Buzz
Chứng trầm cảm đang lừa dối bạn đấy. Nó thuyết phục bạn rằng bạn thiếu kỹ năng, tài năng và đóng góp cho thế giới. Cảm giác đó có thể làm trở ngại trong tìm kiếm việc làm, nhưng cũng có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm.
Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH) định nghĩa trầm cảm nghiêm trọng là một khoảng thời gian từ hai tuần trở lên khi một người trải qua tâm trạng chán chường, mất năng lượng, tập trung và tự giá trị thấp, cùng với những triệu chứng khác. Trầm cảm là một trong những rối loạn sức khỏe tâm thần phổ biến nhất, chỉ trong năm 2017, có khoảng 17,3 triệu người trưởng thành trải qua ít nhất một giai đoạn trầm cảm nghiêm trọng.
Nếu bạn đang trải qua trầm cảm và cũng đang tìm việc làm, bạn sẽ làm gì?1. Chuẩn bị cho việc tăng tốc
Đầu tiên, hãy tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ tìm được công việc giúp giảm bớt triệu chứng trầm cảm. Gloria Mulvihill, một biên tập viên tự do và nhà văn của trang web CompareLifeInsurance.com, đã bị chẩn đoán mắc trầm cảm lâm sàng cách đây bảy năm. Gần đây, cô bắt đầu tìm kiếm công việc ổn định hơn trong lĩnh vực của mình.
Mulvihill chia sẻ: “Khi quyết định tìm việc toàn thời gian, tôi rất hứng khởi và tích cực. Tôi nộp đơn trực tuyến cho nhiều vị trí, gửi CV nếu có dịp phỏng vấn dù nhỏ.”
Vì trầm cảm có thể biến đổi theo từng đợt đối với mỗi người, có lẽ bạn sẽ tự thuyết phục rằng bạn vượt qua đợt trầm cảm gần đây nhất nhờ sự phấn khích mà bạn cảm nhận.
2. Hãy nhận thức rằng sự phấn khích ban đầu có thể phai nhạt
Đáng tiếc, tìm việc có thể mệt mỏi, ngay cả khi không có thách thức nào gây ra trầm cảm. Cảm giác phấn khích ban đầu có thể dần mất đi, như đã xảy ra với Mulvihill.
“Có những ngày tôi không muốn rời giường vì tất cả những suy nghĩ tiêu cực về tương lai và mình. Điều này khiến tôi thiếu năng suất và rơi vào trạng thái trầm cảm hơn,” cô chia sẻ. “Giai đoạn trầm cảm là thời điểm nhanh nhất làm hao mòn tinh thần và ổn định cảm xúc của tôi.”
Những trải nghiệm của Mulvihill không phải là hiếm, đặc biệt khi trong quá trình tìm việc bạn thường phải đối mặt với sự từ chối. Adina Mahalli, MSW, một nhà tư vấn tâm lý của Maple Holistics, nói: “Trong quá trình tìm việc, trầm cảm có thể gây cảm giác thất bại và tự ti, suy nghĩ không tốt về bản thân. Càng mất nhiều thời gian để tìm việc, bạn càng khó khăn hơn trong việc tự giữ gìn tinh thần và bước ra khỏi giường mỗi sáng.”
3. Tận dụng những bí quyết cá nhân của bạn
Nếu bạn đã phải đối mặt với trầm cảm trong một thời gian dài, có lẽ bạn đã biết điều gì giúp mình vượt qua giai đoạn khó khăn nhất.
Với Mulvihill, đó là việc sử dụng thuốc và điều trị tâm lý. “Tôi đã sử dụng Zoloft trong vài năm qua, vì vậy việc đảm bảo duy trì việc sử dụng thuốc đó và uống đúng liều lượng thường xuyên giúp tôi cân bằng và có thể đối phó với hầu hết các cơn trầm cảm,” cô nói.
Những biện pháp giúp vượt qua trầm cảm có thể bao gồm tập thể dục hàng ngày, duy trì lịch trình hoặc đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm. Bất kỳ điều gì giúp bạn giữ tinh thần tỉnh táo, hãy đảm bảo rằng bạn ưu tiên những điều đó khi tìm kiếm việc làm.
Nếu bạn vẫn chưa biết cách đối phó với trầm cảm và chưa tìm ra bí quyết của riêng mình, hãy bắt đầu bằng cách thăm bác sĩ trị liệu và cùng nhau xây dựng kế hoạch phù hợp cho bạn.
4. Xây dựng một hệ thống hỗ trợ
Không có việc làm - hoặc bị mắc kẹt trong một công việc khiến bạn khốn khổ - sẽ là thách thức đối với bất kỳ ai. Khi kết hợp với chứng trầm cảm, những ngày khó khăn dường như không thể vượt qua. Nhưng có người bạn để tin cậy và tâm sự có thể giúp bạn vượt qua những giai đoạn khó khăn.
Mahalli nói: “Bạn cần có một số người xung quanh, họ sẽ cung cấp sự hỗ trợ cần thiết cho bạn. “Tìm việc yêu cầu sự kiên nhẫn và bạn cần có bạn bè và gia đình hỗ trợ để không bao giờ từ bỏ,”
Hệ thống hỗ trợ của bạn có thể giúp bạn đứng lên khi bạn cảm thấy suy sụp. Bạn bè và gia đình có thể là nguồn hỗ trợ tuyệt vời để chia sẻ khi bạn đang vượt qua trầm cảm và tìm kiếm việc làm, đồng thời họ cũng có thể là những người nhắc nhở bạn rằng bạn không đơn độc trong hành trình này. Họ là vai trò đỡ đầu và lời động viên trong những thời điểm khó khăn nhất.
5. Luôn bận rộn
Nếu bạn đang đối mặt với thất nghiệp và chứng trầm cảm, cảm giác muốn trốn vào giấc ngủ và không muốn rời giường có thể mạnh mẽ. Nhưng quan trọng là phải vượt qua mong muốn đó và thay vào đó tạo ra những trải nghiệm mới. “Chỉ vì bạn không có công việc không có nghĩa là bạn không thể làm gì. Hãy tìm những nơi cần tình nguyện viên và quyết tâm tham gia mỗi tuần,”
Mahalli nhấn mạnh rằng quan trọng là vượt qua sự mong muốn ngủ nướng và thay vào đó tạo ra những trải nghiệm mới. “Chỉ vì bạn không có việc làm không có nghĩa là bạn không thể làm gì đó hàng ngày. Hãy tìm kiếm những nơi cần người tình nguyện và quyết tâm tham gia một hoặc hai ngày mỗi tuần,”
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tham gia các hoạt động tình nguyện có thể giảm bớt triệu chứng của trầm cảm. Đồng thời, việc luôn bận rộn cũng giúp bạn đẩy lùi những suy nghĩ tiêu cực khi trầm cảm đến.
Mahalli nói: “Tham gia các hoạt động tình nguyện sẽ không làm mất thời gian tìm kiếm việc của bạn, bạn chỉ cần không sắp xếp cuộc phỏng vấn vào ngày đó. Điều này cũng giúp bạn cảm thấy tự tin, điều rất quan trọng khi đối mặt với trầm cảm” — không chỉ khi bạn đang tìm kiếm việc.
6. Lập kế hoạch (và tuân thủ)
Đừng biến việc tìm kiếm việc làm trở thành công việc 24/7. Hãy đảm bảo bạn dành thời gian cho liệu pháp tâm lý, tự chăm sóc, và thời gian bên bạn bè hoặc gia đình. Nếu bạn đang bận rộn với hợp đồng, hãy dành thời gian tình nguyện. Lập kế hoạch này sẽ giúp bạn duy trì động lực khi đối mặt với trầm cảm.
Stephanie Heath, người từng làm việc trong lĩnh vực tuyển dụng và hiện đang làm việc tại Soulwork and Six Figures, cho biết: “Khách hàng của tôi thường nộp đơn cho 10 đến 15 vị trí từ thứ Hai đến thứ Sáu và sau đó dành cuối tuần để nghỉ ngơi.” Một lịch trình như vậy giúp bạn có thời gian để làm mới bản thân và sẵn sàng cho một tuần mới.
7. Sắp xếp công việc một cách có tổ chức
Trong quá trình tìm kiếm việc làm, các triệu chứng của bệnh trầm cảm có thể gây khó khăn. Ví dụ, trầm cảm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ, làm bạn quên những chi tiết quan trọng cần nhớ để tạo ấn tượng tốt trong quá trình phỏng vấn.
8. Hiểu rõ về quyền lợi của bạn
Bạn không bị bắt buộc phải tiết lộ vấn đề về sức khỏe tinh thần của mình cho nhà tuyển dụng. Thậm chí, theo Đạo luật Người khuyết tật Hoa Kỳ, trầm cảm lâm sàng được coi là một dạng khuyết tật được bảo vệ, điều này có nghĩa là bạn không thể bị phân biệt đối xử trái pháp luật vì trầm cảm.
Theo Heath, có những trường hợp bạn có thể chọn tiết lộ tình trạng của mình — hoặc ít nhất là không sợ người quản lý tuyển dụng phát hiện ra. Điều này đặc biệt đúng khi bạn đang phỏng vấn với các công ty start-up và các tổ chức tiên tiến.
“Tôi đã từng tuyển dụng và cũng được tuyển dụng khi tôi mắc GAD [rối loạn lo âu tổng quát] và trầm cảm nhẹ,” Heath nói. “Các công ty trẻ nhìn nhận người lao động, bao gồm cả tình trạng sức khỏe của họ, từ góc độ nhân văn, đồng cảm hơn.”
9. Biết Khi nào (và Làm thế nào) để Chia sẻ
Heath nói rằng việc bạn đương đầu với căn bệnh trầm cảm và những chiến lược bạn đã áp dụng để quản lý tâm lý của mình có thể được xem là một điều tích cực trong mắt các nhà tuyển dụng tiềm năng. Tuy nhiên, cô ấy cũng cảnh báo rằng bạn chỉ nên chia sẻ khi câu hỏi được đặt ra trong một bối cảnh phù hợp. Vì vậy, ví dụ, bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm của mình để trả lời câu hỏi về bài học cá nhân hoặc cuộc đấu tranh lớn nhất của bạn.
Bằng cách chia sẻ những gì bạn đã học được trong việc quản lý tâm lý của mình, Heath nói, và 'xác định kinh nghiệm của bạn với nó là lý do giúp bạn mạnh mẽ hơn và có đủ kinh nghiệm để xử lý các vấn đề hàng ngày', bạn có thể gây ấn tượng mạnh mẽ và thuyết phục người quản lý tuyển dụng rằng bạn có khả năng thực hiện công việc này.
Một lần nữa, hãy nhớ rằng không bắt buộc phải chia sẻ thông tin này. Nhưng nếu có cơ hội và bạn cảm thấy thoải mái, hãy biết rằng việc mở lòng này có thể mang lại cơ hội giúp bạn tìm được một công việc phù hợp để phát triển. “Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết được sự trung thực và cái nhìn lạc quan về tương lai sẽ mang lại cho bạn điều gì,” Heath nói.
10. Học cách chăm sóc bản thân
Trong quá trình tìm kiếm việc làm, việc tự chăm sóc bản thân là một phần quan trọng giúp bạn vượt qua những thách thức. Hãy lên kế hoạch cho một buổi tối đi chơi với bạn bè để giải tỏa căng thẳng và thư giãn.
Ví dụ, bạn có thể mua thức ăn mang về và xem chương trình yêu thích của mình, đi dạo với chó cưng của bạn, hoặc tận hưởng một cuốn sách thú vị. Tất cả đều giúp bạn nạp lại năng lượng và tâm trí.
Và đừng quên điều quan trọng nhất trong việc chăm sóc bản thân: Hãy tử tế với chính mình. Mulvihill nhấn mạnh: “Trầm cảm hoặc lo lắng không làm cho bạn trở nên yếu đuối hay thất bại một chút nào cả. Bạn là con người, và điều đó hoàn toàn bình thường.'
