Buzz
Khi tương lai trở nên không thể dự đoán, làm sao bạn chuẩn bị cho nó?
Jane McGonigal, nhà tương lai học và nhà thiết kế trò chơi, khẳng định rằng bạn có thể. Cô khuyến khích bạn tận dụng trí tưởng tượng và hình dung những tiềm năng tương lai của mình thông qua 'tư duy về tương lai'.
Theo McGonigal, tư duy về tương lai không phải là siêu năng lực, nhưng nó là một công cụ hữu ích giúp chuẩn bị tinh thần, xây dựng hy vọng, giảm lo lắng và trầm cảm, đồng thời truyền cảm hứng cho hành động ngay hôm nay để đạt được hạnh phúc và thành công trong tương lai.
Cuốn sách Imaginable của McGonigal dựa trên nghiên cứu mới nhất trong lĩnh vực tâm lý và khoa học thần kinh để hướng dẫn bạn rèn luyện trí óc suy nghĩ vượt ra ngoài giới hạn. Trích dẫn này sẽ giúp bạn bắt đầu suy nghĩ như một người theo chủ nghĩa tương lai và tạo ra một tương lai tươi sáng hơn cho chính mình.
Hãy tưởng tượng mình thức dậy vào sáng hôm sau trong 30 giây tới. Hãy hình dung hoặc mô tả càng chi tiết càng tốt.
'Câu hỏi này giúp bạn tưởng tượng rõ hơn. Bạn đang ở nơi nào khi mở mắt? Bạn bị đánh thức bởi âm thanh hay ánh sáng? Có ai đó gọi bạn không? Trời đã sáng hay vẫn đêm tối? Bạn có một mình không? Bạn mặc gì? Tâm trạng của bạn như thế nào? Điều đầu tiên bạn làm khi thức dậy là gì?
Hãy tiếp tục tưởng tượng buổi sáng của bạn cho đến khi bạn có câu trả lời cho tất cả câu hỏi này.
Chuyến du hành tưởng tượng bạn vừa trải qua là một ví dụ về việc tưởng tượng một tương lai chi tiết - bạn có thể dễ dàng hình dung với nhiều chi tiết sống động.
Bây giờ, thử một thử thách hơn nữa. Trong 30 giây tới, hãy tưởng tượng bản thân mình thức dậy sau một năm kể từ ngày hôm nay.
Một lần nữa, hãy cố gắng hình dung càng chi tiết càng tốt. Bạn đang ở đâu? Bạn có thay đổi về ngoại hình không? Tâm trạng của bạn như thế nào? Bạn có thói quen buổi sáng mới không? Thói quen đó là gì?
Tiếp tục tưởng tượng buổi sáng của bạn sau một năm cho đến khi bạn có câu trả lời cho tất cả câu hỏi - ngay cả những câu hỏi khó nhất. Lưu ý xem ý tưởng đến với bạn như thế nào và liệu bạn cần phải nỗ lực nhiều hơn để tưởng tượng ra các chi tiết.
Nếu bạn đang gặp khó khăn khi hình dung cuộc sống sau 10 năm, hãy viết xuống mô tả về những gì bạn hình dung. Có thể dễ dàng nghĩ về tương lai bằng lời nói hơn là hình ảnh trong tâm trí.
Bây giờ hãy thử thêm một hành động tưởng tượng nữa. Lần này, hãy tưởng tượng rằng bạn thức dậy sau 10 năm từ ngày hôm nay.
Đừng cố gắng biến cảnh tượng tương lai này thành hoàn toàn hư cấu; hãy giữ vững quan điểm về những gì bạn cảm thấy thực sự thực tế và khả thi với bạn. Nếu bạn gặp khó khăn, hãy viết xuống mô tả về những gì bạn hình dung. Đôi khi, việc suy nghĩ về tương lai bằng lời nói sẽ dễ dàng hơn là bằng hình ảnh trong tâm trí.
Có thể bạn sẽ thấy rằng 10 năm là một thách thức khó khăn hơn so với một năm. Tại sao? Bởi vì bạn chưa bao giờ già hơn 10 tuổi bây giờ nên não của bạn không thể dự đoán được những điều không ngờ.
Bộ não của bạn nhận thức điều này bằng trực giác, vì vậy thay vì tự tin đưa ra một khả năng, nó sẽ mở ra một khoảng trống để bạn xem xét nhiều khả năng. Bạn phải bắt đầu đưa ra những quyết định có ý thức về những gì bạn muốn hình dung trong tương lai - bạn phải điền vào khoảng trống.
'“Suy nghĩ theo từng giai đoạn về tương lai” hay EFT thường được miêu tả như là “du hành thời gian trong tinh thần” - bộ não của bạn đang làm việc để giúp bạn nhìn và cảm nhận tương lai một cách rõ ràng và sống động như thể bạn đã ở đó.
Điền vào chỗ trống đòi hỏi sự nỗ lực đáng kể. Nhưng đó lại là lý do tại sao loại trí tưởng tượng này có sức mạnh lớn như vậy. Thay vì chỉ ghi nhớ những gì nó biết, bộ não phải sáng tạo ra một khả năng mới. Nó dựa trên kinh nghiệm quá khứ, hy vọng và nỗi sợ hiện tại cũng như trực giác của bạn về những gì có thể thay đổi trong 10 năm tới.
Sau khi tạo ra ký ức mới này, điều kỳ diệu sẽ xảy ra: Những điều mà trước đây bộ não không thể tưởng tượng được, bây giờ bạn có thể.
Các nhà khoa học gọi hình thức tưởng tượng này là “suy nghĩ theo từng giai đoạn trong tương lai” hoặc EFT. EFT thường được mô tả như một loại “du hành thời gian trong tinh thần” vì bộ não đang hoạt động để giúp bạn nhìn và cảm nhận tương lai một cách rõ ràng và sống động như thể bạn đã ở đó.
EFT không phải là một phương tiện để trốn tránh thực tế. Đó là một cách tiếp cận thực tế, để khám phá những nguy cơ và cơ hội mà bạn có thể chưa từng xem xét. EFT không phải là một giấc mơ về việc thức dậy trong một thế giới mà mọi vấn đề đều được giải quyết một cách kỳ diệu. Đó là một cách kết nối con người của bạn hiện tại với những gì bạn thực sự cảm thấy và thực hiện trong tương lai.
Một yếu tố quan trọng trong việc rèn luyện trí tưởng tượng là làm đầy bộ não với những gì tôi gọi là “manh mối cho tương lai”, những ví dụ cụ thể về những ý tưởng mới có thể định hình tương lai của bạn sẽ diễn ra như thế nào.
Bởi vì EFT cho phép chúng ta trải nghiệm trước những tương lai khác nhau có thể xảy ra, nó là một công cụ để thúc đẩy, lập kế hoạch và ra quyết định mạnh mẽ. Nó giúp chúng ta quyết định: Đây có phải là thế giới mà tôi muốn thức dậy không? Tôi cần làm gì để sẵn sàng cho điều đó? Tôi có nên thay đổi những gì tôi đang làm ngày hôm nay để tương lai này trở thành hiện thực hơn không?
Theo nghiên cứu sử dụng fMRI, EFT kích thích hoạt động não và tăng kết nối giữa 11 khu vực não riêng biệt. So sánh với việc ghi nhớ sự kiện trong quá khứ, EFT kích hoạt 6 trong số 11 khu vực não.
Khi tham gia du hành thời gian tinh thần tới tương lai, bạn trải qua ba loại cảm giác chính.
Trong quá trình EFT, bộ não săn lùng chi tiết thực tế và ý tưởng hợp lý. Kích hoạt vùng hồi hải mã để lấy lại ký ức và sự kiện đã lưu giữ.
Tương lai bạn hình dung dựa trên thông tin bộ não đã xử lý. Hãy hình dung không gian lớn hơn để kết hợp những ý tưởng quan trọng.
Rèn luyện trí tưởng tượng là thử nghiệm hành vi mới, gọi là hành động vi mô. Dùng không gian nhỏ để làm những điều mới.
Điều quan trọng trong rèn luyện trí tưởng tượng là lấp đầy bộ não với “manh mối cho tương lai”. Khi có đủ manh mối, bạn có dữ liệu để xây dựng cảnh tương lai.
Sau khi tạo cảnh, não bắt đầu phát hiện cơ hội trong tương lai.
Tưởng tượng chủ ý về tương lai có thể giúp bạn chuẩn bị cho mọi điều, kể cả những điều bạn không muốn trải qua.
Nhân vỏ hến giống như bài kiểm tra về trí tưởng tượng. Rèn luyện trí tưởng tượng là thử nghiệm hành vi mới.
Cảm xúc trong EFT có thể mạnh mẽ như trong hiện tại. Tưởng tượng về tương lai giúp chuẩn bị cho mọi thứ.
Hình dung về tương lai có thể giúp chuẩn bị cho mọi điều, kể cả những điều không muốn trải qua.
