Buzz
Sự áp lực quá lớn từ việc chú trọng quá mức vào thành tích và tiến bộ đã khiến tôi căng thẳng và lo lắng suốt nhiều năm, nhưng tôi đã vượt qua cảm xúc đó và tiếp tục nỗ lực để đạt được mục tiêu của mình.
Thời gian trôi qua, áp lực đó trở nên trầm trọng và tối tăm hơn. Nó bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống của tôi. Nó khiến tôi phải từ bỏ hầu hết mọi thứ trong cuộc sống của mình.
Tôi là người thích thách thức, luôn muốn đạt được những thành tựu lớn. Ngay từ khi còn nhỏ, tôi luôn học bài ngay khi về nhà dù gia đình tôi khuyên tôi nghỉ ngơi. Ở trường cấp 3, tôi thường thức khuya để học bài và chuẩn bị hồ sơ xin học bổng.
Nỗ lực để thành công đã mang lại cho tôi rất nhiều niềm vui. Tôi đã đạt được thành công trong học tập, công việc và cả thể thao. Cách tiếp cận của tôi trong việc đạt được mục tiêu luôn được củng cố bởi những kết quả tích cực mà tôi nhận được.
Nhưng để đạt được thành tựu này, tôi đã phải trải qua nhiều khó khăn về tinh thần. Để thành công, tôi không ngừng kỳ vọng và duy trì tinh thần làm việc không ngừng nghỉ. Khi gặp thất bại, tôi tự đặt ra nhiều áp lực hơn và cố gắng nhiều hơn.
6 tháng tập trung vào việc khắc phục lo lắng đã khiến tôi cảm thấy như đã trải qua 6 năm. Tôi đã học cách kiểm soát lo lắng của mình để có thể sống cuộc sống của mình một cách trọn vẹn: chấp nhận thực tế, không gắn bó với kết quả, và để những suy nghĩ qua đi.
Theo đuổi mục tiêu qua mục tiêu mà không giải quyết được lo lắng đã khiến nỗi lo này ngày càng lớn. Tôi không hiểu lý do tại sao. Tôi không muốn đối mặt với nó.
Tôi thấy xấu hổ với những cảm xúc mà lo lắng mang lại. Tôi không muốn bản thân mình có những suy nghĩ như thế.
Tôi đã cố gắng chống lại chúng bằng ý chí mạnh mẽ. Nhưng điều đó chỉ tạo ra thêm lo lắng. Tôi không thể chia sẻ về nỗi lo lắng của mình với ai, kể cả bản thân.
Khoảng chín tháng trước, sự lo lắng mà tôi đã kìm nén suốt nhiều năm bùng phát như một trận núi lửa. Nó không để cho tôi có cơ hội bỏ qua nó.
Nó bắt buộc tôi phải dừng lại hầu hết mọi hoạt động trong cuộc sống: viết, làm việc thêm, gặp gỡ bạn bè và tham gia vào các hoạt động xã hội. Trong thời gian đó, tôi chỉ rời khỏi nhà để đi làm. Việc đến và làm việc mỗi ngày lấy đi từng chút năng lượng và ý chí của tôi.
Tôi lo lắng về một chu kỳ tâm thần không ngừng. Tôi sợ hãi về nỗi lo. Tôi không thể ngăn cản những suy nghĩ tiêu cực không tận, nỗi sợ và sự rối loạn tinh thần.
Chu kỳ tâm thần và những cơn hoảng loạn có thể kéo dài tới sáu giờ trước khi tôi có được một phút nhẹ nhõm. Tôi lo sợ về việc mất tất cả. Nỗi lo lắng biểu hiện qua các triệu chứng về thể chất như khó thở và nhịp tim tăng cao.
Tôi vật lộn và quằn quại trên giường trong nhiều giờ vì đau đớn. Nỗi lo ám ảnh từng tấn công không ngừng. Nó đến với sức mạnh của một cơn cuồng phong.
Ngày tháng bị cuốn vào một chu trình không ngừng của những suy nghĩ lo lắng và nỗi sợ hãi không có điểm dừng. Sống sót mỗi ngày trở thành một trách nhiệm quá nặng nề.
Vượt qua khó khăn để trở nên tốt hơn là thách thức lớn nhất trong cuộc đời tôi, dù tôi đã nỗ lực hướng tới thành công và đạo đức để hồi phục. Sự tự do khỏi tù của lo lắng thật sự là điều xa xôi, tôi không thể tưởng tượng được cảm giác của việc sống lại cuộc sống bình thường.
Quá trình phục hồi diễn ra rất chậm đối với bản tính của tôi. Ban đầu, những cơn hoảng loạn và suy nghĩ đen tối đã chi phối cuộc sống của tôi. Tuy nhiên, tôi vẫn tiếp tục bước đi, bất chấp những cảm giác u ám và tuyệt vọng.
Tôi đã cố gắng hết mình mỗi ngày. Tôi thực hiện quá trình phục hồi hàng ngày. Tôi tham gia liệu pháp hai lần mỗi tuần, tập luyện thể dục hàng ngày, thiền ba lần mỗi ngày và chơi Mario hàng ngày để giải trí và thư giãn.
Tôi đã cố gắng thực hành việc chấp nhận. Tôi cố gắng không chống cự hoặc bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực. Tôi nói 'đã cố gắng' vì phần lớn thời gian tôi thất bại trong việc thực hiện những thói quen này thành công.
Tôi đặt mức độ ưu tiên cao nhất cho việc cải thiện. Cuộc sống của tôi phụ thuộc vào điều này. Mọi hành động của tôi đều tập trung vào việc quản lý và giảm bớt sự lo lắng.
Mỗi ngày đều giống như một cuộc chiến đầy cam go, giống như một câu chuyện hùng tráng đang diễn ra trong tâm trí của tôi. Tôi học được một bài học khó khăn rằng không có giải pháp nhanh chóng cho sự lo lắng. Không có kế hoạch hoặc chương trình bảo vệ nào có thể loại bỏ hoàn toàn sự lo lắng khỏi cuộc sống của bạn.
Từ từ nhưng chắc chắn, tôi đã tiến bộ. Tiến triển có lúc bị lùi lại nhưng hầu hết thời gian, mỗi tuần đều tốt hơn tuần trước.
Theo thời gian, tôi đã học được những kỹ năng và công cụ để đối phó với lo lắng. Mỗi ngày, tôi học được những bài học mới về cách đối phó và sống chung với lo lắng. Tôi hiểu rõ hơn về những gì đã dẫn tôi đến tình trạng đau đớn này.
Lo lắng đã thúc đẩy tôi để xem xét hành động của mình, ưu tiên những điều quan trọng và đánh giá giá trị của cuộc sống mình đang hướng tới. Tôi ước rằng tôi có nhiều cách dễ dàng hơn để học những bài học đó. Thất bại là bước đệm của thành công. Đó là cách cuộc sống hoạt động.
Tôi muốn chia sẻ rằng đó là một kết thúc tuyệt vời. Rằng tôi đã vượt qua được nỗi lo lắng. Rằng những suy nghĩ u ám và nỗi sợ hãi đã biến mất khỏi cuộc sống của tôi. Tuy nhiên, cuộc sống không diễn ra như thế.
Tôi đang trở lại với cuộc sống bình thường. Tôi hiểu rõ hơn về ý nghĩa thực sự của thành công và cách cải thiện khả năng kiểm soát lo lắng của bản thân.
Lo âu vẫn xuất hiện đột ngột. Tôi không thể kiểm soát được mức độ hoặc bản chất của cảm giác lo âu mà tôi phải đối mặt. Tuy nhiên, tôi có thể kiểm soát nó bằng cách tập trung vào cách cuộc sống của tôi diễn ra và cách tôi đối phó với lo âu khi nó xuất hiện.
Mỗi người trải qua trạng thái lo âu khác nhau. Nếu bạn đang phải đấu tranh với lo âu, hãy cố gắng tìm ra cách phù hợp nhất cho bản thân. Nhưng đừng quên rằng bạn không phải một mình.
Mặc dù người ta ít khi nói về việc đối phó với lo âu, nhưng có nhiều người phải đối mặt với rối loạn lo âu hơn chúng ta nghĩ: ước tính có khoảng 40 triệu người Mỹ mắc chứng rối loạn lo âu.
Dưới đây là những hành động và cách tư duy giúp giảm cảm giác lo âu của tôi:
Chấp nhận mọi thứ trong cuộc sống theo tự nhiên của nó
Không lo lắng về những điều tôi không thể kiểm soát hoặc thay đổi
Quan sát suy nghĩ của mình từ góc độ khách quan thay vì chủ quan
Đặt câu hỏi về suy nghĩ của mình: Tôi có cần nghĩ như thế này không? Những suy nghĩ dựa trên nỗi sợ này có đúng không?
Dành thời gian riêng cho cảm giác lo âu; hãy chấp nhận nó thay vì chống lại
Tự tin với những điểm yếu và khiếm khuyết của bản thân
Thả lỏng nhu cầu thành công và chấp nhận kết quả của hành động, dù tốt hay xấu
Những cử chỉ và tư duy này đã khiến sự lo lắng của tôi leo thang:
Lặp đi lặp lại những kí ức đã qua trong một chu trình tư duy
Quá khắc nghiệt với bản thân khi không đạt được tiêu chuẩn tự đặt ra
Đổ lỗi cho bản thân về những hành động hoặc suy nghĩ làm tăng sự lo lắng
Chống lại những suy nghĩ sợ hãi hoặc cảm giác lo lắng
Bị cuốn vào và phản ứng với mỗi suy nghĩ; lạc vào cơn bão suy nghĩ
Cố gắng giải thích lý do tại sao bản thân có suy nghĩ hoặc cảm giác đó
Cố gắng kiểm soát suy nghĩ thay vì đáp lại chúng
Quá mức quan tâm đến ý kiến của người khác về hành động hoặc lời nói của mình
Yêu cầu và cảm thấy phải thành công
Tôi đã phản đối khi bác sĩ trị liệu đề cập đến ý nghĩa của việc chấp nhận. Tôi nghĩ nếu tôi chấp nhận, tôi sẽ giảm tiêu chuẩn và phải từ bỏ cam kết xuất sắc của mình.
Tôi hiểu sai. Việc chấp nhận có thể (và nên) đi kèm với động lực để thành công. Sự động viên cao cấp là động lực để bạn làm việc chăm chỉ để đạt được mục tiêu của mình.
Tôi đã hiểu lầm. Chấp nhận có thể đi kèm với động lực để thành công. Động lực mạnh mẽ là điều thúc đẩy bạn làm việc chăm chỉ để đạt được mục tiêu của mình.
Đồng ý giúp bạn giảm bớt suy nghĩ về kết quả khi hoàn thành công việc khó khăn. Điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi căng thẳng và lo sợ về việc đạt được kết quả, bởi vì điều đó nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Sự đồng ý là sự sống trong thực tế của những gì hiện có, thay vì những gì nên có, có thể có, hoặc bạn mong muốn.
Sự đồng ý là một ý tưởng đơn giản nhưng đối với người cầu toàn và thường xuyên phân tích mọi thứ, việc thực hiện nó trong thực tế là khá khó khăn. Mặc dù việc tăng cường sự đồng ý trong cuộc sống có thể gặp nhiều khó khăn, tôi đã tìm ra một số công cụ hiệu quả như thiền và điều chỉnh tư duy của bản thân trước và sau khi trải qua những giai đoạn căng thẳng.
Thiền đã giúp tôi cải thiện đáng kể nhận thức về suy nghĩ, cảm nhận và tình cảm. Để quản lý căng thẳng một cách hiệu quả, sự nhận thức là yếu tố không thể thiếu. Khi cảm thấy căng thẳng, bước đầu tiên của sự đồng ý là nhận ra và thừa nhận cảm xúc của mình.
Bước tiếp theo là tự hỏi mình: 'Trong tình huống này, có điều gì không đồng ý đang tạo ra hoặc làm tăng thêm căng thẳng cho mình không?' Khi tôi nhận biết được những gì mình đang phản kháng và chấp nhận chúng, tôi biết rằng mức độ căng thẳng sẽ giảm đi đáng kể.
Đôi khi, tôi có thể điều chỉnh tư duy của mình khi mắc kẹt trong trạng thái căng thẳng. Tôi có thể chuyển từ việc đối đầu với tình huống hiện tại sang việc đồng ý với chúng theo cách tự nhiên nhất có thể. Nhưng đôi khi, cảm giác căng thẳng có thể áp đảo tôi và tôi phải chịu đựng cho đến khi mọi thứ trôi qua. Sau khi thoát ra khỏi tình hình căng thẳng, tôi có thể phân tích lại và nhận ra sự không chấp nhận và tranh cãi đã dẫn đến mức độ căng thẳng cao.
Ví dụ, một cuộc tranh cãi với vợ tôi có thể làm tôi căng thẳng vì tôi mong muốn mọi thứ luôn suôn sẻ. Tôi không thể đồng ý với việc mình trong tình huống đó cho đến khi tôi chấp nhận rằng mình đã không hành động theo lý trí và không thể thay đổi quá khứ. Khi tôi chấp nhận cuộc cãi vã và sự căng thẳng nó tạo ra, tranh cãi tan biến và mức độ căng thẳng của tôi giảm đi gần như ngay lập tức.
Biểu hiện của tôi cũng có thể là một yếu tố kích hoạt. Tôi cảm thấy lo lắng tột độ khi nhớ lại những sai lầm đã xảy ra trong một dự án không suôn sẻ như tôi mong đợi. Tôi cũng lo lắng khi không chấp nhận cách quyết định của một tập đoàn lớn hoặc khi người khác hành động và ưu tiên theo cách khác so với mong muốn của tôi.
Nếu tôi cố kiểm soát những điều không thể thay đổi hoặc ảnh hưởng, tôi sẽ không chấp nhận tình hình hiện tại của mình. Việc cố gắng làm điều không thể làm chống lại cách thức hoạt động của thế giới. Tương tự như việc tôi không chấp nhận rằng mình không thể thay đổi định luật về sức hấp dẫn.
Sau khi chấp nhận sai lầm trong quá khứ và thực tế không thể kiểm soát hành động của người khác, tôi có thể hoàn toàn chấp nhận tình hình hiện tại của mình. Khi chấp nhận rằng lo âu là một phần tự nhiên của cuộc sống và phản ứng của mình cũng tạo ra thêm lo âu, tôi có thể sống mà không cần sẵn sàng cho mọi tấn công tiếp theo.
Tôi có thể từ bỏ bởi vì tôi đã chấp nhận rằng lo âu sẽ quay lại và tôi có thể mắc sai lầm trong việc xử lý nó một lần nữa. Điều này không có nghĩa là tôi muốn lo âu, mà là tôi đã chấp nhận tình hình của mình tại thời điểm hiện tại. Tôi có thể hành động từ đó thay vì mong muốn điều gì đó khác. Tôi có thể hành động trong vùng an toàn của mình.
Trong vài tháng vừa qua, tôi đã trải qua những khoảnh khắc yên bình nhất từng trải qua. Những khoảnh khắc đặc biệt này xuất hiện trong thời gian ngắn khi tôi chấp nhận mọi thứ trong cuộc sống như chúng đã và đang diễn ra.
Việc không có xích mích hay sóng gió giúp tâm trí tôi trở nên yên bình hơn. Tôi lạc quan trong âm thanh và cảnh vật xung quanh. Tôi nghe thấy tiếng chim hót và thấy tất cả các sắc màu khác nhau của những chiếc lá.
Tôi đã từng sợ hãi lo âu vì nó quá mạnh, không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn đến thể chất. Mặc dù lo âu vẫn là một phần của cuộc sống hàng ngày của tôi, nhưng giờ đây tôi nhìn nhận nó với sự biết ơn (kể cả khi đôi khi tôi vẫn mắc kẹt trong trạng thái lo âu nặng nề).
Khi bạn ở trong lòng của cơn bão lo âu, chỉ có cách vượt qua nó mới đưa bạn đến một nơi an toàn.
Tôi biết ơn lo âu vì nó đã mang lại cho tôi nhiều điều quý giá. Nhờ lo âu, tôi đã không ngừng nỗ lực để đạt được thành công. Tôi bắt đầu thiền, tập thể dục đều đặn hơn và đặt sự cân bằng vào ưu tiên sống của mình.
Bài học quan trọng nhất mà lo âu dạy cho tôi là thành công không chỉ là về những thành tựu mà chúng ta đạt được. Thành công còn là về việc xây dựng và chăm sóc mối quan hệ, biết trân trọng những điều nhỏ bé trong cuộc sống, rèn luyện tâm hồn và thể chất, và sống cuộc đời theo cách mà chúng ta mong muốn.
Không phải lúc nào tôi cũng tuân thủ theo công thức mới này cho thành công của mình. Nhưng khi tôi làm điều đó, những ngày tới sẽ tốt đẹp hơn nhiều so với khi tôi tiếp tục theo đuổi thói quen cũ.
