[ToMo] Thức Tỉnh Từ Biến Cố: Một Câu Chuyện “Công Khai”

Sau hơn 30 năm im lặng, cuối cùng tôi đã đủ dũng cảm để chia sẻ về biến cố trong cuộc đời mình.

Tại sao tôi chọn đây để tiết lộ sự thật? Bởi vì tôi đã trải qua một hành trình và đủ mạnh mẽ để lên tiếng, và tôi tin rằng điều này có thể giúp ích cho người khác ở nơi khác.

Chấn thương tâm lý là một căn bệnh âm thầm, có thể dẫn đến cái chết. Khi chúng ta cùng nhau đương đầu với nó, chúng ta sẽ thấy ít kinh khủng hơn và nhớ lại bản thân mình. Việc chia sẻ câu chuyện của chúng ta không chỉ là chính đáng mà còn là một phần của quá trình hòa giải cho những người đã trải qua chấn thương tâm lý. Thông qua việc thừa nhận và chữa lành cộng đồng, chúng ta đang dẫn đầu trong việc xây dựng các hệ thống chăm sóc sức khỏe cộng đồng, mở cánh cửa cho sự chữa lành giữa các thế hệ và văn hóa, cũng như khuyến khích cuộc trò chuyện về công lý, bồi thường và công bằng. Quá trình này đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển đổi của con người và hành tinh này.

Chúng ta đang đối mặt với chấn thương tâm lý như thế nào

Trong thập kỷ vừa qua, việc đối mặt với chấn thương tâm lý đã trở thành tâm điểm, như chúng ta đã thấy qua các phong trào như Me Too, Black Lives Matter, Take Back the Night và Time's Up. Những phong trào này nhấn mạnh rằng chúng ta có thể tạo ra sự khác biệt bằng cách cùng nhau trở thành một cộng đồng được trao quyền và chia sẻ về chấn thương tâm lý đó. Chúng ta không thể giải quyết một vấn đề khi nó bị che giấu. Không thể giúp đỡ hàng xóm nếu không biết cuộc đấu tranh của họ là gì. Cũng không thể quy trách nhiệm cho những kẻ lạm dụng nếu chẳng biết gì về hành động của họ. Chúng ta đã tạo ra một phong trào toàn cầu bằng cách trao quyền cho bản thân với tư cách là những người hoạt động.

Những phong trào như vậy là một dấu hiệu rõ ràng rằng xã hội nói chung đã sẵn sàng đối mặt với các trường hợp lạm dụng được che giấu. Mệnh lệnh này không chỉ dành cho các nạn nhân. Mọi người xử lý chấn thương tâm lý của họ ở mức độ và cách tiếp cận khác nhau. Quan trọng là không gian an toàn tồn tại và chúng ta sẵn lòng lắng nghe và trở thành đồng đội khi những người khác lên tiếng và chia sẻ câu chuyện của họ.

Đại dịch vi-rút corona đã làm gia tăng các cuộc trò chuyện xoay quanh việc hỗ trợ sức khỏe tinh thần và tầm quan trọng của cộng đồng, chính sách y tế công cộng và các hoạt động chăm sóc sức khỏe. Sự kết hợp giữa nghiên cứu khoa học, nhận thức cộng đồng và sự chuẩn bị tốt hơn tạo ra những điều kiện hoàn hảo để thế giới thực hiện 'công việc về chấn thương tâm lý” cần phải làm này.

Hành trình trải qua chấn thương tâm lý của chính mình

Hành trình này bắt đầu khi tôi chỉ mới một tuổi và kéo dài cho tới khi tôi lên bảy tuổi. Tôi lớn lên trong một môi trường lạm dụng. Mọi thứ đều không an toàn từ căn phòng riêng, ngôi nhà, cơ thể của tôi cho đến người khác dường như không ai đứng ra bảo vệ và quan tâm tôi. Tổn thương và cô đơn là hai từ mà tôi đã trải qua trong thời điểm đó.

Trong suốt 28 năm, tôi chỉ nhìn vào chấn thương tâm lý đó qua đôi mắt của một đứa trẻ đầy nghi ngờ, lo lắng và dối trá. Sau khi đột ngột mất đi người bạn đời ở tuổi 27, tôi cảm thấy thương xót cho bản thân của cả hiện tại lẫn quá khứ. Điều này đã dẫn dắt tôi tới con đường chữa lành thông qua yoga, thiền định, thực hành chánh niệm và thảo dược. Đó là những nền tảng của việc tự chăm sóc bản thân giúp tôi thức tỉnh một cách an toàn sau chấn thương tâm lý và bắt đầu quá trình chữa lành.

Khi nhớ lại những ký ức về thời thơ ấu bị lạm dụng, lần đầu tiên tôi thẳng thắn chia sẻ một phần sự thật với những người tôi tin tưởng. Đó giống như việc kéo một miếng băng ra khỏi da, mỗi lần đều mang lại sự đau đớn và nhẹ nhàng. Tôi đã phải đối mặt với một số phản ứng bác bỏ như:

“Bạn có chắc rằng điều đó đã xảy ra không?”

“Bạn không thể tha thứ cho họ và tiếp tục sao?”

'Đừng nói gì nữa, chúng sẽ làm xấu đi cả gia đình bạn.'

'Họ đã đặt ra mọi nỗ lực

“Tại sao bạn không nói với họ dừng lại thay vì vậy?”

'Tôi đã cảnh báo bạn rồi, đừng để bất kỳ ai đụng vào bạn ở đó.'

Đôi khi phải đối mặt với những cuộc trò chuyện khó khăn, những khoảnh khắc im lặng và nỗ lực để thay đổi chủ đề, không bao giờ đề cập lại. Tôi đối diện với thử thách duy trì sự thật trong từng tình huống này.

Đã từng có lúc một ai đó nói, 'Việc này không xảy ra bao giờ cả.'

Tôi đáp lại: “Hiếp dâm xảy ra không ngừng. Điều đó có nghĩa là chúng sẽ tiếp tục xảy ra sao?

Sự im lặng kéo dài và biểu cảm trên khuôn mặt họ phản ánh câu chuyện đã được suy xét. Trong khoảnh khắc đó, tôi chứng kiến hai quan điểm khác nhau và cách nhận thức của con người có thể phát triển chỉ trong khoảnh khắc. Đó cũng là lúc tôi nhận ra tiềm năng của việc chia sẻ và tôi quyết tâm tiếp tục làm như vậy trong tương lai. Lần đầu tiên đại diện cho câu chuyện của mình đã tạo ra niềm tin và lòng quyết tâm trong tâm trí của tôi. Tôi nhận ra rằng việc phản đối là một hành động tích cực cuối cùng – tôi đã dám nói không và chống đối.

Phá vỡ sự im lặng và sự cô đơn

Lạm dụng phá hủy một phần của bản sắc con người - điều mà chúng ta sử dụng để có thể kết nối và tương tác với người khác một cách lành mạnh. Việc giữ bí mật về lạm dụng thường được những người sống sót coi như một cơ chế tự vệ – điều này cần thiết để giữ cho bản thân “an toàn”. Theo Douglas Nemecek, MD, Giám đốc Y tế về Hành vi Sức khỏe của Cigna, điều này dẫn đến cảm giác cô đơn và cô lập, “có ảnh hưởng tương tự như việc hút 15 điếu thuốc mỗi ngày, thậm chí nguy hiểm hơn cả béo phì”.

Phá vỡ sự cô đơn là bắt đầu xây dựng những mối quan hệ có ý nghĩa với những người khác. Điều quan trọng là khám phá những kết nối này trong đó sự chấp nhận, sự hiểu biết và sự thật là những giá trị cốt lõi. Giao tiếp với những người khác, đặc biệt là những người có cùng trải nghiệm, giúp tạo ra cảm giác cộng đồng, hy vọng và sự chấp nhận. Điều này giúp phá vỡ bức tường của sự xấu hổ và tội lỗi mà chấn thương tâm lý đã tạo ra xung quanh bạn.

Chữa lành vết thương không phụ thuộc vào thời gian

Một năm sau khi tôi lần đầu tiên chia sẻ câu chuyện của mình, những ký ức về vết thương lại trỗi dậy trong tôi. Tôi nhớ rõ là tôi đã trải qua cảm giác hoang mang và lo lắng khi bị tấn công. Sự thở hổn hển bởi những tiếng kêu khóc không kiểm soát, tôi đã tìm kiếm trên Google với từ khóa “người sống sót sau lạm dụng trẻ em” để hiểu rõ hơn về tình trạng của mình. Tôi cảm thấy lạc lõng, không biết nơi nào là nơi dựa dẫm. Tôi đã gọi cho Đường dây nóng Tự sát.

Cuối cùng, tôi đã tìm thấy một nhóm hỗ trợ dành cho Người lớn sống sót sau Lạm dụng Thời thơ ấu (ASCA) tại địa phương. Tôi nhớ rõ là tôi đã ghi chú “ASCA” trên lịch và tưởng tượng ra cảm giác xấu hổ nếu có ai đó phát hiện ra ý nghĩa của chúng. Tôi cũng cảm thấy nhẹ nhõm vì đây là một bước tiến lớn trong quá trình chữa lành vết thương của mình.

Khi tham gia cuộc họp lần đầu tiên và khi đến lượt tôi chia sẻ, tôi nghe chính bản thân mình nói: “Khi tôi còn nhỏ, tôi đã bị một thành viên trong gia đình lạm dụng tình dục”. Tôi bất ngờ nhớ lại, cảm thấy rất nhỏ bé trong khoảnh khắc đó. Đồng thời, tôi nhận ra tầm quan trọng của việc tôi vừa làm khi nói ra những từ đó trước một phòng đầy người lạ. Tôi đang khôi phục lại sức mạnh bên trong mình.

Tôi ngồi và lắng nghe những câu chuyện mà người khác chia sẻ và bắt đầu cảm nhận được sự kết nối mà tôi rất cần, mặc dù trước đó tôi không nhận ra điều đó. Khi chúng ta chứng kiến sự mở lòng và tổn thương của người khác – điều đó truyền cảm hứng cho sự dũng cảm của chúng ta. Cũng có một cảm giác thoải mái khi biết rằng tất cả họ đều là những người xa lạ; có lẽ tôi sẽ không bao giờ gặp lại họ nếu tôi không muốn.

Những thời khắc chia sẻ câu chuyện của tôi và phá vỡ sự cô lập tiếp tục trong hai năm sau đó. Tôi đã “tâm sự” với người bạn đời của mình, những người bạn thân nhất, anh trai và cuối cùng là mẹ. Tôi tham gia các khóa học nhỏ. Cuối cùng, tôi thậm chí còn đồng ý tham gia quay một bộ phim tài liệu về chấn thương thời thơ ấu và chia sẻ câu chuyện của mình một cách công khai trên Facebook.

Nguồn tham khảo và sự giáo dục

Con đường hồi phục của tôi cũng đến từ sách báo, diễn đàn và nghiên cứu của các nhà tâm lý học nổi tiếng. Tôi may mắn được tiếp cận với các phương pháp trị liệu chấn thương như Trải nghiệm cơ thể, Liệu pháp hành vi nhận thức, Huấn luyện chánh niệm và Hệ thống nội bộ gia đình.

Tôi rất biết ơn những tác giả đã dành cả đời mình cho lĩnh vực “chấn thương” và xuất bản những phát hiện của họ trong những cuốn sách mà ta có thể tham khảo. Ví dụ, một năm sau khi tham dự cuộc họp ACE, tôi tình cờ nhìn thấy cuốn The Body Keeps Score của Bassel Van der Kolk, cuốn sách tiết lộ tác động của biến cố thời thơ ấu và làm sáng tỏ tác động của chấn thương lên não cũng như tác động kéo dài của chúng. Trong số các tác động khác, kết quả sức khỏe bao gồm ung thư phổi, bệnh tim, tiểu đường, trầm cảm, ý nghĩ và hành động tự tử.

Tôi nhớ khi học về Rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý phức tạp (C-PTSD) từ cuốn From Surviving to Thriving của Pete Walker và bị sốc bởi bao nhiêu triệu chứng mà tôi không nhận ra và chúng không bình thường: hồi tưởng về cảm xúc, hưng phấn tột độ, giật mình tỉnh giấc bởi tiếng ồn lớn, niềm tin rằng thế giới không phải là một nơi an toàn, không tin tưởng vào bản thân và người khác, sự phân ly, v.v. Giống như hầu hết những người sống sót sau C-PTSD, tôi đã phải trải qua chấn thương trong một thời gian dài trong môi trường mà tôi bị kẻ bạo hành kiểm soát, đó là điểm khác biệt chính giữa C-PTSD và PTSD.

Qua cuốn sách My Grandmother's Hands của Resmaa Menakem, tôi hiểu về các thế hệ chấn thương ghi sâu trong cơ thể chúng ta, chấn thương từ phân biệt chủng tộc, và cách chúng được kích hoạt như một phản ứng tự vệ khi chúng không được xử lý và chúng ảnh hưởng ra sao ngày nay.

Qua các tác phẩm của Audre Lorde, Adrienne Marie Brown và Regena Thomashauer, tôi hiểu được tầm quan trọng của việc tái chiếm tính dục và trao quyền cho phụ nữ trong quá trình chấn thương, và tôi hình thành quan điểm cá nhân rằng hoạt động chữa lành thực sự là tích cực và chúng ta là một phần của phong trào xã hội.

Một số tài nguyên đáng chú ý và bất ngờ nhất mà tôi phát hiện là các subreddit dành riêng cho người trưởng thành sống sót sau lạm dụng và C-PTSD. Tôi thấy hàng trăm phản hồi cho những bài đăng mà tôi viết trong những thời điểm tuyệt vọng là một liều thuốc không thể thiếu. Sự chia sẻ ngang hàng ẩn danh tạo ra một cộng đồng chân thực quan trọng đối với khả năng xử lý, chia sẻ và kết nối của chúng tôi.

Tìm một nhà trị liệu hiểu biết về chấn thương đã thực hành Hệ thống Nội bộ Gia đình, một mô hình trị liệu tâm lý mạnh mẽ, là một bước quan trọng khác trong quá trình chữa lành của tôi. Tôi đã hiểu về tất cả những phần tổn thương và chưa bao giờ hiểu được cảm giác an toàn. Tôi đã học cách mang một linh vật để cảm thấy bảo vệ. Tôi đã học cách điều chỉnh sự tức giận một cách phù hợp và nói không để đặt ra ranh giới.

Tôi hy vọng sẽ tạo ra một tương lai nơi việc tiếp cận các tài nguyên, giáo dục, đào tạo và dịch vụ chữa trị chất lượng sẽ vượt qua rào cản về tiền bạc và trở nên dễ dàng tiếp cận hơn cho mọi người.

Cách thức điều trị thay thế

Khi những ký ức của tôi trưởng thành đủ để hiểu tác động của chấn thương tâm lý, tôi trải qua những giai đoạn đau buồn điển hình: từ sự phủ nhận, đau đớn, tức giận đến trầm cảm. Tôi đau lòng vì tuổi thơ mà tôi chưa bao giờ trải qua. Tôi đau lòng vì sự an toàn mà tôi chưa từng cảm nhận. Tôi đau lòng vì tình yêu mà tôi không bao giờ được trao. Sau nhiều tháng điều trị, tôi bắt đầu nhận ra mình thường dùng tâm trí để trốn khỏi chấn thương trong cơ thể.

Tôi đã khám phá các phương thức chữa bệnh thay thế ngoài việc học về nhận thức. Thảo dược đã trở thành một người bạn đồng hành mạnh mẽ trong hành trình đối mặt với chấn thương mà tôi không thể chạm vào. Ayahuasca, Wauchuma và Iboga đều đã giúp tôi chữa lành tâm trí, cơ thể, trái tim và tinh thần theo những cách sâu sắc. Tôi kỳ vọng vào một tương lai khi các loại thảo dược này sẽ được xã hội công nhận là thuốc, và những người tìm kiếm chúng có thể hưởng lợi từ tính chất chữa bệnh của chúng một cách đúng đắn.

Nhà hát và nghệ thuật trị liệu đã giúp tôi thể hiện những cảm xúc mà tôi không thể bày tỏ bằng cách khác trong quá trình điều trị. Sự sáng tạo nghệ thuật hoặc biểu diễn với những người sống sót khác về chấn thương tạo ra một sức mạnh phi thường - nó giúp chúng tôi cảm nhận hiện tại và chia sẻ cùng nhau.

Sau sáu năm xử lý chấn thương của mình, cuối cùng tôi đã đưa ra bước quyết định chữa lành vết thương mà tôi từng nghĩ sẽ không bao giờ xảy ra trong đời. Tôi đã đương đầu với kẻ bạo hành.

Sau 34 năm, tôi cảm nhận được những tia hy vọng và sự chấp nhận cuối cùng.

Bước về phía trước

Trong cuộc hành trình đau khổ của tôi, tôi không ngừng mong muốn có thêm không gian cộng đồng để kết nối và chữa lành cho những người sống sót. Trong đại dịch COVID-19, tôi đã thành lập Dự án Chấn thương, một tổ chức phi lợi nhuận với mục tiêu gây quỹ 1 triệu đô la để tạo ra các chương trình và trải nghiệm đồng hành trên toàn cầu cho cộng đồng những người bị tổn thương và lạm dụng.

Các chương trình này tuân theo những bước quan trọng tương tự theo kinh nghiệm của tôi: 1) phá vỡ sự im lặng, 2) phá vỡ sự cô lập, 3) tiếp cận nguồn lực và giáo dục, và 4) trải nghiệm các phương pháp chữa trị tích hợp.

Chúng tôi tổ chức các nhóm hỗ trợ chấn thương, tạo ra các khóa học giáo dục về chấn thương dễ tiếp cận, các chương trình trị liệu nghệ thuật, các chương trình chữa trị tại nhà hát, trải nghiệm và tích hợp thảo dược. Bạn có thể đóng góp để hỗ trợ tổ chức phi lợi nhuận hoặc liên hệ với chúng tôi và tham gia với tư cách là một nhà trị liệu chấn thương, một người sống sót sau chấn thương hoặc là một đồng đội trong công việc này theo bất kỳ cách nào khác.

Rất tự hào khi được mời tham gia Liên minh Trị liệu của Tổ chức Nghiên cứu Chấn thương. Tổ chức này có nhiều chương trình hữu ích cho những người sống sót sau khi bị tổn thương, như Dự án Tư vấn Đồng đẳng và Chương trình Đào tạo Phản ứng Thần kinh. Đây là lần đầu tiên tôi chia sẻ câu chuyện của mình trên một blog công khai và tôi dự định sẽ tiếp tục chia sẻ câu chuyện của mình, ủng hộ các không gian cộng đồng và đồng đẳng để chữa lành chấn thương, đồng thời cố gắng đánh thức chấn thương trên toàn cầu.

Nếu bạn cảm thấy thoải mái, tôi muốn mời bạn chia sẻ những gì bạn thấy hữu ích trong hành trình chữa bệnh của chính mình trong phần bình luận bên dưới. Bạn không bao giờ biết mình có thể giúp đỡ ai bằng cách chia sẻ dù chỉ một phần nhỏ nhất trong câu chuyện của mình đâu.