Buzz
Đây là loạt bài viết về chánh niệm dành cho những người bận rộn (tất cả chúng ta). Dù bạn đang làm việc, đi dạo hay đi chơi với người thân yêu, chánh niệm có thể giúp bạn duy trì sự kết nối và gắn bó - bất kể trong bất kỳ hoàn cảnh nào.
Bạn đã bao giờ cảm thấy như đang “đắm chìm trong suy nghĩ”, và cảm giác như không sống trong hiện tại?
Có thể bạn đã thấy một huấn luyện viên yêu cầu một vận động viên “tập trung vào trận đấu” thay vì tập trung vào những lo lắng, bất an, hoặc mất tập trung tinh thần.
Đây là những ví dụ phổ biến về kết quả của cách tiếp cận tư duy đầu tiên. Bạn có thể mất kết nối với thông tin quan trọng đến từ cơ thể và cảm xúc của mình. Cuối cùng, bạn thậm chí có thể cảm thấy ít người hơn.
Văn hóa của chúng ta đánh giá cao nguyên nhân, hiệu quả, và tính định lượng. Tuy nhiên, chỉ có trí tuệ và thành tựu không thể cân bằng được với hạnh phúc hay sự hài lòng.
Mặc dù khả năng suy nghĩ, lập luận và tính toán là quan trọng, nhưng con người cũng có nhiều yếu tố nhân văn hơn chỉ là trí óc.
Theo quan điểm của vũ công, nhà xoa bóp, hướng dẫn viên yoga và tu sĩ Phật giáo, Luisa Giraldo, chúng ta có thể tái kết nối tâm trí và cơ thể thông qua việc rèn luyện đơn giản, tập trung vào sự hòa nhập hơn là sự phân chia.
Đây là cách chúng ta thực sự tồn tại.
Bạn muốn tìm hiểu thêm về ý thức tồn tại là gì? Hãy tiếp tục đọc để hiểu về cách tiếp cận “cơ thể của bạn” và sống gần gũi và chân thành với cuộc sống.
Ý thức tồn tại bắt nguồn từ quan niệm rằng sự tồn tại thực sự là “sự tồn tại trong thế giới”.
Theo giả thuyết này, nhận thức được ảnh hưởng và thậm chí được xác định dựa trên những trải nghiệm sống theo nền tảng thực tế vật lý.
Nói một cách khác, thay vì bộ não phải chạy vòng quanh cơ thể, cơ thể và bộ não đều có mối liên kết sâu sắc với nhau, liên tục tham gia vào sự giao tiếp hai chiều.
Vậy điều này ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống hàng ngày?
Điều đó có nghĩa là việc kết nối với khía cạnh tinh thần của cuộc sống thông qua xúc giác, chuyển động và cảm giác có thể giúp bạn tăng cường mối liên kết giữa tâm trí và cơ thể. Kết quả là, bạn có thể trở nên gắn bó hơn, hiện thực hơn và tham gia tích cực hơn vào cuộc sống của mình.
Nhược điểm của việc sống trong suy nghĩ
Giống như đã đề cập ở trên, tâm trí là một công cụ tuyệt vời. Đồng thời, sống trong suy nghĩ có thể khiến bạn bỏ lỡ rất nhiều điều đẹp của cuộc sống.
Chỉ tập trung vào mọi thứ từ góc nhìn tinh thần có thể làm cho việc kết nối với người khác và duy trì mối quan hệ lành mạnh trở nên khó khăn.
Chính việc áp dụng lăng kính tinh thần đó cũng có thể tạo ra sự lo âu.
Nhiều người đã trải qua sự tê liệt trong việc phân tích, khi phải cân nhắc ưu và nhược điểm của một quyết định, điều này có thể dẫn đến một cuộc đấu tranh căng thẳng.
Tập trung quá mức vào lãnh vực tinh thần để loại bỏ mọi thứ khác có thể là một phương pháp để trốn tránh thực tế.
Tính cực đoan có thể dẫn đến các triệu chứng về sức khỏe tâm thần như:
Có những cách để duy trì cân bằng giữa tâm trí và cơ thể, và đó chính là khi ý thức hiện hữu được thực hiện.
Mẹo để trải nghiệm ý thức hiện hữu
Từ khi còn nhỏ ở Columbia, Giraldo đã hấp dẫn với hai lĩnh vực: thể chất, tinh thần và trị liệu.
Giraldo tiếp tục nghiên cứu về tâm lý học, tập trung vào liệu pháp khiêu vũ và các phương pháp tâm trí-cơ thể.
Sự tiếp xúc, chuyển động và cảm giác cơ thể đóng vai trò quan trọng trong công việc của cô ấy.
Khi cơ thể phát ngôn, cô ấy sẽ lắng nghe.
Không cần phải là chuyên gia về thể chất để nhận thức được lợi ích của việc kết nối với cơ thể. Dưới đây là một số gợi ý từ Giraldo để sống một cuộc sống hiện hữu.
Hãy tò mò về cơ thể của bạn
Giraldo lưu ý rằng một số người hiểu rõ về cơ thể của họ, trong khi những người khác cần sự hướng dẫn để kết nối lại với cơ thể. Bước đầu tiên để tái kết nối với cơ thể là tò mò.
Hãy tự hỏi những câu hỏi với tinh thần tò mò, không đánh giá hay yêu cầu phải 'sửa chữa' điều gì. Bạn cũng có thể thử các bài tập khác nhau để tăng sự tự tin.
Khám phá sự liên kết giữa tâm trí và cơ thể
“Khi gặp một người, tôi muốn hiểu họ là ai và họ đang trải qua điều gì,” Giraldo giải thích. “Tâm trí và cảm xúc của chúng ta gây ra nhiều căng thẳng: những gì chúng ta nói, làm và suy nghĩ.”
Đôi khi, cả nội và ngoại tâm trí của bạn giúp đánh giá những nguyên nhân gây căng thẳng cho cơ thể bạn một cách nhẹ nhàng.
Đầu tiên, Giraldo hỏi khách hàng về thói quen tự chăm sóc của họ:
- Bạn cảm thấy thế nào?
- Giấc ngủ của bạn như thế nào?
- Bạn ăn có ngon miệng không?
- Bạn đã tự cho mình ăn những gì?
- Bạn có thường xuyên tập thể dục không?
Những câu hỏi này giúp bạn điều chỉnh những nhu cầu cơ bản nào cần được quan tâm nhiều hơn.
Sau đó, Giraldo hỏi về bối cảnh lớn hơn:
- Hoàn cảnh sống của bạn như thế nào?
- Điều gì là nguồn gây căng thẳng cho bạn?
- Bạn đang nói gì với bản thân về tình trạng của mình?
- Bạn nghĩ mình đang xử lý nó như thế nào?
- Bạn đang nói gì với người khác về chính bạn trong tình huống này?
- Bộ phận nào trên cơ thể bạn bị đau hoặc cảm thấy căng thẳng?
Những câu hỏi này và cách bạn trả lời chúng có thể cung cấp thêm thông tin về nguồn gốc căng thẳng và giúp bạn nhận biết rõ hơn về cách bạn đối mặt với căng thẳng.
Tìm cách giảm căng thẳng
Có nhiều cách giúp giảm căng thẳng như:
- Tập thể dục
- Nhảy, khiêu vũ
- Yoga
- Thái Cực quyền
- Khí công
- Cười
- Các bài tập cơ thể, như lắc người
- Dành thời gian cho những người thân yêu
Giraldo quan sát thấy sự khác biệt về vẻ ngoài và cử động của mọi người sau khi giải tỏa căng thẳng từ cơ thể, bao gồm:
- Thực hiện hơi thở sâu hơn
- Di chuyển với bước đi nhẹ nhàng hơn
- Dựng ngực thẳng lên thay vì cúi gập vai
- Trở nên dễ cười hơn
Sau khi giảm căng thẳng, những hành động sau có thể giúp ngăn chặn sự căng thẳng trở lại.
Giao tiếp và được giao tiếp bằng sự sờ chạm
Mặc dù xoa bóp chuyên nghiệp đôi khi có chi phí, nhưng bạn không cần phải chi tiền để trải nghiệm sức mạnh chữa lành của cảm giác.
Giraldo chia sẻ rằng cô đã từng xoa bóp vai cho bạn bè và xoa bóp chân cho cha mình từ rất lâu trước khi được chứng nhận.
Chỉ cần trao đổi sự chạm và được chạm với bạn bè hoặc người thân có thể là một cách hiệu quả để tiếp cận với cơ thể. Và nếu bạn có thể tìm được một người để trao đổi việc xoa bóp toàn thân thì còn tốt hơn nữa!
Bạn cũng có thể tự xoa bóp để nhận được những lợi ích của việc chạm vào. Hãy thử:
Khi kết hợp với mục đích và sự quan sát có ý thức các cảm giác của bạn, đây là một phương pháp mạnh mẽ giúp củng cố mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể.
Thậm chí còn có các sản phẩm xoa bóp mà bạn có thể sử dụng để xoa bóp những nơi khó tiếp cận. Trong thời gian ngắn, một cái ôm hoặc một buổi âu yếm có thể tạo ra những điều kỳ diệu.
Chánh niệm là một công cụ mạnh mẽ giúp bạn kết nối với cơ thể và khoảnh khắc hiện tại.
Tin tốt là bạn gần như có thể tìm thấy một hoạt động chánh niệm ở bất kỳ thời gian hoặc địa điểm nào. Thiền là một cách khác để khám phá thế giới chánh niệm, và nhiều hoạt động thiền là miễn phí và dễ tiếp cận.
Giraldo thường tham gia buổi thiền trực tiếp hàng tuần tại một nhà thờ Nhất vị Đại đồng trong khu vực địa phương. Bên cạnh đó, cô ấy cũng sử dụng một ứng dụng thiền và tài nguyên thiền miễn phí trên internet.
Có nhiều trung tâm cộng đồng, nhà thờ và các nhóm xã hội cung cấp các hoạt động thiền miễn phí hoặc với chi phí thấp.
Thở sâu hơn
Giraldo áp dụng các kỹ thuật thở học từ yoga để khởi đầu và kết thúc các buổi trị liệu xoa bóp của mình.
Một đánh giá năm 2019 từ Trusted Source chỉ ra rằng thở theo yoga hoặc thở bằng cơ hoành có tác động tích cực đối với chức năng sinh lý và nhận thức thần kinh ở những người khỏe mạnh.
Bạn muốn mở rộng phổi, tim, ngực và thở sâu hơn? Hãy thử các bài tập dưới đây:
- Thở sâu hơn
Kết nối lại với Đất Mẹ
Giraldo chia sẻ: “Khi sống trong các thành phố xi măng, chúng ta thường quên rằng Đất Mẹ đã mang lại cho chúng ta sự sống, nước và thức ăn. Đó là lúc tôi cần phải xắn tay áo lên và hành động.
Để kết nối lại với gốc rễ của mình, bạn có thể thử:
- Nếu không có vườn, bạn có thể thử trồng một số loại thảo mộc ở cửa sổ nhà.
Giraldo nói: “Thức ăn là loại thuốc”. Nếu tự trồng xà lách, cà chua, thậm chí là các loại thảo mộc riêng của bạn, bạn đã góp phần tích cực trong việc nuôi dưỡng bản thân.
Một cách khác để kết nối với trái đất là đi chân trần. Một công viên hoặc sân chung cư sẽ giúp bạn thực hiện điều này.
Thường được gọi là tiếp đất hoặc nối đất, hành động này có thể đơn giản như cảm nhận ngọn cỏ đẫm sương hoặc tiếng lá giòn dưới chân.
Cuối cùng, điều chỉnh thay đổi theo mùa có thể giúp bạn kết nối với sự ổn định theo chu kỳ, có thể dự đoán được của tự nhiên.
Tin tốt là bạn hầu như có thể tìm được một hoạt động kết nối với trái đất ở bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào.
Bạn có thể thưởng ngoạn cảnh hoàng hôn, bình minh, trăng tròn rồi khuyết và sự thay đổi của địa hình từ mùa xuân sang mùa hè, mùa đông sang mùa thu.
Chấp nhận những hạn chế.
Giraldo tu hành Phật giáo từ năm 1994. Một nguyên lý cốt lõi của Phật giáo là thông qua việc chấp nhận sự đau khổ, bạn có thể trở nên tự do.
Giraldo tin rằng cơ thể chúng ta là minh chứng cho nguyên lý này.
Sống là sống trong một cơ thể với những ràng buộc và giới hạn tự nhiên, bao gồm:
- Ta bị ốm.
- Ta già đi.
- Ta chết đi.
- Ta mất đi những người mình yêu thương.
Dù ta thiền, tập yoga, ăn uống lành mạnh và trông “trẻ trung hơn”, nhưng tất cả đều là sự thật.
Điều này được gọi là sự vô thường trong Phật giáo và nhiều tôn giáo khác. Chấp nhận thẳng thắn sự thật không thể tránh khỏi này sẽ giải phóng ta khỏi cuộc chiến chống lại những điều chúng ta không thể kiểm soát.
“Khoảng 90% cuộc sống của tôi nằm ngoài tầm kiểm soát”, Giraldo thừa nhận.
Khi ta chấp nhận những hạn chế cơ bản của bản thân, ta có thể chấp nhận những hạn chế của người khác và đầu hàng trước cuộc sống.
Kiểm soát mối quan hệ của bạn bằng công nghệ.
Giraldo thừa nhận rằng sống trong một xã hội công nghệ không phải là điều dễ dàng. Đối với những người sống ở thành phố như cô ấy, việc giữ liên kết với thiên nhiên có thể là một thách thức.
Dù gặp khó khăn, Giraldo nói rằng vẫn có cách nhỏ để nhớ về hiện tại, ngay cả trong môi trường thành thị.
Ví dụ, bạn có thể trải nghiệm việc sử dụng thiết bị của mình và hoàn toàn chìm vào môi trường xung quanh. Khi có người gần bạn nói chuyện, bạn có thể nhận ra rằng bạn không biết họ nói gì.
Dưới đây là một số nguyên tắc mà Giraldo sử dụng để tránh bỏ lỡ những khoảnh khắc hiện tại:
- Khi gặp mặt trực tiếp, chỉ kiểm tra điện thoại một lần.
Trung thực và thẳng thắn khi sử dụng điện thoại ít gây xáo trộn hơn là lén nhìn.
Trước khi kiểm tra điện thoại vào buổi sáng, hãy khám phá cảm giác thức giấc của bạn bằng cách ghi lại nhật ký hoặc những giấc mơ.
Hãy sống trong hiện tại
Khi chúng ta mất kết nối với cơ thể, cũng mất kết nối với nhau. Giraldo nhấn mạnh rằng chúng ta có thể lạc mất bản thân và những người thân yêu, lúc nào cũng nghĩ về quá khứ và tương lai.
Cô khuyên rằng “Hãy quay về với cơ thể, kết nối xã hội, hiện tại và bình an”.
Đó là tất cả về ý thức hiện tại.
