Buzz
1. Cẩm nang cần thiết khi tập gym
Để có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc, việc tập luyện đều đặn là không thể thiếu. Tuy nhiên, đối với những người mới bắt đầu tập gym, có thể họ sẽ cảm thấy lạ lẫm và không biết bắt đầu từ đâu. Để giúp bạn dễ dàng hơn trong quá trình này, chúng tôi sẽ chia sẻ một số kiến thức cần thiết như sau:
1.1. Thuật ngữ phổ biến trong thế giới gym
Thuật ngữ trong thế giới gym là không thể thiếu, chúng giúp chúng ta hiểu rõ hơn về các bài tập và hỗ trợ trong quá trình tập luyện.
Dưới đây là một số thuật ngữ phổ biến:
-
Compound: Các bài tập kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng một lúc.
-
Isolation: Các bài tập tập trung vào một nhóm cơ cụ thể hoặc một cơ nhất định.
-
Cardio: Bài tập tăng cường thể lực, đốt cháy mỡ, cải thiện sức khỏe tim mạch.
-
Overtraining: Tình trạng tập luyện quá mức.
-
HIIT: Luyện tập với cường độ cao và các đợt nghỉ ngơi ngắn.
-
Số Rep: Tổng số lần lặp lại một động tác trong một set.
1.2. Các động tác gym thường gặp
Hiện nay, có nhiều bài tập được ưa chuộng để phát triển cơ thể. Dưới đây là một số bài tập phổ biến:
-
Động tác Squats.
-
Barbell.
-
Dumbbell.
-
Row.
-
Pull - up.
-
Chin - up.
Mặc dù các bài tập này phổ biến và dễ thực hiện, nhưng việc thực hiện đúng kỹ thuật rất quan trọng để tránh lãng phí thời gian, công sức và tiền bạc, đặc biệt là ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.
1.3. Kiến thức về dinh dưỡng
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và hiệu suất tập luyện của chúng ta. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn, cung cấp đủ dưỡng chất và năng lượng cần thiết cho cơ thể.
-
Tinh bột là một nguồn năng lượng quan trọng, bạn có thể tìm thấy chúng trong các thực phẩm như gạo lứt, khoai lang, và ngô.
-
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng giúp phát triển cơ bắp và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể tìm thấy protein trong trứng, thịt, và sữa.
-
Chất béo và calo cũng rất quan trọng cho cơ thể. Chất béo cung cấp năng lượng và calo quyết định việc tăng hoặc giảm cân. Hãy cân nhắc cung cấp đủ chất béo và calo trong chế độ dinh dưỡng của bạn.
Các chất dinh dưỡng đã được đề cập ở trên đều rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của cơ thể. Hãy ăn uống khoa học và tránh các thực phẩm không lành mạnh để đảm bảo sức khỏe và thân hình đẹp mơ ước.
Những điều cần biết khi tập gym mà mọi gymer cần nắm rõ
2. Kiến thức cần biết cho người mới bắt đầu tập gym
Khi mới bắt đầu tập gym, việc lựa chọn đúng cường độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng là rất quan trọng. Dù ai cũng muốn có một body đẹp và sức khỏe tốt, nhưng thỉnh thoảng bạn có thể gặp phải những khó khăn khiến bạn cảm thấy bất an. Đừng bỏ cuộc, hãy kiên nhẫn vượt qua những thử thách để đạt được mục tiêu của mình.
Chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn trong việc xây dựng nền tảng kiến thức cần thiết, giúp quá trình tập luyện trở nên dễ dàng hơn. Những điều quan trọng khi bắt đầu tập gym cho người mới bắt đầu như sau:
2.1. Đặt ra mục tiêu
Đầu tiên, bạn cần xác định rõ mục tiêu của mình khi tập gym: tăng cân, giảm mỡ hay cải thiện sức khỏe. Mục tiêu này sẽ ảnh hưởng đến lịch tập, chọn bài tập và chế độ ăn uống phù hợp. Đây là bước quan trọng để bạn có hướng đi chính xác trong quá trình phát triển cơ thể.
Đặt ra mục tiêu cho người mới tập gym
2.2. Chú ý đến cường độ tập luyện phù hợp
Hãy tập luyện một cách thông minh, không nên cảm thấy áp lực phải tập nhiều mới có kết quả tốt. Tập luyện cần phải vừa sức, không quá gắng sức, và nên tập chỉ 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 60 phút.
2.3. Chú ý đến chế độ ăn uống phù hợp
Protein, tinh bột, chất béo và calo là những chất cần thiết cho mỗi bữa ăn. Hãy chọn thức ăn phù hợp trước và sau khi tập luyện, và đảm bảo bạn hiểu rõ về cách bổ sung dinh dưỡng phù hợp cho từng đối tượng. Việc ăn uống sai cách có thể ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn. Hãy nắm vững những kiến thức này để cải thiện hiệu quả tập luyện của bạn.
Chế độ ăn uống phù hợp cho người tập gym
2.4. Hít thở đúng cách
Đừng nghĩ rằng chỉ cần thở bình thường là đủ. Việc hít thở đúng kỹ thuật rất quan trọng, đặc biệt khi tập gym. Hãy hít vào và thở ra đúng cách để tập luyện mang lại hiệu quả tốt nhất.
3. Các lợi ích của việc tập gym
Dù có vẻ như gym chỉ giúp chúng ta phát triển cơ thể, nhưng thực sự nó mang lại nhiều lợi ích hơn chúng ta nghĩ. Dưới đây là một số lợi ích mà chúng tôi sẽ liệt kê:
3.1. Tập gym để có thân hình lý tưởng
Nhờ vào việc kết hợp các bài tập và chế độ ăn uống khoa học, chúng ta có thể nhanh chóng đạt được vóc dáng đẹp mắt, thu hút ánh nhìn của người khác.
Tập gym để có thân hình lý tưởng
3.2. Tập gym giúp ngăn ngừa bệnh tật và tăng cường sức khỏe xương
Gym giúp cải thiện sức khỏe, giúp ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm. Khi tập luyện thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy năng lượng tràn đầy, hệ tim mạch hoạt động mạnh mẽ hơn và giảm lượng Cholesterol độc hại.
Và không chỉ vậy, việc tập gym đúng kỹ thuật cũng giúp xương cốt trở nên chắc khỏe, đặc biệt là ở người già, giảm nguy cơ chấn thương và ngăn ngừa các bệnh về xương khớp. Do đó, việc tập gym không chỉ quan trọng với mọi lứa tuổi mà còn là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe trong thời gian dài.
3.3. Tập gym giúp bạn thư giãn tinh thần
Đến với gym, bạn sẽ giải phóng những suy nghĩ tiêu cực và giảm căng thẳng. Dopamine và Epinephrine là hai chất hóa học giúp tăng cảm giác hạnh phúc và sảng khoái. Đó là lý do tại sao sau mỗi buổi tập, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và hạnh phúc hơn.
Thể dục tinh thần trong phòng gym
Chúng tôi đã tổng hợp tất cả kiến thức cần biết khi luyện tập thể dục thông qua bài chia sẻ này, hy vọng mọi người có đầy đủ kiến thức và tự tin để thực hiện mục tiêu luyện tập cho thân hình lý tưởng của mình. Cảm ơn mọi người đã đồng hành cùng chúng tôi, chúc mọi người có một cơ thể khỏe mạnh và đẹp!
