xu hướng trì hoãn. Trì hoãn là cách họ cho thấy họ chưa bao giờ sẵn sàng và không đạt được kết quả tốt. Điều này là vì họ sợ thất bại và sợ làm người khác thất vọng.
- Cầu toàn
Việc ép bản thân theo tiêu chuẩn không thực tế sẽ gây trì hoãn và khó khăn. Đôi khi, sự cầu toàn chỉ làm chúng ta gặp thêm trở ngại.
Khi mọi thứ không suôn sẻ, người cầu toàn thường mất kiểm soát và cảm thấy xấu hổ. Họ có thể rơi vào tình trạng trầm cảm và tự trách bản thân.
- Tự chữa trị
Để đối mặt với sự tranh chấp giữa mong muốn thành công và sự nghi ngờ bên trong, nhiều người dùng các cách không lành mạnh như rượu và tự tổn thương.
Giải pháp
Nếu bạn cần sự hỗ trợ, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý. Đây là một số lời khuyên để giúp bạn kiểm soát hành vi tiêu cực.
- Khám phá nguyên nhân sâu xa
Hãy xem xét các mẫu hành vi trong cuộc sống của bạn. Bạn có từng tự làm trở ngại cho bản thân không? Những hành động đó có xuất hiện khi bạn đang đạt được thành công hoặc gần đạt được mục tiêu của mình không?
Như đã nói, các hành vi này thường có nguồn gốc từ tuổi thơ. Một số bậc cha mẹ, không hiểu hoặc sợ rằng con của họ sẽ thất bại, đã thúc ép con không nên mơ ước lớn. Họ có thể nói rằng, “Con nghĩ mình có thể đỗ đại học à? Con phải làm việc giống như bố mẹ thôi.”
- Dừng việc trì hoãn
Một biểu hiện phổ biến của người tự hại bản thân là trì hoãn. Nếu bạn tiếp tục trì hoãn những việc quan trọng, bạn đang từ chối mục tiêu của mình chỉ để tránh cảm xúc không thoải mái.
Sự không phù hợp giữa vị trí hiện tại và những suy nghĩ cứng đầu đã gắn bó với bạn có thể gây ra sự khó chịu đáng kinh ngạc. Đây là cách tự làm tổn thương bản thân.
Một nghiên cứu mới đây về sự trì hoãn của sinh viên trong môi trường học tập đã phát hiện ra một yếu tố chung là thiếu kỷ luật. Sinh viên thường gặp khó khăn với sự tự do lớn, dễ bị lạc hướng và mất tập trung khi phải làm việc trong thời gian dài.
Áp lực từ bạn bè và các yếu tố xã hội cũng đóng vai trò trong việc gây ra sự trì hoãn. Ngoài ra, thiếu kỹ năng học tập cũng là một nguyên nhân khác gây ra hiện tượng này.
- Không nên chỉ tập trung vào toàn cảnh
Khi bạn đặt mục tiêu cao, như trở thành người bán hàng hàng đầu tại nơi làm việc, sẽ có những thử thách lớn phía trước. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy áp lực lớn.
Để ngăn chặn những hành động tự hại, đừng quá lưu tâm vào những chi tiết không quan trọng. Những người tự hại thường mất thời gian vào những điều nhỏ nhặt.
Ví dụ, khi bạn cố gắng rèn luyện sức khỏe, đừng để mất phương hướng chỉ vì bỏ lỡ một buổi tập gym. Hãy bắt đầu lại từ tuần sau.
- Dừng suy nghĩ cầu toàn
Những người tự 'dìm' bản thân thường là những người cầu toàn. Họ quá chú trọng vào từng chi tiết và mong muốn mọi thứ đều hoàn hảo.
Hãy đặt mục tiêu cho sự xuất sắc thay vì tìm kiếm sự hoàn hảo. Hãy thực hiện những cải tiến nhỏ và ghi nhận tiến trình trên hành trình đạt được mục tiêu mong muốn.
- Tiêu tốn nhiều năng lượng vào việc tự tổn thương
Hành vi tiêu cực này đòi hỏi nhiều thời gian và nỗ lực. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tự tổn thương bản thân là một quá trình đòi hỏi nhiều nguồn lực.
Một cuộc khảo sát được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Án Độ đã được công bố trên Tạp chí Thực nghiệm Xã hội về Tâm lý học với những kết quả phản trực giác.
Những người thường thức dậy sớm thường tự tổn thương nhiều hơn vào buổi sáng, trong khi những người thức khuya thường tự tổn thương nhiều hơn vào ban đêm.
Điều này có nghĩa là họ phá hoại bản thân khi họ có năng lượng tinh thần cao nhất để sử dụng, không phải khi họ mệt mỏi. Vì vậy, hành vi này đòi hỏi nhiều năng lượng hơn và gây ra những hậu quả không lường trước.
Những câu hỏi để tự thẩm vấn
Nếu bạn cảm thấy bạn đang tự làm tổn thương bản thân, hãy tự đặt ra những câu hỏi sau đây cho chính mình:
Hành vi của bạn có phù hợp với mục tiêu bạn muốn đạt được không?
Nếu không, điều gì đang ngăn bạn hành động để biến ước mơ thành hiện thực?
Hành vi của bạn có phù hợp với các giá trị mà bạn tin tưởng không?
Nếu không, điều gì đang ngăn bạn thực hiện các hành động phù hợp với các giá trị này?
Bạn có cảm thấy bứt rứt hoặc không thoải mái khi tiến bộ không? Nếu có, hãy đi sâu vào để tìm hiểu:
Nguyên nhân của sự bứt rứt này có phải từ những gì người khác nói với bạn, làm cản trở cho mong muốn của bạn?
Liệu sự bứt rứt này có phải từ nỗi sợ thất bại và lo lắng về việc trông mình ngu ngốc?
Sự bứt rứt này có xuất phát từ nỗi sợ thành công?
Bạn có lo lắng về việc đạt được nhiều hơn những gì bạn nghĩ không?
Nếu bạn làm tốt hơn hoặc đạt được nhiều hơn, liệu bạn có tin rằng bạn xứng đáng với thành công đó không?
Phương pháp điều trị hành vi tự tổn thương bản thân
Những người tự tổn thương thường gặp khó khăn trong việc điều chỉnh cảm xúc và hành vi. Rối loạn điều chỉnh hành vi và cảm xúc thường bắt nguồn từ tổn thương hoặc bị bỏ rơi trong thời thơ ấu. Sự rối loạn này có thể khiến họ phản ứng một cách có hại.
Những người tự tổn thương bản thân có thể tìm kiếm sự hỗ trợ cho nhiều vấn đề khác nhau, bao gồm lạm dụng rượu và ma túy, ăn uống quá mức, cơn tức giận bất thường, và hành vi tự tổn thương.
Các phương pháp điều trị sau đây cũng đã giúp đỡ nhiều người tự tổn thương bản thân:
