Buzz
Tác giả Mark Wolynn đã đưa ra những quan điểm sâu sắc và đầy thú vị về nghiên cứu về khoa học thần kinh, di truyền học sinh học và tâm lý hậu sang chấn. Ông mô tả một cách mới mẻ về việc hiểu và điều trị các tổn thương tâm lý, nhấn mạnh sự ảnh hưởng của di truyền và thế hệ trước đối với tâm lý của chúng ta. Theo Mark Wolynn, mỗi người chúng ta mang trong mình không chỉ những đặc điểm di truyền về ngoại hình và bệnh tật mà còn những đặc điểm tâm lý được truyền từ thế hệ trước. Ông thậm chí đề cập đến khái niệm về 'tổn thương di truyền', mô tả các ảnh hưởng tiêu cực về mặt tâm lý mà chúng ta có thể thừa hưởng từ các thành viên trong gia đình, thậm chí từ những thế hệ xa xưa. Điều này có thể được hiểu rõ hơn khi xem xét cơ sở khoa học, nơi mà các nghiên cứu đã chỉ ra rằng di truyền không chỉ thông qua gen mà còn thông qua cách mà gen được kích thích hoặc đóng góp vào quá trình biểu hiện gen. Các trải nghiệm tâm lý và môi trường sống có thể ảnh hưởng đến cách hoạt động của gen, tạo ra một tương tác phức tạp giữa di truyền và môi trường. Mark Wolynn cũng nổi bật vấn đề quan trọng về việc nhận ra và điều trị những tổn thương này. Đối mặt với đau khổ từ thế hệ trước, chúng ta có thể không chỉ giải phóng bản thân mà còn đóng góp vào quá trình điều trị cho cả gia đình và thế hệ tương lai. Điều này đòi hỏi sự hiểu biết, lòng nhân ái và thậm chí là sự hỗ trợ chuyên sâu từ các chuyên gia tâm lý.
II/ Giới Thiệu Về Tác Giả
Mark Wolynn là một tác giả, nhà trị liệu và giáo dục người Mỹ. Ông được biết đến nhiều nhất với cuốn sách bán chạy nhất của mình, 'Nỗi Đau Này Không Thuộc Về Bạn: Làm thế nào di sản gia đình ảnh hưởng đến chúng ta và cách kết thúc chu kỳ'. Cuốn sách này đã được dịch ra hơn 20 ngôn ngữ và bán được hơn 1 triệu bản trên toàn thế giới.
Wolynn sinh ra và lớn lên ở New York. Ông theo học Đại học Columbia, nơi ông nhận được bằng Cử nhân và Thạc sĩ về Tâm lý học. Sau khi tốt nghiệp, ông bắt đầu làm việc như một nhà trị liệu cá nhân và gia đình. Ông cũng bắt đầu nghiên cứu về di sản gia đình, cách nó ảnh hưởng đến tâm lý của chúng ta và cách chúng ta có thể chữa lành những vết thương di truyền.
Cuốn sách của Wolynn, Nỗi đau này không thuộc về bạn, đã nhận được sự ca ngợi từ các nhà phê bình và chuyên gia. Nó đã được mô tả là một 'cuốn sách quan trọng' và 'một hướng dẫn thực tiễn' cho những người đang cố gắng vượt qua những tổn thương di truyền.
Wolynn tiếp tục viết và giảng dạy về di sản gia đình. Ông là người sáng lập của Tổ chức Di sản Gia đình, một tổ chức phi lợi nhuận cung cấp giáo dục và hỗ trợ cho những người đang cố gắng chữa lành những vết thương di truyền.
Wolynn là một nhà lãnh đạo trong lĩnh vực di sản gia đình. Ông đã giúp nâng cao nhận thức về tầm quan trọng của việc đối mặt với những tổn thương di truyền và cách chúng ta có thể chữa lành những vết thương này.
II/ Tóm tắt tác phẩm
PHẦN I: MẠNG LƯỚI SANG CHẤN GIA ĐÌNH
Trong phần I của cuốn sách, Mark Wolynn đã giới thiệu khái niệm sang chấn liên thế hệ. Ông lập luận rằng sang chấn liên thế hệ là một vấn đề phức tạp, nhưng nó có thể được chữa lành. Wolynn khuyến khích chúng ta bắt đầu hành trình chữa lành bằng cách tìm hiểu về lịch sử gia đình của mình và đối mặt với những tổn thương của mình.
Chương 1: Sang chấn gia đình, lãng quên và tìm lại
Trong chương này, Mark Wolynn giới thiệu khái niệm sang chấn liên thế hệ. Ông lập luận rằng những tổn thương tâm lý từ thế hệ trước có thể được truyền lại cho các thế hệ sau, và chúng ta có thể chữa lành những tổn thương này bằng cách hiểu và đối mặt với chúng.
Wolynn bắt đầu bằng cách định nghĩa sang chấn liên thế hệ là 'những tổn thương tâm lý được truyền lại từ thế hệ này sang thế hệ khác, thường được truyền lại vô thức'. Ông lập luận rằng sang chấn liên thế hệ có thể xảy ra do bất kỳ trải nghiệm nào gây ra đau khổ tâm lý, chẳng hạn như bạo lực, lạm dụng, mất mát, hoặc bất kỳ trải nghiệm nào khác khiến chúng ta cảm thấy bất lực, sợ hãi, hoặc cô đơn.
Wolynn sau đó giải thích cách sang chấn liên thế hệ có thể được truyền lại. Ông lập luận rằng những tổn thương tâm lý có thể được truyền lại thông qua các phương pháp sau:
Giao tiếp vô thức: Những tổn thương tâm lý có thể được truyền lại thông qua các hành vi, ngôn ngữ, và thái độ vô thức của chúng ta. Ví dụ, một người lớn có thể vô thức lặp lại các mô hình hành vi bạo lực của cha mẹ họ.
Di truyền: Những tổn thương tâm lý có thể được truyền lại thông qua di truyền. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những trải nghiệm của cha mẹ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của não bộ của con cái họ, điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần.
Cơ thể gia đình: Wolynn lập luận rằng các gia đình có thể được coi như những hệ thống sống và các thành viên trong gia đình có thể bị ảnh hưởng bởi những tổn thương của nhau. Ông gọi hiện tượng này là 'cơ thể gia đình'.
Wolynn kết thúc chương này bằng cách nói rằng sang chấn liên thế hệ là một vấn đề phức tạp, nhưng nó có thể được chữa lành. Ông khuyến khích chúng ta bắt đầu hành trình chữa lành bằng cách tìm hiểu về lịch sử gia đình của mình và đối mặt với những tổn thương của mình.
Chương 2: Ba thế hệ, một câu chuyện: Cơ thể gia đình
Trong chương này, Wolynn đi sâu vào khái niệm 'cơ thể gia đình'. Ông lập luận rằng các gia đình có thể được coi như những hệ thống sống, và các thành viên trong gia đình có thể bị ảnh hưởng bởi những tổn thương của nhau.
Wolynn bắt đầu bằng cách định nghĩa cơ thể gia đình là 'một mạng lưới phức tạp của các mối quan hệ, niềm tin và cảm xúc được kết nối với nhau bởi những tổn thương được truyền lại từ thế hệ này sang thế hệ khác'. Ông lập luận rằng các thành viên trong gia đình có thể bị ảnh hưởng bởi những tổn thương của nhau, ngay cả khi họ không biết về những tổn thương đó.
Wolynn sau đó cung cấp một ví dụ về cơ thể gia đình. Ông kể câu chuyện về một người phụ nữ tên là Sarah, người bị trầm cảm và lo lắng. Sarah đã tìm hiểu về lịch sử gia đình của mình và phát hiện ra rằng bà ngoại của cô đã bị lạm dụng tình dục khi còn nhỏ. Wolynn lập luận rằng nỗi đau của bà ngoại Sarah đã được truyền lại cho Sarah và nỗi đau này đã góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe tâm thần của cô.
Wolynn kết thúc chương này bằng cách nói rằng cơ thể gia đình là một khái niệm quan trọng để hiểu sang chấn liên thế hệ. Ông khuyến khích chúng ta bắt đầu suy nghĩ về gia đình của mình như một hệ thống sống và chúng ta nên sẵn sàng đối mặt với những tổn thương của gia đình mình.
Chương 3: Tâm trí gia đình
Trong phần này, Mark Wolynn giới thiệu khái niệm 'tâm trí gia đình'. Tâm trí gia đình là một hệ thống niềm tin, quy tắc và kỳ vọng được chuyển đạt từ thế hệ này sang thế hệ khác. Tâm trí gia đình có thể ảnh hưởng sâu sắc đến cách chúng ta suy nghĩ, cảm nhận và hành động.
Wolynn lập luận rằng tâm trí gia đình có thể hiểu như một 'bộ não tập thể'. Bộ não tập thể này bao gồm tất cả những ký ức, cảm xúc và niềm tin được chia sẻ bởi các thành viên trong gia đình. Bộ não tập thể này có thể hoạt động như một lực lượng vô thức, điều khiển hành vi của chúng ta.
Wolynn đưa ra một số ví dụ về cách tâm trí gia đình có thể ảnh hưởng đến chúng ta. Ví dụ, nếu một gia đình có lịch sử bạo lực, thì các thành viên trong gia đình có thể có xu hướng trở nên bạo lực. Hoặc, nếu một gia đình có lịch sử lo lắng, thì các thành viên trong gia đình có thể có xu hướng trở nên lo lắng.
Chương 4: Phương pháp Ngôn ngữ lõi
Trong phần này, Wolynn giới thiệu phương pháp Ngôn ngữ lõi. Phương pháp Ngôn ngữ lõi là một phương pháp trị liệu giúp chúng ta hiểu và đối mặt với những tổn thương tâm lý từ thế hệ trước.
Phương pháp Ngôn ngữ lõi dựa trên ý tưởng rằng những tổn thương tâm lý từ thế hệ trước có thể được lưu trữ trong hệ thống thần kinh của chúng ta. Những tổn thương này có thể biểu hiện dưới dạng các triệu chứng như lo lắng, trầm cảm, hoặc các vấn đề về mối quan hệ.
Phương pháp Ngôn ngữ lõi giúp chúng ta truy cập vào những tổn thương này và chữa lành chúng. Phương pháp này sử dụng một số kỹ thuật, bao gồm:
Tìm hiểu lịch sử gia đình: Bước đầu tiên là tìm hiểu lịch sử gia đình của bạn. Điều này có thể giúp bạn hiểu những gì đã xảy ra với các thế hệ trước và cách những trải nghiệm đó đã ảnh hưởng đến bạn.
Lắng nghe cơ thể: Cơ thể của bạn có thể cung cấp cho bạn thông tin quan trọng về những tổn thương tâm lý của bạn. Hãy chú ý đến những cảm giác thể chất mà bạn có thể gặp phải, chẳng hạn như căng thẳng, đau đớn, hoặc buồn nôn.
Tạo ra câu chuyện: Câu chuyện là một cách tuyệt vời để giải phóng những tổn thương tâm lý. Hãy kể câu chuyện về những gì đã xảy ra với bạn, hoặc về những gì bạn đã chứng kiến.
Thoát khỏi sự đồng nhất: Sự đồng nhất là quá trình chúng ta hấp thụ các niềm tin và giá trị của gia đình mình, ngay cả khi những niềm tin và giá trị đó gây hại cho chúng ta. Phương pháp Ngôn ngữ lõi giúp chúng ta thoát khỏi sự đồng nhất và tìm ra tiếng nói của riêng mình.
Chương 5: Bốn khuynh hướng vô thức
Trong chương này, Wolynn giới thiệu bốn khuynh hướng vô thức có thể ảnh hưởng đến chúng ta. Bốn khuynh hướng này là:
Sự tách biệt: Khuynh hướng này khiến chúng ta cảm thấy cô lập và xa cách với những người khác.
Sự bám víu: Khuynh hướng này khiến chúng ta cảm thấy cần thiết phải kiểm soát người khác hoặc tình huống.
Sự tuân theo: Khuynh hướng này khiến chúng ta cảm thấy cần phải tuân theo lời người khác, ngay cả khi những yêu cầu đó là không công bằng.
Sự phản đối: Khuynh hướng này khiến chúng ta cảm thấy cần phải phản đối người khác hoặc tình huống.
Wolynn lập luận rằng những khuynh hướng vô thức này có thể xuất phát từ tâm trí gia đình. Những khuynh hướng này thường biểu hiện dưới dạng lo lắng, trầm cảm, hoặc các vấn đề về mối quan hệ.
Phương pháp Ngôn ngữ lõi có thể giúp chúng ta hiểu và đối mặt với những khuynh hướng vô thức này. Phương pháp này giúp chúng ta nhận ra và giải phóng những khuynh hướng này.
PHẦN II: BẢN ĐỒ NGÔN NGỮ LÕI
Chương 6: Nỗi buồn sâu thẳm
Trong chương này, Wolynn giới thiệu khái niệm 'nỗi buồn sâu thẳm'. Nỗi buồn sâu thẳm là những cảm xúc mà chúng ta lặp đi lặp lại trong cuộc sống hàng ngày, thường là không tự ý. Những cảm xúc này thường phản ánh sự đau buồn, mất mát, hoặc bất lực.
Wolynn lập luận rằng nỗi buồn sâu thẳm là dấu hiệu của sang chấn liên thế hệ. Những cảm xúc này là cách chúng ta thể hiện những tổn thương tâm lý mà chúng ta đã thừa hưởng từ các thế hệ trước.
Ví dụ, một người có thể trải qua nỗi buồn sâu thẳm với lời nói 'Tôi không xứng đáng với điều tốt đẹp.' Cảm xúc này có thể là biểu hiện của một sang chấn liên thế hệ do sự đánh giá thấp từ cha mẹ hoặc ông bà.
Chương 7: Khám phá tâm can
Trong chương này, Wolynn giới thiệu khái niệm "miêu tả cốt lõi". Miêu tả cốt lõi là những câu nói hoặc cụm từ mà chúng ta sử dụng để mô tả bản thân, thế giới xung quanh, hoặc các mối quan hệ của chúng ta. Những câu nói này thường thể hiện những niềm tin và giá trị của chúng ta.
Wolynn lập luận rằng lời phán xét cốt lõi cũng có thể là dấu hiệu của sang chấn liên thế hệ. Những câu nói này có thể phản ánh những định kiến và kỳ vọng bị tổn thương của các thế hệ trước.
Ví dụ, một người có thể có lời phán xét cốt lõi là 'Tôi không xứng đáng với hạnh phúc.' Câu nói này có thể là dấu hiệu của một sang chấn liên thế hệ do trải nghiệm tự ti hoặc tự ái trong quá khứ.
Chương 9: Ký ức vô thức
Trong chương này, Wolynn giới thiệu khái niệm 'lời phán xét cốt lõi'. Lời phán xét cốt lõi là những câu nói hoặc cụm từ mà chúng ta sử dụng để đánh giá bản thân, thế giới xung quanh, hoặc các mối quan hệ của chúng ta. Những câu nói này thường thể hiện những định kiến và kỳ vọng của chúng ta.
Wolynn lập luận rằng việc đánh giá bản thân cốt lõi cũng có thể là dấu hiệu của sang chấn liên thế hệ. Những câu nói này có thể phản ánh những định kiến và kỳ vọng bị tổn thương của các thế hệ trước.
Ví dụ, một người có thể có đánh giá bản thân cốt lõi là 'Tôi không xứng đáng với thành công.' Câu nói này có thể là dấu hiệu của một sang chấn liên thế hệ do bị cha mẹ hoặc ông bà hạ thấp khả năng.
Chương 9: Sự Tác Động Sâu Sắc
Trong chương này, Wolynn kết luận rằng lời than cốt lõi, miêu tả cốt lõi, và đánh giá bản thân cốt lõi đều là những dấu hiệu của sang chấn liên thế hệ. Những câu nói này có thể giúp chúng ta hiểu được những tổn thương tâm lý mà chúng ta đã thừa hưởng từ các thế hệ trước.
Wolynn khuyến khích chúng ta hãy nhận thức được những câu nói này trong cuộc sống của mình. Khi chúng ta bắt đầu nhận thức được những câu nói này, chúng ta có thể bắt đầu chữa lành những tổn thương liên thế hệ.
Ví dụ về cách lời than cốt lõi, miêu tả cốt lõi, và câu phán quyết cốt lõi ảnh hưởng đến chúng ta:
Lời than cốt lõi:
Miêu tả cốt lõi:
Câu phán quyết cốt lõi:
Nếu bạn thấy mình có những câu này trong cuộc sống hàng ngày, hãy xem xét tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên gia hoặc nhà tâm lý học chuyên về chữa lành sang chấn liên thế hệ. Họ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về những tổn thương mà bạn đang mang và bắt đầu quá trình chữa lành.
PHẦN III: HƯỚNG DẪN ĐẾN VIỆC KẾT NỐI LẠI
Chương 10: Từ Thấu Hiểu đến Hòa Hợp
Chương này bắt đầu bằng việc nhấn mạnh sự quan trọng của việc thấu hiểu tổn thương của chúng ta trước khi chúng ta có thể chữa lành chúng. Wolynn lập luận rằng để chữa lành, chúng ta cần phải hiểu tổn thương ở mức độ cảm xúc, không chỉ ở mức độ trí tuệ.
Wolynn sau đó giới thiệu khái niệm 'hòa hợp'. Hòa hợp là một trạng thái mà chúng ta cảm thấy kết nối với tổn thương của mình mà không bị chúng kiểm soát. Khi chúng ta đạt được trạng thái hòa hợp, chúng ta có thể bắt đầu quá trình chữa lành.
Wolynn đề xuất một số cách để đạt được trạng thái hòa hợp, bao gồm:
Hành trình Thiền Chánh Niệm
Tạo ra một không gian an toàn để khám phá những tổn thương cá nhân của bạn
Tìm kiếm sự hỗ trợ từ một nhà tâm lý hoặc người tin cậy
Chương 11: Ngôn Ngữ Lõi của Sự Phân Ly
Chương này khám phá cách những tổn thương cá nhân của chúng ta có thể dẫn đến sự phân ly trong cuộc sống. Wolynn lập luận rằng những tổn thương này có thể khiến chúng ta cảm thấy cô lập, xa cách và không thể kết nối với người khác.
Wolynn áp dụng thuật ngữ 'ngôn ngữ lõi' để diễn đạt những cảm xúc và hành vi cơ bản mà chúng ta sử dụng để đối phó với những tổn thương cá nhân. Ngôn ngữ lõi có thể gồm những điều như:
Sự Giận Dữ
Sự Sợ Hãi
Sự Rút Lui
Sự Kiểm Soát
Wolynn đề xuất rằng việc nhận biết ngôn ngữ lõi của chúng ta là cần thiết để bắt đầu quá trình chữa lành.
Chương 12: Ngôn ngữ lõi trong các mối quan hệ
Chương này tìm hiểu cách những tổn thương cá nhân có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ của chúng ta. Theo Wolynn, những tổn thương này có thể gây khó khăn trong việc xây dựng niềm tin, tạo gắn kết, và thể hiện cảm xúc với người khác.
Wolynn đưa ra một số cách để cải thiện mối quan hệ khi chúng ta đang trải qua quá trình chữa lành sang chấn liên thế hệ, bao gồm:
Tìm sự hỗ trợ từ những người có thể đồng cảm với tình hình của bạn
Học cách giao tiếp một cách tử tế
Xây dựng lòng tin và mối liên kết
Chương 13: Ngôn ngữ lõi của thành công
Chương này khám phá cách những tổn thương cá nhân có thể cản trở sự thành công của chúng ta. Theo Wolynn, những tổn thương này có thể gây khó khăn trong việc đạt được mục tiêu, cảm thấy hài lòng với công việc, và tạo ra sự cân bằng trong cuộc sống.
Wolynn đề xuất một số cách để đạt được thành công trong quá trình chữa lành sang chấn liên thế hệ, bao gồm:
Đặt ra những mục tiêu cụ thể và khả thi
Tìm sự ủng hộ từ cộng đồng xung quanh
Học cách đối mặt với những thử thách
Chương 14: Phương pháp ngôn ngữ lõi
Chương này kết thúc với một tóm tắt về phương pháp ngôn ngữ lõi. Theo Wolynn, ngôn ngữ lõi là một công cụ mạnh mẽ trong quá trình chữa lành sang chấn liên thế hệ.
Wolynn chia sẻ một số gợi ý tổng thể cho những người đang cố gắng điều trị sang chấn liên thế hệ, bao gồm:
Hãy kiên nhẫn với chính mình
Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ
Hãy nhớ rằng bạn không phải một mình
III/ Đánh giá cá nhân
Sau khi trải nghiệm cuốn sách 'Nỗi đau này không thuộc về bạn' của Mark Wolynn, tôi không khỏi ngạc nhiên trước sâu sắc và ý nghĩa mà tác phẩm mang lại. Cuốn sách đã mở ra một cửa sổ cho tâm hồn, giúp tôi hiểu rõ hơn về sức mạnh của quá khứ và tác động của nó đến tâm lý và hành vi của chúng ta.
Một điều tôi thực sự đánh giá cao là tầm quan trọng của việc hiểu biết về những tổn thương cá nhân. Tác giả nhấn mạnh rằng hiểu biết về những cảm xúc đau khổ và khó chịu là bước quan trọng để bắt đầu quá trình chữa lành. Cuộc hành trình này không chỉ đơn giản là giải quyết vấn đề ở mức độ trí tuệ mà còn đòi hỏi sự đối mặt thật sự với cảm xúc và khám phá sâu sắc về tâm lý bản thân.
Khái niệm 'hợp nhất' cũng là một khía cạnh quan trọng mà tôi muốn áp dụng vào cuộc sống. Tìm kiếm sự hòa hợp giữa việc kết nối với tổn thương mà không bị chúng chi phối là yếu tố quan trọng để bắt đầu quá trình chữa lành. Điều này giúp tạo ra không gian cho sự tự do và sự phát triển cá nhân.
Ngôn ngữ lõi cũng là một khái niệm mà tôi quan tâm đặc biệt. Nhận biết những cảm xúc và hành vi cơ bản mà chúng ta sử dụng để đối phó với tổn thương không chỉ giúp tăng cường sự hiểu biết về bản thân mà còn mở ra cơ hội để thay đổi và phát triển.
Các câu hỏi mà tôi đặt cho bản thân sau khi đọc sách là điểm khởi đầu quan trọng để tìm hiểu sâu hơn về tổn thương của mình. Tôi tin rằng việc tự đặt ra những câu hỏi này và tập trung vào quá trình chữa lành sẽ dẫn tới sự thay đổi tích cực trong cuộc sống.
Cuối cùng, cuốn sách này thực sự là một tài liệu quý giá đối với những người đang trải qua quá trình chữa lành và tìm hiểu về cách mà quá khứ có thể ảnh hưởng đến tâm lý và tinh thần của chúng ta.
Tóm tắt bởi: Ngọc Chiến - MytourBook
Hình ảnh: Trà My
