Tổng hợp 3 phương pháp giúp giảm thiểu thời gian ngủ mà vẫn giữ sự tỉnh táo khi làm việc

Nhiều quan điểm cho rằng việc ngủ ít có thể tăng thời gian sử dụng cho công việc. Cùng khám phá 3 cách để giảm thiểu thời gian ngủ nhưng vẫn giữ được tinh thần tỉnh táo khi làm việc qua bài viết dưới đây cùng Mytour nhé!

Thời gian ngủ cần bao lâu là đủ?

Thông thường, người trưởng thành cần ngủ từ 7 - 9 giờ mỗi đêm. Đối với trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ và thanh thiếu niên thì thời gian ngủ có thể dài hơn để đáp ứng nhu cầu phát triển của cơ thể. Ngược lại, người càng lớn tuổi thời gian ngủ sẽ càng giảm, ví dụ với người từ 65 tuổi trở lên thì thời gian ngủ nên từ 7 - 8 giờ mỗi đêm.

Tuy nhiên, việc ai đó chỉ ngủ 6 - 7 tiếng mỗi đêm không phải là chuyện hiếm, nhưng kéo dài tình trạng này có thể dẫn đến thiếu ngủ kéo dài.

3 mẹo giúp ngủ ít mà không mệt

Ngủ trưa một cách hợp lý

Việc ngủ trưa một cách hợp lý (khoảng 15-20 phút) có thể giúp phục hồi năng lượng, góp phần tăng cường hiệu suất làm việc trong trường hợp bạn không ngủ đủ vào đêm trước. Tuy nhiên, ngủ trưa vẫn có nhược điểm, trong đó có nguy cơ say ngủ nếu bạn ngủ quá lâu hoặc mất ngủ,...

Phân chia giấc ngủ và ngủ nhiều lần trong ngày

Việc phân chia giấc ngủ hoặc ngủ đa pha được cho là giúp tiết kiệm thời gian ngủ. Dưới đây là một số lịch trình phân chia giấc ngủ phổ biến:

• Lịch ngủ Dymaxion: Bạn sẽ ngủ khoảng 30 phút sau mỗi 6 tiếng. Tổng cộng mỗi ngày bạn sẽ ngủ được 2 tiếng.
• Lịch ngủ Uberman (2 - 3 tiếng/ngày): Bạn sẽ ngủ khoảng 30 phút sau mỗi 4 tiếng.
• Lịch ngủ Everyman (4 tiếng/ngày): Theo lịch ngủ này, bạn sẽ ngủ khoảng 3 tiếng vào buổi đêm và có 3 giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút trong ngày.
• Lịch ngủ Ba pha (4 - 5 tiếng/ngày): Với lịch ngủ này, bạn có thể chia giấc ngủ thành 3 buổi, buổi chiều sau 14 giờ, buổi tối sau 18 giờ và buổi đêm trước 5 giờ.

Ngủ theo chu trình 1 tiếng rưỡi

Cách ngủ này dựa trên 5 giai đoạn thường xuất hiện trong giấc ngủ của con người gồm ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ, mỗi giai đoạn kéo dài khoảng 1 tiếng rưỡi.

Để ngủ ít nhưng vẫn tỉnh táo, bạn có thể ngủ theo 3 chu trình, tức là thức dậy sau khi hoàn thành giai đoạn ngủ sâu.

Công thức ngủ theo cách này được tính như sau:

Thời gian thức dậy = Thời gian đi ngủ + (90 phút x Số chu trình) + Thời gian cần để vào giấc ngủ.

Có nên áp dụng cách ngủ ít không mệt lâu dài không?

Ngủ ít không được khuyến cáo vì nó có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, giống như khi bạn ngủ muộn. Ngoài việc có thể dẫn đến thiếu ngủ kéo dài, ngủ ít cũng có thể gây ra nhiều vấn đề khác cho sức khỏe như: Bệnh tim, đột quỵ, suy giảm trí nhớ, huyết áp cao, suy giảm miễn dịch, tiểu đường loại 2,....

Nói chung, không có lời khuyên nào từ các chuyên gia về việc ngủ ít. Nếu không có lý do cụ thể, bạn vẫn nên duy trì thói quen ngủ đủ giấc.

Cách giảm mệt mỏi khi không ngủ đủ giấc

Dưới đây là một số gợi ý có thể giúp giảm mệt mỏi khi ngủ không đủ giấc:

• Tập thể dục nhẹ nhàng.
• Chợp mắt 10 - 20 phút khi cảm thấy buồn ngủ.
• Đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng qua bữa ăn.
• Tránh sử dụng rượu, bia, hoặc cafein như trà hoặc cà phê,...
• Uống đủ nước mỗi ngày.

Thông tin trong bài viết giới thiệu về 3 phương pháp ngủ ít không mệt được Mytour tổng hợp để bạn tham khảo. Hi vọng bạn sẽ thấy bài viết hữu ích.

Nguồn: Hellobacsi.com