Tổng hợp 7 phương pháp yoga dành cho trẻ em giúp bé phát triển sự linh hoạt

Yoga cho trẻ em đang thu hút sự quan tâm ngày càng nhiều, hãy khám phá 7 phương pháp yoga cho trẻ em giúp tăng cường sự linh hoạt, chiều cao và thư giãn tinh thần nhé!

Các bậc phụ huynh ngày càng khuyến khích con cái tập yoga để tăng cường sức khỏe và phát triển cơ thể, đặc biệt là sau những giờ học căng thẳng.

Nếu bạn muốn con tập yoga tại nhà, đừng bỏ lỡ bài viết này với 7 phương pháp yoga cho trẻ em giúp bé phát triển sự linh hoạt ngay nhé!

Lợi ích của việc trẻ em tập yoga

Cải thiện sức khỏe của bé

Yoga đã được biết đến từ lâu với việc tăng cường thể chất, rèn luyện sức khỏe và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Đối với trẻ em, yoga không chỉ giúp tăng cường linh hoạt, mà còn kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt và nâng cao hệ miễn dịch cho bé.

Đặc biệt, việc thực hiện yoga từ khi còn nhỏ sẽ đóng góp vào việc tăng chiều cao cho con bạn một cách đáng kể đấy.

Cải thiện tư duy

Vì thói quen ngồi học, ngồi chơi game, xem phim trong thời gian dài, tư thế của trẻ em thường bị ảnh hưởng. Nếu không được sửa chữa kịp thời, điều này có thể ảnh hưởng đến cột sống, tạo dáng và sức khỏe của trẻ trong tương lai. Thực hành yoga có thể giúp cải thiện đáng kể vấn đề này, khắc phục tình trạng gù lưng, cong cột sống,...

Thư giãn tinh thần

Sau mỗi buổi tập yoga, trẻ em sẽ cảm thấy

Đồng thời, đây cũng là cách giúp trẻ em giảm thời gian dành cho việc sử dụng điện thoại để xem phim, chơi game đấy.

Ngoài ra, việc thực hiện yoga cho trẻ em còn mang lại những lợi ích như: Cải thiện hiệu suất học tập, tăng cường kỹ năng làm việc nhóm, kỹ năng lãnh đạo và cải thiện hệ tuần hoàn, hệ tiêu hóa,...

Các bài tập yoga cho trẻ em tại nhà

Tư thế ngồi thoải mái

Tư thế ngồi thoải mái là một bài tập yoga đơn giản nhất, rất phù hợp để trẻ em làm quen với môn thể thao này, giúp cải thiện tư thế ngồi, tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng.

Bước 1 Ngồi thẳng và vắt chéo 2 chân.

Bước 2 Đặt tay lên đầu gối và hướng lòng bàn tay lên trên.

Bước 3 Giữ cổ, cột sống và đầu đứng yên, thẳng hàng. Trong khi bàn chân và đùi được thư giãn.

Bước 4 Thở đều và giữ nguyên như vậy trong khoảng 1 phút. Sau 1 phút, bạn đổi vắt chéo chân và thực hiện lại từ bước 2.

Lưu ý: Nếu mông bị chấn thương, khó ngồi thẳng thì nên có một chiếc chăn hay gối để dưới mông.

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là một trong những bài tập phổ biến được nhiều giáo viên chuyên nghiệp áp dụng cho trẻ em. Động tác này kích thích sự phát triển chiều cao và giúp lưng, cột sống mạnh mẽ, linh hoạt hơn.

Bước 1 Nằm ngửa trên thảm tập, đang trong tư thế gập cong đầu gối thì trẻ cần thu bàn chân từ từ về gần mông sao cho 2 bàn chân nằm trên sàn và cách nhau một khoảng bằng hông. Lúc này đầu gối, mắt cá chân đều thẳng hàng.

Bước 2 2 cánh tay dọc theo cơ thể và hướng lòng bàn tay xuống.

Bước 3 Hít sâu và nhấc lưng, mông lên. Lúc này gót chân, vai, cánh tay giữ nguyên vị trí.

Bước 4 Hít thở đều, giữ nguyên động tác này trong thời gian lâu nhất có thể.

Lưu ý: Đối với trẻ bị đau lưng, vai, cổ thì không nên tập tư thế này.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một bài tập yoga tốt mà cha mẹ nên khuyến khích trẻ thực hiện thường xuyên, bởi tư thế này giúp kéo dài cột sống và làm cho cột sống chắc khỏe hơn, từ đó giúp tăng chiều cao.

Hơn nữa, tư thế này cũng giúp giảm căng thẳng cho trẻ, cải thiện hệ hô hấp như bệnh hen suyễn,...

Bước 1 Nằm úp trên thảm tập, duỗi thẳng ngón chân về sau và ép xuống mặt thảm. Trong khi đó, lòng bàn tay thì bạn úp xuống mặt thảm và nằm dưới 2 vai.

Bước 2 Nâng từ từ cả người lên, đẩy nhẹ vai về hướng cột sống và giữ 2 tay thẳng đứng. Lúc này, bạn nên giữ cơ bụng thật chắc để bảo vệ lưng dưới.

Bước 3 Giữ tư thế này từ 15-30 giây, sau đó từ từ thả cả người xuống mặt thảm.

Tư thế cây trưởng thành

Tư thế cây trưởng thành là động tác đơn giản, giúp cải thiện tư thế đứng thẳng, tăng khả năng tập trung và giảm căng thẳng.

Bước 1 Đứng thẳng người và giữ thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai và 2 tay đặt dọc theo cơ thể.

Bước 2 Nâng từ từ chân phải lên, đặt bàn chân phải lên phía trong đùi chân trái.

Bước 3 Đặt 2 lòng bàn tay vào nhau, đưa lên đầu từ từ, mắt nhìn thẳng vào một điểm cách 2m.

Bước 4 Đưa tay ra trước ngực rồi hạ chân xuống, sau đó đổi chân đứng và thực hiện tương tự.

Tư thế bướm nhỏ

Tư thế bướm nhỏ (Butterfly pose) là tư thế khá đơn giản và có thể giúp trẻ thư giãn, đồng thời còn cải thiện hệ tiêu hóa của trẻ tốt hơn. Bạn có thể thực hiện tư thế này theo các bước:

Bước 1 Ngồi thẳng sao cho cột sống thẳng và 2 chân duỗi ra.

Bước 2 Gập 2 chân lại để 2 lòng bàn chân chạm vào nhau, sau đó dùng tay giữ chúng lại.

Bước 3 Khi thở ra, bạn đẩy đùi và đầu gối xuống và vỗ 2 chân lên xuống như một cánh bướm. Lúc này bạn nên thực hiện tăng tốc từ từ và hít thở đều.

Bước 4 Giảm tốc độ lại và dừng. Sau đó trở về tư thế nghỉ ngơi khi thở ra.

Tư thế cung bậc thang

Tư thế cung bậc thang góp phần tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và dẻo dai của vai, ngực, lưng, chân,...đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa của trẻ.

Bước 1 Nằm úp trên thảm, giữ 2 cánh tay duỗi thẳng ra sau và tựa đầu trên thảm.

Bước 2 Hít vào và uốn cong đầu gối để đưa bàn chân lên hông.

Bước 3 Nắm ở phần mắt cá của 2 chân bằng 2 tay.

Bước 4 Nâng từ từ phần đầu, vai, thân, chân và hông lên khỏi mặt sàn, mắt thì nhìn về trước.

Bước 5 Giữ nguyên trong khoảng 4-5 nhịp thở thì hạ đầu gối xuống và thả chân ra.

Tư thế xác người chết

Đây là tư thế thích hợp dành cho cuối buổi tập yoga của trẻ. Tư thế xác người chết giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng và lo lắng, đồng thời cải thiện trí nhớ, sự tập trung cho bé ngủ ngon hơn.

Bước 1 Nằm ngửa trong khi 2 chân và 2 tay duỗi xuôi thẳng. Cánh tay nên đặt cách cơ thể khoảng 15cm trở lên.

Bước 2 Nhắm mắt và hướng lòng bàn tay lên trên, còn chân thì thả lỏng.

Bước 3 Hít vào, thở ra bình thường khi nằm thư giãn các bộ phận.

Lưu ý khi tập yoga cho trẻ

• Học từ những bài tập cơ bản: Khi tập tại nhà, bố mẹ nên cho bé tập những bài tập đơn giản nhất để làm quen, tránh gây chấn thương, ảnh hưởng tâm lý và sức khỏe.
• Cần khởi động trước khi tập: Như tập thể dục, bạn cần hướng dẫn bé khởi động trước để làm quen với cường độ tập, giảm chấn thương và nâng cao hiệu quả.
• Tạo bầu không khí vui vẻ: Trẻ em tập yoga không chỉ vì sức khỏe mà hơn hết là niềm vui, sự thích thú, nên bạn không phải gò bó bắt ép trẻ im lặng, nghiêm túc hay làm đúng yêu cầu khi luyện tập, mà cần tạo không khí thoải mái, vui vẻ.

• Tránh tập quá lâu: Chỉ nên luyện tập trong khoảng 15-25 phút mỗi ngày, và mỗi động tác nên thực hiện trong khoảng 60-90 giây.
• Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ: Thảm yoga là một điều không thể thiếu khi tập ở nhà, giúp ngăn trượt và tạo cảm giác êm ái hơn cho bé khi tập.

Dưới đây là 7 bài tập yoga cho trẻ em giúp bé tăng cường sự dẻo dai, chiều cao và sức khỏe một cách đơn giản ngay tại nhà mà Mytour muốn chia sẻ với bạn. Hy vọng bài viết sẽ thực sự hữu ích.

Nguồn: Học viện Yoga Luna Thái

Mua trái cây chất lượng tại Mytour để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể: