Buzz
Nếu bạn luôn cảm thấy rất thất vọng và bất mãn mỗi khi không đạt được những kỳ vọng đã đặt ra, bạn cần học cách buông bỏ và sống một cách linh hoạt hơn.
Từ khi còn nhỏ, tôi luôn tin rằng suy nghĩ của mình có thể tạo ra những sự kiện trong cuộc sống và bằng cách hy vọng vào điều đó, tôi có thể biến nó thành hiện thực. Khi tôi lớn lên, “Sức mạnh của suy nghĩ tích cực” - mô tả cách đạt được những kết quả mong muốn thông qua suy nghĩ tích cực - là một trong những cuốn sách yêu thích của tôi.
Tôi vẫn tin rằng suy nghĩ tích cực kết hợp với hành động kiên định có thể tăng thêm sức mạnh để đạt được mục tiêu. Tuy nhiên, khi phải đối mặt với những thất vọng lớn vào đầu năm nay, tôi nhận ra rằng cuộc sống không luôn diễn ra theo ý muốn của tôi (bất kể suy nghĩ của tôi ra sao). Dần dần, tôi bắt đầu học cách buông bỏ những kỳ vọng để cảm thấy hạnh phúc và mãn nguyện hơn với cuộc sống của mình.
'Sự thật là hầu hết những sự kiện trong cuộc sống sẽ diễn ra theo sự điều khiển của những lực lượng nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, dù bạn nghĩ gì.'
Tất cả chúng ta đều đặt kỳ vọng cho cuộc sống và bản thân mình. Trong đó có cả kỳ vọng lạc quan và bi quan. Đôi khi mọi người đặt kỳ vọng quá thấp, điều này hạn chế tiềm năng của họ. Còn đôi khi, mọi người đặt ra những kỳ vọng không thực tế hoặc không thể đạt được, điều này có thể gây ra rất nhiều thất vọng.
Cách Chúng Ta Tạo Ra Kỳ Vọng
Nhìn chung, kỳ vọng của chúng ta hướng tới tương lai và liên quan đến các sự kiện hoặc con người (hoặc đôi khi cả hai). Tâm trí chúng ta không thích đối mặt với sự không chắc chắn, và kỳ vọng tạo ra dự đoán về việc một sự kiện sẽ xảy ra hay một người sẽ hành động ra sao. Chúng ta có kỳ vọng cho bản thân và kỳ vọng đối với người khác.
Khi chúng ta tưởng tượng một kết quả cụ thể, chúng ta liên kết những cảm xúc cụ thể với kỳ vọng đó. Càng quan trọng, sự kiện hoặc con người, chúng ta cảm nhận cảm xúc mạnh mẽ hơn đối với dự đoán của mình.
Kỳ vọng có thể đến từ bên trong hoặc từ người khác. Đó là những mục tiêu mà chúng ta đặt ra cho cuộc sống của mình. Khi chúng ta đạt được những mục tiêu đó, chúng ta cảm thấy đạt được và hạnh phúc.
Lý thuyết tự thánh hiện (Self-fulfilling prophecy) của Robert Merton cho biết nếu ai đó mong đợi điều gì đó, kỳ vọng đó sẽ trở thành hiện thực vì họ tin rằng điều đó sẽ xảy ra. Niềm tin này ảnh hưởng đến hành vi của họ một cách đặc biệt khiến cho những mong đợi đó trở thành sự thật.
Hậu quả khi kỳ vọng của chúng ta không thành hiện thực
Khi những dự đoán của chúng ta không chính xác và kỳ vọng của chúng ta không phù hợp với thực tế, chúng ta cảm thấy thất vọng, buồn bã, tức giận, dằn vặt, bực bội và không hạnh phúc.
Khi chúng ta hình thành kỳ vọng, chúng ta thuyết phục bản thân rằng một số điều cụ thể quan trọng, rằng những điều đó sẽ xảy ra theo cách nhất định, dù có ảnh hưởng ít nhiều đến cuộc sống của chúng ta.
Chúng ta có thể cảm thấy thất vọng khi gặp kết quả khác so với những gì chúng ta mong đợi (không nhất thiết là tồi tệ hơn, chỉ khác). Chúng ta cảm thấy những ước vọng bị từ chối và không đạt được.
Nếu kết quả thực tế thực sự tồi tệ hơn (hoặc chúng ta cảm thấy như vậy), cảm giác buồn bã và thất vọng có thể mạnh mẽ hơn.
Sự thất vọng thường xảy ra khi chúng ta có kỳ vọng không thực tế về một kết quả tích cực. Chúng ta đặt quá nhiều hy vọng vào điều tốt đẹp sẽ xảy ra và sau đó thất vọng, dù biết rằng xác suất sự kiện đó xảy ra thấp.
Cách tạo ra những kỳ vọng tiêu cực
Bên cạnh việc tưởng tượng ra những kết quả tích cực mà chúng ta hy vọng, tâm trí của chúng ta cũng có thể tạo ra những kỳ vọng tiêu cực, dẫn đến những lo lắng và dự đoán không lạc quan. Mọi người có thể rơi vào trạng thái sợ hãi kéo dài về một tình huống tưởng tượng trong tương lai mà chúng ta coi là đe dọa.
Khi chúng ta thuyết phục bản thân rằng điều gì đó tồi tệ đang sắp xảy ra, chúng ta sống trong tâm trạng lo lắng, sợ hãi và căng thẳng.
Khi kết quả đến, thường tích cực hơn những gì chúng ta nghĩ. Tuy nhiên, tất cả những lo lắng và sợ hãi đã ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể của chúng ta, khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức và không đủ năng lượng để tận hưởng một kết quả lạc quan hơn.
Cách Quản Lý Kỳ Vọng
Kỳ vọng có thể có tác động tích cực đến cuộc sống của bạn. Bạn càng kỳ vọng vào bản thân, bạn càng có xu hướng làm nhiều hơn.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy kỳ vọng khiến bạn thất vọng và đau khổ khi chúng không được hiện thực hóa, bạn cần học cách buông bỏ và sống linh hoạt hơn, không chỉ để cảm thấy hạnh phúc hơn mà còn để nâng cao khả năng thích ứng và tiến về phía trước.
Những kỳ vọng về cách cuộc sống của bạn có thể làm bạn bị hạn chế vì chúng giới hạn tầm nhìn của bạn và không cho phép bạn nhìn thấy những cách khác để đạt được mục tiêu của mình.
Cách Thả Lỏng Kỳ Vọng
Thả lỏng kỳ vọng là quá trình làm việc chăm chỉ và sâu sắc với tâm hồn. Nó bao gồm sự nhận biết, chấp nhận, biết ơn, chánh niệm và giải phóng oán giận.
Nhận Biết
Nhận biết là việc công nhận và hiểu rõ những cảm xúc mà bạn đang trải qua mà không đánh giá hoặc tự trách mình. Bạn bắt đầu chú ý đến những cảm xúc của mình khi cuộc sống không đi theo ý muốn của bạn.
Bằng cách quan sát những kỳ vọng mà bạn đã tạo ra trong cuộc sống, bạn có thể hiểu rõ hơn về niềm tin và lý do đằng sau chúng. Nhận biết cũng giúp bạn hiểu rõ hơn về tính thực tế của những kỳ vọng và những gì bạn thực sự đang cố gắng đạt được.
Hòa Nhập
Hòa nhập là việc trải nghiệm cuộc sống theo cách nó tồn tại. Mọi người thường chấp nhận những trải nghiệm và cảm xúc tích cực, nhưng lại phản ứng tiêu cực với những điều tiêu cực. Trong nhiều trường hợp, bạn có hai lựa chọn: bạn có thể hòa nhập với điều đang xảy ra hoặc chống lại nó/ chiến đấu với nó.
Hòa nhập không đồng nghĩa với việc từ bỏ và cảm thấy yếu đuối. Bạn vẫn có thể muốn thay đổi mọi thứ trong tương lai và có thể muốn hành động để đạt được điều đó, nhưng vào thời điểm hiện tại, bạn chỉ cần hòa nhập với hiện tại.
Có những thử thách trong cuộc sống, như việc mất mát của người thân, mà thật khó chấp nhận. Thật không may, dù bạn có chiến đấu và chống lại chúng, chúng vẫn không thay đổi.
Bạn không bao giờ có thể kiểm soát hoàn toàn những gì xảy ra với bạn. Bạn chỉ có thể kiểm soát cách bạn phản ứng với mỗi tình huống.
Biết Ơn
Dành thời gian để biểu lộ lòng biết ơn, nhìn lại và suy ngẫm về những điều và trải nghiệm mang lại niềm vui - có thể giúp bạn đánh giá cao mọi khía cạnh tích cực của cuộc sống và trở nên lạc quan hơn.
Một trong những biểu hiện của lòng biết ơn là ghi chép ba đến năm điều bạn cảm thấy biết ơn vào sổ tay.
Lòng biết ơn cũng mang lại sức mạnh cho bạn để tìm kiếm những kết quả tích cực trong mọi tình huống. Nhìn nhận vấn đề từ góc độ cơ hội tiềm ẩn có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác bực bội và thất vọng.
Chánh niệm - khả năng hiện diện trong khoảnh khắc - có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về những gì bạn đang làm, đang cảm thấy và đang suy nghĩ. Chánh niệm liên quan đến việc chấp nhận vì nó đòi hỏi bạn phải quan sát những suy nghĩ và trải nghiệm của mình mà không đánh giá chúng là tốt hay xấu.
Thực hành thiền chánh niệm có thể giảm bớt đáng kể căng thẳng và lo lắng. Không nhất thiết bạn phải ngồi xếp trong phòng tập yoga hoặc chùa Phật giáo, mà đơn giản là chú ý vào hơi thở của mình khi lái xe, ăn trưa hoặc đi tắm.
Thực hành biết ơn - dành thời gian để ý và suy ngẫm về những điều và trải nghiệm khiến bạn thấy biết ơn - có thể giúp bạn đánh giá cao những khía cạnh tích cực của cuộc sống và lạc quan hơn.
Giải tỏa cơn tức giận
Mọi người thường cảm thấy phẫn nộ khi họ tái hiện lại những kí ức đau buồn về người khác hoặc những sự kiện đã xảy ra hoặc không xảy ra trong quá khứ. Sự phẫn nộ đến từ việc trải lại những bất công đã xảy ra trong quá khứ, dù là sự thật hay chỉ là cảm nhận cá nhân.
Để xử lý sự oán giận, bạn cần nhận ra người hoặc điều gì khiến bạn cảm thấy oán giận, lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy, cách mà sự oán giận đã ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn và vai trò của bạn trong những tình huống đó.
Khi bạn đã hiểu rõ nguyên nhân và lý do khiến bạn phẫn nộ, hãy tha thứ cho những người liên quan (nếu có thể) và tiếp tục. Việc này không dễ dàng nhưng việc giữ lại nỗi oán giận sẽ chỉ làm bạn thêm đau đớn.
“Bình yên là kết quả của việc rèn luyện lại tâm trí của bạn để đối mặt với cuộc sống theo cách nó tồn tại, không phải là cách bạn nghĩ nó nên tồn tại”.
Là một người lạc quan, tôi luôn hy vọng vào kết quả tốt nhất trong mọi tình huống. Đồng thời, những thực hành này giúp tôi từ bỏ những kỳ vọng về cuộc sống phải như thế nào và chấp nhận cuộc sống như nó vốn có.
