Buzz
- Chuẩn bị thực hiện 10 bài tập cho cơ bụng săn chắc ngay tại nhà!
- Xoay người kiểu Nga với bóng tạ – Russian Twist With Med Ball
- Động tác plank với bóng – Med Ball Plank
- Tư thế đốn củi với bóng tạ – Med Ball Woodchopper
- Động tác leo núi với bóng tạ – Med Ball Mountain Climbers
- Plank bóng dưới chân – Med Ball Plank
- Động tác cân bằng với bóng tạ – Med Ball Boat Balance
- Xoay người với bóng – Med Ball Twist
- Đông tác siêu anh hùng với bóng tạ – Superman With Med Ball Pass
- Động tác ngón tay chạm bóng – Med Ball Toe Touch
Không phải ai cũng có thể ra phòng tập, vì vậy chúng ta sẽ tập luyện ngay tại nhà. Với 10 bài tập cho cơ bụng này, bạn sẽ giúp cải thiện vùng bụng của mình, làm cho nó trở nên săn chắc hơn và quyến rũ hơn. Hãy cùng khám phá những bài tập tuyệt vời này!
Những bài tập cho cơ bụng này không đòi hỏi bất kỳ dụng cụ phức tạp nào, chỉ cần một quả bóng tập có tên là Medicine Ball. Nếu bạn không có loại này, hãy dùng bất kỳ quả bóng nào bạn có.
Quả bóng tập Medicine Ball, với hình dáng giống bóng rổ và túi cát bên trong, là sự kết hợp hoàn hảo. Điều này giúp bạn dễ dàng di chuyển và duy trì sự cân bằng mà không thể có với tạ cầm tay. Với nhiều trọng lượng và kích cỡ khác nhau, Medicine Ball phù hợp cho cả người mới tập luyện.
Thực hiện 10 bài tập cho cơ bụng tại nhà này không chỉ làm cho bề mặt cơ bụng săn chắc, mà còn tác động sâu vào phía bên trong. Kết hợp 3 hoặc 4 động tác trong bài tập của bạn hoặc thực hiện một chuỗi đầy đủ những động tác dưới đây.
Chuẩn bị thực hiện ngay 10 bài tập cho cơ bụng săn chắc tại nhà!
Gập bụng với Medicine Ball – Med Ball Crunch
Vòng xoay kiểu Nga với quả bóng tập – Russian Twist With Med Ball
Động tác Plank kết hợp với quả bóng – Med Ball Plank
Plank là một trong những bài tập hàng đầu cho việc làm săn chắc cơ bụng tại nhà và có thể thực hiện ở mọi nơi. Nếu bạn muốn thách thức bản thân với Plank, đây chính là bài tập dành cho bạn.
Tư thế đốn củi với quả bóng tập – Med Ball Woodchopper
Những bài tập cho cơ bụng săn chắc này sẽ giúp bạn đối phó với mỡ bên hông, tạo nên đường cong quyến rũ cho vòng eo của bạn.
Động tác leo núi với quả bóng tập – Med Ball Mountain Climbers
Mountain Climbers là một bài tập Cardio cháy mỡ mạnh mẽ, là lựa chọn hiệu quả cho việc giảm cân tại nhà.
Plank với bóng dưới chân – Med Ball Plank
Bài tập cân bằng với quả bóng tập – Med Ball Boat Balance
Xoay người với quả bóng – Med Ball Twist
Đây là phiên bản nâng cao của bài xoay người kiểu Nga ở trên, nơi bạn cần giữ cân bằng cho cả cơ thể khi nâng cả 2 chân lên khỏi sàn.
Động tác siêu anh hùng với quả bóng tập – Superman With Med Ball Pass
Chạm ngón tay vào quả bóng tập – Med Ball Toe Touch
Cảm nhận của bạn sau khi thực hiện 10 bài tập này là gì? Hãy chia sẻ ý kiến của bạn với chúng tôi.
Đăng bởi: Thịnh Nguyễn
Từ khoá: 10 bài tập cho cơ bụng săn chắc tại nhà bạn gái nào cũng nên biết
