Buzz
“Nếu bạn không thể tha thứ cho chính mình và vẫn đổ lỗi cho hoàn cảnh, bạn sẽ không thể tiến xa.” ~ Steve Maraboli
Chìa khóa để chữa lành là học cách buông bỏ những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Chánh niệm giúp bạn nhận biết và tha thứ, là chìa khóa mở cửa cho sự thư thái.
Thực tế có thể khó hơn lý thuyết. Nhưng với ý thức hiện tại, bạn có thể vượt qua.
Chánh niệm không khó, nhưng thực hành trong cuộc sống náo nhiệt là điều thách thức.
Việc tha thứ cũng không dễ dàng. Tâm trí chúng ta muốn giữ lại những ký ức đau buồn nhưng đó là thách thức của quá khứ.
Trong thế giới hiện đại, chúng ta ít khi cần đến cơ chế an toàn cơ bản này. Những mối hận thù chúng ta giữ sẽ gây tổn thương nhiều hơn.
Những điều đã xảy ra, cả với chúng ta và từ người khác, thường khiến chúng ta tức giận. Tình trạng này không chỉ tổn thương tâm trí mà còn gây hại cho cơ thể.
Kết hợp chánh niệm với sự tha thứ sẽ dẫn đến sự chữa lành toàn diện, mang lại cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh.
Chú ý đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn để có thể đối mặt với chúng và từ đó, xem xét và tha thứ.
Học được từ những trải nghiệm khó khăn, tôi muốn chia sẻ để bạn có thể vượt qua nỗi đau.
Nỗi đau thường là dấu hiệu của sự trưởng thành.
Vài năm trước, tôi cho rằng mình đã tìm thấy ý nghĩa của cuộc sống. Tôi làm mọi thứ 'đúng', đạt được mục tiêu và hy vọng sẽ hạnh phúc.
Sau nhiều năm học tập, tôi có việc làm ổn định và có thể mua được chiếc ô tô mơ ước. Cuộc sống trở nên ngọt ngào, nhưng sức khỏe và hạnh phúc của tôi không như mong đợi.
Dù có thành công và tiền bạc, sức khỏe của tôi giảm sút và tâm trạng trở nên u ám. Tôi không biết tại sao mình không thể hạnh phúc.
Mỗi ngày trôi qua, tôi cảm thấy đau đớn và bất lực. Tôi không thể hiểu tại sao.
Một ngày nọ, tôi nhận ra mình đang chịu đựng nỗi đau.
Tôi tự hỏi tại sao mình không cảm thấy hạnh phúc dù đã làm tất cả. Tôi không hiểu vì sao.
Do đó, tôi đây: một chàng trai chừng hơn ba mươi tuổi, béo phì, cảm thấy đau đớn và suy giảm về cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất trong quá trình này.
Tôi không biết phải làm gì để đối phó với điều này. Làm thế nào tôi có thể kiểm soát được cảm xúc lo lắng và tức giận của mình khi tôi chưa từng học cách làm điều đó, còn việc biểu hiện chúng một cách lành mạnh thì quả thật là khó khăn? Dường như cách duy nhất với tôi là tránh né cảm xúc của mình.
Không lâu sau đó, tôi bắt đầu có vấn đề về nhịp tim, cảm giác thật khó chịu, đặc biệt là khi cố gắng ngủ. Nhịp tim của tôi tăng lên đến 120 nhịp/phút và không giảm xuống dù tôi cố gắng thư giãn ra sao. Đôi khi, tim tôi có cảm giác như đang ngừng đập trong một khoảnh khắc ngắn.
Vì vậy, tôi đã đến viện, nhưng bác sĩ chỉ nói rằng họ không thể xác định được nguyên nhân. Về mặt thể chất, tôi vẫn khỏe mạnh và các kết quả xét nghiệm cũng không phát hiện ra vấn đề gì. Mọi thứ đều bình thường, giống như được lấy từ một quyển sách giáo khoa về giải phẫu.
Tất nhiên, điều này thực sự khó hiểu. Làm thế nào mà trái tim của tôi có vẻ bình thường khi mà tôi đang gặp vấn đề với nhịp tim?
Nằm trên giường bệnh, tôi dành thời gian để suy ngẫm sâu hơn về cuộc sống. Và sau một thời gian suy nghĩ, câu trả lời dường như đã hiện ra trước mắt.
Bệnh tật bắt nguồn từ tâm trí đầu tiên
Tình trạng của tôi là về mặt tâm lý. Tôi nhận ra rằng việc không kiểm soát được cảm xúc của mình đã tạo nên một dòng suy nghĩ và niềm tin tiêu cực trong tâm trí, khiến cho cơ thể phản ứng tiêu cực. Tôi từ chối chú ý đến những suy nghĩ và cảm xúc của mình, vì thế không thể giải phóng chúng.
Chỉ khi tôi buộc phải dừng lại và lắng nghe cảm xúc thực sự của mình, tôi mới có thể tìm ra câu trả lời. Đó là một bài học về việc tỉnh thức và chánh niệm, một bài học vẫn còn đeo bám tôi đến ngày hôm nay.
Do đó, tôi quyết định đối mặt với những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực của mình. Quá trình này khá đơn giản: Dừng lại và hít thở sâu. Hãy yên lặng và tập trung vào việc hít vào và thở ra một cách chậm rãi. Sau đó, tôi điều chỉnh để cảm nhận cảm xúc của mình. Những cảm xúc này là gì? Tại sao tôi cảm nhận chúng? Chúng đang cố gắng truyền đạt điều gì cho tôi?
Tôi nhận ra rằng dưới lớp bề mặt, sự tức giận là cảm xúc chi phối tôi nhất.
Tôi tức giận với bản thân mình. Tại sao tôi không thể đối mặt với cảm xúc của mình? Tại sao tôi không lắng nghe và cố gắng kiềm chế chúng? Tại sao tôi lại để mọi thứ trở nên tồi tệ như vậy?
Tôi tức giận với bố mẹ và thầy cô. Tại sao họ không hướng dẫn cho tôi biết cách thể hiện cảm xúc một cách lành mạnh? Tôi luôn nghe những câu như “khóc là sự yếu đuối” và “tức giận không lành mạnh; hãy đi vào phòng của bạn cho đến khi bạn bình tĩnh lại.” Thậm chí đôi khi, cả việc bày tỏ tình yêu hay sự quan tâm cũng bị coi là không ổn. Vì thế, tôi đã học cách kìm nén cảm xúc của mình.
Tôi cũng tức giận với xã hội. Tôi cảm thấy rằng những điều tôi được dạy về hạnh phúc là sai. Hạnh phúc không phải là kết quả của việc đạt được mục tiêu hoặc sở hữu của cải vật chất, như xã hội (và mọi người xung quanh chúng ta về vấn đề đó) thường dạy. Tôi đã có học vấn, sự nghiệp, tiền bạc, xe hơi, v.v. Nhưng tôi vẫn cảm thấy bất mãn.
Tuy nhiên, tôi hiểu rằng không cần phải tức giận với bản thân hay người khác. Tôi chỉ thực hiện những điều mà tôi được dạy là đúng. Tương tự, những gì người khác dạy tôi về cuộc sống, cảm xúc và hạnh phúc là những gì họ học được. Họ không có ý định xấu gì, và mục đích của họ là tốt.
Vì thế, tôi quyết định bắt đầu hành trình tha thứ. Tôi sử dụng thiền chánh niệm để kết nối với những suy nghĩ và cảm xúc của mình.
Khi tôi tập trung vào một cảm giác sâu trong thiền chánh niệm, thường một ký ức sẽ hiện ra trong tâm trí. Đó là những gì ai đó đã nói hoặc làm khiến tôi cảm thấy tức giận hoặc sợ hãi.
Sau đó, tôi đã “chữa lành” những ký ức đó thông qua việc tha thứ cho những người liên quan. Và bạn có biết không, khi tôi bắt đầu tha thứ cho những điều mà tôi hoặc người khác đã làm trong quá khứ, tôi cảm thấy nhẹ nhàng hơn gần như ngay lập tức.
Tôi đã vượt qua mọi đau đớn trong tâm trí và cơ thể, và không còn phải đối mặt với vấn đề rối loạn nhịp tim nữa. Tôi thực sự không thể tin được. Chỉ trong hai ngày với sự kết hợp đơn giản này của việc nhận biết suy nghĩ và cảm xúc một cách chánh niệm, sau đó tha thứ cho những người gây ra chúng, tôi đã chữa lành cơ thể mình.
Chỉ trong hai ngày. Đó là tất cả những gì cần thiết để làm lành mười năm bị tổn thương.
Tôi cũng nhận thấy tinh thần của mình đã được cải thiện rất nhiều. Tôi cảm thấy yên bình và hạnh phúc. Tôi bắt đầu tìm thấy niềm vui trong từng khoảnh khắc hàng ngày, điều mà tôi đã không thấy trong nhiều năm qua. Tôi nhận ra rằng cơ hội để tận hưởng niềm vui luôn hiện hữu, nhưng tôi đã quá mải mê với quá khứ và tương lai nên không thể nhìn thấy điều đó.
4 cấp độ của việc tha thứ
Đây là những gì tôi đã thực hiện, và bạn cũng có thể thử:
- Tha thứ cho bản thân vì những gì bạn đã làm với chính mình.
- Tha thứ cho bản thân vì những gì bạn đã làm với người khác.
- Tha thứ cho người khác vì những gì họ đã làm với bạn.
- Tha thứ cho người khác vì tất cả những gì họ đã làm.
Bắt đầu với cấp độ một và tiến hành theo cách của bạn thông qua các cấp độ. Với bài tập này, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong vài ngày.
Về cấp độ một và hai, hãy tha thứ cho bản thân, thử bài tập đơn giản sau:
Hãy nghĩ về một điều bạn hối tiếc. Đứng trước gương, nhìn vào mắt mình và nói: “Tôi tha thứ cho bạn. Bạn đã làm hết sức có thể vào thời điểm này. Bạn không biết điều gì tốt hơn. Lặp điều này trong tâm trí bạn, hoặc thậm chí làm lớn tiếng. Thực hiện điều này ít nhất năm lần. Sau khi hoàn thành, nhắm mắt và hít một hơi thật sâu. Thư giãn.
Đây có thể là một trong những bài tập khó nhất. Vì một số lý do, chúng ta thường giữ lại sự oán hận với quá khứ của mình. Nhưng không tha thứ thì cũng chẳng có ích gì. Trong một thời gian dài, tôi cảm thấy áy náy với bản thân khi nghĩ: “Tôi sẽ không bao giờ tha thứ cho những gì mình đã làm!” Nhưng khi tôi bắt đầu thực hiện bài tập này chỉ một lần mỗi ngày, tôi nhanh chóng cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
Đối với cấp độ ba và bốn, tha thứ cho người khác, hãy thử thiền nhanh sau:
Nhắm mắt và thư giãn. Hít vào và thở ra chậm ba lần. Hãy nghĩ về một ký ức gây phiền muộn cho bạn. Tưởng tượng tình huống một cách sinh động nhất có thể và tập trung vào người gây ra cảm giác tiêu cực cho bạn.
Tiếp theo, hãy tưởng tượng môi trường xung quanh bạn đang tràn ngập ánh sáng sáng rực và ấm áp. Giống như mặt trời lúc trưa trong một ngày hè tươi đẹp. Hãy đến gần với người gây ra đau khổ và nói: “Tôi tha thứ cho bạn. Bạn đã làm hết sức có thể vào thời điểm này. Bạn không biết điều gì tốt hơn. Sau đó, hãy tưởng tượng đưa cho họ một cái ôm ấm áp, đầy tình yêu và sự tha thứ.
Nếu bạn cảm thấy cần sự hỗ trợ trong vấn đề này, bạn có thể tưởng tượng bất kỳ ai bạn muốn, thậm chí nhiều người, đều ở đó để hỗ trợ bạn. Nếu bạn chọn như vậy, bạn thậm chí có thể mang lại một lực lượng mạnh mẽ hơn để giúp bạn.
Xong! Mở mắt và hít một hơi thật sâu. Thư giãn. Bạn có thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn một chút, nhưng đừng lo lắng nếu điều này cần một vài lần thử nghiệm. Nó có thể không xảy ra ngay lập tức hoặc dễ dàng, nhưng nó chắc chắn sẽ đáng giá.
Mọi người đều đang cố gắng hết sức (Kể cả bạn)
Hãy tha thứ cho bản thân vì đã không biết cách hành động tốt nhất vào thời điểm đó. Tha thứ cho người khác vì họ hành động theo cách duy nhất mà họ biết. Bạn hành động theo cách mà bạn đã học, và người khác cũng vậy. Xin đừng tự trách mình và hãy cố gắng tha thứ cho hành động của người khác. Bằng cách giữ lại nỗi sợ hãi, tức giận hoặc oán giận, bạn cuối cùng sẽ tổn thương chính mình.
