Top 10 Bài tập giúp làm săn chắc cằm và cổ

Ngồi thẳng lưng và thả lỏng hai vai xuống, nghiêng đầu ra sau để bạn nhìn lên trần nhà. Nhấn mạnh lưỡi thẳng đến vòm miệng của bạn.

Sau đó, giữ lấy lưỡi áp vào vòm miệng, hạ thấp cằm vào ngực càng nhiều càng tốt mà không làm cong phần lưng trên của bạn. Bạn sẽ cảm thấy cằm và phía trước cổ co lại với nhau. Sau đó hãy thả lỏng lưỡi và thẳng cổ để trở về vị trí ban đầu.

Ngồi thẳng lưng và thả lỏng hai vai xuống, nghiêng đầu ra sau để bạn nhìn lên trần nhà. Khép đôi môi của bạn lại với nhau nhưng phải thoải mái.

Giữ đôi môi của bạn đóng, mở miệng sao cho tạo thành một hình chữ 'O'. Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây. Bạn sẽ cảm thấy sự co bóp của cả hai bên cổ ngay dưới quai hàm của bạn. Thư giãn miệng và hạ thấp cằm để trở về điểm xuất phát.

Từ vị trí ngồi hoặc đứng, đưa môi dưới của bạn ra càng nhiều càng tốt để tạo thành một cái bĩu môi (đặt một ngón tay lên cằm của bạn, bạn sẽ cảm thấy da nhăn nheo). Giữ nguyên sự co bóp này trong một giây.

Sau đó, với môi vẫn đưa ra, co cơ ở phía trước cổ để hạ thấp cằm vào ngực của bạn càng nhiều càng tốt mà không làm cong phần lưng trên của bạn. Tạm dừng và giữ trong khoảng vài giây, sau đó thả lỏng đôi môi của bạn và thẳng cổ để trở về vị trí ban đầu.

Ngồi hoặc đứng, duy trì tư thế thẳng với cột sống cao và đứng thẳng. Tiếp theo, bắt đầu với cằm của bạn, xoay đầu nhẹ nhàng và di chuyển một vòng tròn đầy đủ từ vai tới ngực, qua vai và đến lưng.

Nếu xoay đầy đủ vòng tròn với cổ, hãy kết hợp với nửa vòng tròn từ vai sang vai. Đảm bảo giữ cho vai thả lỏng và duy trì thẳng lưng suốt quá trình di chuyển.

Đứng thẳng, hai tay thoải mái dọc theo cơ thể, nghiêng đầu nhẹ về phía sau để hướng tầm nhìn lên trần nhà. Tiếp theo, thực hiện động tác hôn trần bằng cách đưa đôi môi về phía trên và mở rộng càng xa khuôn mặt càng tốt.

Cảm nhận sự thắt chặt lan tỏa từ cổ đến cằm. Giữ tư thế trong khoảng năm giây, sau đó thư giãn đôi môi và hạ nhẹ cằm để trở về vị trí ban đầu.

Ngồi hoặc đứng, giữ cột sống thẳng với lưng cao và thẳng. Thực hiện động tác mở hàm lên và xuống như bạn đang nhai, đồng thời giữ đôi môi khép chặt và thở sâu qua mũi.

Khi thở ra, mở miệng rộng nhất có thể bằng cách dùng đầu lưỡi ấn nhẹ vào phía dưới răng hàm dưới. Giữ tư thế này và thực hiện thở ra với âm thanh 'ahhh'. Hoàn thành toàn bộ chu trình trong 90 giây.

Ngồi trên sàn nhà, đặt một tay lên sàn nhà và hạ ngón tay xuống, đồng thời giữ chân còn lại cách xa hông. Không tựa quá mức vào ngón tay. Đặt cánh tay còn lại bao phủ đỉnh đầu sao cho tay có thể chạm tai phía đối diện. Giữ đầu trong liên kết với cổ, nghiêng đầu về vai, sử dụng bàn tay nhẹ nhàng áp đầu xuống, tiếp xúc với vai.

Sau đó, nhấc ngón tay ra khỏi sàn và đặt lên cánh tay, nhẹ nhàng nhấn vai xuống và cách xa đầu. Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó thả tay và quay về vị trí ban đầu, lặp lại với bên đối diện.

Một bài tập hiệu quả giúp định hình cơ ở cằm và giảm mỡ hai cằm mà không cần đến phẫu thuật. Đứng hoặc ngồi thoải mái. Hãy mở miệng rộng nhất có thể và đưa lưỡi càng xa khỏi bạn càng tốt, tạo áp lực giữa cằm và cổ. Lăn lưỡi ra và giữ tư thế trong khoảng 10 giây. Sau đó, thư giãn và trở về vị trí ban đầu.

Đặt ngón tay cái ở dưới quai hàm, gần xương hàm và phía trước tai. Đặt ngón tay trỏ lên cùng một đường trên phía đối diện của quai hàm.

Giữ nguyên bàn tay và đẩy cổ và đầu về phía trước với bàn tay đặt phía dưới. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó thả bàn tay và di chuyển cổ về vị trí ban đầu.

Nằm ngửa trên giường với cổ nghiêng về mép giường và đầu dốc xuống thoải mái. Co các cơ ở phía trước cổ, từ từ nâng và cúi đầu về phía ngực xa nhất có thể trong khi vẫn giữ vai phẳng trên giường.

Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó, cẩn thận không để đầu thả gục xuống. Tựa từ từ cổ để trở về vị trí ban đầu. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, nghỉ giữa các động tác hoặc thực hiện bài tập trên sàn nhà với cổ thẳng để trở về vị trí xuất phát.