Tổng hợp 16 biện pháp giảm cân tại nhà an toàn, không cần sử dụng thuốc

Để giúp mọi người giảm cân một cách tự nhiên và an toàn, hôm nay Mytour tổng hợp 16 biện pháp giảm cân tại nhà để mọi người tham khảo và áp dụng.

Có nhiều phương pháp giảm cân phổ biến như ăn kiêng, tập thể dục hoặc sử dụng thuốc giảm cân,... nhưng nếu thực hiện không đúng cách có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Để giảm cân hiệu quả và an toàn tại nhà, Mytour đề xuất 16 cách giảm cân nhanh mà không gây hại cho sức khỏe sau đây.

Giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn

Tinh bột tạo ra năng lượng mà cơ thể khó tiêu hóa và dần chuyển hóa thành chất béo, điều này khiến cân nặng tăng lên một cách đột ngột.

Tuy nhiên, bạn không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi khẩu phần ăn hàng ngày, vì điều này có thể gây ra tình trạng thiếu oxy cho não, dẫn đến cảm giác chóng mặt.

Để giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn, bạn có thể thay thế cơm bằng các thực phẩm như gạo lứt, yến mạch, khoai lang hoặc ngũ cốc khác.

Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh

Các món đồ ăn nhanh trên thị trường thường chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh và được chế biến với dầu mỡ để kích thích vị giác của người tiêu dùng. Tuy nhiên, các chất này sẽ gây tăng cân và tích tụ mỡ trong cơ thể.

Tập thể dục, vận động tại nhà

Nếu bạn duy trì chế độ ăn kiêng hoặc ăn uống lành mạnh mà không kết hợp với việc tập thể dục, cơ thể sẽ không được săn chắc và khỏe mạnh.

Chỉ cần 30-45 phút vận động tập luyện mỗi ngày sẽ giúp chuyển hóa chất béo dư thừa thành năng lượng, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn. Các bài tập đốt cháy mỡ thừa như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, đấm bốc, tập cardio,... cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Uống đủ nước tại nhà

Nước lọc không chỉ giúp thanh lọc cơ thể và loại bỏ độc tố mà còn giúp bạn cảm thấy no hơn. Uống một cốc nước trước bữa ăn và giữa các bữa sẽ giảm cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả.

Theo nghiên cứu, uống 0.5 lít nước có thể đốt cháy từ 24 - 30% lượng calo.

Tập trung vào thực phẩm giàu protein

Protein là nguồn dinh dưỡng chính khi bạn muốn giảm cân. Quá trình tiêu hóa và chuyển hóa protein cũng tiêu hao từ 80-100 calo mỗi ngày.

Khi ăn các thực phẩm giàu protein, bạn sẽ cảm thấy no hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có chế độ dinh dưỡng giàu protein thường tiêu thụ ít hơn 400 calo mỗi ngày so với người khác.

Các thực phẩm giàu protein mà bạn có thể ăn bao gồm thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, đậu,...

Uống trà xanh để giảm cân một cách an toàn

Theo nghiên cứu, trà xanh có thể tăng khả năng tiêu thụ năng lượng lên 4% và đốt cháy chất béo lên đến 17%, đặc biệt là mỡ bụng.

Do đó, trà xanh không chỉ tốt cho sức khỏe và làm đẹp da mà còn giúp giảm cân, duy trì vóc dáng, đẩy lùi mỡ thừa và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

Phân chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày

Thường, khi chỉ ăn 3 bữa chính/ngày, lượng thực phẩm nạp vào cơ thể là rất lớn. Vì vậy, việc bổ sung thêm 2-3 bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn cảm thấy đói ít hơn và kiểm soát sự thèm ăn.

Tập trung vào ăn thực phẩm giàu chất xơ

Rau củ là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, ít calorie, và giàu nước, giúp bạn cảm thấy no nên giảm cân hiệu quả tại nhà.

Ngoài ra, rau củ cũng là nguồn cung cấp khoáng chất và vitamin tốt giúp cơ thể khỏe mạnh.

Giảm tốc độ nhai, ăn chậm rãi

Khi ăn quá nhanh, hệ tiêu hóa không kịp thời làm bạn không nhận ra cảm giác no. Do đó, người ăn nhanh có nguy cơ béo phì cao hơn so với người khác.

Ngoài ra, ăn chậm rãi và kỹ càng sẽ khiến bạn thưởng thức món ăn hơn và tiêu thụ ít thức ăn hơn, đồng thời kích thích sản xuất hormone giúp giảm cân an toàn tại nhà.

Giữ giấc ngủ đúng

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Vì vậy, việc ngủ đúng giờ và đủ giấc

Ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp cơ thể phục hồi năng lượng tiêu thụ, tăng cảm giác sảng khoái và đồng thời loại bỏ cảm giác thèm ăn.

Đánh răng sau khi ăn

Sau khi đánh răng, bạn thường giảm đi cảm giác thèm ăn. Vì vậy, sau khi ăn bạn nên đánh răng để bảo vệ sức khỏe răng miệng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả, hạn chế ăn vặt.

Nhai kẹo cao su không đường khi đói

Theo nghiên cứu, khi nhai kẹo cao su không đường trong một giờ vào buổi sáng, bạn sẽ tiêu thụ ít hơn 67 calo vào bữa trưa và có thể giảm gấp đôi vào bữa tối.

Khi nhai kẹo cao su, các cơ miệng và tuyến nước bọt hoạt động liên tục, kích thích dạ dày nhận tín hiệu về bữa ăn. Điều này giúp cơ thể cảm thấy no và tiêu thụ ít năng lượng hơn trong các bữa tiếp theo. Vì vậy, sử dụng kẹo cao su để kiểm soát cảm giác thèm ăn rất hiệu quả.

Ăn sáng đúng giờ và có chế độ

Bữa sáng là quan trọng nhất trong một ngày, nếu bỏ qua sẽ dẫn đến cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều vào các bữa khác hơn mức cần thiết.

Nhịn đói để giảm cân là sai lầm vì khi đói, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại, làm khó khăn việc giảm cân. Thay vào đó, bạn nên bổ sung thực phẩm tốt cho sự giảm cân vào bữa sáng như cháo yến mạch, hoa quả, và ngũ cốc nguyên hạt.

Tự chuẩn bị món ăn tại nhà

Dành thời gian để lựa chọn và chuẩn bị thực phẩm tại nhà là một cách hiệu quả để giảm cân vì bạn có thể kiểm soát dễ dàng lượng calo và dinh dưỡng trong món ăn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể hạn chế tối đa các chất bảo quản độc hại khi sử dụng thực phẩm chế biến sẵn.

Sử dụng bát hoặc dĩa màu xanh lam

Nếu muốn giảm cân, bạn có thể chuyển sang sử dụng bát hoặc dĩa màu xanh lam. Theo Tiến sĩ Charles Spence – Giáo sư tâm lý học thực nghiệm tại Đại học Oxford, màu sắc của bát hoặc dĩa có thể giảm cảm giác thèm ăn. Màu xanh lam có thể được coi như một chất ức chế sự thèm ăn từ bộ não. Điều này giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ và hiệu quả trong việc giảm cân.

Sử dụng các dụng cụ ăn nhỏ hơn

Hãy sử dụng các chén, đĩa nhỏ để đựng thức ăn. Bạn sẽ cảm thấy khẩu phần ăn của mình nhiều hơn và ăn ít hơn so với bình thường. Điều này có thể giúp bạn tiêu thụ ít thức ăn hơn tới 30% so với ngày thông thường.

Trên đây là tổng hợp 15 phương pháp giảm cân tại nhà an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe, hy vọng những phương pháp này sẽ hữu ích cho quá trình giảm cân của bạn. Chúc bạn thành công và an toàn!

Nguồn: Sức khỏe và đời sống