Buzz
Hiểu rõ các biểu hiện của hành vi độc hại như thao túng và không chịu trách nhiệm có thể giúp bạn tìm ra những cách tích cực để cải thiện mối quan hệ với người khác và với chính bản thân.
Bạn đã từng tự đặt câu hỏi: “Liệu tôi có phải là nguyên nhân của vấn đề không?” khi mọi thứ trong các mối quan hệ của bạn liên tục không êm đềm? Nếu có, có thể bạn đang thể hiện những đặc điểm gây hại.
Một người có những đặc điểm gây hại có thể tạo ra nhiều xung đột trong cuộc sống của những người xung quanh. Tuy nhiên, có nhiều cách để đánh giá và thay đổi những hành vi này, điều này có thể giúp cải thiện cuộc sống và mối quan hệ của bạn với những người xung quanh. Hiểu biết về các dấu hiệu gây hại có thể giúp bạn nhận ra những hành vi gây hại.
Lưu Ý Về Hành Vi Gây Hại
Sổ Tay Chẩn Đoán và Thống Kê Rối Loạn Tâm Thần, ấn bản thứ 5, bản sửa đổi (DSM-5-TR) không liệt kê hành vi gây hại là một tình trạng sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, những người mắc chứng rối loạn nhân cách có thể thể hiện những đặc điểm và hành vi không có ích, phản ánh những dấu hiệu gây hại.
Nếu bạn cần hỗ trợ, hãy xem xét việc thảo luận với một chuyên gia về sức khỏe tâm thần, họ có thể hướng dẫn bạn về các kỹ thuật và phương pháp thiền mà có thể cải thiện sức khỏe toàn diện của bạn.
1. Tránh tham gia vào các cuộc trò chuyện
Những người có hành vi độc hại thường không muốn tham gia vào các cuộc trò chuyện quan trọng. Do đó, các vấn đề thường không được giải quyết.
Nếu bạn không thể tránh khỏi việc thảo luận về vấn đề này, bạn có thể nhận ra rằng bạn đang trở lại với các phương pháp làm cho người khác cảm thấy thiếu tự tin về bản thân.
Với Bezzy for Depression, bạn sẽ không bao giờ cảm thấy cô đơn.
Nếu bạn đang trải qua Trầm cảm, hãy tham gia với những người khác hiểu biết về những gì bạn đang trải qua. Khám phá một không gian an toàn để cùng nhau tìm kiếm cộng đồng, hướng dẫn và hỗ trợ.
2. Tránh trách nhiệm
Có thể bạn gặp khó khăn khi thừa nhận sai lầm của mình hoặc đổ lỗi cho người khác về bất kỳ điều gì xảy ra. Nếu bạn không thể tự suy ngẫm xem hành vi của mình đã ảnh hưởng như thế nào đến các vấn đề phát sinh, điều này thường ảnh hưởng đến sự phát triển cá nhân của bạn.
Theo một nghiên cứu năm 2017, việc suy ngẫm về quyết định mà bạn đã đưa ra có thể tích cực ảnh hưởng đến việc bạn nhận thức về bản thân.
3. Từ chối xin lỗi
Nếu bạn có những đặc điểm tính cách độc hại, bạn có thể thường xuyên bóp méo sự thật để tỏ ra là nạn nhân hoặc từ chối chịu trách nhiệm. Ngay cả khi không thể tránh khỏi sai lầm, bạn có thể tránh việc xin lỗi, điều này có thể làm hỏng mối quan hệ với những người quan trọng đối với bạn.
Khi gặp vấn đề, bạn có thể trở nên phòng thủ trước phản hồi và cảm thấy bị tổn thương bởi lời chỉ trích. Tính cách độc hại cũng có thể làm khó khăn cho việc lắng nghe quan điểm của người khác, dẫn đến việc không xin lỗi khi cần thiết.
4. Kiểm soát người khác
Hành vi độc hại có thể bao gồm việc kiểm soát người khác để đạt được lợi ích và kiểm soát cá nhân. Người thực hiện có thể nói dối, phóng đại hoặc giấu kín thông tin để thúc đẩy người khác hành động theo ý của họ. Họ cũng có thể làm điều này để tác động đến quan điểm tích cực về bản thân của người khác.
Kiểm soát có thể bao gồm lăng mạ, chê bai về sự nhạy cảm của người khác và lạm dụng tình cảm.
Một hình thức khác có thể là gaslighting, xảy ra khi ai đó cố gắng gây nghi ngờ về thực tế của người khác. Nếu bạn có những đặc điểm tiêu cực, bạn có thể thực hiện những hành động khiến người khác không tin vào bản thân và trải nghiệm cá nhân của họ.
5. Bất tôn trọng giới hạn
Không tôn trọng giới hạn có thể làm suy giảm cảm giác an toàn và sự tin tưởng của một người. Nếu bạn có những đặc điểm độc hại, bạn có thể phớt lờ đến nhu cầu của người khác hoặc không quan tâm đến những sự kiện quan trọng trong cuộc sống của họ.
Nếu bạn không muốn đáp ứng nhu cầu của người khác, điều này có thể gây ảnh hưởng đến mối quan hệ với những người bạn quan tâm.
6. Thiếu nhất quán
Không ai hoàn hảo. Mọi người đôi khi có thể không nhất quán. Nhưng nếu bạn thường xuyên thể hiện hành vi không nhất quán, mọi người có thể coi đây là một đặc điểm độc hại.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thực hiện cam kết hoặc lời hứa, điều này có thể ảnh hưởng đến cách bạn hỗ trợ những người thân yêu. Nếu bạn thường không nhất quán, bạn có thể nhận ra những hành vi không dự đoán được, cơ hội hoặc thất thường trong bản thân.
Theo nghiên cứu, mặc dù không có sự khác biệt giữa nam và nữ về những dấu hiệu này, nhưng phụ nữ thường bị đánh giá nghiêm khắc hơn vì những hành vi này.
Phải làm gì nếu 'bạn trở thành vấn đề'
Nếu nhận ra rằng bạn có những đặc điểm độc hại, bạn có thể thực hiện một số bước để thay đổi. Một sự thay đổi tích cực sẽ cải thiện mối quan hệ với những người thân yêu và quen biết. Một số điều bạn có thể cân nhắc bao gồm những điều sau:
Nâng cao sức khỏe tinh thần của bạn
Nếu nhận thấy rằng những hành vi không lành mạnh ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và mối quan hệ với người khác, hãy thử thực hiện các phương pháp như thiền và thực hành chánh niệm. Điều này giúp bạn quan sát những suy nghĩ và cảm xúc có thể góp phần vào những hành vi độc hại.
Hãy cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần, họ có thể hỗ trợ bạn giải quyết những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi không lành mạnh.
Thể hiện lòng xin lỗi chân thành
Khi bạn cần phải xin lỗi, hãy sửa đổi ngay lập tức. Becca Smith, LPC và giám đốc phòng khám tại Học viện Basepoint, gợi ý, “Nếu bạn phạm lỗi, hãy nhận lỗi và xin lỗi. Hãy thể hiện rằng bạn sẵn lòng chịu trách nhiệm về hành động của mình và chấp nhận phản hồi từ người khác.”
Việc xin lỗi giúp giảm bớt sự độc hại của tình huống và tạo ra những kỷ niệm tích cực hơn với người khác. Một lời xin lỗi chân thành cũng thể hiện bạn đang nỗ lực cải thiện bản thân.
Tôn trọng ranh giới
Nếu bạn đôi khi vượt qua ranh giới, hãy tập trung vào việc tôn trọng chúng trong tương lai. Hãy tự hỏi bản thân xem ai sẽ cảm thấy thế nào nếu bạn làm hoặc nói điều gì đó. Điều này có thể giúp bạn trở nên ân cần và tôn trọng hơn.
Chấp nhận trách nhiệm
Thay vì đổ lỗi cho người khác về lỗi lầm của mình, hãy chấp nhận trách nhiệm ngay cả khi không thoải mái. Mọi người đều mắc sai lầm và việc chấp nhận trách nhiệm có thể làm cho bạn trông tốt hơn so với việc đổ lỗi cho người khác.
Laren Narapareddy, Tiến sĩ, RN và chuyên gia về mối quan hệ, giải thích: “Một trong những bước quan trọng nhất trong việc củng cố sự thay đổi là nhận thức về việc hành động của bạn đã ảnh hưởng đến bản thân và các mối quan hệ của bạn như thế nào.”
Nhận trách nhiệm thường đòi hỏi bạn phải tham gia vào những cuộc thảo luận không dễ dàng để người khác biết bạn đã nhận lỗi và muốn thay đổi.
Tóm tắt lại
Tự suy ngẫm có thể giúp bạn trả lời câu hỏi, “Tôi có phải là vấn đề không?” Nếu bạn nhận ra những dấu hiệu độc hại ở bản thân, bạn có thể thực hiện những thay đổi tích cực để cải thiện các mối quan hệ của mình.
Nhận thức về vấn đề là bước quan trọng để bắt đầu những thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn, cho biết bạn đang tiến xa hơn. Nếu bạn cần hỗ trợ, hãy tham khảo hướng dẫn của Psych Central để tìm kiếm nhà trị liệu và hỗ trợ sức khỏe tâm thần phù hợp nhất với nhu cầu cá nhân của bạn.
