Buzz
Khi bạn trải qua một kích thích sau một vết thương, cảm xúc và hành vi phản ứng mạnh mẽ sẽ hiện ra. Bạn như đang trải lại cảm giác của vết thương. 'Bị kích thích' là thuật ngữ phổ biến để miêu tả mọi điều có thể gây ra cảm giác khó chịu. Nhưng với những người từng trải qua tổn thương, những yếu tố này có thể gây kinh hoàng, tiêu tốn sức mạnh và xuất hiện bất ngờ.
Vậy yếu tố gây tổn thương là gì?
Một yếu tố có thể là bất kỳ điều gì kích thích ký ức về một vết thương. Khi đối mặt với kích thích, ký ức và suy nghĩ về vết thương ùa về một cách đột ngột và bất ngờ trong tâm trí. Bạn không thể kiểm soát dòng suy nghĩ đang xâm chiếm, và bạn cảm thấy thay đổi trong cảm xúc và hành vi.
Kích thích có thể khiến bạn cảm thấy vô cùng bất lực, hoảng sợ, không an toàn và tràn ngập cảm xúc. Bạn có thể trải nghiệm những cảm xúc giống như lúc bạn chịu thương tổn, như đang sống lại khoảnh khắc đó.
Tâm trí xem các yếu tố kích thích như một mối đe dọa, gây ra sự sợ hãi, hoảng sợ hoặc kích động. Đây là cơ chế tự vệ: Ký ức về sự kiện đau buồn đưa bạn trở lại trải nghiệm ngay lập tức, giúp bạn tự bảo vệ khỏi mối đe dọa được nhận biết.
Các trích đoạn hồi ức, mặc dù không phổ biến, có thể xuất phát từ các kích thích. Phản ứng của chúng ta khi gặp kích thích tùy thuộc vào từng cá nhân và có thể đạt đến mức độ nghiêm trọng.
Sau khi gặp phải yếu tố gây tổn thương, có thể cần một khoảng thời gian để hệ thần kinh của bạn hồi phục và trở lại trạng thái ban đầu. Điều này phần nào là do sự tổn thương làm giảm khả năng chịu đựng của bạn - vùng cảm xúc mà bạn cảm nhận sự bao phủ, cân bằng và bình tĩnh. Sự giảm khả năng chịu đựng đồng nghĩa với việc những người gây căng thẳng có thể tạo ra cảm xúc khó chịu hơn.
Cách xử lý những kích thích từ tổn thương
Việc phục hồi sau tổn thương là một thách thức và đòi hỏi rất nhiều thời gian. Có thể thấy cách dễ nhất để vượt qua là tránh né hoặc giả vờ như không có gì xảy ra. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên nhận biết những yếu tố gây tổn thương để tìm hiểu cách xử lý chúng thay vì tránh né chúng.
Dù bạn không chắc chắn điều gì đã kích thích bạn, có những bước bạn có thể thực hiện. Khi một cơn kích thích khiến bạn tràn ngập trong cảm xúc, bạn có thể thử thực hiện các bước sau để làm dịu và điều chỉnh hệ thống thần kinh của mình:
Tập trung vào những gì đang diễn ra hiện tại
Nhắc nhở bản thân rằng đây là phản ứng hoàn toàn bình thường đối với sự kiện đau thương và bạn có thể vượt qua được nó.
Thực hiện các bài tập hít thở để làm dịu tâm trí. Xử lý kích thích bằng các phương pháp khác nhau để vượt qua, chẳng hạn như sử dụng giao thức tạm dừng hồi ức.
Ví dụ về những yếu tố gây tổn thương
Phản ứng với sự tổn thương rất cá nhân hóa. Có khả năng cao là hai người trải qua một sự kiện đau thương tương tự sẽ không có cùng nguyên nhân kích thích hoặc các triệu chứng tương tự sau đó.
Các yếu tố gây tổn thương rất đa dạng giữa các cá nhân, và chúng có thể là bất cứ điều gì, chẳng hạn như cảm nhận một cảm xúc cụ thể, trải qua một sự kiện hàng ngày hoặc nhìn thấy một mẫu cụ thể. Một số ví dụ về các yếu tố gây tổn thương có thể gồm:
1. Âm thanh:
Nghe một âm thanh cụ thể có thể dẫn đến phản ứng không mong muốn và kích thích cơ thể chúng ta phản ứng lại và cảm thấy không an toàn, ngay cả trong một môi trường an toàn. Một số ví dụ về âm thanh gây kích thích có thể bao gồm:
còi báo
âm nhạc
bắn pháo
bước chân
tiếng súng
tiếng khóc
tiếng ai đó la hét
2. Góc nhìn
Nhìn thấy một vật, một môi trường, hoặc một người cụ thể có thể trở thành một yếu tố kích thích. Ví dụ: sau một tai nạn xe hơi, việc nhìn thấy một chiếc xe tương tự với chiếc bạn đang lái trong thời điểm tai nạn có thể dẫn đến các phản ứng không mong muốn. Một số ví dụ khác bao gồm việc nhìn thấy:
người cùng độ tuổi và đặc điểm với những người liên quan đến tai nạn
một người say
một toà nhà hoặc địa điểm
chuyên gia y tế, như những người phản ứng đầu tiên
một bộ quần áo
3. Hương thơm
Giác quan của chúng ta liên kết trực tiếp với não và liên tục gửi thông tin khi chúng ta tương tác với thế giới xung quanh. Hương thơm có liên kết chặt chẽ với trí nhớ. Một hương thơm dễ dàng gợi lên hình ảnh và cảm giác mà bạn kết nối với mùi đó, như mùi quế gợi lên những kỷ niệm về Giáng sinh.
Khi chúng ta ngửi thấy một mùi gì đó, não ngay lập tức cố gắng nhận biết mùi đó. Khi nó cố gắng xác định mùi đó, nó cũng có thể gợi lại ký ức về lúc chúng ta đã gặp phải mùi đó trước đây. Các yếu tố kích thích từ hương thơm có thể bao gồm:
hương thơm hoặc nước hoa
đồ uống có cồn
mùi thịt nướng
xăng
một số loại thực phẩm hoặc đồ uống
4. Tình huống Xôi thịt
Thỉnh thoảng, ta có thể bắt gặp mình trong những tình huống dẫn đến ký ức đau lòng. Một số trường hợp gây ra cảm xúc có thể là:
nói chuyện với một nhân vật có quyền lực
gặp ai đó có lòng tự trọng
lái xe ô tô
bị từ chối
vi phạm giới hạn của bạn
va chạm vật lý không mong muốn
5. Cảm xúc và Bánh mì
Thỉnh thoảng, một cảm xúc cụ thể có thể liên quan đến sự kiện buồn bã. Bạn có thể gặp phải tình huống mà dường như bạn có thể quản lý được khi trưởng thành, nhưng lại cảm thấy bất lực, điều này có thể đưa bạn về ký ức về những lúc bạn thực sự cảm thấy bất lực khi còn nhỏ. Sau đó, điều này có thể kích hoạt ký ức về những trải nghiệm thời thơ ấu, khiến cảm xúc tràn ngập và lấn át. Các ví dụ khác về việc kích hoạt cảm xúc là:
cảm thấy bị phớt lờ
cảm nhận được sự bỏ rơi
cảm thấy buồn hoặc khóc
Phương pháp nhận diện các yếu tố gây tổn thương
Thỉnh thoảng, bạn có thể nhanh chóng xác định các yếu tố kích thích và bắt đầu dự đoán chúng. Tuy nhiên, những kích thích đó có thể phức tạp và đầy bất ngờ. Khi xác định một kích thích, bạn đã thực hiện bước đầu tiên để học cách kiểm soát nó. Các yếu tố kích thích thường không thể đoán trước được, nhưng khi xác định chúng, chúng ta sẽ nhận thấy mối liên hệ giữa các sự kiện, cảm giác hoặc cảnh tượng gây ra phản ứng cảm xúc hoặc hành vi ngay lập tức. Có nhiều phương pháp khác nhau để làm điều này.
Đầu tiên, bạn có thể bắt đầu bằng cách ghi chép vào nhật ký về suy nghĩ, cảm xúc và không gian xung quanh bạn khi bạn nhớ lại hoặc cảm thấy hoảng sợ. Các điều cần ghi chú có thể bao gồm:
Bạn đã nghe thấy gì?
Bạn đã nhìn thấy gì?
Bạn đã ngửi thấy gì?
Bạn đã cảm thấy thế nào?
Sau đó, bạn có thể bắt đầu tạo ra các liên kết và xác định các điểm tương đồng để nhận biết các yếu tố kích thích của mình.
Một nghiên cứu năm 2013 yêu cầu 46 người sống sót sau chấn thương ghi nhật ký hàng ngày để nhận diện các hành vi có thể gắn liền với ký ức chấn thương. Trong 7 ngày, họ ghi lại tổng cộng 294 cảm giác xâm nhập. Nhà nghiên cứu phát hiện rằng các tham gia không nhận ra được những yếu tố dẫn đến ký ức xâm nhập.
Nếu bạn muốn tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia để nhận biết các triệu chứng có thể xảy ra sau chấn thương, bạn có thể hợp tác với một nhà trị liệu tâm lý hoặc chuyên gia tư vấn để phát hiện ra các yếu tố tiềm ẩn trong bạn. Một chuyên gia về sức khỏe tâm thần có kinh nghiệm cũng có thể đưa ra quan điểm bên ngoài về phản ứng của bạn và giúp bạn xác định nguyên nhân.
Khi bạn được nhắc nhở về một sự kiện chấn thương đã thay đổi cuộc sống, nó có thể chiếm lĩnh cuộc sống của bạn và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Nếu bạn muốn thảo luận về điều đó với ai đó, hãy cân nhắc tìm cách điều trị tập trung vào chấn thương.
Các phương pháp điều trị được chứng minh bởi các nhà nghiên cứu hàng đầu có thể giảm đáng kể tác động của các yếu tố kích thích, như giảm ký ức đau thương xâm nhập vào tâm trí. Các phương pháp này bao gồm liệu pháp phơi nhiễm kéo dài (PE) và liệu pháp xử lý nhận thức (CPT).
