Buzz
Hãy tưởng tượng cảnh này: Bạn đang hồi hộp chờ ngày làm việc đầu tiên, rời khỏi nhà với đủ thời gian, một chiếc cặp chuẩn bị kỹ lưỡng từ trước và một nụ cười rạng rỡ.
Sau đó, mọi thứ thay đổi khi bạn bị lỡ chuyến xe buýt, làm hỏng chiếc laptop mới và cảm thấy choáng váng trước không gian làm việc mới.
Trong tình huống bất ngờ và khó khăn này, dễ dàng rơi vào trạng thái suy sụp khi phải đối mặt với thử thách. Tuy nhiên, nếu bạn sở hữu một tinh thần đàn hồi, bạn sẽ tránh được khủng hoảng.
Khi bạn học được cách xây dựng khả năng phục hồi, bạn sẽ thấy mình có thể vượt qua mọi trở ngại. Với sự nỗ lực và làm việc chăm chỉ, bạn có thể phát triển một tinh thần mạnh mẽ, giúp bạn đương đầu với thách thức, thích nghi với tình huống mới và đánh giá cao sự tiến bộ không ngừng.
Dưới đây là cách bắt đầu phát triển một tinh thần đàn hồi.
Tinh thần bền bỉ là gì?
Khả năng phục hồi là quá trình thích nghi với những tình huống khó khăn mà bạn gặp phải trong cuộc sống. Điều quan trọng là khả năng phục hồi cho phép bạn đối mặt với thử thách, vượt qua thất bại và tiến lên phía trước. Những người có tinh thần bền bỉ coi thách thức là cơ hội để học hỏi, không phải là một thất bại. Sự kiên nhẫn là khả năng nhận biết điểm mạnh và yếu của bản thân.
Tư duy của bạn ảnh hưởng đến cách bạn đạt được mục tiêu và tiến bộ. Bạn có thể chọn tư duy bảo thủ - luôn nghĩ rằng không thể tiến bộ, hoặc bạn có thể có tư duy cầu tiến và nhận thức rằng bạn có thể học thông qua thực hành, nỗ lực và quyết tâm.
Sự bền bỉ yêu cầu một tư duy cầu tiến và mang lại những lợi ích tích cực.
Nếu bạn đang có một tư duy bảo thủ, bạn luôn có thể thay đổi nó thành một tư duy cầu tiến.
Làm thế nào để xây dựng một tinh thần bền bỉ
Không thể lập tức có tinh thần kiên cường và tư duy kiên cường, nhưng có một số yếu tố quan trọng. Nghiên cứu của BetterUp đã chỉ ra rằng có 5 yếu tố chính ảnh hưởng đến việc phát triển và củng cố khả năng phục hồi của bạn.
Tuy nhiên, không nhất thiết phải giới hạn ở 5 yếu tố. Bạn có thể áp dụng nhiều chiến lược khác nhau để xây dựng tinh thần kiên cường, hỗ trợ sức khỏe và vượt qua những thách thức. Bạn có thể tìm hiểu cách áp dụng những gì phù hợp nhất với bạn theo cách của riêng bạn.
Dưới đây là tám mẹo để giúp bạn phát triển tinh thần kiên cường:
Nâng cao nhận thức về bản thân
Phát triển linh hoạt trong kỹ năng nhận thức
Xây dựng mối quan hệ với người khác
Điều chỉnh tâm trạng của bản thân
Tăng cường lòng yêu thương tự bản thân
Giữ vững tinh thần lạc quan
Tập trung vào mục tiêu của bạn
Phát triển một phong cách sống hiệu quả cho bản thân
Chọn sự can đảm hơn là sự thoải mái: Một đặc điểm cơ bản
Khả năng hồi phục không phải là một lá bài tự động giúp bạn vượt qua mọi thử thách. Thay vào đó, bạn cần rời xa vùng an toàn của mình để đối mặt trực tiếp với nỗi sợ. Điều này có thể gây sợ hãi, đầy không chắc chắn và khiến chúng ta hoài nghi về bản thân. Tuy nhiên, đó cũng là cách bạn phát triển.
Vậy khả năng hồi phục làm thế nào để cải thiện sức khỏe tinh thần? Nghiên cứu đã chỉ ra nhiều bằng chứng cho thấy các đặc điểm của khả năng hồi phục có thể ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng, như lạc quan, lòng tự trọng và tự tin.
Những yếu tố này giúp bạn phát triển kỹ năng đối phó với thử thách và vượt qua những tác động tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày, như căng thẳng hoặc thiếu ngủ.
Khả năng hồi phục quan trọng với sức khỏe tinh thần của bạn, nhưng đôi khi, bạn có thể cần sự hỗ trợ để phát triển nó. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hồi phục, bạn có thể cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Bắt đầu bằng việc thả lỏng kiểm soát
Khả năng hồi phục là một kỹ năng quan trọng cần phát triển. Đôi khi không dễ dàng để biết bắt đầu từ đâu. Bằng cách xây dựng một tư duy mạnh mẽ, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc từ bỏ những điều bạn không thể kiểm soát.
Sẽ luôn có những điều chúng ta không thể kiểm soát. Như thời tiết xấu, hiểu lầm hoặc giao thông đông đúc. Tuy nhiên, việc rèn luyện tư duy linh hoạt sẽ giúp bạn phát triển và thúc đẩy khả năng hồi phục của bản thân.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người kiên cường có khả năng xử lý và loại bỏ cảm xúc và ký ức tiêu cực tốt hơn. Họ thường thực hiện các biện pháp tích cực để duy trì trạng thái hạnh phúc và suy nghĩ tích cực. Việc kiềm chế cảm xúc tiêu cực hoặc căng thẳng sẽ không làm tổn thương họ.
Cho mọi điều diễn ra theo tự nhiên cũng là một cách chăm sóc bản thân. Điều này giúp điều chỉnh cảm xúc và sống trong hiện tại. Thay vì lo lắng về những điều không thể thay đổi, khả năng hồi phục giúp bạn tập trung vào những điều quan trọng hơn.
Chắc chắn, bạn có thể học cách phục hồi. Tuy nhiên, điều này đòi hỏi sự cố gắng.
Không cần phải nghi ngờ về khả năng học được khả năng hồi phục - nhưng điều này không xảy ra qua đêm. Để phát triển khả năng hồi phục, bạn cần sự kiên nhẫn và Thể lực Tinh thần. Thể dục tinh thần là việc thực hiện một chút cải tiến mỗi ngày, tập trung vào phòng ngừa, mục tiêu và sự phát triển.
Nỗ lực kiên trì là chìa khóa để xây dựng khả năng hồi phục. Một số thói quen khác cũng sẽ giúp bạn phát triển và kiểm tra khả năng hồi phục của mình:
• Thực hiện tự thẩm đối với bản thân và người khác
• Sở hữu tinh thần tích cực
• Đặt ra những mục tiêu thực tế
• Đối diện với thách thức mà không lùi bước
Hãy nghỉ ngơi để hồi phục sức bật
Khả năng phục hồi của bạn giúp bạn đảm nhận nhiều nhiệm vụ và tiến triển nhanh chóng. Đừng bỏ qua việc nghỉ ngơi ngay cả khi bạn cố gắng vượt qua mọi thử thách. Và điều này không chỉ đơn giản là ngủ đủ giấc.
Hãy nghỉ ngơi trước khi cảm thấy quá cần thiết để tránh kiệt sức. Đừng để bản thân mệt mỏi đến nỗi ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Cách nghỉ ngơi có thể khác nhau đối với mỗi người, và nó có thể là nghỉ về tinh thần hoặc thể chất. Điều quan trọng là bạn làm được điều gì đó để giúp cả tâm trí và cơ thể bạn được nghỉ ngơi.
Một mẹo nhanh để bắt đầu: lên kế hoạch cho phần còn lại của bạn. Đặt ra mục tiêu và tự chịu trách nhiệm bằng cách tắt âm thông báo từ Slack, dành một ngày nghỉ và thực hiện những điều bạn thích. Dành thời gian cho bản thân là một thách thức khi cuộc sống bận rộn, nhưng đây là một đầu tư cho sức khỏe và tinh thần của bạn.
Khả năng phục hồi: Hành trình suốt đời
Xây dựng một tinh thần kiên cường sẽ đào tạo bạn. Phát triển khả năng phục hồi là một nhiệm vụ liên tục. Trong mọi giai đoạn của cuộc sống, bạn sẽ đối mặt với những yếu tố gây căng thẳng mới, thách thức khả năng phục hồi của bạn.
Nhưng bạn có thể làm được điều này. Trong những thời điểm không chắc chắn, bạn có thể xây dựng khả năng phục hồi và hưởng lợi từ nó. Chỉ cần đảm bảo tập trung vào sức khỏe tinh thần và thể chất, nghỉ ngơi và sẵn lòng nhận những cơ hội học hỏi mới.
Tư duy kiên cường của bạn sẽ là người bạn đồng hành, đem thêm sức mạnh khi bạn cố gắng vượt qua những khó khăn.
