Buzz
“Chân lý là, chỉ khi bạn thật sự buông bỏ, chỉ khi bạn tha thứ cho chính mình, chỉ khi bạn tha thứ cho mọi thứ, chỉ khi bạn nhận ra rằng mọi thứ đều sẽ trôi qua, bạn mới có thể tiến bước vững chắc.” (
Steve Maraboli)
Khoá để chữa lành nằm ở việc học cách từ bỏ những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Chánh niệm giúp bạn nhận biết những suy nghĩ và cảm xúc của mình; sự tha thứ giúp những cảm giác tiêu cực tan biến.
Lý thuyết có vẻ đơn giản nhưng thực tế có thể khó khăn hơn.
Chánh niệm đồng nghĩa với việc nhận biết những suy nghĩ và cảm xúc của bạn ở hiện tại. Điều này không khó nhưng lại là một thách thức trong xã hội đầy sóng gió ngày nay.
Tha thứ cũng không dễ dàng. Tâm trí chúng ta thường coi những sự kiện trong quá khứ là những bài học quý báu cho cuộc sống và thường muốn giữ lại những kí ức đau đớn và khó chịu.
Nhưng trong thời đại hiện đại, chúng ta ít khi cần đến cơ chế an toàn cơ bản này, và những mối hận thù mà chúng ta cố gắng lưu giữ thường gây tổn thương hơn là hữu ích.
Hơn nữa, những việc chúng ta đã làm hoặc người khác đã làm với chúng ta thường khiến chúng ta tức giận. Sự tức giận có thể gây ra tổn thương không chỉ cho tâm trí mà còn cho cơ thể.
Dành thời gian kết hợp chánh niệm với sự tha thứ một cách có ý thức sẽ mở ra con đường chữa lành cảm xúc và thể chất sâu sắc, và cuối cùng chúng ta sẽ có được một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh.
Tập trung vào suy nghĩ và cảm xúc của bản thân sẽ giúp bạn đối diện với chúng thay vì giữ lại. Khi nhìn nhận lại vấn đề, những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực có thể được xem xét và tha thứ.
Tôi đã học được những điều này một cách khó khăn, và bây giờ tôi muốn chia sẻ kiến thức đó để giúp các bạn tránh khỏi nỗi đau tinh thần này.
Nỗi đau thường là biểu hiện của sự trưởng thành
Chỉ vài năm trước, tôi tự tin rằng mình đã tìm được ý nghĩa của cuộc sống. Tôi đã làm mọi thứ theo cách 'đúng đắn', đạt được thành công trong các mục tiêu của mình, và từ đó, tôi hy vọng sẽ hạnh phúc.
Sau nhiều năm học tập chăm chỉ, tôi đã có công việc tại một ngân hàng quản lý tín dụng cho doanh nghiệp. Đó là ước mơ của tôi. Cuối cùng, tôi cũng mua được chiếc ô tô mà tôi ưa thích. Tôi có những người bạn tuyệt vời xung quanh. Tôi đã tận hưởng những khoảnh khắc vui vẻ, du lịch và sự thỏa mãn. Cuộc sống của tôi có vẻ ngọt ngào.
Dù có vui vẻ nhưng mọi thứ không đều suôn sẻ. Sức khỏe của tôi bắt đầu suy giảm nhanh chóng. Tôi tăng trọng lượng hơn 30 cân, bắt đầu cảm thấy đau lưng và đau chân, luôn cảm thấy mệt mỏi.
Điều tồi tệ hơn là dù tôi có làm gì đi nữa, tôi vẫn không cảm thấy hạnh phúc. Tôi thường xuyên cảm thấy cáu kỉnh hoặc lo lắng và không hiểu nguyên nhân của những cảm xúc đó.
Rồi một ngày, tôi bất ngờ nhận ra: Tôi hoàn toàn bất mãn.
Tại sao tôi không cảm thấy niềm vui nào trong cuộc sống? Tôi không hiểu tại sao. Không có lý do gì để tôi cảm thấy như vậy. Tôi đã làm mọi thứ theo những gì tôi đã học được, nhưng tôi vẫn không hạnh phúc.
Vì vậy, tôi ở trong tình trạng này: một thanh niên khoảng ngoài ba mươi, tăng cân, đau khổ và suy giảm sức khỏe tinh thần và thể chất nghiêm trọng.
Tôi không biết phải làm gì trong tình trạng này. Làm thế nào để đối mặt với lo lắng và tức giận của mình khi tôi chưa từng học cách xử lý cảm xúc cá nhân, huống hồ việc thể hiện chúng một cách lành mạnh? Phương pháp duy nhất là tránh đối mặt với cảm xúc của mình.
Không lâu sau đó, tôi bắt đầu có rối loạn nhịp tim, điều đó thực sự khó chịu, đặc biệt là khi tôi cố gắng ngủ. Nhịp tim của tôi tăng lên đến 120 nhịp/phút và không giảm xuống dù tôi cố gắng thư giãn. Đôi khi cảm giác như tim tôi ngừng đập trong một khoảng thời gian ngắn.
Vì vậy, tôi đến bệnh viện, nhưng bác sĩ nói với tôi rằng ông ấy không thể xác định được nguyên nhân. Về mặt thể chất, tôi vẫn khỏe mạnh và điện tâm đồ của tôi hoàn hảo. Nhưng tại sao tim tôi vẫn khỏe mạnh khi rõ ràng là tôi bị rối loạn nhịp tim?
Dĩ nhiên, điều này rất khó hiểu. Làm thế nào tim tôi lại khỏe mạnh khi tôi rõ ràng đang bị rối loạn nhịp tim?
Nằm nằm trên giường bệnh, thời gian của tôi trôi qua trong những suy nghĩ sâu sắc về cuộc sống. Và sau nhiều lần tự thẩm vấn, câu trả lời đã trở nên rõ ràng với tôi.
Bệnh tật thực sự bắt nguồn từ tâm trí đầu tiên.
Tình trạng của tôi là căng thẳng tinh thần. Tôi nhận ra rằng việc không thể kiểm soát được cảm xúc của mình đã làm cho những suy nghĩ và niềm tin tiêu cực chồng chất trong tâm trí, gây ra phản ứng tiêu cực cho cơ thể. Tôi từ chối chú ý đến cảm xúc của mình, vì vậy chúng không thể rời bỏ tôi.
Chỉ khi dừng lại và lắng nghe cảm giác thực sự của mình, tôi mới có thể tìm ra lời giải cho bản thân. Đó là một bài học về tỉnh thức mà tôi phải học, một bài học vẫn còn ảnh hưởng tới tôi ngày hôm nay.
Do đó, tôi quyết định đối mặt với những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực của mình. Quá trình này rất đơn giản: Dừng lại và thở sâu. Hãy yên lặng và tập trung vào hơi thở, thở ra chậm rãi. Sau đó, tập trung vào cảm nhận của bản thân. Cảm xúc đó là gì? Tại sao tôi cảm thấy như vậy? Chúng muốn nói với tôi điều gì?
Và tôi nhận ra rằng, trong tâm trí của mình, sự tức giận làm mất điều kiện phối trội nhất.
Tôi tức giận với bản thân. Tại sao lại khó để tôi giải quyết cảm xúc của mình? Tại sao lại khó để tôi lắng nghe và thấu hiểu cảm xúc của mình mà thay vào đó lại cố gắng kìm nén chúng? Tại sao mọi thứ lại trở nên tồi tệ như vậy?
Tôi tức giận với cha mẹ và giáo viên. Tại sao họ không chỉ dẫn dắt tôi cách thể hiện cảm xúc một cách lành mạnh? Tất cả những gì tôi nghe được là 'khóc là yếu đuối' và 'tức giận là không tốt; đi vào phòng của con cho đến khi con bình tĩnh lại.' Sự thật là, đôi khi thậm chí việc thể hiện tình cảm cũng không được chấp nhận. Vì thế, tôi đã học cách kìm nén cảm xúc.
Tôi cũng tức giận với xã hội. Tôi cảm thấy rằng duy nhất mình nghe thấy về hạnh phúc là sai. Tôi không tìm thấy hạnh phúc trong việc đạt được mục tiêu hoặc sở hữu vật chất, như xã hội (và mọi người xung quanh) luôn nói vậy. Tôi đã có học vấn, sự nghiệp, tiền bạc, xe hơi, và nhiều hơn nữa. Nhưng tại sao tôi vẫn cảm thấy khốn khổ?
Nhưng tôi hiểu rằng không cần phải tức giận với bản thân hay người khác. Tôi chỉ làm những gì tôi biết là đúng. Tương tự, những gì mọi người đã dạy tôi về cuộc sống, cảm xúc và hạnh phúc, đều là những gì họ đã học được. Họ không biết cách tốt hơn, và họ chỉ có ý tốt khi chia sẻ điều đó với tôi.
Vì vậy, tôi quyết định bắt đầu tha thứ. Tôi sử dụng thiền và chánh niệm để kết nối với những suy nghĩ và cảm xúc của mình.
Và khi tôi chìm đắm vào thiền và tập trung vào cảm giác, thường thì những ký ức sẽ hiện ra trong tâm trí. Đó là hình ảnh của những lời nói hoặc hành động từ người khác khiến tôi cảm thấy tức giận hoặc sợ hãi.
Sau đó, tôi đã thực hiện một bài tập để 'chữa lành ký ức'. Sau bài tập đó, tôi đã cho đi sự tha thứ đối với những người liên quan đến những ký ức của sự tức giận hoặc sợ hãi.
Và bạn có biết không, khi tôi bắt đầu tha thứ cho những điều mà tôi hoặc người khác đã làm trong quá khứ, tôi cảm nhận được sự lành bệnh gần như ngay lập tức.
Tôi giải thoát khỏi mọi đau đớn trong tâm trí và cơ thể, không còn dấu hiệu của rối loạn nhịp tim nữa. Tôi hầu như không thể tin được. Sự kết hợp đơn giản của việc nhận biết suy nghĩ và cảm xúc một cách chánh niệm, sau đó tha thứ cho những người đã tạo ra chúng đã giúp tôi chữa lành cơ thể trong vòng hai ngày.
Hai ngày. Đó là tất cả những gì cần thiết để hàn gắn những gì đã bị bỏ quên trong hơn mười năm qua.
Tôi nhận ra sức khỏe tinh thần của mình đã được cải thiện đáng kể. Tôi cảm thấy yên bình và hạnh phúc. Tôi bắt đầu thấy niềm vui trong những khoảnh khắc hàng ngày, điều mà tôi đã không cảm nhận được trong nhiều năm. Tôi nhận ra rằng cơ hội để cảm thấy hạnh phúc luôn hiện hữu, nhưng tôi đã quá bận rộn với quá khứ và tương lai nên không thể nhìn thấy.
Bốn cấp độ của việc tha thứ
Đây là những gì tôi đã làm, và bạn cũng có thể thử điều này.
- Tha thứ cho chính mình vì những gì bạn đã làm với bản thân.
- Tha thứ cho bản thân vì những gì bạn đã làm với người khác.
- Tha thứ cho người khác vì những gì họ đã làm với bạn.
- Tha thứ cho người khác vì tất cả những gì họ đã làm.
Bắt đầu với cấp độ một và tiến hành theo cách của bạn qua các cấp độ. Với bài tập này, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong vài ngày.
Đối với cấp độ một và hai, hãy tha thứ cho chính mình, bạn hãy thử bài tập đơn giản sau:
Hãy suy nghĩ về một điều mà bạn hối tiếc. Đứng trước gương, nhìn vào đôi mắt của mình và nói: “Tôi tha thứ cho bạn. Bạn đã làm tốt nhất có thể vào lúc đó. Bạn không biết điều gì sẽ tốt hơn.” Lặp lại điều này trong tâm trí hoặc thậm chí là nói to. Thực hiện ít nhất năm lần. Sau khi hoàn thành, đóng mắt lại và hít một hơi thật sâu. Thư giãn.
Đây có thể là một trong những bài tập khó nhất. Vì một số lý do, chúng ta thường giữ lại sự hận thù với quá khứ của chúng ta. Nhưng việc không tha thứ không mang lại lợi ích gì. Trong một thời gian dài, tôi cảm thấy tội lỗi khi nghĩ rằng: “Tôi sẽ không bao giờ tha thứ cho những gì mình đã làm!” Nhưng khi tôi bắt đầu thực hiện bài tập này chỉ một lần mỗi ngày, tôi nhanh chóng bắt đầu cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
Đối với cấp độ ba và bốn, khi bạn tha thứ cho người khác, hãy thử thiền nhanh như sau:
Nhắm mắt và thư giãn. Thở vào và thở ra chậm ba lần. Nghĩ về một ký ức đang làm phiền bạn. Hãy tưởng tượng tình huống một cách sống động nhất và chú ý đến người gây ra cảm giác tiêu cực cho bạn.
Sau đó, tưởng tượng khung cảnh bạn đang ở bắt đầu tràn ngập ánh sáng rực rỡ và ấm áp, như mặt trời giữa trưa hè nắng. Hãy tưởng tượng bạn đến gần người gây ra đau khổ và nói: “Tôi tha thứ cho bạn. Bạn đã làm tốt nhất có thể. Bạn không biết điều gì sẽ tốt hơn.” Sau đó, tưởng tượng trao cho họ một cái ôm ấm áp, yêu thương và tha thứ.
Nếu bạn cảm thấy cần trợ giúp, bạn có thể tưởng tượng bất kỳ ai mà bạn muốn, thậm chí nhiều người, sẽ ở đó cùng bạn để hỗ trợ bạn. Nếu bạn nghĩ như vậy, bạn thậm chí có thể đối mặt với quá khứ với một sức mạnh to lớn hơn.
Xong! Mở mắt và thở một hơi thật sâu. Thư giãn. Bạn có thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn một chút, nhưng đừng lo lắng nếu cần thử vài lần nữa. Nó có thể không hiệu quả ngay lập tức hoặc dễ dàng, nhưng chắc chắn sẽ có ích.
Mọi người đều đang nỗ lực hết mình (Kể cả bạn)
Hãy tha thứ cho chính mình vì đã không biết điều gì tốt hơn vào lúc đó. Tha thứ cho người khác vì họ đã hành động theo cách duy nhất mà họ biết. Bạn đã hành động theo cách bạn đã học, và người khác cũng vậy. Đừng đổ lỗi cho chính mình và hãy cố gắng tha thứ cho hành vi của người khác. Nếu ôm ấp nỗi sợ hãi, tức giận hoặc sự căm hờn, cuối cùng bạn sẽ tổn thương chính mình.
Tha thứ sẽ mang lại cho bạn sự bình yên trong tâm hồn. Nó sẽ cho phép bạn sống có tỉnh thức và tận hưởng những khoảnh khắc mà giờ đây bạn đã hiểu - đó là cơ hội hoàn hảo để thể hiện mình là ai. Buông bỏ quá khứ và ngừng lo lắng về tương lai, cuộc sống của bạn sẽ bắt đầu tràn ngập bình yên và hạnh phúc.
