Buzz
“Tại sao tôi thấy mệt mỏi khi phải trò chuyện với mọi người? Họ thực sự làm tôi cảm thấy kiệt sức. Mặc dù biết mình là người hướng nội, nhưng tôi thường cảm thấy quá mệt mỏi để tham gia vào xã hội. Tôi nghĩ tôi cần thêm thời gian ở một mình hơn so với đa số mọi người. Liệu có điều gì tôi nên thử làm khác không? Tôi muốn có nhiều bạn bè, nhưng tôi không muốn luôn luôn cảm thấy kiệt quệ.”
Là người hướng nội, tôi hiểu rõ cảm giác mệt mỏi sau mỗi ngày tiếp xúc với mọi người.
Bài viết này sẽ thảo luận về chứng kiệt sức của người hướng nội, những triệu chứng thường gặp và cách phòng ngừa trong tương lai.
Hướng nội thường bị hiểu sai và phải đối mặt với sự kỳ thị. Để tìm hiểu thêm về hướng nội, hãy xem hướng dẫn chuyên sâu của chúng tôi về những cuốn sách hay nhất dành cho người hướng nội.
Câu hỏi thường gặp
Dưới đây là một số câu hỏi phổ biến mà bạn có thể đặt về tính cách hướng nội.
Tại sao tôi thấy việc trò chuyện thật làm mệt mỏi?
Bạn có thể là một người hướng nội. Người hướng nội thường ưa thích sự yên tĩnh và thích suy ngẫm nhiều hơn. Họ có thể cảm thấy quá kích thích khi ở gần quá nhiều người. Bạn có thể thích kết bạn, nhưng có thể bạn không thích hoạt động xã hội suốt cả ngày.
Người hướng nội cần gì để nạp năng lượng?
Người hướng nội cần thời gian để suy ngẫm và thời gian một mình để làm mới lại tinh thần. Các hoạt động như thư giãn trong thiên nhiên, nghe nhạc, tập thể dục hoặc đọc sách có thể giúp nạp năng lượng cho người hướng nội.
Người hướng nội cần bao lâu để nạp lại năng lượng?
Khoảng thời gian cần thiết sẽ khác nhau tùy vào từng người. Một số người hướng nội có thể cần nhiều giờ ở một mình mỗi ngày, trong khi những người khác chỉ cần một vài khoảnh khắc riêng tư mỗi tuần. Không có thời gian chính xác hay sai lầm - bạn có thể cần phải thử nghiệm với các phương án khác nhau để tìm ra điều phù hợp nhất với mình.
Người hướng nội có mong muốn có bạn bè không?
Đó là một quan niệm sai lầm khi nghĩ rằng người hướng nội không muốn kết bạn hay giao du kết nối. Nhiều người hướng nội mong muốn thiết lập mối quan hệ ý nghĩa và tham gia vào những cuộc trò chuyện sâu sắc. Nhưng họ thường không muốn dành quá nhiều thời gian giao lưu với nhiều nhóm người.
Người hướng nội có tính nhút nhát không?
Một số người hướng nội có tính nhút nhát, tuy nhiên, tính nhút nhát và tính hướng nội không phải là một. Một người có thể cởi mở và thân thiện, nhưng vẫn cảm thấy thoải mái khi ở một mình.
Hậu quả khi người hướng nội không có đủ thời gian ở một mình là gì?
Nếu người hướng nội không có đủ thời gian ở một mình, họ có thể bị kích thích quá mức. Sự kích thích quá mức này có thể xảy ra nhanh chóng, và nó có thể xảy ra trước khi họ kịp nhận ra. Kích thích quá mức có thể gây kiệt sức, và để phục hồi, họ cần dành thời gian cho bản thân.
Ví dụ, một người hướng ngoại có thể thích một bữa tiệc ồn ào với nhiều người và các hoạt động giải trí. Một người hướng nội có thể tham gia cùng một bữa tiệc nhưng hoàn toàn cảm thấy choáng ngợp trước cảnh vật đó.
Sự kiệt quệ xã hội là gì?
Hãy so sánh với một chiếc điện thoại di động. Chúng ta bắt đầu ngày với pin đầy, nhưng các hoạt động khác nhau có thể tiêu hao năng lượng. Vào buổi trưa, pin có thể chỉ còn dưới 10%. Dĩ nhiên, mỗi người đều có những yếu tố gây căng thẳng khác nhau, và chúng có thể ảnh hưởng đến pin. Tuy nhiên, không ai làm việc hiệu quả khi hết năng lượng.
Các dấu hiệu chính của sự kiệt quệ xã hội là gì?
- Cảm thấy cô lập hoặc tê liệt trước người khác
- Không thể tập trung
- Đau đầu hoặc đau nửa đầu
- Mệt mỏi và thiếu năng lượng
- Trải qua cảm xúc khó chịu
- Áp lực căng thẳng
- Tâm trạng buồn bã
- Nếu bạn thường xuyên cảm thấy kiệt sức, có nguy cơ bạn đang gặp phải kiệt sức xã hội.
Bí ẩn của sự mệt mỏi ẩn sau lớp vỏ của người thích nội tâm là gì?
Sự mệt mỏi nội tâm thường là tình trạng kéo dài và đầy căng thẳng xã hội. Không chỉ đơn giản là cảm thấy mệt mỏi vào một ngày cụ thể. Đó là cảm giác mệt mỏi kéo dài qua nhiều ngày liền - và rồi đến mức khiến bạn hoàn toàn mất hồn.
Người nội tâm cảm nhận sự mệt mỏi như thế nào?
Mệt mỏi nội tâm có thể giống như va chạm vào một tường đá. Cảm giác đang đứng trước ranh giới suy sụp. Đồng thời, bạn cảm thấy mệt mỏi, không còn sức lực để tiếp tục bước tiếp.
Tình trạng mệt mỏi kéo dài của người thích nội tâm có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Nhưng bạn có thể không nhận ra nó cho đến khi bạn đâm đầu vào.
Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:
- Làm việc trong môi trường đòi hỏi tương tác hàng ngày.
- Đi du lịch cùng một nhóm người.
- Dành thời gian cho nhiều gia đình / người thân trong thời gian ngắn.
- Cần phải tham gia vào nhiều sự kiện xã hội.
Khi phải đối mặt với việc giao tiếp với nhiều người cùng một lúc, bạn có thể trải qua cảm giác suy nhược hướng nội. Cảm giác này không nhất thiết phải dẫn đến kiệt sức, nhưng quá nhiều cảm giác này trong một khoảng thời gian ngắn có thể gây ra trầm cảm, lo lắng và căng thẳng.
Cảm giác suy nhược hướng nội kéo dài bao lâu?
Thời gian mà cảm giác suy nhược hướng nội kéo dài phụ thuộc vào từng người. Cảm giác này có thể cải thiện đáng kể khi bạn có thời gian để nạp lại năng lượng. Điều này có nghĩa là chỉ mất vài giờ để bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Tuy nhiên, nếu bạn đang trải qua tình trạng kiệt sức nghiêm trọng, có thể mất nhiều thời gian hơn. Bạn sẽ cần thay đổi lối sống để xử lý các triệu chứng.
Tập thể dục có thể giúp ích cho tình trạng suy nhược của người thích nội tâm không?
Có thể nói, việc tập thể dục là một phương tiện hiệu quả để đối phó với cảm giác quá tải.
Tập thể dục không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giúp cải thiện tâm trạng. Đối với người thích nội tâm, đó là cơ hội để tái tạo năng lượng.
Dưới đây là một số hoạt động độc lập phổ biến mà bạn có thể thử:
- Chạy bộ.
- Đi dạo hoặc đi bộ xa.
- Tập thể dục với tạ.
- Bơi lội.
- Leo núi.
- Đạp xe.
Để tìm hiểu thêm về cách người thích nội tâm bắt đầu tập thể dục, bạn có thể đọc bài viết trên Huffington Post. Hãy cố gắng dành thời gian tập thể dục mỗi tuần.
Làm thế nào để bạn phục hồi sau khi trải qua tình trạng kiệt sức của người thích nội tâm?
Bạn hoàn toàn có thể phục hồi sau khi trải qua tình trạng kiệt sức hướng nội. Bước đầu tiên là nhận biết. Bạn có đang tiếp tục đặt mình vào những tình huống không thoải mái? Bạn có “dồn mình suốt cả ngày” mà không dành thời gian cho việc nghỉ ngơi không? Bạn có giả vờ như mình không bị căng thẳng không?
Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ đi sâu vào cách vượt qua tình trạng kiệt sức của người hướng nội.
Làm thế nào để bạn đối phó với cảm giác kiệt quệ xã hội?
Hãy đánh giá mức độ kiệt quệ xã hội của bạn trên thang điểm từ 1-10 ngay lúc này. ‘1’ là cảm giác tích cực và đầy năng lượng nhất có thể. '10' là khi bạn cảm thấy như đang bị chìm đắm và bạn không muốn nói chuyện với ai nữa!
Bạn sẽ làm gì với mức độ kiệt quệ xã hội của mình?
Xem xét bất kỳ con số nào từ 1-3 như trong phạm vi màu xanh lá. Khi bạn ở cấp độ 4, điều đó có nghĩa là bạn đang ở trong khu vực màu vàng. Điều quan trọng là phải hành động.
Nếu không, bạn có thể rơi vào cấp độ 6-7, đi vào vùng màu đỏ (thường là biểu hiện của tình trạng kiệt sức hoàn toàn). Khi bạn đạt đến cấp độ đó, việc can thiệp có thể trở nên khó khăn hơn nhiều.
Làm thế nào để vượt qua cảm giác kiệt sức và suy nhược xã hội của người hướng nội
Bất kể hoàn cảnh cá nhân của bạn là gì, đây là một số chiến lược chung để đối phó với tình trạng kiệt sức. Hãy nhớ rằng những gợi ý này cần thời gian và thực hành. Chúng có thể sẽ không phát huy hiệu quả ngay lập tức. Sự nhất quán là chìa khóa.
1. Chấp nhận bản chất hướng nội của bạn thay vì phản đối nó
Hướng nội không phải là điều xấu! Học cách chấp nhận bản thân sẽ giúp bạn tự tin hơn. Điều này cũng giúp bạn đáp ứng những nhu cầu và mong muốn của mình.
Thật không may, chúng ta đang sống trong một thế giới thiên về hướng ngoại. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải thay đổi! Người hướng nội có nhiều điểm mạnh. Họ thường là những người lắng nghe, chu đáo, quan sát và sâu sắc. Họ thích sự gần gũi trong các mối quan hệ và đặc biệt quý trọng việc xây dựng những mối quan hệ sâu sắc.
2. Nhận biết những yếu tố gây ra sự kiệt sức của bạn
Có những người hoặc tình huống cụ thể nào khiến bạn cảm thấy kiệt sức? Bạn có cảm thấy mệt mỏi hơn vào một số thời điểm trong ngày không?
Xác định những yếu tố gây ra sự kiệt sức của bạn và viết chúng vào một danh sách. Một số yếu tố phổ biến bao gồm:
Cảm thấy phải nói chuyện với nhiều người cùng một lúc.
Tham gia các cuộc gặp mặt gia đình hoặc các bữa tiệc kỳ nghỉ.
Cần tham gia vào các hoạt động xã hội do công việc yêu cầu.
Tham dự một sự kiện lớn và phải ở lại trong nhiều ngày.
Hoàn thành bài tập này sẽ giúp bạn nâng cao nhận thức. Ví dụ: nếu bạn phải đối mặt với nhiều yếu tố kích hoạt cùng một lúc, bạn có thể chuẩn bị cho mình để quản lý chúng một cách hiệu quả.
3. Viết ra những điều giúp bạn cảm thấy năng lượng hơn
Điều gì khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hoặc hạnh phúc? Khi cần tinh thần động viên, bạn sẽ làm gì? Hãy viết chúng ra.
Nếu bạn không chắc, đây là một số gợi ý để thử:
Đọc một cuốn sách hoặc tạp chí.
Nghe nhạc yêu thích.
Viết nhật ký cá nhân.
Thực hiện bài tập thể dục.
Thực hành thiền.
Tự làm đồ ăn và thưởng thức bữa ăn một mình.
Có một giấc ngủ ngắn.
Tắm nước ấm.
Tham gia vào sở thích cá nhân (làm vườn, chụp ảnh, vv.)
Có một danh sách giúp bạn xác định những việc cần làm khi bạn cảm thấy quá tải. Bạn có thể tham khảo danh sách này để chọn những hoạt động phục hồi năng lượng cho mình.
4. Không đồng ý tham gia mọi sự kiện xã hội
Việc điều chỉnh lịch trình quan trọng hơn việc dồn dập mọi thứ. Chất lượng luôn quan trọng hơn số lượng - bạn không cần phải đồng ý với mọi thứ, nhưng hãy cam kết thực hiện những điều có ý nghĩa với bạn.
Dĩ nhiên, việc nói 'có' cho một số điều cũng rất quan trọng! Sự cô đơn không tốt cho người hướng nội - không gì làm lợi ích được cho mình. Mặc dù bạn có thể muốn ít tương tác hơn so với những người hướng ngoại, nhưng không có nghĩa là bạn không cần những mối quan hệ.
5. Đặt thời gian riêng mỗi ngày
Dành ít nhất 10 phút mỗi ngày cho bản thân. Nếu bạn sống cùng người khác, hãy thông báo trước để không làm phiền bạn. Sử dụng thời gian này để thiền, viết nhật ký, tắm hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động nào khác giúp bạn cảm thấy nạp năng lượng.
Chỉ cần nhận biết rằng bạn có thời gian này có thể giúp bạn vượt qua những cảm giác không thoải mái trong suốt ngày. Nó mang lại cho bạn điều gì đó để mong đợi khi bạn cảm thấy quá tải.
6. Tận dụng mối quan hệ trực tuyến
Đôi khi, kết nối với người khác trực tuyến có thể dễ dàng hơn. Bạn có thể tham gia vào các diễn đàn hoặc cộng đồng khác. Bạn có thể kích hoạt hoặc tắt nó bất cứ lúc nào bạn muốn - không cần phải lo lắng về việc tìm lí do để rời khỏi nhà.
7. Nghỉ ngơi
Khi tương tác xã hội, hãy dành thời gian nghỉ ngơi. Bạn có thể hít thở sâu vài lần hoặc giải thích đơn giản rằng bạn cần thời gian để đầu óc tỉnh táo sau khi tương tác nhiều. Sau đó, đi dạo một chút ra ngoài.
8. Thông báo hoàn cảnh của bạn cho mọi người
Nếu bạn thoải mái, hãy giải thích với những người bạn thường xuyên gặp rằng tương tác xã hội gây căng thẳng cho bạn và bạn cần thời gian riêng. Hãy cho họ biết bạn cần thời gian một mình và đó là cách bạn làm việc.
Tránh việc bịa ra lí do cho việc không tương tác xã hội. Thay vào đó, hãy thành thật và nói như “Tôi muốn gặp bạn nhưng tôi cần nghỉ ngơi vào cuối tuần vì đã quá mệt. Sẽ rất vui được gặp lại bạn lần sau.”
9. Thách thức bản thân
Quan trọng là tìm mức độ tương tác xã hội thách thức mà không làm bạn mệt mỏi. Nếu bạn cắt đứt tất cả các tương tác mà không thoải mái, bạn có thể tự cô lập hoặc phát triển thêm rối loạn lo âu xã hội. Hãy tìm một sự cân bằng giữa việc giao tiếp thường xuyên và nghỉ ngơi hợp lý.
Lời khuyên cho sinh viên đại học / ký túc xá
Đại học có thể là một thách thức lớn đối với những người hướng nội. Bạn muốn kết bạn, nhưng số lượng cơ hội xã hội có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp.
Dưới đây là một số gợi ý để cân nhắc.
Tham gia vào 1-2 câu lạc bộ
Mặc dù có vẻ ngược đối, nhưng tham gia các hoạt động xã hội có thể giúp bạn tránh được sự kiệt quệ xã hội. Bởi vì bạn đang chọn dành thời gian và năng lượng cho những hoạt động đó. Khi làm như vậy, bạn sẽ không cảm thấy áp lực phải tham gia vào các sự kiện xã hội mà bạn không quan tâm.
Tìm một bạn cùng ăn
Hãy cố gắng tìm một người bạn để chia sẻ bữa trưa hoặc tối cùng, mỗi tuần một vài lần. Điều này sẽ mang lại cơ hội gặp gỡ, mà không cảm thấy quá mệt mỏi.
Tự học là một lựa chọn tốt
Nếu bạn cảm thấy bị áp đặt khi tham gia các nhóm học, không có gì sai nếu bạn muốn tập trung học một mình hoặc ôn tập theo cách của riêng bạn.
Lời khuyên về công việc
Một số công việc yêu cầu sự tương tác nhiều với đồng nghiệp hoặc khách hàng. Tuy nhiên, ngay cả những công việc ít giao tiếp cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Dưới đây là một số gợi ý khác để tiết kiệm năng lượng cho bản thân.
Tìm kiếm một đồng nghiệp cũng có tính cách hướng nội
Có thể, bạn không phải là người duy nhất có tính cách nghiêm túc trong công ty! Hãy nghĩ đến những người khác có vẻ ít hòa đồng hơn. Hãy cố gắng xây dựng mối quan hệ với họ. Họ sẽ hiểu và tôn trọng nhu cầu của bạn về thời gian tự tại và nạp lại năng lượng.
Viết là một cách tốt
Một số người cảm thấy viết là cách tốt nhất để thể hiện ý kiến của mình thay vì nói. Nếu bạn cảm thấy như vậy, hãy tập trung vào việc gửi email thay vì lên lịch họp. Tất nhiên, không thể giải quyết mọi vấn đề qua email, nhưng đó là một lựa chọn tốt khi bạn cần thời gian tự do.
Đặt biển báo 'Không làm phiền' trên cửa văn phòng
Nếu bạn cần một khoảnh khắc riêng tư, hãy thông báo cho đồng nghiệp biết. Nhưng đừng để biển báo ấy treo mãi trước cửa văn phòng của bạn - điều này có thể tạo ra sự bất tiện và ảnh hưởng đến uy tín của bạn trong công việc.
Gợi ý về quan hệ
Việc ở bên một đối tác có tính cách hướng ngoại có thể khó khăn đối với người hướng nội. Họ có thể không hiểu đúng nhu cầu của bạn và cảm thấy bối rối khi bạn muốn thời gian một mình nhiều hơn.
Dưới đây là vài lời khuyên.
Giải thích về tính cách hướng nội cho họ
Hướng nội không phải lúc nào cũng được hiểu đúng và một số người không nhận ra điều đó! Họ có thể nghĩ rằng bạn đang trầm lặng, nhút nhát hoặc thậm chí là không thích giao tiếp xã hội. Hãy nói chuyện với đối tác của bạn về tính cách hướng nội của mình.
Dành thời gian một mình (cùng nhau)
Nhiều người hướng nội thích sống chung với người khác. Họ chỉ không muốn cảm thấy bị ép buộc khi phải tham gia hoạt động xã hội. Nhưng có thể bạn sẽ thích cùng nhau xem chương trình hoặc ngồi yên và đọc sách. Điều này giúp bạn duy trì mối quan hệ mà không làm mất đi năng lượng của mình.
Mẹo cho những người mắc chứng Asperger, tự kỷ hoặc ADHD
Giao tiếp xã hội có thể là thách thức đối với những người mắc chứng Asperger hoặc tự kỷ. Điều này càng phức tạp hơn nếu bạn còn là người hướng nội. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kết bạn, hãy tham khảo hướng dẫn của chúng tôi về vấn đề này.
Tham gia vào các tương tác nhỏ và ngắn
Bạn có thể xây dựng mối quan hệ ý nghĩa mà không cảm thấy bị áp đặt. Hãy thử tham gia vào một vài cuộc trò chuyện với chỉ 1-2 người cùng một lúc. Điều này giúp bạn thể hiện bản thân một cách chậm rãi và tập trung vào việc lắng nghe tích cực.
Tạo ra thói quen chăm sóc bản thân
Xây dựng một thói quen để làm dịu tâm trí hoặc làm bạn yên tâm mọi lúc, mọi nơi. Ví dụ, bạn có thể thực hành một câu thần chú tích cực như 'Tôi sẽ ổn' và sau đó dành thời gian một mình trong phòng tắm.
Hãy cố gắng tạo ra một thói quen mà bạn có thể lặp đi lặp lại trong mọi tình huống. Càng thực hành nhiều, nó sẽ trở thành một phần tự nhiên trong cuộc sống của bạn.
Lời khuyên cho những người đối diện với trạng thái trầm cảm
Khó để phân biệt giữa kiệt sức xã hội và trầm cảm lâm sàng. Điều này bởi vì trạng thái trầm cảm có những dấu hiệu như cáu kỉnh, rút lui và cảm thấy mệt mỏi. Có thể có sự chồng chéo giữa hai tình trạng này.
Chọn những hoạt động thú vị mà bạn yêu thích cùng bạn bè
Nếu bạn không thích tham gia các bữa tiệc lớn, đừng ép bản thân phải tham gia. Nhưng nếu bạn thích đi bộ đường dài, hãy mời một người bạn đi cùng. Tóm lại, hãy lên kế hoạch cho các hoạt động xã hội phù hợp với sở thích của bạn.
Cố gắng vượt qua căn bệnh trầm cảm, hãy kiên nhẫn với những cam kết của mình. Dần dần, bạn sẽ cảm thấy khá hơn rất nhiều.
Thiền thường xuyên hơn
Thiền có thể giúp giảm bớt triệu chứng trầm cảm và kiệt sức xã hội. Không cần phải phức tạp để thiền đạt hiệu quả.
Đặt hẹn giờ trên điện thoại của bạn trong năm phút. Nhắm mắt lại, hít thở sâu và giữ trong 5 lần đếm. Sau đó, thở ra và giữ trong năm lần đếm.
Lặp lại quá trình này cho đến khi hết thời gian. Thực hiện mỗi ngày một vài lần. Bạn sẽ cảm thấy tập trung hơn.
Tìm sự hỗ trợ chuyên môn
Nếu triệu chứng trầm cảm của bạn không cải thiện (hoặc trở nên nghiêm trọng hơn), hãy xem xét tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia. liệu pháp hoặc thuốc có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng của bạn.
Chúng tôi khuyên bạn nên thử BetterHelp cho liệu pháp trực tuyến, vì họ cung cấp dịch vụ nhắn tin không giới hạn và một cuộc hẹn mỗi tuần với giá rẻ hơn nhiều so với việc đến thăm một nhà tâm lý trực tiếp. Họ cũng rẻ hơn so với Talkspace với những gì bạn nhận được.
