[ToMo] Tại Sao Sử Dụng Tiếng Ồn Trắng Giúp Ngủ Sâu Hơn

Dậy sau giấc ngủ sâu là điều tuyệt vời nhất, khiến bạn sảng khoái và chuẩn bị cho một ngày mới đầy năng lượng.

Thật không may, nhiều người gặp khó khăn khi muốn đi vào giấc ngủ.

Lý do có thể là môi trường ngủ không tốt như mong muốn: nóng bức, không yên tĩnh, có ánh sáng và tiếng ồn.

Máy phát tiếng ồn trắng có thể giúp cải thiện tình hình này một phần. Chúng phát ra âm thanh ổn định để che mờ tiếng ồn khác như tiếng xe cộ, tiếng chó sủa và tiếng TV trong nhà.

Có nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh máy phát tiếng ồn trắng có thể giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

Tiếp tục đọc để hiểu cách kỹ thuật ngủ đơn giản này hoạt động.

Tại sao giấc ngủ ngon lại quan trọng đối với chúng ta?

Có nhiều lý do khiến giấc ngủ ngon trở nên quan trọng. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta và có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe về mặt thể chất, xã hội và tinh thần.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), có đến hơn một phần ba người trưởng thành ở Mỹ thường xuyên không ngủ đủ giấc.

Những lợi ích của việc có một giấc ngủ ngon bao gồm:

• Cải thiện tập trung và năng suất làm việc

• Giảm nguy cơ mắc bệnh và các triệu chứng tâm lý như trầm cảm

• Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và huyết áp cao

• Phát triển tư duy

• Cải thiện khả năng đánh giá và ra quyết định

• Cải thiện khả năng thể thao

• Tăng cường tham gia vào các hoạt động hàng ngày

Một trong những lý do chính gây ra các vấn đề về giấc ngủ là tiếng ồn môi trường, và đó là lý do tại sao tiếng ồn trắng trở nên quan trọng.

Tiếng ồn trắng là gì?

Tiếng ồn trắng là sự kết hợp của nhiều âm thanh khác nhau ở các tần số khác nhau mà tai người có thể nghe được.

Nó thường nghe giống như tiếng huýt gió hoặc âm thanh “SHHH” như tiếng tĩnh điện của tivi hoặc radio.

Bạn có thể đã nghe tiếng ồn trắng từ các máy móc trong văn phòng của bác sĩ hoặc nhà trị liệu. Trong những môi trường này, chúng giúp duy trì sự riêng tư cho các buổi tư vấn.

Bà Molly Szkotak - quản lý cộng đồng tại Yogasleep nói: “Tiếng ồn trắng không chỉ là ghi lại âm thanh của sóng biển hay tiếng mưa rơi. Về mặt âm nhạc, tiếng ồn trắng là một tập hợp các âm thanh có cùng cường độ trong phạm vi nghe được, tạo ra một âm thanh đồng nhất hoàn hảo để làm giảm tiếng ồn to.”  

Hiệu quả của việc giảm tiếng ồn này giúp bạn ngăn chặn các âm thanh khác để bạn có thể ngủ ngon.

Sự khác biệt giữa tiếng ồn trắng và tiếng ồn hồng

Giống như tiếng ồn trắng, tiếng ồn hồng bao gồm tất cả các tần số có thể nghe được bởi tai người.

Tuy nhiên, năng lượng không được phân bố đồng đều và có nhiều cường độ ở các tần số thấp hơn, tạo ra một âm thanh sâu và đồng đều.

Một số ví dụ về tiếng ồn hồng bao gồm:

• Lá cây rơi

• Âm thanh của mưa liên tục

• Gió mạnh

• Sóng biển vỗ vào bờ

Làm thế nào tiếng ồn trắng và hồng có thể hỗ trợ giấc ngủ của bạn?

Tiếng ồn trắng hoặc hồng có thể giúp mọi người ngủ bằng cách chặn các âm thanh bên ngoài và giảm các âm thanh gây xao lãng.

Nghiên cứu chỉ ra rằng rối loạn giấc ngủ do tiếng ồn có thể gây ra hậu quả cho sức khỏe sinh học của chúng ta. Cả thời gian và chất lượng giấc ngủ đều có thể bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn từ bên ngoài.

Tiếng ồn trắng hoặc hồng có thể giúp duy trì giấc ngủ sâu bằng cách hạn chế các yếu tố gây xao lãng.

Nó tạo ra một tường ngăn giữa tiếng ồn và não của bạn để duy trì giấc ngủ yên bình, bất kể có điều gì xảy ra xung quanh.

Theo Bà Szkotak: “Tạo một môi trường giấc ngủ tốt sẽ thiết lập thói quen tốt vào buổi tối. Tuân thủ một lịch trình như thư giãn với sách, kích hoạt tiếng ồn trắng và nằm vào giường sẽ gửi tín hiệu cho não và cơ thể biết đến thời gian nghỉ ngơi.”

Khi bắt đầu sử dụng tiếng ồn trắng, nó cũng có thể kích thích não bạn biết rằng đã đến lúc đi ngủ.

Bà Szkotak nói thêm: “Điều này là một phản xạ điều kiện với âm thanh của tiếng ồn trắng. Sau khi giúp bạn chuyển sang giấc ngủ, tiếng ồn trắng tiếp tục giúp bạn duy trì giấc ngủ bằng cách chặn mọi tiếng ồn hoặc sự gây xao nhãng có thể làm bạn tỉnh giấc.”

Điều này đặc biệt hữu ích cho những người sống ở thành phố với tiếng ồn từ giao thông, hàng xóm và máy bay gây rối loạn giấc ngủ.

Tiếng ồn trắng cũng hỗ trợ những người làm ca đêm, ngủ ban ngày hoặc cùng sống với người có thời gian ngủ khác nhau.

Một nghiên cứu năm 2021 đã chứng minh rằng tiếng ồn trắng cải thiện giấc ngủ đáng kể cho những người gặp khó khăn trong việc ngủ do môi trường ồn ào. Nghiên cứu này kết luận rằng sử dụng tiếng ồn trắng có thể là một phương tiện hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ tại các khu đô thị.

Nghiên cứu năm 2012 cũng đã chỉ ra rằng tiếng ồn hồng đều đặn có thể tăng cường giấc ngủ ổn định bằng cách làm giảm hoạt động não. Nghiên cứu năm 2017 liên kết mật thiết giữa giấc ngủ sâu và tiếng ồn hồng.

Tìm kiếm máy phát tiếng ồn trắng

Có nhiều loại máy phát tiếng ồn trắng giúp bạn ngủ và một số đặc biệt được thiết kế cho trẻ em.

Ví dụ, máy Dohm Classic Natural Sound của Yogasleep có hai tùy chọn tốc độ và âm lượng để bạn có thể chọn âm thanh phù hợp. Điều này giúp giảm tiếng ồn từ môi trường xung quanh như tiếng ồn từ người khác trong phòng hoặc xe trên đường.

Một lựa chọn khác là máy phát âm thanh Dreamegg D1 với 24 âm thanh như tiếng ồn trắng, hồng, sóng biển, mưa và lửa trại cùng với đèn đêm, jack tai nghe và bộ đếm thời gian.

Máy Whish Multi-Sound từ Yogasleep có nhiều âm thanh hỗ trợ giấc ngủ như chuông, nhạc giúp ngủ, âm thanh tự nhiên và nhạc thiền.

Ngoài ra, có nhiều ứng dụng có thể tải xuống như ứng dụng phổ biến Bedtime Fan cho các thiết bị Apple hoặc White Noise Generator cho Android.

Tổng kết

Các thiết bị tạo âm trắng có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn bằng cách giảm âm thanh từ môi trường hoặc bên ngoài gây rối loạn giấc ngủ.

Chúng không chỉ giúp bạn vào giấc ngủ mà còn giúp bạn duy trì giấc ngủ, thậm chí còn có thể hỗ trợ việc rèn luyện não bộ của bạn để nhận biết khi nào là thời điểm nên ngủ.

Âm trắng là một phương tiện đơn giản để tạo ra một môi trường hỗ trợ cho giấc ngủ tốt nhất của bạn.