Buzz
.png)
Bao giờ bạn cảm thấy một chút ghen tị với bạn thân của mình chưa? Ghen tị là một cảm xúc tiêu cực xảy ra khi bạn muốn có thứ mà người khác đang sở hữu. Thứ đó có thể là vật hữu hình, giải thưởng, lời khen, tình bạn, tình yêu, tiền tài hoặc những trải nghiệm. Mặc dù hầu như ai cũng từng có cảm giác ghen tị với người khác, nhưng ghen tị với bạn thân là không lành mạnh.
I. Ảnh hưởng đến bản thân
1. Nhận biết những điểm yếu của bản thân
Khi bạn nhận ra bản thân đang tự ti về điều gì hoặc gặp khó khăn, bạn có thể cải thiện chúng và biến chúng thành điểm mạnh của mình. Điều này giúp ngăn chặn cảm giác ghen tị. Mặc dù tìm ra khuyết điểm của bản thân không dễ dàng, nhưng bạn phải thực hiện.
- Tự nhắc nhở bạn rằng bạn tốt hơn nhiều so với những điều bạn cảm thấy bất an.
Hãy luôn giữ một tư duy tích cực khi phát hiện điều khiến bạn cảm thấy tự ti. Hãy nhớ những điểm mạnh và yếu thích của bản thân.
Hãy nhớ rằng bạn có thể biến nhược điểm thành ưu điểm, chỉ cần thời gian và cố gắng. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy cô đơn và muốn có nhiều bạn mới, nhưng không giỏi giao tiếp, hãy thử mở lòng và thân thiện hơn với người lạ.
2. Nâng cao lòng tự trọng
Lòng tự trọng là cách bạn đánh giá bản thân như một người bình thường. Có nhiều cách để tăng lòng tự trọng mà không bị hạn chế:
- Nhận ra điểm mạnh của bản thân. Bạn có giỏi học không? Bạn có khả năng thể thao không? Bạn có khả năng lắng nghe hay giữ bí mật không? Hãy ghi lại tất cả phẩm chất tốt của bạn và đọc lại khi cảm thấy nghi ngờ về bản thân.
- Tham gia tích cực vào những hoạt động bạn cho là mình giỏi có thể giúp bạn nhớ lại điểm mạnh và tăng lòng tự trọng.
- Bắt đầu nói chuyện với người lạ để nâng cao sự tự tin của bạn.
- Viết xuống danh sách những lời khen bạn nhận được trong tuần. Đọc lại những lời khen đó khi bạn cảm thấy mất phương hướng và tự ti.
- Đối mặt với những thách thức. Dù bạn không giỏi bowling nhưng bạn bè lại là những tay bowling giỏi. Không sao, bạn vẫn có thể cải thiện bằng cách luyện tập.
3. Tìm niềm vui từ bên trong bản thân
Dễ cảm thấy ghen tị khi bạn không cảm thấy hạnh phúc. Sự không hài lòng có thể tạo ra ghen tị. Hãy tìm niềm vui từ bên trong:
- Tập trung vào những điểm mạnh bên trong. Khi tập trung quá nhiều vào bên ngoài như tiền bạc hay danh tiếng, lòng tự trọng có thể bị ảnh hưởng. Tập trung vào giá trị bên trong sẽ giúp xây dựng lòng tự trọng và hạnh phúc với bản thân.
- Thực hành những gì bạn muốn mỗi ngày. Hãy tự nhắc mình rằng, bạn xứng đáng với tình yêu, sự quan tâm và tôn trọng. Hãy để những lời nhắc đó hiện diện mỗi ngày, ví dụ như dán trên gương hoặc làm hình nền máy tính. Việc này có thể giúp khẳng định bản thân mình.
4. Nạp năng lượng cho bản thân thay vì chìm đắm trong cảm xúc
Đừng để cảm xúc kiểm soát bạn. Hãy nhớ rằng bạn có quyền lựa chọn cảm xúc của mình. Khi bạn cảm thấy ghen tỵ hoặc tức giận, hãy tự nhắc mình và lựa chọn kiểm soát cảm xúc.
- Tự hỏi về cảm xúc của bản thân và liệu bạn muốn giữ nó hay không.
- Nếu cảm thấy không thoải mái với cảm xúc, hãy thở sâu và tập trung vào những cảm xúc tích cực.
- Hãy lựa chọn cách cảm nhận mà bạn muốn.
- Ví dụ như, muốn cảm thấy hạnh phúc, hãy tập trung vào niềm vui, khám phá điều khiến bạn cảm thấy vui vẻ, và giữ tâm trạng tích cực.
II. Khám phá nguyên nhân gây ghen tị
1. Tìm hiểu điều gì khiến bạn ghen tị
Xác định nguồn gốc của cảm xúc ghen tị rất quan trọng. Ban đầu có thể bạn nghĩ đó chỉ là cảm xúc thoáng qua, nhưng khi bạn nhìn sâu vào cảm xúc ghen tị, bạn sẽ nhận ra nguyên nhân cụ thể gây ra nó. Hãy tự hỏi:
- Bạn có cảm thấy ghen tị với bạn vì cô ấy xinh đẹp hơn không? Điều gì khiến cô ấy xinh đẹp hơn? Có phải là kiểu tóc, cách ăn mặc hay cách trang điểm? Hay là sự tự tin và cách thể hiện bản thân của cô ấy?
- Nếu bạn ghen tị với kiểu tóc của bạn bè, hãy thử đổi kiểu tóc tại salon. Nếu bạn ghen tị với cách ăn mặc hoặc trang điểm, hãy thử mua đồ mới và học cách trang điểm. Nếu bạn ghen tị với sự tự tin của họ, hãy cải thiện cách điều chỉnh dáng đi, cách ứng xử và sự tự tin của bản thân. Sớm muộn gì, bạn cũng sẽ tự tin như vậy mà thôi.
- Khi bạn xác định được rõ ràng điều mà bạn đang ghen tị, bạn có thể bắt đầu cải thiện bản thân để vượt qua cảm xúc đó.
2. Ngừng cho phép cảm xúc được kích hoạt từ những tình huống như vậy và hãy phân tích chúng
- Hỏi bản thân liệu thứ mà bạn đang ghen tị có đáng để bạn lo lắng đến nỗi bạn sẽ còn nhớ đến một năm sau không? Đôi khi, đó chỉ là cảm xúc thoáng qua và không đáng quan tâm. Nếu bạn có thể tự tin phân tích cảm xúc từ những tình huống đó, bạn có thể nhận ra rằng cảm xúc ghen tị của bạn hoàn toàn không có căn cứ. Nếu là như vậy, hãy nhắc nhở bản thân rằng nó không có lý do và hãy kiểm soát cảm xúc của mình.
- Ví dụ, một người có khả năng kiểm soát cảm xúc tốt thường không cảm thấy ghen tị với bạn thân của họ khi ai đó khen ngợi đôi giày của họ đẹp. Nếu bạn cảm thấy ghen tị trong tình huống này, hãy nhắc nhở bản thân rằng người đó không hề muốn phân biệt mà chỉ muốn nói rằng đôi giày thật sự đẹp, và bạn cũng có đôi giày xinh xắn như thế, chỉ là họ không chú ý thấy thôi. Không có lý do gì phải ghen tị với một chuyện nhỏ nhặt như vậy.
3. Ngừng so sánh bản thân với người khác.
Khi bạn luôn so sánh mình với người khác, bạn sẽ cảm thấy tự ti và nhận thấy sự không công bằng. Điều này tạo ra cảm giác ghen tị. Thay vào đó, hãy chỉ so sánh bản thân với chính mình. Thử đi:
- Hãy rời xa mạng xã hội trong một thời gian cho đến khi bạn cảm thấy lòng tự trọng của mình tăng lên. Mạng xã hội có thể làm bạn cảm thấy bị áp đặt, khiến bạn thấy mọi người sống trong sự sung túc và cuộc sống của họ hoàn hảo.
- Hãy nhớ lại những gì bạn đã làm và đạt được một năm trước. Sau đó, so sánh với bản thân hiện tại của bạn. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra những thành tựu của mình, từ đó tăng cường lòng tự trọng và giảm bớt căng thẳng về cảm giác ghen tị.
- Viết ra danh sách những gì bạn đã thực hiện, những mục tiêu bạn đã đề ra và những thành tựu bạn đã có trong năm vừa qua. Tiếp theo, ghi lại những gì bạn đang làm hiện tại, những mục tiêu bạn đang theo đuổi và những thành tựu bạn đã đạt được theo định nghĩa cụ thể.
III. Trò chuyện với bạn thân
1. Kiểm soát cảm giác ghen tị
Khi bạn nhận ra nguyên nhân của cảm giác này và đang tìm cách giải quyết, một trong những giải pháp tốt nhất là tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè.
Ví dụ, bạn có thể nói với bạn rằng bạn cảm thấy ghen tị với cô ấy vì kiểu tóc của cô ấy mà bạn thích và hỏi liệu bạn cắt tóc giống cô ấy có được không. Bạn cũng có thể hỏi vài địa chỉ làm tóc đẹp. Hãy biến điều này thành một khoảnh khắc thân mật có thể củng cố tình bạn của cả hai.
- Nhận ra rằng cảm giác của bạn là do chính bạn tạo ra và bạn có thể kiểm soát được nó.
- Thay vì nói “Tóc mày xấu quá” thì hãy nói “Tóc mày đẹp quá, tao ghen tị ghê á'. Bằng cách này, bạn đang sử dụng câu có chủ thể “tôi” để nói về cảm xúc của mình hơn là chỉ trích bạn mình.
- Ngoài ra, có những nguyên nhân gây ra cảm giác ghen tị khác như thương tổn từ quá khứ, mối quan hệ lợi dụng…
2. Hãy mở lòng để trò chuyện nhiều hơn
Đôi khi chỉ cần trò chuyện với bạn thân là mọi chuyện đã được giải quyết. Hãy thể hiện thật lòng về cảm xúc của bạn và đảm bảo rằng bạn không đổ lỗi cho họ về cảm giác của mình.
- Sử dụng câu có chủ thể “tôi” để diễn đạt cảm xúc: “Tôi/tao/mình/tớ cảm thấy như thế này….”
- Đảm bảo bạn đang tạo ra một cuộc trò chuyện hai chiều, nghĩa là lắng nghe phản hồi từ bạn ấy về những gì bạn nói.
- Ngồi lại với nhau để giải quyết cảm giác đó.
- Khuyến khích bạn thân chia sẻ cảm xúc của họ với bạn.
3. Nhớ lại lý do mà hai bạn bắt đầu tình bạn đó
Nếu bạn vẫn không thể giảm bớt cảm giác ghen tị của mình ngay cả khi đã nói chuyện với bản thân hoặc bạn của bạn về nó, thì hãy nhắc nhở bản thân về tầm quan trọng của một mối quan hệ bạn bè thực sự. Thường thì, điều này sẽ đủ để làm dịu đi cảm giác ghen tức của bạn.
- Điều gì đã khiến bạn và anh ấy trở nên gắn bó ngay từ lần gặp đầu tiên?
- Nhớ về những kỷ niệm đã chia sẻ cùng nhau
- Nhận ra rằng sự ghen tỵ có thể phá vỡ mối quan hệ nếu không kiểm soát được
- Tự hỏi điều gì quan trọng hơn: tình bạn này hay cảm giác ghen tỵ đó
- Hãy đảm bảo bạn không ghen tỵ vì bạn bè chỉ trích hay so sánh với bạn để làm bạn cảm thấy tự ti hơn họ. Nếu có dấu hiệu này, có lẽ mối quan hệ này không còn là tình bạn đích thực nữa.
