Buzz
'Bạn chỉ bị hạn chế bởi khả năng tự do biểu hiện của mình.'
Đây là những từ mà Michael A. Singer đã viết trong cuốn sách Mở Rộng Tâm Hồn. Tác giả đang ám chỉ đến xu hướng làm trở ngại cho luồng năng lượng tự nhiên bên trong chúng ta, đặc biệt là những năng lượng tâm trạng không dễ chịu mà chúng ta thường trải qua, như buồn bã, tức giận, ghen tị hoặc xấu hổ.
Từ 'tâm trạng' bắt nguồn từ thế kỷ 16, với từ “emouvoir” trong tiếng Pháp cổ có nghĩa là “kích động” và “emovere” trong tiếng Latin có nghĩa là “di chuyển ra ngoài, loại bỏ, kích động”. Từ đó, tâm trạng đại diện cho “sự chuyển động” và đã được gán cho ý nghĩa của sự xáo trộn về thể chất từ lần đầu tiên xuất hiện.
Nói một cách khác, tâm trạng chỉ đơn giản là những biến động năng lượng bên trong gây ra sự gián đoạn trạng thái sinh lý bình thường của bạn.
Nhưng trong phạm vi rộng lớn của quá trình tiến hóa, thế giới tâm trạng là thế giới mà chúng ta chỉ mới bắt đầu khám phá gần đây. Trên thực tế, thuật ngữ Trí tuệ tâm trạng, tức khả năng hiểu và điều chỉnh tâm trạng của chính bạn cũng như của những người xung quanh, chỉ được công bố vào năm 1990 bởi các nhà tâm lý học Peter Salovey và John D. Mayer.
Bạn có cảm thấy mơ hồ không khi những tình cảm như sợ hãi, lo lắng, ghen tị, tội lỗi và căng thẳng luôn là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của bạn nhưng bạn biết rất ít về chúng và ý nghĩa thực sự của chúng?
Hãy suy nghĩ về điều này:
Bạn có thường xuyên tự phê phán và căm ghét bản thân khi mọi việc không suôn sẻ? Bạn có thường xuyên cảm thấy tan nát khi người mà bạn yêu thương làm điều gì đó làm bạn đau lòng không? Bạn có thường xuyên trải qua cảm giác tức giận và ghen tị với người khác mặc dù bạn thực sự muốn hạnh phúc cho họ không?
Dự án gần đây của bạn đã không đạt được như mong đợi và bây giờ bạn tự ghét mình vì cảm thấy ngốc nghếch khi nghĩ rằng nó sẽ thành công. Hành động phản bội từ bạn đời đã làm tổn thương bạn và bây giờ bạn phải chịu đựng những ngày tháng không tự tin. Người bạn của bạn cuối cùng cũng đạt được thành công trong lĩnh vực sáng tạo của họ, nhưng bây giờ bạn lại chìm đắm trong sự ghen tị và tức giận với thành công mà họ đạt được.
Bạn có bao giờ dừng lại để tự hỏi tại sao mình lại phản ứng như vậy không? Tại sao tôi luôn gắn bó với thất bại? Tại sao tôi lại để lỗi của người khác ảnh hưởng đến hạnh phúc của mình? Tại sao tôi lại ghen tị với thành công của người khác đến vậy?
Đây là sự thật:
Chúng ta chưa được hướng dẫn về cách xử lý những tình cảm tiêu cực của chúng ta -
Vì sao? Vì chúng ta đã quen với việc kìm nén chúng (ví dụ, khi còn nhỏ, mỗi khi bạn khóc, bạn ngay lập tức phải ngừng khóc) hoặc thể hiện chúng một cách mãnh liệt cho đến khi được người khác an ủi và khích lệ (khi bạn thất bại trong việc gì đó và bạn nhớ nó, bạn thường được những người xung quanh an ủi và khuyến khích “hãy quên nó đi và tiến lên”).
Nhưng đây là thủ phạm lớn nhất: Vì chúng ta không biết cách xử lý cảm xúc của mình, chúng ta rơi vào bẫy của việc dính chặt vào chúng, và vì thế chúng trở thành một phần không thể thiếu của con người chúng ta. Do đó, chúng ta nhầm lẫn cảm xúc với danh tính của mình - chúng ta cho phép chúng định nghĩa chúng ta.
Cảm xúc là một phần quan trọng của con người bạn, nhưng chúng không xác định bạn là ai.
Cảm xúc có thể xa lạ với bạn như một thứ ngôn ngữ ngoại giao, nhưng chỉ khi bạn hiểu sâu hơn về cảm xúc của mình - đặc biệt là những cảm xúc khó khăn hoặc 'tiêu cực' - thì bạn mới bắt đầu ngăn mình từ việc lạc mất trong những cảm xúc không dễ chịu và chìm sâu hơn vào trạng thái trầm cảm.
Quy tắc số 1: Không có cảm xúc “Tốt” hay “Xấu”, chỉ có phản ứng “Tốt” hay “Xấu”
Điều đầu tiên chúng ta cần nhận ra là không có cảm xúc “tốt” hay “xấu”. Chúng ta thường gán nhãn các cảm xúc như giận dữ, ghen tỵ hay buồn bã là “xấu” và các cảm xúc như hạnh phúc, phấn khích hoặc truyền cảm hứng là “tốt”.
Tuy nhiên, thực tế là cả cảm xúc tích cực và tiêu cực đều quan trọng cho sức khỏe của chúng ta; chúng ta sẽ tự làm tổn thương bản thân khi không cho phép mình trải nghiệm đầy đủ cả hai loại cảm xúc này.
Cảm xúc không phân biệt tốt hay xấu - chúng chỉ là như vậy thôi.
Hãy nhìn vào sự tức giận trong một khoảnh khắc. Cảm thấy tức giận là điều hoàn toàn bình thường. Sự tức giận thường giúp chúng ta xác định ranh giới của mình: Những gì chúng ta sẽ và sẽ không chấp nhận trong các mối quan hệ và tình huống. Khi chúng ta cảm thấy tức giận, đó là vì ai đó đã vượt quá giới hạn. Do đó, sự tức giận không phải là tốt cũng không phải là xấu, nhưng cách chúng ta phản ứng và đối xử với nó mới có thể được xem xét là “tốt” hay “xấu”.
Bạn có đang trở nên phòng thủ? Bạn có đang la hét với mọi người xung quanh không? Bạn có đang phá hủy mọi thứ xung quanh không? Mọi điều nhỏ nhặt đều khiến bạn bực mình chứ? Hoặc bạn có quan tâm đến hành vi của mình và dành không gian và thời gian cần thiết để xử lý những gì đã nói và làm không?
Còn hạnh phúc, cảm xúc “tốt” là gì ?
Hãy giả định bạn được thăng chức lên vị trí Giám đốc tại nơi làm việc. Bạn sẽ cảm thấy rất hạnh phúc về điều đó. Nhưng có hai cách bạn có thể phản ứng: Bạn có thể thưởng thức khoảnh khắc hiện tại, cảm thấy hài lòng hơn, có động lực hơn và tự hào hơn về thành tựu của mình và biết ơn vì sự thăng tiến trong sự nghiệp. Hoặc bạn có thể trở nên rất kiêu ngạo, thích khoe khoang và thường hay phê phán. Bạn có thể bắt đầu nghĩ rằng mình tốt hơn những người xung quanh, vì vậy bạn bắt đầu coi thường mọi người và hủy hoại các mối quan hệ trước đây của mình.
nhưng điều quan trọng nhất là gì chúng ta làm tiếp theo:
Trong khi nhiều người trong chúng ta sai lầm trong việc gán nhãn cho cảm xúc là tốt hay xấu, thì còn một quan điểm sai lầm lớn khác mà chúng ta cũng cần phải xử lý: sự khác biệt giữa cảm xúc và cảm giác. “Cảm xúc” và “cảm giác” là hai từ có thể thay thế cho nhau, nhưng thực tế là chúng khác biệt.
Sự Khác Biệt Giữa Cảm Xúc Và Cảm Giác Là Gì?
Cảm xúc đơn giản là các phản ứng thần kinh đối với các kích thích cảm xúc từ bên ngoài. Chúng thường được coi là vô thức và bản năng. Khi được kích hoạt, não của bạn sẽ giải phóng một số hóa chất nhất định, sau đó xuất hiện trong hệ thống thần kinh của bạn dưới dạng cảm xúc.
Cảm xúc là người gửi thông điệp.
Ví dụ, đố kỵ và ghen tị là hai cảm xúc cho bạn biết rằng bạn đang bất an về điều gì đó trong tâm trí của mình. Đố kỵ xuất hiện khi bạn muốn có điều gì đó mà người khác đã có và bạn cảm thấy thiếu. Ghen tị xuất hiện khi bạn cảm thấy bị đe dọa rằng người khác đang cố lấy đi những gì bạn đang sở hữu. Cả hai đều nhắc bạn cần khám phá về niềm tin, giá trị bản thân và lòng tự trọng.
Như đã thảo luận trước đó, sự tức giận là một cảm xúc cho bạn biết rằng bạn không đạt được điều mình muốn vì bạn đang bị cản trở bởi một cách nào đó hoặc bạn đang đạt được điều mà bạn không muốn. Nó cho bạn biết rằng ranh giới cá nhân của bạn đã bị vượt qua.
Cảm giác là sự thể hiện chủ quan của cảm xúc của chúng ta.
Cảm giác là cách bạn nhận thức và gán ý nghĩa cho trải nghiệm cảm xúc của mình.
Đó là những câu chuyện bạn kể cho bản thân về một cảm xúc cụ thể để bạn có thể hiểu rõ hơn về nó. Do đó, cảm xúc của bạn bị ảnh hưởng sâu sắc bởi ký ức, niềm tin và kí ức trong quá khứ.
Và đó chính xác là lý do tại sao những người khác nhau lại phản ứng khác nhau trước cùng một tình huống. Đó là lý do khi cùng phải đưa ra một quyết định khẩn cấp và quyết định đó có thể thay đổi cuộc đời, một người có thể cảm thấy căng thẳng, người khác có thể cảm thấy lo lắng và người thứ ba có thể cảm thấy động viên và yên tâm. Tất cả đều đối mặt với cùng một yếu tố ảnh hưởng bên ngoài: Hãy đưa ra quyết định ngay bây giờ. Tương tự như vậy, tất cả đều trải qua cùng một cảm xúc: Sợ hãi. Tim đập nhanh, lòng bàn tay đầy mồ hôi và cảm giác bồn chồn.
Tuy nhiên, mỗi người trong số họ lại trải nghiệm điều đó một cách riêng biệt.
Mỗi người trong số họ đều phản ứng với điều đó theo cách khác nhau.
Do đó, cảm giác của bạn được kích thích bởi cảm xúc nhưng chúng lại được định hình bởi những trải nghiệm cá nhân, niềm tin, ký ức và suy nghĩ trước đây mà bạn liên kết với một cảm xúc cụ thể. Và vì chúng dựa trên trải nghiệm cảm xúc, nên cảm giác là điều mang tính chủ quan và khác biệt ở mỗi người.
Vì vậy, để tóm lại, đây là ba điểm chính được rút ra:
2. Cảm giác của bạn (bị ảnh hưởng bởi những trải nghiệm, ký ức và niềm tin trong quá khứ) là sự biểu hiện chủ quan của những cảm xúc này. Chúng là cách bạn gắn ý nghĩa, tạo liên kết và trải nghiệm cảm xúc của mình.
3. Các tế bào thần kinh hoạt động cùng nhau và kết nối với nhau. Theo thời gian, khi bạn tiếp xúc nhiều hơn với một kích thích nhất định gây ra một cảm xúc nhất định, và khi bạn xây dựng một mối liên hệ cụ thể giữa kích thích ban đầu, cảm xúc và cách bạn phản ứng hoặc hành động, những liên kết này sẽ được mã hóa và kết nối trong não của bạn. Bạn càng lặp lại hành vi này nhiều, thì các tế bào thần kinh trong não của bạn càng hoạt động cùng nhau và tạo ra những đường kết nối mạnh mẽ hơn giữa cảm giác của bạn với những tình huống, con người hoặc địa điểm cụ thể.
