[ToMo] Thời Điểm Tốt Nhất Trong Ngày Để Tập Thể Dục Theo Khoa Học

Sáng, chiều hay tối. Khi nào tập thể dục là tốt nhất?

Luôn có tranh cãi về thời điểm tốt nhất để tập luyện. Tôi từng nghe rằng tập thể dục vào buổi sáng là lý tưởng, nhưng cũng có người cho rằng tối là thời điểm tốt nhất. Tôi từng thử tập vào buổi tối vì công việc nhưng sau đó chuyển sang tập vào buổi sáng muộn. Liệu lần này có tốt hơn không?

Dù tập khi nào, tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức khỏe và kiên nhẫn. Đa số mọi người chọn thời điểm tập dựa trên lịch trình của họ.

Nghiên cứu cho thấy thời gian tập thể dục có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập. Dưới đây là cách xác định thời điểm tốt nhất dựa trên nghiên cứu.

Thời điểm tốt nhất để tập thể dục là khi bạn có thể

Trước tiên, hãy giải quyết vấn đề này: Thời điểm tốt nhất để tập thể dục là bất cứ khi nào bạn có thể. Thật đáng tiếc, không phải tất cả chúng ta đều có lịch trình cho phép tập luyện trong 90 phút, uống sinh tố xanh với collagen và 20 phút dùng máy massage Theragun.

Nếu thời gian tập thể dục duy nhất trong ngày của bạn là trước khi đi làm, thì buổi sáng là tốt nhất. Nếu bạn dành các hoạt động thể chất cho buổi tối, rất có thể bạn sẽ không bao giờ thực hiện được.

Tương tự như vậy, nếu bạn chỉ có thể tập thể dục với 20 phút Squash trước lúc chuẩn bị đi ngủ, thì đó là thời điểm tốt nhất để tập luyện.

Tuy nhiên, tôi muốn thêm một lưu ý về tính nhất quán: Thời điểm tốt nhất để tập thể dục là bất cứ khi nào bạn có thể, nhưng thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục là thời gian bạn có thể gắn bó trong nhiều ngày, nhiều tuần và nhiều tháng.

Ví dụ, nếu bạn là một người chỉ có 20 phút tập vào buổi tối, nhưng bạn thấy bản thân không hoàn thành nó, hỏi bản thân rằng tập thể dục vào buổi sáng thay vì buổi tối được không. Bạn có thể đi ngủ sớm 20 phút và thức dậy sớm 20 phút -- bây giờ bạn vẫn đang tập thể dục trong 20 phút; nó chỉ thay đổi lịch trình của bạn một chút.

Thực tế của vấn đề là những người tập thể dục thường xuyên sẽ thấy kết quả giảm cân và thể lực tốt hơn trong thời gian dài. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng cơ thể bạn có thể thích nghi với lịch tập luyện thường xuyên, vì vậy nếu bạn tập thể dục vào mỗi buổi sáng, bạn có thể sẽ tập luyện tốt hơn vào buổi sáng và điều tương tự đối với việc tập luyện vào ban đêm.

Tất cả đã nói lên rằng, tập luyện buổi sáng và tập luyện buổi tối đều có những ưu điểm và nhược điểm đã được chứng minh qua nhiều thập kỷ nghiên cứu khoa học -- hãy cùng thảo luận nhé.

Những lợi ích khi tập thể dục vào buổi sáng

Theo nhiều nghiên cứu, tập thể dục buổi sáng thực sự có lợi và đưa ra một danh sách các lợi ích thậm chí có thể khiến một số 'cú đêm' muốn tập thể dục vào buổi sáng.

1. Có thể giúp bạn hình thành thói quen tập thể dục:

2. Có thể cải thiện chu kỳ giấc ngủ của bạn:

3. Có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn:

4. Có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn:

5. Có thể cải thiện tâm trạng của bạn suốt cả ngày:

Nhược điểm của tập thể dục buổi sáng

Mặc dù thói quen tập thể dục buổi sáng có thể là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh, nhưng tập thể dục buổi sáng sớm cũng có nhược điểm. Khi bạn tập thể dục vào buổi sáng, một số điều có thể khiến quá trình tập luyện của bạn trở nên khó khăn.

1. Bạn có thể đang chạy với năng lượng thấp:

2. Bạn có thể làm gián đoạn giấc ngủ sâu:

3. Hoạt động thể chất không ở mức cao nhất:

4. Mất nhiều thời gian hơn để khởi động:

Lợi ích của việc tập thể dục buổi chiều và buổi tối

Tôi ghen tị với những người có thể tập luyện trong khoảng thời gian từ 12 giờ trưa đến 4 giờ chiều. Đó sẽ là thời gian lý tưởng để tôi tập thể dục nếu tôi có thể tập đều đặn. Tôi cảm thấy sẵn sàng hơn để tập thể dục vào buổi chiều: linh hoạt hơn, cơ động hơn, thể chất tràn đầy năng lượng hơn. Tôi cũng cảm thấy khỏe và nhanh hơn.

Đối với tôi, những cảm giác, chỉ số đó giảm dần vào khoảng 5 giờ chiều. Tôi lạc đề rồi! Hầu hết mọi người đều trải qua những sự thích nghi sinh lý này suốt cả ngày, khiến buổi chiều và buổi tối là thời gian tốt nhất để tập thể dục vì nhiều lý do.

1. Hoạt động thể chất của bạn có thể cải thiện:

2. Cơ thể bạn ấm hơn khi một ngày trôi qua:

3. Nội tiết tố ở bên bạn:

4. Tập thể dục vào cuối ngày có thể giảm căng thẳng:

5. Có thể giúp thay thế những thói quen xấu:

Nhược điểm của việc tập luyện buổi chiều và buổi tối

Những lợi ích trên đối với việc tập luyện buổi chiều và buổi tối có thể tự động thôi thúc bạn dành phần cuối ngày để tập thể dục, nhưng bạn cũng nên xem xét một số nhược điểm tiềm ẩn.

1. Có thể cản trở giấc ngủ:

2. Có thể gây ra vấn đề về tính nhất quán: