Buzz
Bạn có muốn bắt đầu một ngày mới với tinh thần tốt không?
Cách đơn giản nhất để thực hiện điều đó là tạo cho bản thân mình một thói quen buổi sáng.
Tuy nhiên, một trong những sai lầm lớn nhất bạn có thể mắc phải là lặp lại thói quen buổi sáng được đề xuất trên mạng hoặc YouTube.
Thay vào đó, hãy xây dựng một thói quen buổi sáng phù hợp với giá trị của bạn trong cuộc sống.
Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ với bạn một quy trình đơn giản gồm bảy bước mà bạn có thể áp dụng để xây dựng một thói quen phù hợp và duy trì nó trong cuộc sống hàng ngày của mình.
Bây giờ, nếu bạn không phải là một độc giả, hãy xem video này. Nó sẽ giới thiệu một cách ngắn gọn về các bước tôi sẽ thảo luận trong bài viết này.
Được rồi, hãy bắt đầu luôn.
Bước 1: Xác Định Những Thách Thức Hiện Tại Của Bạn
Buổi sáng của bạn hiện tại trông như thế nào?
Bạn có những thói quen nào muốn tiếp tục duy trì không?
Những việc gì đang làm bạn gặp khó khăn khi bắt đầu một ngày mới?
Hiểu rõ về những hành động cần và không nên thực hiện bằng cách xem xét hành vi hàng ngày của bạn và cố gắng loại bỏ những thói quen xấu.
Nếu bạn thuộc 57% người nhấn báo thức lại mỗi sáng, bạn thật sự đang bắt đầu một ngày mới với việc trì hoãn.
Hoặc, chuông báo thức kêu và bạn lăn mình dậy, nhặt điện thoại và bắt đầu kiểm tra email.
Hoặc, bạn liền truy cập vào mạng xã hội.
Nếu bạn giống như tôi, bạn dễ dàng rơi vào cuộc trò chuyện với điện thoại, lãng phí thời gian mà không mục đích.
Và nếu bạn không biết đâu là những thói quen 'xấu', đây là video mô tả mười hành vi tự làm hại vào buổi sáng có thể phá hỏng cả ngày của bạn:
Bây giờ, khi bạn loại bỏ những thói quen xấu như những thói quen được đề cập trong video, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để phát triển thói quen buổi sáng tích cực.
Bạn cần quyết tâm từ bỏ những thói quen xấu vào buổi sáng và nếu cần thực hiện chúng, hãy dành chúng cho thời gian khác.
Hãy dành buổi sáng cho những thói quen tích cực như tập thể dục, đọc sách, viết nhật ký, thiền định và tập trung vào những dự án quan trọng của bạn.
Điều này dẫn chúng ta đến bước tiếp theo...
Bước 2: Lựa Chọn Những Thói Quen Quan Trọng Với Bạn
Hãy nhớ lại phần đầu của bài viết này. Một điều mà tôi muốn cảnh báo bạn là không nên áp dụng mù quáng những thói quen buổi sáng ngẫu nhiên mà bạn tìm thấy trên mạng hoặc YouTube. Như câu nói nổi tiếng của Jim Rohn: “Thành công là sự khắc nghiệt.”
Nói một cách khác, mặc dù bạn không nên áp dụng mù quáng những thói quen buổi sáng cụ thể mà một số người đề xuất, nhưng bạn nên chú ý đến những thói quen được nhiều người khuyên dùng.
Vậy bạn nên chọn những thói quen nào?
Đúng vậy, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một trong những yếu tố phổ biến nhất của một thói quen buổi sáng hiệu quả là tính đơn giản và không phức tạp.
Cụ thể, một thói quen buổi sáng tốt sẽ giúp bạn có một ngày suôn sẻ, kết nối với 'lý do tại sao' và liên quan đến các mục tiêu quan trọng của bạn.
Thực tế là không có một phương pháp chung cho tất cả mọi người khi nói đến thói quen buổi sáng.
Thay vào đó, bạn nên lựa chọn và tinh chỉnh những yếu tố của thói quen mà bạn cảm thấy có giá trị, phù hợp với mong muốn của cuộc sống của bạn.
Khác biệt, thói quen buổi sáng của bạn nên bao gồm các hoạt động hỗ trợ mục tiêu, giá trị cá nhân và niềm vui.
Để bắt đầu, hãy xem video này để hiểu về 12 thói quen tốt nhất vào buổi sáng, sau đó chọn vài thói quen phù hợp với sở thích riêng của bạn.
Bước 3: Tập Trung vào Một vài Thói Quen (Ban Đầu)
Hãy bắt đầu thiết lập thói quen buổi sáng chỉ với hai hoặc ba thói quen. Điều này quan trọng vì bạn không muốn tạo một thói quen mà bạn sẽ cảm thấy bị áp đặt vào những buổi sáng khi có điều gì bất ngờ xảy ra.
Bạn muốn thói quen của mình đủ thoải mái để tạo cảm hứng suốt cả ngày.
Khi một thói quen bắt đầu hình thành tự nhiên, hãy thêm một thói quen khác một cách hợp lý.
Tiếp tục làm điều này cho đến khi bạn tìm thấy sự kết hợp hoàn hảo của các thói quen cùng với đủ thời gian để thực hiện từng thói quen.
Bước 4: Lên Lịch Trình Buổi Sáng Của Bạn
Quan trọng là phải có mục tiêu về thói quen buổi sáng của bạn và lên lịch chúng vào những thời điểm nhất định trong suốt cả tuần.
Đó chính là lý do tại sao bạn nên coi thói quen buổi sáng như bất kỳ hoạt động quan trọng nào khác trong lịch trình của bạn.
Nói cách khác, hãy lên lịch vào cùng một thời điểm hàng ngày và đảm bảo bạn có đủ thời gian để thực hiện nó.
Để bắt đầu, tôi khuyên bạn nên dành ít nhất 30 phút cho thói quen buổi sáng này.
Bây giờ, bạn có thể tự nói với mình:
“Tôi không có thêm 30 phút mỗi ngày.”
Có hai cách bạn có thể làm để có thêm thời gian.
Đầu tiên, bạn có thể đi ngủ sớm hơn 30 phút vào buổi tối.
Bạn sẽ nhận ra rằng không khó để tạo ra một thói quen buổi tối, bạn thường xuyên đi ngủ sớm và thức dậy với cảm giác sảng khoái.
Và nếu bạn gặp khó khăn khi phải thức dậy vào buổi sáng, đây là video hướng dẫn bạn thức dậy vào lúc 5 giờ sáng mà không cảm thấy mệt mỏi:
Thứ hai sẽ là một thử thách với bạn - bạn cần phải tự quyết tâm loại bỏ những yếu tố phiền toái khỏi cuộc sống của mình.
Hãy đối mặt với sự thực:
Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn sẽ thức dậy vào buổi sáng và ngay lập tức mở điện thoại ra để lướt nhiều ứng dụng.
Bạn có thể truy cập vào Facebook hoặc xem ảnh trên Instagram. Hoặc có thể bắt đầu đọc lại email công việc của mình. Hoặc cũng có thể truy cập trang web tin tức yêu thích và đọc lướt các tiêu đề.
Theo tôi, rất dễ để lãng phí nhiều thời gian vào buổi sáng, thời gian mà có thể được sử dụng để xây dựng một thói quen buổi sáng tuyệt vời.
Vì vậy, rất quan trọng để bạn tự quyết định loại bỏ những yếu tố phiền toái này ra khỏi cuộc sống của mình.
Nếu bạn muốn biết cách thực hiện điều này, hãy xem video của chúng tôi về 7 cách ngăn chặn sự phân tâm trong cuộc sống:
Bước 5: Có Một Thói Quen Buổi Tối
Bạn muốn có giấc ngủ đủ để chuẩn bị tinh thần cho mọi ngày.
Ngoài thói quen buổi sáng, bạn cũng nên tạo ra một thói quen buổi tối đơn giản để giúp thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Hãy lên kế hoạch cho ngày mai, sắp xếp quần áo tập thể dục sẵn có (nếu bạn tập thể dục buổi sáng), chuẩn bị bữa trưa và mọi thứ cần thiết cho công việc, và dọn dẹp nhà cửa để không phải lo lắng về việc dọn dẹp khi thức dậy vào buổi sáng.
Để tìm hiểu thêm về những việc cần làm vào buổi tối để tạo động lực cho ngày mai, hãy xem video này để khám phá 9 thói quen cần thực hiện mỗi tối:
Bước 6: Tập Trung vào Tính Nhất Quán
Yếu tố quan trọng nhất của thói quen buổi sáng là tính nhất quán.
Đó là lý do tại sao bạn cần cam kết không bao giờ bỏ lỡ một ngày nào trong thói quen buổi sáng của mình…
…NGAY CẢ khi bạn chỉ thực hiện một thói quen trong năm phút vào một số ngày.
Một chiến lược nhanh chóng để duy trì tính nhất quán là áp dụng nguyên tắc “không phá vỡ chuỗi” đã được thảo luận ở đây.
Ý tưởng ở đây là sử dụng một cuốn lịch treo tường, và sau đó đánh dấu X màu đỏ vào mỗi ngày khi bạn hoàn thành thành công thói quen buổi sáng.
Đúng theo kế hoạch, bạn sẽ thấy một chuỗi X màu đỏ trên lịch, như một hình dung rõ ràng về tính nhất quán trong thói quen bạn đang xây dựng.
Bây giờ, mặc dù sự nhất quán là quan trọng, nhưng đôi khi bạn có thể phá vỡ các quy tắc.
Nếu bạn đã duy trì một thói quen trong suốt cả tháng, đừng lo lắng nếu bạn quyết định nghỉ một buổi sáng cuối tuần để thư giãn, thưởng thức một bữa sáng ngon và thậm chí không làm gì cả.
Việc gián đoạn định kỳ trong thói quen buổi sáng có thể có lợi cho sức khỏe.
Và có thể, sau khi nghỉ một hoặc hai ngày, bạn sẽ háo hức quay lại với thói quen buổi sáng.
Bước 7: Thực Hiện Điều Chỉnh Thường Xuyên
Mặc dù tính nhất quán là quan trọng nhưng cũng không kém phần quan trọng là tập trung vào những thói quen phù hợp với bản thân.
Vì thế, nếu bạn cảm thấy sợ hãi về thói quen buổi sáng của mình, có thể là do bạn đang tập trung vào những thói quen không đúng.
Ở đây, bạn có thể tận dụng sự trì hoãn cho lợi ích của mình.
Sẽ có lúc bạn bỏ lỡ một hoặc hai ngày và cảm thấy thiếu động lực để bắt đầu lại.
Khi điều này xảy ra, dành 30 phút để tìm ra lí do tại sao bạn muốn trì hoãn công việc của mình.
Cụ thể, tự đặt cho bản thân một số câu hỏi như:
- Những thử thách nào đang đối diện với tôi vào buổi sáng mà làm tôi khó khăn để bắt đầu?
- Mỗi thói quen này có phù hợp với mục tiêu của tôi không?
- Tôi có dành quá nhiều thời gian cho một thói quen nào không?
- Có thói quen nào khác mà tôi muốn tập trung vào không?
- Tôi cảm thấy vội vã vào buổi sáng vì thói quen của mình không?
Tất cả những câu hỏi này đều quan trọng vì chúng sẽ giúp bạn điều chỉnh để xác định những thói quen cần loại bỏ và những thói quen mới mà bạn có thể thử. Vì vậy, đừng ngần ngại bỏ một số thói quen. Hãy thử những thói quen mới. Hoặc thậm chí bắt đầu lại từ đầu với một loạt các thói quen mới.
Tiếp tục làm điều này cho đến khi bạn hoàn thành thói quen buổi sáng hoàn hảo của mình.
Trước Khi Bắt Đầu…
Vậy là bạn đã có nó - quy trình 7 bước để tạo thói quen buổi sáng theo ý mình.
Chỉ cần nhớ rằng thói quen buổi sáng của bạn không giống với bạn bè, gia đình hoặc điều gì bạn tìm thấy trên mạng. Thay vào đó, thói quen buổi sáng nên được điều chỉnh để phù hợp với mục tiêu và kế hoạch cụ thể của bạn trong cuộc sống.
