Buzz
Mỗi người trải qua nỗi đau và tổn thương tinh thần theo cách khác nhau. Dù những yếu tố như cái chết ảnh hưởng chung đến tất cả, phản ứng và cách đối diện vấn đề lại rất riêng biệt. Tự chữa lành là quá trình nhận ra nỗi đau và tổn thương trong cuộc sống của bạn, tìm cách ngăn chúng áp đảo. Không giống như băng cá nhân có thể che vết thương và làm lành, nỗi đau tinh thần là một quá trình dài hạn và không có giải pháp chung. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tự chữa lành và đưa ra những gợi ý để bắt đầu hành trình này ngay hôm nay.
Nỗi đau cảm xúc là gì?
Trong một bài báo năm 2011 trên Tạp chí Journal of Loss and Trauma, hai nhà nghiên cứu Esther Meerwijk và Sandra Weiss đã khẳng định rằng “không có một khái niệm hay định nghĩa được chấp nhận rộng rãi về những gì tạo nên nỗi đau tâm lý”.
Nghiên cứu này giải thích sự phức tạp trong việc định nghĩa nỗi đau tinh thần một cách rõ ràng và dễ hiểu.
Cuối cùng, các tác giả đưa ra quan điểm rằng “[…] Nỗi đau tâm lý được định nghĩa là cảm giác khó chịu kéo dài, không bền vững, xuất phát từ đánh giá tiêu cực về sự bất lực hoặc thiếu sót của bản thân”.
Mặc dù định nghĩa này ban đầu nghe có vẻ dễ hiểu hơn, nhưng vẫn chưa thể giúp bạn trả lời câu hỏi liệu bạn có đang đau đớn về mặt cảm xúc hay không.
Vì xác định nỗi đau tinh thần rất phức tạp, việc đối phó với nó và chấn thương tâm lý cũng không kém phần khó khăn. Bạn không thể giải một câu đố nếu không thể mô tả và hiểu rõ cơ chế của nó. Nỗi đau tinh thần là một câu đố như vậy, vì khi cảm nhận được, bạn biết nó tồn tại. Nhưng nếu ai đó yêu cầu bạn mô tả, bạn sẽ không thể diễn tả được.
Trong một bài viết về nỗi đau tinh thần, tiến sĩ Steven Stosny cho rằng khi bạn cứ nghĩ mãi về nguyên nhân gây ra nỗi đau tinh thần, có thể bạn sẽ làm nó trầm trọng hơn thay vì làm dịu nó.
Thường thì chúng ta nghĩ rằng nếu tìm ra nguyên nhân gây đau và đổ lỗi cho nó, nỗi đau sẽ biến mất. Nhưng quá trình tự phục hồi không hoạt động như vậy. Càng cố đổ lỗi, bạn càng đào sâu vào nỗi đau và làm nó lớn hơn. Điều này trái ngược với việc tự chữa lành và sẽ dẫn đến cuộc sống đầy cay đắng trong khi chấn thương vẫn còn.
“Chừng nào bạn chưa thể tiếp cận sức mạnh của hiện tại, mọi đau khổ cảm xúc mà bạn trải qua đều để lại dư âm trong bạn.”
Eckhart Tolle
Nỗi đau tinh thần ảnh hưởng đến chúng ta ra sao?
Khi bạn chịu chấn thương cảm xúc, bạn khó có thể biểu lộ những gì đang diễn ra bên trong mình qua vẻ bề ngoài. Đó là lý do khiến những người xung quanh thường phớt lờ nỗi đau tinh thần của bạn, làm bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
Thực tế, nỗi đau tinh thần không chỉ thực như nỗi đau thể xác, mà nhiều khi nó còn tác động mạnh mẽ và gây tổn hại hơn nhiều.
Sự khác biệt với nỗi đau thể xác là câu trả lời rõ ràng về nơi nào và tại sao. Nếu vai bạn đau, bạn sẽ chụp X-quang. Nếu X-quang cho thấy sự đứt gãy, bác sĩ sẽ tiêm thuốc và cố định cánh tay trong một thời gian. Dù cả hai đều gây tổn thương, nhưng có phác đồ điều trị để cuối cùng loại bỏ cơn đau và làm mọi thứ tốt hơn.
Với nỗi đau tinh thần, nguyên nhân thường không rõ ràng. Khi nguyên nhân không rõ ràng, con đường dẫn đến việc “mọi thứ đều ổn” không chỉ mờ mịt mà có thể còn không tồn tại.
Thiếu định hướng về cách đối phó với nỗi đau tinh thần sẽ chỉ làm nỗi đau lan rộng và tạo thêm cảm giác vô vọng.
Khi những cảm giác này xâm chiếm, nỗi đau tinh thần thường chuyển thành nỗi đau thể xác. Chóng mặt, nhức đầu, đau dạ dày, buồn nôn, tê cơ — đó chỉ là một vài phản ứng tâm lý thể chất mà nỗi đau cảm xúc biểu hiện qua cơ thể bạn.
Nỗi đau tinh thần còn thay đổi hành vi và thái độ của bạn. Bạn có thể trở nên tức giận, ăn quá nhiều, uống nhiều, tự cô lập hoặc thậm chí tự làm hại bản thân.
Sự kết hợp giữa cảm giác và phản ứng này tạo thành một cơn lốc xoáy cảm xúc. Vậy, làm thế nào để bạn có thể thoát khỏi điều đó?
“Thời gian không thể chữa lành nỗi đau tình cảm, bạn phải học cách buông bỏ nó.”
Roy Bennett
Tự chữa lành là gì?
Tự chữa lành (self-healing) là quá trình bạn tự hồi phục sau nỗi đau và chấn thương tinh thần. Dù từ 'tự' nhấn mạnh vai trò chủ động của bạn, nhưng điều đó không có nghĩa bạn phải làm điều này một mình.
Từ 'tự' ngụ ý sự động lực cá nhân mạnh mẽ và kỷ luật tự giác, nhưng hành trình tự chữa lành thường được hoàn thành tốt nhất khi có sự hỗ trợ từ người thân, bạn bè hoặc chuyên gia.
Một khía cạnh quan trọng của hành trình này là sự tự nhận thức. Như trong ví dụ trên, nếu bạn không cảm thấy đau ở vai, bạn sẽ không đi gặp bác sĩ và có thể vai của bạn sẽ bị tổn thương mãi mãi. Tương tự, khi đối diện với nỗi đau và khổ sở về mặt cảm xúc, ít nhất bạn phải nhận thức được rằng nó đang tồn tại trước khi có thể làm điều gì đó về nó.
Đáng tiếc, điều này lại rất khó thực hiện. Tuy nhiên, may mắn thay, có một quy trình có thể giúp bạn tự chữa lành.
“Để giải quyết nỗi đau tinh thần, tôi nói chuyện với bạn bè, viết, thở, và quan trọng nhất là nhìn nhận nó theo cách của mình.”
Lisa Loeb
6 giai đoạn tự chữa lành
Vì sự phức tạp của nỗi đau và chấn thương cảm xúc đã quá rõ ràng, việc tự chữa lành tổn thương không hề đơn giản. Mặc dù có sáu giai đoạn nghe có vẻ đơn giản, nhưng thực tế lại phức tạp hơn nhiều.
Các giai đoạn này không phải là một môn khoa học chính xác; chúng không phải là một chương trình máy tính mà bạn có thể chạy tuyến tính trong một thời gian xác định. Thay vào đó, chúng diễn ra khác nhau đối với mỗi người. Chúng có thể kéo dài lâu hơn hoặc ngắn hơn; mỗi người có thể đi theo thứ tự này hoặc không.
Mục tiêu của các giai đoạn là nâng cao nhận thức về con đường “có thể” tự chữa lành. Mỗi người sẽ tạo ra con đường riêng của mình bằng cách hiểu rõ họ đang trải qua điều gì và muốn đạt được điều gì. Nó giống như một tấm bản đồ, nhưng mỗi người sẽ tiếp cận theo cách riêng của họ.
Ý tưởng là bắt đầu quá trình tự chữa lành, làm mờ đi vết sẹo của nỗi đau tinh thần và cuối cùng loại bỏ mô sẹo. Khi được loại bỏ ít nhất một phần, mọi người sẽ có không gian mới cho sự thay đổi cá nhân, không còn bị ảnh hưởng của chấn thương cảm xúc nữa. Mục tiêu cuối cùng là đạt được sự bình an nội tâm sâu sắc.
1. Chối bỏ
Khi nỗi đau bắt đầu và trở thành nỗi đau tinh thần kéo dài do chấn thương, phản ứng đầu tiên của bạn là phủ nhận nó. Điều này không lạ, chúng ta thường giả vờ rằng nó không tồn tại với hy vọng rằng nó sẽ biến mất.
Một số người không bao giờ thoát khỏi giai đoạn này và dành cả cuộc đời trong sự phủ nhận. Họ có thể chối bỏ sự tồn tại của một mối quan hệ bị lạm dụng vì nếu không nhận ra nó, thì sẽ không có nỗi đau nào.
Tự nhận thức và có lòng tự trọng là cách để thoát khỏi sự phủ nhận. Bằng cách trung thực xem xét những gì bạn lo sợ nếu ngừng phủ nhận, bạn bắt đầu mở ra cánh cửa để rời khỏi giai đoạn này.
2. Tức giận
Khi bạn không còn phủ nhận thực tế và nhận ra rằng có điều gì đó thực sự xảy ra với bạn, tiếp theo thường là sự tức giận. “Tại sao lại là tôi?” 'Tại sao chuyện này xảy ra?' “Làm sao họ có thể đối xử với tôi như vậy?”
Đó là những câu hỏi bạn hỏi trong cơn tức giận vì sự đau khổ của mình. Sự tức giận có thể biểu hiện ra bên ngoài đối với người khác hoặc bên trong đối với chính bạn. Bạn có thể trở nên hằn học với người khác, hoặc tự làm hại bản thân.
Mặc dù tức giận là một bước cần thiết trong hành trình tự chữa lành, nhưng nếu bạn dành quá nhiều thời gian cho nó, sự oán giận có thể kéo dài. Điều quan trọng là nhận ra cơn giận, thể hiện nó một cách lành mạnh, nhưng cũng sẵn sàng buông bỏ.
3. Mặc cả
Giai đoạn tiếp theo thường là mặc cả, nơi bạn cố gắng tìm cách giải quyết nhanh chóng. Đây là một kiểu giải pháp mang tên “giá như”.
“Nếu tôi làm điều này, có thể anh ấy sẽ không làm điều kia, và tôi sẽ không cảm thấy như vậy nữa.”
“Nếu bạn đi tư vấn cùng tôi, tôi sẽ không đệ đơn ly hôn.”
'Chỉ cần tôi may mắn một lần này, và mọi thứ sẽ thay đổi.'
“Xin Chúa ơi, nếu được, hãy ban thêm một tháng nữa cho cô ấy.”
Mặc cả là một nỗ lực để tái chiếm quyền kiểm soát đã mất. Thường chúng ta cảm thấy rằng không có gì miễn phí, vì vậy nếu ta hy sinh hoặc cầu xin điều gì đó, có thể nhận được sự xoa dịu cho nỗi đau.
Có thể bạn đang mặc cả về tình yêu, thời gian với người thân, sự an toàn về tài chính hoặc nhiều yếu tố khác. Thời kỳ tạm thời này mang đến một lối thoát tự nhiên để thoát khỏi sự bất mãn và tức giận, trong khi người chịu đau khổ có thể thích nghi với thực tế đang dần trở lại.
4. Tâm trạng buồn
Tâm trạng buồn dường như là một trong những hậu quả của nỗi đau tinh thần. Điều này có phần đúng, nhưng nếu xem xét trong bối cảnh của quá trình tự phục hồi, tâm trạng buồn là dấu hiệu của việc chấp nhận. Trong quá trình chấp nhận, vẫn còn sự phản đối; bạn chưa hoàn toàn vượt qua được, nhưng cũng sắp đạt được điều đó.
Trong thời gian này, một số hậu quả của nỗi đau tinh thần trở nên nghiêm trọng hơn. Bạn có thể cảm thấy buồn chán, mất ngủ, thiếu động lực, không thể tập trung và cảm thấy mất giá trị bản thân.
Mặc dù thời kỳ buồn phiền đôi khi khiến bạn cảm thấy như nó sẽ kéo dài mãi mãi và trở thành điểm kết thúc cuối cùng của cuộc hành trình, nhưng đó cũng là một giai đoạn tạm thời cần thiết.
Trong giai đoạn này, điều quan trọng là phải có một nhóm người đáng tin cậy mà bạn có thể tự tin chia sẻ cảm xúc và thảo luận mà không sợ bị phê phán.
Không dễ dàng để dự đoán giai đoạn buồn sẽ kéo dài bao lâu, nhưng bằng cách rèn luyện cảm giác và thể hiện cảm xúc hàng ngày, bạn có thể đảm bảo việc vượt qua giai đoạn này diễn ra một cách suôn sẻ hơn.
5. Sự chấp nhận
Giai đoạn chấp nhận là lúc bạn hiểu và chấp nhận thực tế của nỗi đau hoặc tổn thương tinh thần, và thực tế đó không thể thay đổi. Điều này có nghĩa là bạn đã có khả năng giải thoát khỏi quá khứ và những hối tiếc. Tương tự, tương lai không còn là nỗi sợ hãi và bạn đã sẵn sàng bước tiếp.
Hãy lưu ý rằng việc chấp nhận không có nghĩa là bạn “hòa nhập” với sự mất mát, mặc dù tên gọi của nó có thể gợi lên điều đó. Bạn có thể không bao giờ “thích” việc mất mẹ hoặc bị người bạn đời phản bội. Quan trọng là bạn chấp nhận sự thật và tiếp tục mà không bị vùi dập bởi nỗi đau.
Sự chấp nhận là khả năng của bạn để học cách sống với hiện thực và hiểu rõ bản chất của nó. Tuy nhiên, đây chỉ là một phần trong quá trình và chưa hẳn là điểm kết thúc.
6. Sự tha thứ
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng là sự tha thứ. Mặc dù sự chấp nhận mang lại sự tự do để bạn giải thoát khỏi móng vuốt của nỗi đau tinh thần và bay lên, nhưng sự oán hận đối với nguyên nhân của nỗi đau có thể không tan biến hoàn toàn.
Hãy nghĩ về người vợ/chồng đã lạm dụng bạn hoặc một người đàn ông đã gây tổn thương cho người mà bạn yêu. Mặc dù bạn đã chấp nhận thực tế, bạn vẫn có thể cảm thấy oán giận với họ.
Khi bạn thực sự tha thứ, bạn đã giải phóng chính mình. Sự tự do là phần thưởng cho hành trình tự chữa lành vì tự do sẽ thực sự ngăn chặn sự bị kìm kẹp mà người hoặc sự kiện đã gây ra cho bạn.
Hãy nhớ rằng sự tha thứ không thể xảy ra cho đến khi bạn loại bỏ bản thân khỏi nguyên nhân của nỗi đau tinh thần và trải qua các giai đoạn đau khổ khác nhau.
Nói một cách khác, đừng nhầm lẫn sự tha thứ với việc nhượng bộ.
“Tôi sẽ tha thứ cho anh ấy và cho anh ấy một cơ hội khác. Anh ấy đã hứa không lặp lại nữa.” Đó không phải là sự tha thứ thực sự; đó chỉ là một cách khác để thương lượng cảm xúc và từ bỏ quyền kiểm soát.
“Không ai từng tự tử vì gãy tay. Nhưng mỗi ngày, hàng ngàn người tự tử vì trái tim tan vỡ. Tại sao? Bởi vì nỗi đau tinh thần đôi khi còn đau đớn hơn nhiều so với nỗi đau thể xác.”
Oliver Markus
Bắt đầu hành trình tự chữa lành của bạn
Nỗi đau tinh thần là một trong những căn bệnh khó chữa nhất có thể ảnh hưởng đến bạn và rất khó vượt qua. Điều đó chủ yếu là vì thông thường, bạn thậm chí không nhận ra rằng nỗi đau đã xảy ra bên trong bạn. Bạn cảm nhận những tác động nhưng không hiểu nguyên nhân.
Tình yêu không chỉ gây ra những cảm giác buồn bã và lo lắng, nó còn làm trở ngại cho việc giải thoát khỏi bức tường gò ép và mong muốn tự do.
Do đó, hiểu biết về quá trình tự chữa lành và trải qua những giai đoạn cần thiết là điều rất quan trọng để giúp bản thân vượt qua nỗi đau tinh thần và tiếp tục cuộc sống.
Đây là một hành trình đầy khó khăn và thử thách, nhưng nó sẽ dẫn bạn tới con đường của sự tự do một khi bạn đã bước chân vào.
Bây giờ, trước khi bạn kết thúc việc đọc bài viết, tôi muốn đặt ra... 3 câu hỏi cho bạn
