[ToMo] Tôi Không Có Bất Kỳ Động Lực Nào - Liệu Tôi Có Bị Trầm Cảm Không?

Bạn đã từng cảm thấy mệt mỏi đến mức không muốn làm bất cứ điều gì, hoặc cảm thấy không có chút động lực nào để rời giường và bắt đầu một ngày mới chưa? Nếu là như vậy, có thể bạn đang trải qua một giai đoạn trầm cảm hoặc một vấn đề tinh thần khác. Nhiều người thường nhầm lẫn giữa trầm cảm và mất động lực hoặc lười biếng, nhưng việc không có động lực để thực hiện bất kỳ điều gì không nhất thiết có nghĩa là bạn đang trầm cảm!

Bạn cảm thấy mình thiếu năng lượng? Dưới đây là một số điều bạn có thể làm

Nếu bạn cảm thấy mình thiếu động lực, hãy nhớ rằng bạn không phải một mình. Hầu hết mọi người đôi khi cũng cảm thấy không có bất kỳ động lực nào và có thể gặp nhiều khó khăn trong việc tìm kiếm mục tiêu của cuộc sống. Cảm giác mất động lực và chán nản có thể liên quan và thường xuất hiện cùng nhau, gây ra sự thắc mắc: Tại sao tôi lại mất tập trung? Theo Hội đồng Nghiên cứu Quốc gia Hoa Kỳ và tạp chí Forbes, khoảng 40% học sinh trung học ở Mỹ gặp khó khăn trong việc tìm kiếm và duy trì động lực học tập của họ. Số liệu này thể hiện một vấn đề phổ biến bắt đầu từ tuổi trẻ.

Việc thiếu động lực để đạt được thành công có thể xảy ra với bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi, khiến họ cảm thấy như: 'Tôi không có chút sức sống nào', nhưng vẫn có những bước bạn có thể thực hiện để thoát khỏi tình trạng này và tìm lại động lực cho bản thân. Điều quan trọng là bạn phải hiểu rõ nguyên nhân của vấn đề đó. Bạn có thể viết nhật ký cá nhân hoặc nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình về cảm xúc của mình.

Các vấn đề về động lực cũng có thể liên quan đến các vấn đề tinh thần khác như trầm cảm. Nếu bạn là một trong những người sống chung với trầm cảm, hãy nhớ rằng nhiều người đã vượt qua và tìm lại được nguồn cảm hứng của họ. Trầm cảm là một vấn đề phổ biến và có thể được chữa trị.

Đầu tiên, bạn cần xác định liệu mình có bị trầm cảm hay gặp phải các vấn đề tâm thần khác, hoặc mất động lực có nguyên nhân từ đâu. Nếu bạn không tin vào trầm cảm hoặc coi thường vấn đề về tâm thần, hãy tìm sự trợ giúp từ các chuyên gia trị liệu hoặc nhà tâm lý.

Kiểm tra các triệu chứng của bạn

Nếu bạn đang trải qua trầm cảm, có thể bạn sẽ gặp các triệu chứng khác ngoài việc mất động lực, như cảm giác buồn, khóc nhiều, dễ cáu và thay đổi cân nặng. Sự tổn thương hoặc căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy chán nản và liên quan đến yếu tố di truyền. Phụ nữ thường mắc trầm cảm nhiều hơn nam giới, mặc dù điều này có thể do nam giới ít tìm kiếm điều trị.

Nếu bạn không gặp triệu chứng khác, có thể bạn đang rơi vào một thói quen khiến bạn không hài lòng. Dưới đây là một số cách giúp bạn tự giúp đỡ.

• Ghi lại tất cả những điều bạn giỏi. Có thể đó là những hoạt động bạn từng tham gia, và nếu bạn không làm chúng thường xuyên, cũng không sao.

• Suy ngẫm về những điều nhỏ nhặt mang lại sự thoải mái. Điều này có thể là việc đi dạo hoặc viết nhật ký. Bạn có thể khám phá những điều mới khi viết ra cảm xúc và suy nghĩ của mình.

• Hãy thư giãn từ từ. Bạn không cần phải phát hiện ra điều gì khiến bạn cảm thấy tốt hơn ngay lập tức đâu. Việc này có thể mất một thời gian để bạn thích nghi với môi trường xung quanh để nhận biết được mình ở đâu và những gì đang xảy ra xung quanh. Hãy kiên nhẫn với chính mình nhé.

• Hãy trò chuyện với một chuyên gia tâm lý. Chuyên gia sức khỏe tinh thần có thể giúp bạn hiểu rõ nguồn gốc, nguyên nhân của sự thiếu động lực, đồng thời có thể hỗ trợ bạn vượt qua những vấn đề này.

Nếu tôi mắc phải trầm cảm thì sao?

Theo Hiệp hội Lo âu và Trầm cảm Hoa Kỳ (ADAA), trầm cảm ảnh hưởng đến khoảng 1,5% dân số Hoa Kỳ từ 18 tuổi trở lên. Điều này tương đương với khoảng 3,3 triệu người Mỹ ở độ tuổi trưởng thành. Mặc dù điều trị chứng bệnh này có vẻ khó khăn, nhưng hàng triệu người đã tìm cách để khắc phục và đã được điều trị thành công.

May mắn thay, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cả liệu pháp truyền thống và trực tuyến đều có thể giúp ích đáng kể trong việc điều trị trầm cảm. Ví dụ, một nghiên cứu của Viện Sức khỏe Berkeley đã phát hiện ra rằng 70% khách hàng của BetterHelp đã vượt qua thành công các triệu chứng liên quan đến trầm cảm. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng thiếu động lực, hãy tìm hiểu các dấu hiệu của trầm cảm để xác định xem bạn có bị trầm cảm hay mắc phải các vấn đề sức khỏe tâm thần khác hay không.

Dấu hiệu và triệu chứng của trầm cảm

Trầm cảm có thể gây ra các triệu chứng về nhận thức, hành vi và thể chất khác nhau. Quan trọng là mỗi người có thể trải qua các triệu chứng trầm cảm khác nhau. Tất cả mọi người đều có thể có các biểu hiện trầm cảm khác nhau. Hơn nữa, bạn không nhất thiết phải có tất cả các triệu chứng sau đây để bị chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm lâm sàng.

• Cảm thấy mệt mỏi và chán nản

• Cảm nhận sự biến đổi đáng chú ý trong tâm trạng, khiến tâm trí bạn lúng túng

• Mất đi hứng thú với những hoạt động mà bạn thường yêu thích

• Điều chỉnh cân nặng một cách đột ngột (giảm hoặc tăng cân quá mức)

Những dấu hiệu của trầm cảm đã kéo dài hơn hai tuần

Trầm cảm có thể là vấn đề rất nghiêm trọng. Mặc dù thay đổi lối sống có thể giúp ích, nhưng bạn cũng nên thảo luận với các chuyên gia về tâm lý nếu bạn gặp những triệu chứng này.

Lí do giải thích cho việc bạn cảm thấy thiếu động lực

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến sự thiếu động lực. Những điều này có thể xảy ra cùng với trầm cảm hoặc chỉ một số dấu hiệu tương tự.

Căng thẳng và Động lực: Thiếu thời gian

Căng thẳng có thể làm bạn mất đi động lực. Đối mặt với quá nhiều căng thẳng có thể làm bạn mất phương hướng. Khi bạn cảm thấy quá tải, bạn có thể thử những cách sau.

• Ăn uống lành mạnh. Hạn chế đồ ăn vặt, vì điều này có thể làm tăng căng thẳng, lo lắng, và phiền toái. Thay vào đó, hãy tập trung vào một chế độ ăn lành mạnh.

• Thể dục, thể thao. Tập thể dục giúp giải toả căng thẳng. Ngay cả việc đi bộ nhanh cũng có thể giúp bạn.

• Chia nhỏ công việc thành những phần nhỏ và ghi chú mọi thứ bạn cần hoàn thành. Tập trung vào một công việc nhỏ, hoàn thành từng bước một.

• Đừng ngần ngại xin giúp đỡ nếu bạn cảm thấy quá tải, kiệt sức. Một số người không thích nhận sự giúp đỡ từ người khác. Tuy nhiên, bạn sẽ nhận ra rằng nói chuyện với bạn bè, gia đình và các chuyên gia tâm lý có thể hỗ trợ bạn khi bạn thiếu động lực.

Thực hiện việc luyện tập chánh niệm và thiền để cải thiện tâm trạng của bạn. Đừng lo lắng về những điều bạn không thể kiểm soát. Hãy tập trung vào những thành tựu hiện tại và tự hào về chúng.

Đau buồn và động lực: Cảm thấy không tự tin

Một nguyên nhân khác khiến bạn mất động lực là do đau buồn, nỗi buồn. Khi mất đi người thân, điều này có thể gây ra nhiều vấn đề khác nhau. Nỗi buồn có thể dẫn đến lo lắng, trầm cảm và mất phương hướng.

Nỗi đau không luôn hiển nhiên như trong năm giai đoạn của sự buồn rầu. Không có cách nào để vượt qua nỗi đau mất mát và mỗi người có cách đối phó khác nhau. Tuy nhiên, nếu nỗi đau của bạn trở thành một vấn đề sức khỏe, kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống, đó có thể là một vấn đề nghiêm trọng.

Tìm kiếm sự trị liệu có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc đối phó với nỗi buồn. Một chuyên gia có thể hỗ trợ khi bạn cảm thấy buồn, cũng như sự ủng hộ từ bạn bè và những người đồng cảm với bạn. Cách bạn xử lý nỗi đau và buồn có thể thay đổi từ thời điểm này sang thời điểm khác. Nhận sự giúp đỡ có thể ngăn chặn vòng lặp này.

Sử dụng chất gây nghiện và động lực: Khó khăn trong việc cân bằng cuộc sống

Một loại rối loạn tâm thần khác có thể khiến bạn mất phương hướng là rối loạn sử dụng chất gây nghiện (SUD). Lạm dụng các chất kích thích như rượu bia hoặc ma túy, bất kể là hợp pháp hay không, đều có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe tinh thần và thể chất. Nếu bạn gặp phải những loại chất kích thích như vậy, điều này có thể dẫn đến nhiều vấn đề khác nhau.

Một số người muốn cai nghiện nhưng lại thiếu động lực. Có nhiều cách để giải quyết vấn đề này. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè hoặc gia đình và thẳng thắn nói về vấn đề sức khỏe và tinh thần của bạn.

Dịch vụ khẩn cấp sẵn sàng

Nếu tình trạng thiếu động lực của bạn trở nên nghiêm trọng đến mức bạn gặp khó khăn trong việc hoạt động và thậm chí có ý định tự sát, hãy liên hệ ngay với Đường dây nóng Hỗ trợ và Ngăn ngừa Tự sát (988) hoặc tìm kiếm sự trợ giúp từ các cơ quan quản lý dịch vụ hoặc cơ quan quản lý sức khỏe tinh thần. Điều quan trọng là phải tìm kiếm sự giúp đỡ. Gọi hoặc nhắn tin cho Đường dây nóng Hỗ trợ và Ngăn ngừa Tự sát theo số 988 để trò chuyện với ai đó 24/7.

Thử trị liệu trực tuyến với BetterHelp

Nếu bạn không biết tại sao mình thiếu động lực, hãy nói chuyện với bác sĩ và tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia trị liệu có bằng cấp. Đôi khi, những thách thức và nhiệm vụ khó khăn làm cho việc này trở nên khó khăn hơn. Trong những thời điểm khác, cuộc sống có những cách để tìm ra điểm yếu và khiến bạn cảm thấy thiếu động lực, ngay cả khi bạn đã làm việc chăm chỉ.

Tư vấn trực tuyến là một hình thức điều trị độc đáo, trong đó bạn kết nối với một chuyên gia sức khỏe tâm thần để giải quyết các nhu cầu của bạn. Nếu bạn đang gặp các triệu chứng trầm cảm hoặc cảm thấy thiếu động lực, bạn có thể tìm đến một chuyên gia trị liệu trực tuyến. Họ có kỹ năng để điều trị tình trạng thiếu động lực của bạn một cách hiệu quả và giúp bạn vượt qua các khó khăn, để bạn cảm thấy tốt hơn. Với trị liệu trực tuyến, bạn có thể tham gia các buổi trị liệu an toàn tại nhà bằng email, kết nối video, trò chuyện hoặc nhắn tin để trò chuyện với bác sĩ trị liệu về sức khỏe, cảm giác thiếu động lực hoặc vấn đề tâm thần khác.

Đánh giá, nhận xét về chuyên gia tư vấn

'Kristine là bác sĩ lâm sàng tốt nhất mà tôi từng làm việc. Cô ấy rất chuyên nghiệp và thân thiện, tôi tin tưởng vào khả năng của cô ấy. Cô ấy luôn lắng nghe tôi và đưa ra những phương pháp cần thiết để kiểm soát tốt hơn. Mỗi tuần, cô ấy giúp tôi thấy rõ sự tiến bộ và động viên tôi tiếp tục. Sau nhiều năm đối mặt với trầm cảm và lo lắng, tôi cảm thấy đã tìm được người hỗ trợ đúng đắn. Tôi tự hào về những gì mình đã đạt được và hy vọng về tương lai.'

'Giúp tôi vượt qua những thời điểm khó khăn. Tôi học được nhiều điều về bản thân và đang tìm đường đến động lực bên trong mình.'

Thông điệp truyền đi

Có nhiều lý do khiến bạn thiếu động lực, nhưng mất hứng thú kết hợp với tâm trạng chán nản, mệt mỏi hoặc không ổn định có thể là dấu hiệu của trầm cảm. Bạn có thể vượt qua những dấu hiệu này với sự giúp đỡ từ các chuyên gia trị liệu và khôi phục lại động lực cho bản thân để tiến lên phía trước.