Buzz
Thuật ngữ “xử lý” chấn thương tâm lý đang trở nên rất phổ biến; #TraumaProcessing đã thu hút hơn một triệu lượt xem trên TikTok, không thiếu những chuyên gia tâm lý chia sẻ về cách giải quyết trên Instagram, và bạn cũng dễ dàng nhận được giới thiệu về cuốn sách The Body Keeps the Score, xuất bản năm 2014, trên bảng xếp hạng sách bán chạy nhất của The New York Times giữa năm 2020 (và giữ vị trí đó trong suốt 195 tuần).
Sự quan tâm đến việc giải quyết chấn thương đang ngày càng tăng lên là điều dễ hiểu. Chúng ta ai cũng từng trải qua những sự kiện đau thương như: những cảm xúc trong tuổi thơ, sự phân biệt chủng tộc, hoặc mất mát đột ngột của người thân. Trong những năm gần đây, với đại dịch Covid, chiến tranh ở Ukraine, các vụ nổ súng càng làm gia tăng thêm nỗi đau và khổ đau.
Hãy nhớ rằng, không phải mọi trải nghiệm căng thẳng đều là chấn thương. Khái niệm về “chấn thương” đang trải qua sự thay đổi trong lĩnh vực sức khỏe tâm lý. Theo một báo cáo trước đây của SELF, “chấn thương” được mô tả là một phản ứng tâm lý đối với một sự kiện (hoặc chuỗi sự kiện) có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe thể chất hoặc tinh thần, khó vượt qua và dẫn đến khó khăn kéo dài về tinh thần và thể chất - bao gồm cả rối loạn căng thẳng hậu chấn (PTSD). Tương tự, không phải ai trải qua chấn thương cũng chịu ảnh hưởng kéo dài.
Dù bạn trải qua điều gì đi nữa, việc đối mặt với quá khứ và ảnh hưởng tiêu cực của nó đến cuộc sống hiện tại là điều quan trọng. Nhưng “xử lý” chấn thương nghĩa là gì? Và làm thế nào để thực hiện? Bạn có nhiều lựa chọn, và không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Dưới đây là những điều bạn cần biết.
Điều quan trọng là bạn cần hiểu tại sao bạn không thể xử lý chấn thương trong khi nó diễn ra.
Trong thời điểm căng thẳng, việc kiềm nén cảm xúc không thể hoàn toàn được, nhưng điều quan trọng là bạn vẫn có thể tự bảo vệ mình.
Hồi tưởng và nhớ lại sự kiện đau buồn có thể không thể giải quyết được ngay lập tức, nhưng sự hỗ trợ và an toàn xã hội có thể giúp quá trình phục hồi diễn ra một cách tự nhiên hơn.
Môi trường và hỗ trợ xã hội đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sau chấn thương, nhưng không phải ai cũng may mắn được trải qua điều đó.
Chấn thương có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống, từ cơ thể đến tinh thần và quan hệ xã hội.
Sau chấn thương, niềm tin và quan điểm về thế giới có thể thay đổi, đôi khi dẫn đến cảm giác tuyệt vọng và cô lập.
Mỗi người có cách tiếp cận khác nhau với chấn thương, với một số lượng đáng kể dân số Mỹ phải đối mặt với PTSD, bao gồm các triệu chứng như căng thẳng, suy nghĩ tiêu cực và vấn đề về giấc ngủ.
Nhiều người sau chấn thương không được chẩn đoán mắc PTSD nhưng vẫn phải đối mặt với nhiều vấn đề tâm lý và sức khỏe khác nhau.
Dấu hiệu cho thấy bạn cần sự giúp đỡ có thể là cảm giác tách biệt, trống rỗng hoặc mong muốn sử dụng rượu để giảm căng thẳng.
Quá trình xử lý chấn thương là việc tái trải nghiệm và chấp nhận các cảm xúc, suy nghĩ và kết luận của mình về bản thân và thế giới xung quanh.
Xử lý chấn thương không nhất thiết phải là việc đắm chìm vào ký ức đau buồn, mà có thể tập trung vào việc hiểu và giải quyết những vấn đề hiện tại để tái chiếm lại quyền kiểm soát của cuộc sống.
Trong một số loại trị liệu như CBT, việc tập trung vào việc khám phá các ảnh hưởng của chấn thương và học cách giải quyết vấn đề có thể mang lại lợi ích lớn.
Vì mỗi người có trải nghiệm chấn thương riêng, việc tìm kiếm sự tư vấn tâm lý chuyên môn là quan trọng để hỗ trợ quá trình phục hồi.
Loại trị liệu nào có thể giúp bạn hồi phục sau chấn thương?
Kết nối với chuyên gia sức khỏe tinh thần cá nhân có nhiều lựa chọn hỗ trợ quan trọng cho quá trình phục hồi.
- Có nhiều loại liệu pháp như PE, CPT, EMDR và CBT có thể giúp bạn xử lý và hồi phục sau chấn thương.
Trị liệu nhóm cũng là một phương pháp hữu ích trong quá trình phục hồi sau chấn thương.
Một cách để xử lý chấn thương là tham gia vào nhóm hỗ trợ, nơi bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm và học hỏi từ những người khác.
Nhóm hỗ trợ đồng trang lứa cung cấp một môi trường thân thiện để chia sẻ và hỗ trợ nhau trong quá trình phục hồi sau chấn thương.
Không có quy định cụ thể để bắt đầu quá trình xử lý chấn thương, nhưng bạn sẽ cảm nhận được khi bạn bắt đầu cảm thấy cuộc sống trở nên ổn định hơn.
Xử lý chấn thương không nhất thiết phải kéo dài suốt đời, và chỉ cần một số buổi trị liệu đã có thể mang lại hiệu quả.
Mục tiêu của xử lý chấn thương là phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề và giảm bớt sự tác động tiêu cực của chấn thương đối với cuộc sống hàng ngày.
Dù bạn vẫn có thể trải qua những ngày khó khăn, xử lý chấn thương sẽ giúp bạn tiếp tục sống và hoàn thành mục tiêu của mình.
