Top 10 Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho chị em phụ nữ

1. Gập bụng

Gập bụng là một bài tập vô cùng hiệu quả để loại bỏ đám mỡ thừa khó chịu nằm ẩn sau vòng eo của bạn.

Cách thực hiện:

- Chọn một bề mặt phẳng, nằm xuống và duỗi thẳng cả tay và chân. Hít thở sâu và nhấn chặt bụng, nâng người lên và hướng phần trên của cơ thể về phía trước.

- Giữ tư thế khoảng 3-5 giây rồi thở ra và trả cơ thể về vị trí xuất phát từ từ.

- Lặp lại động tác này 10 lần.

2. Ngồi xuống đứng lên

Đừng coi thường động tác này, đứng lên ngồi xuống không chỉ tăng cường sự linh hoạt của cơ thể mà còn giúp đốt cháy mỡ toàn diện từ bụng, eo, hông, đùi, tay…

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, chân mở rộng hơn bề ngang của hông, đưa hai tay ra phía trước. Hạ người xuống sao cho đùi thẳng và đầu gối không vượt quá đầu gối.

- Lặp lại động tác 10 – 15 lần.

Bài tập này tập trung vào cơ bụng, mông, đùi, giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Hãy kiên trì thực hiện hàng ngày để thấy sự khác biệt.

3. Nâng chân

Không chỉ đơn giản mà còn vô cùng hiệu quả, nâng chân là bài tập tuyệt vời để đánh bại mỡ bụng.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, đưa hai chân lên và tạo góc vuông với thân dưới, hít thở sâu và hóp bụng.

- Thở ra và từ từ hạ chân xuống, giữ sao cho chân không chạm sàn, khoảng 10-15cm, tạm dừng, hít vào và nâng chân lên lại.

- Lặp lại động tác 10 lần.

4. Xoay chân

Bài tập xoay chân

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng trên sàn tập, đưa hai tay thẳng theo chiều dài cơ thể. Nâng chân phải hoặc chân trái lên cao và xoay chân theo chiều kim đồng hồ 5 vòng.

- Thực hiện động tác tương tự với chân còn lại.

- Lặp lại 20 lần đối với mỗi bên để đạt hiệu quả tốt nhất.

Một động tác đơn giản nhưng hiệu quả, bí quyết xoay bụng đang trở thành xu hướng phổ biến để loại bỏ mỡ bụng.

Cách thực hiện:

- Ngồi thoải mái, chân chéo và đưa hai tay ra phía trước với đầu ngón tay gặp nhau, thở sâu vào.

- Giữ thẳng lưng, cơ bụng săn chắc, khi thở ra, xoay phần thân trên về phải khoảng 45 độ.

- Quay trở lại vị trí trung tâm và lặp lại nhưng xoay về phía trái.

- Thực hiện động tác này 10 lần.

Đạp xe không chỉ giúp bạn tiêu thụ lượng năng lượng lớn mà còn là bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn đã thử chưa? Nếu chưa, hãy bổ sung ngay vào danh sách luyện tập của mình nhé!

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng lưng trên mặt đất, đưa hai chân duỗi thẳng, đặt 2 tay sau đầu và gồng cơ bụng. Nâng vai lên sao cho phần hông, vai và mông ở độ cao cao hơn so với lưng. Tiếp theo, nâng đầu gối theo kiểu đạp xe.

- Thực hiện động tác sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.

- Lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên.

Một bài tập giảm mỡ bụng khác liên quan đến chân, nhưng đá chân cắt kéo có phần độc đáo.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên thảm/sàn tập, nâng cả hai chân lên khoảng 45 độ so với mặt đất.

- Thực hiện động tác đá chân lên xuống liên tục, giữ cho chân không chạm đất.

- Lặp lại động tác này 10 lần.

Động tác vượt núi chéo chân này ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là mục tiêu chính là giảm mỡ ở bụng dưới. Cơ bụng, cơ liên sườn và hông đều được kích thích trong bài tập này.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế chống đẩy như hình (A). Đưa chân trái lên về phía khuỷu tay phải, sau đó hạ chân xuống và thực hiện ngược lại với chân trái như trong hình (B).

- Kiên trì lặp lại động tác này từ 10-15 lần.

Đối với những ai muốn loại bỏ mỡ thừa ở vùng eo, đừng bỏ qua động tác Đứng Plank. Bài tập dễ thực hiện và mang lại hiệu quả giảm mỡ cao.

Tuy nhiên, Đứng Plank tiêu thụ rất nhiều năng lượng, vì vậy khi mới bắt đầu, hãy tập nhẹ nhàng. Sau khi làm quen, bạn có thể tăng cường cường độ tập luyện.

Cách thực hiện:

- Nằm sấp, chống khuỷu tay vuông góc với sàn. Nâng cơ thể sao cho đầu, lưng và mông tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế từ 5-10 giây. Lặp lại động tác 10 lần.

- Mặc dù động tác này có thể khiến bạn mệt, nhưng hãy kiên trì thực hiện!

Bài tập này tác động sâu vào các cơ, đặc biệt là cơ bụng dưới, mang lại hiệu quả tuyệt vời trong việc giảm mỡ ở bụng dưới.

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị thanh xà ngang để tập. Hai tay rộng bám lấy thanh xà, hai chân co lại hơi cong và gần nhau. Gập chân, nâng hông và uốn cong lưng dưới cho đến khi đùi gối chạm vào ngực, sau đó từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác từ 5-10 lần tùy thuộc vào sức mỗi người.