Buzz
Bạn đang cần tìm cách đốt cháy Calo hiệu quả để giảm cân hoặc làm cho cơ thể săn chắc hơn. Nếu bạn thường xuyên chạy bộ để đốt cháy calo thừa thì tại sao không thử các bài tập mới dưới đây để mang lại hiệu quả cao hơn?
TOP 10 bài tập đốt cháy Calo hiệu quả hơn việc chạy bộ
Các bài này thường quen thuộc với mọi người, nhưng có ít người biết chúng có thể hiệu quả hơn việc chạy bộ.
Top 10 bài tập thể thao giúp đốt cháy Calo hiệu quả
1. Kettlebell Swings
Bài tập Kettlebell Swings tại phòng tập gym
Bài này tương tự như One Arm Dumbbell Swing đã được đề cập trước đó, chỉ khác là bạn sử dụng cả hai tay. Bạn có thể truy cập vào liên kết này để xem chi tiết (động tác số 6). Bài tập Kettlebell Swings này giúp đốt cháy calo mạnh mẽ và làm cho cơ bắp của bạn trở nên săn chắc tuyệt vời. Nó cũng giúp tăng nhịp tim nhanh và làm cho cơ mông và cơ đùi săn chắc hơn.
2. Burpees
Bài tập Gym Burpees
Đây cũng là một bài tập giúp đốt cháy calo rất nhanh. Theo nghiên cứu của một trường thể dục tại Mỹ, mỗi động tác Burpees có thể đốt cháy tới 1.5 calo, thậm chí còn nhiều hơn nếu bạn thực hiện trong thời gian ngắn. Hãy cố gắng thực hiện 10 động tác trong 1 phút nhé. Hướng dẫn tập động tác Burpees
3. Nhảy dây – Jumping Rope
Bài tập Nhảy dây
Bài tập này thì cả trẻ em cũng có thể làm được đúng không nào. Nhảy dây giúp tăng nhịp tim, đốt cháy calo nhanh chóng và cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể. Thực tế, nhảy dây với tốc độ cao giúp đốt cháy calo nhiều hơn nhiều so với việc chạy bộ. Mỗi phút nhảy dây với tốc độ trung bình có thể đốt cháy tới 13 Calo. Xem 50 kiểu nhảy dây giúp đốt cháy calo hiệu quả
4. Battle Ropes
Bài tập Cardio với Battle Ropes
Đây là một bài tập Cardio phổ biến mà nhiều người tập gym thường thực hiện. Bài tập này giúp đốt cháy calo một cách nhanh chóng. Trung bình, mỗi phút với bài tập này bạn có thể đốt cháy 10.5 Calo.
Mang balo nặng để leo dốc là cách tốt để đốt cháy calo
Thay vì chạy bộ ra ngoài đường, bạn có thể thay thế bằng cách mang balo nặng và bắt đầu thách thức các con dốc dài. Đây không chỉ là cách làm mới mẻ mà còn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh. Mỗi giờ đi bộ với balo nặng, bạn có thể đốt cháy tới 415 Calo. Xem thêm: Top bài tập giúp duy trì vóc dáng eo thon hiệu quả
6. Nhảy hiện đại: Hòa mình vào điệu nhạc Hip-hop
Đang là trào lưu phổ biến của giới trẻ, nhảy Hip-hop là sở thích của nhiều người
Nhảy múa là đam mê của bạn? Hãy thử ngay nhảy hiện đại (Hip hop chẳng hạn). Dù không phải là vận động viên múa, bạn cũng có thể học. Nhảy hiện đại giúp bạn đốt cháy tới 443 Calo mỗi giờ. Vậy nên, hãy mời bạn bè cùng tham gia lớp nhảy nhé.
7. Leo núi: Thách thức đam mê đỉnh cao
Leo núi: Khám phá thế giới ngoài trời
Trải nghiệm tuyệt vời ngoài trời không thể thiếu. Thay vì chạy bộ, hãy thử leo núi. Nếu không có núi xung quanh, bạn có thể tìm các trung tâm thể thao có đồi nhân tạo. Mỗi giờ leo núi giúp bạn đốt 455 Calo.
8. Trượt pa tanh: Sự lựa chọn mới lạ
Trượt Pa-tanh (Pa-tin) - một cách thú vị để vận động
Thuyền bè: Sự kết hợp giữa thể thao và thiên nhiên
9. Chèo thuyền: Hòa mình vào tự nhiên
Chèo thuyền: Trải nghiệm tuyệt vời trên dòng nước
Nếu bạn sống gần sông suối, hãy thử chèo thuyền mỗi ngày để đốt cháy calo và tận hưởng không khí thiên nhiên. Với chèo thuyền hiệu quả, bạn có thể đốt đến 682 calo mỗi giờ. Điều đó thật tuyệt vời, phải không?
Tập đấm bốc: Khám phá sức mạnh từ boxing
Tập boxing: Đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả
Boxing không chỉ là môn thể thao, mà còn là phương pháp giúp bạn tiêu hao calo hiệu quả nhất. Đeo găng và đến phòng tập ngay!
Đã đủ chán chường với việc chạy bộ? Đừng lo, với boxing, bạn có thêm sự lựa chọn mới và cơ hội đốt cháy calo một cách thú vị. Hãy bắt đầu lập kế hoạch tập luyện ngay hôm nay để thấy sự thay đổi tích cực trong quá trình giảm cân của bạn!
Người đăng: Phùng Ngọc Hà
Từ khóa: Top 10 bài tập đốt cháy calo hơn cả chạy bộ
