Buzz
“Mỗi hành trình dù xa vạn dặm cũng bắt đầu bằng một bước đi nhỏ.” - Lão Tử
“Khoảng cách không có ý nghĩa; nó chỉ là một thử thách ban đầu.” - Bà Marie du Deffand
Tạo ra sự thay đổi tích cực trong cuộc sống không nhất thiết phải là một phát triển lớn mạnh.
Tôi tin rằng niềm tin là một trong những yếu tố thúc đẩy con người cải thiện cuộc sống và thế giới của họ.
Một cách đơn giản hơn thường giúp bạn có hành động thực tế và phát triển thói quen mới - ít nhất là trong trải nghiệm của tôi - là thực hiện những bước nhỏ nhưng đều đặn.
Vì thế, hôm nay tôi muốn chia sẻ 10 thói quen nhỏ có thể thay đổi cuộc sống của bạn chỉ trong khoảng 2 phút mỗi ngày.
Qua những bước nhỏ này, bạn có thể bắt đầu xây dựng những thói quen mạnh mẽ hơn và dần thay đổi cuộc sống theo những cách mà bạn không thể ngờ tới.
Để thực sự nhớ làm một trong những điều dưới đây mỗi ngày, tôi khuyên bạn nên viết ra một lời nhắc đơn giản.
Đặt nó trên tủ đầu giường để bạn có thể nhìn thấy khi thức dậy mỗi buổi sáng hoặc ghi chú tại nơi làm việc để dễ dàng nhìn thấy nó vào ngày mới.
Nếu bạn muốn và có thể, hãy mở rộng những thói quen nhỏ này sau một hoặc hai tuần và thực hiện nó thêm vài phút mỗi ngày.
1. Bắt đầu làm việc trong vòng 2 phút cho công việc quan trọng nhất của bạn
Tôi thực hiện phương pháp này ít nhất một ngày trong tuần.
Có những ngày, tôi đơn giản không muốn bắt đầu làm việc. Tôi thích nằm dài trên ghế sofa hơn.
Vì thế, trong những ngày như vậy, tôi chỉ bắt đầu làm việc trong 2 phút cho công việc quan trọng nhất.
Đó là thỏa thuận mà tôi đặt ra cho bản thân.
Khó khăn luôn nằm ở chỗ: bắt đầu luôn là phần khó nhất.
Sau khi bắt đầu và thực hiện công việc trong 2 phút, tôi thường dễ dàng để tiếp tục công việc đó.
2. Hồi tưởng và đánh giá ngày của bạn vào cuối ngày
Nếu bạn làm những điều tốt trong ngày và hoàn thành công việc, điều đó có thể tăng lòng tự trọng của bạn. Nếu bạn nhìn lại và nhận ra bạn đã làm được điều đó, điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy như vậy.
Vậy nên, hãy dành hai phút cuối ngày để đánh giá lại những gì bạn đã làm và những suy nghĩ của bạn.
Đó là điều tôi sẽ làm sau khi hoàn thành bài viết này và kết thúc ngày làm việc của mình.
3. Đặt một thanh đo hạnh phúc trong ngày
Một điều tôi thích nhắc nhở bản thân mỗi sáng là: 'Hãy mang một ít hạnh phúc đến cho ngày hôm nay.'
Khi nói với bản thân và cố gắng ghi nhớ điều này trong ngày, tôi cảm ơn mọi thứ hơn.
Thức ăn, công việc, thời tiết, những sự kiện nhỏ trong ngày không chỉ là thứ thường ngày mà là những điều khiến tôi cảm thấy hạnh phúc.
Những điều nhỏ bé hoặc thậm chí là những điều mà nhiều người coi là hiển nhiên giờ đây trở thành những điều mà tôi dừng lại một hoặc hai phút để chấp nhận và trân trọng.
Nhưng nếu tôi trở nên hạnh phúc hơn với những điều nhỏ bé hàng ngày, liệu có nghĩa là tôi không còn động lực để tiến tới những mục tiêu lớn hơn không?
Không.
Cách nhìn nhận này thực sự tạo ra nhiều năng lượng và cảm hứng hơn, cuộc sống trở nên nhẹ nhàng hơn và tôi cảm thấy ít phản kháng hơn khi tôi khám phá và hướng tới những mục tiêu nhỏ và lớn.
4. Thở sâu khi gặp căng thẳng
Khi căng thẳng đến, khi bạn cảm thấy lo lắng, cáu kỉnh và sợ hãi, hãy dành 2 phút.
Ngồi lại.
Thở sâu qua mũi và hít thở sâu bằng bụng.
Chỉ tập trung vào hơi thở trong 2 phút đó, không làm gì khác.
Điều này giúp bạn bình tĩnh tâm trí và tiếp tục công việc với tâm trạng tập trung và thoải mái hơn.
5. Mở rộng các giác quan của bạn với những thứ ở đây bây giờ
Rời xa quá khứ để không sống lại những xung đột cũ và tránh rơi vào trầm cảm. Hãy quên đi tương lai với mọi lo ngại về cuộc họp, buổi hẹn hoặc buổi thuyết trình tiếp theo.
Tập trung vào hiện tại, ở đây và ngay bây giờ.
Làm điều đó bằng cách ngồi yên trong 2 phút.
Nhìn xung quanh để thấy những gì đang diễn ra.
Lắng nghe tiếng chim hót và tiếng xe ngoài cửa.
Cảm nhận ánh nắng chiếu qua cửa sổ rọi vào quần áo và làn da của bạn.
Cảm nhận luồng gió nhẹ nhàng lướt qua một trong những cửa sổ.
Hãy tập trung vào tất cả các giác quan của bạn trong 2 phút đó.
Điều này sẽ giúp bạn thư giãn cả tâm trí và cơ thể. Việc suy nghĩ sẽ dễ dàng hơn và một tư duy lạc quan sẽ tự nhiên hơn.
6. Thay vì phê phán ai đó, hãy tập trung vào việc hiểu biết
Khi cảm thấy cần phải phê phán một người nào đó, hãy dành 2 phút. Hỏi bản thân hai câu sau:
Tôi có thể nhìn thấy phần nào của bản thân trong người này?
Anh ấy hoặc cô ấy có điểm gì giống tôi không?
Tại sao tôi làm như vậy thay vì phê phán?
Bởi vì không ai muốn bị đánh giá tiêu cực và việc này không giúp mối quan hệ tốt đẹp.
Ngoài ra, cách bạn đánh giá người khác thường phản ánh cách bạn đánh giá bản thân.
Vì vậy, hãy giúp bản thân sống tích cực hơn bằng cách dừng lại khi cảm thấy cần phải đánh giá và lựa chọn điều tốt hơn.
7. Dành một phút để khen ngợi ai đó từ tấm lòng
Hãy suy nghĩ một chút về điều gì đặc biệt mà bạn đánh giá cao về một người trong cuộc sống của bạn và người đó sẽ ở gần bạn vào một thời điểm trong ngày.
Dành một phút hoặc ít hơn để nói với họ những lời khen.
Họ sẽ vui mừng và bạn sẽ cảm thấy hài lòng với chính mình, có thể bạn cũng sẽ nhận được sự ấm áp từ người được khen ngợi.
Đó là một cách nhỏ nhưng ý nghĩa để xây dựng mối quan hệ tích cực hơn.
8. Ôm
Đó là một việc nhỏ nhưng sự gần gũi về thể chất có thể giảm căng thẳng và mang lại cảm giác thoải mái. Vì vậy, hãy dành 2 phút trong ngày để ôm một người.
Giống như việc khen ngợi, đây có thể là một cách đơn giản để xây dựng mối quan hệ ấm áp và tích cực hơn với mọi người trong cuộc sống của bạn.
Hãy sử dụng cảm giác chung của bạn trước khi ôm.
9. Quan tâm thay vì chỉ cảm thấy thú vị
Khi bắt đầu một cuộc trò chuyện hoặc để tạo sự giao tiếp, hãy dành hai phút để hỏi một hoặc vài câu hỏi về người bạn đang nói chuyện và cuộc sống của họ.
Hãy chú ý và đừng chỉ chờ đợi lượt của bạn để nói lên.
Sự chăm sóc bạn dành cho người khác có thể được đáp lại và bạn có thể bắt đầu xây dựng không chỉ một cuộc trò chuyện tuyệt vời mà còn là một mối quan hệ đầy đủ và thỏa mãn cho cả hai, bất kể đó là mối quan hệ nào.
10. Hãy làm điều khác…
Hãy thử làm ngược lại…
Nếu bạn thường ăn thịt, hãy thử ăn một bữa chay.
Thay vì làm cho một cuộc xung đột ngu ngốc trở nên tồi tệ hơn, hãy tránh xa nó.
Nếu bạn thường bám víu vào mọi thứ, hãy để một số điều trôi qua.
Nói như là có điều gì đó tự nhiên nếu bạn thường xuyên lên tiếng và liên tục kết nối với thói quen hàng ngày của mình.
Dành ít nhất 2 phút cho một tình huống tiêu cực hoặc phổ biến trong cuộc sống của bạn hôm nay, rồi dừng lại để suy ngẫm ngắn và đưa ra một quyết định không phổ biến đối với bạn.
Phát triển thói quen kết hợp mọi điều để tạo ra nhiều niềm vui hơn. Mở rộng cuộc sống của bạn qua những cách nhỏ hoặc lớn hơn, để trải nghiệm những điều bất ngờ.
Làm cho việc bước ra khỏi vùng an toàn trở nên dễ dàng và đơn giản hơn khi bạn thực sự cần.
Và để cảm thấy bản thân đang sống toàn diện.
