Top 10 Bài tập luyện mắt hiệu quả

Bài tập thao tác úp mắt là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm căng thẳng, mệt mỏi và ngăn ngừa các vấn đề về mắt. Đây là một động tác massage đơn giản mang lại hiệu quả lớn cho mắt.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chà xát hai lòng bàn tay lại với nhau cho đến khi ấm.
• Bước 2: Nhắm mắt và nhẹ nhàng đặt hai lòng bàn tay lên hai bên mắt (có khoảng không nhỏ giữa lòng bàn tay và mắt).
• Bước 3: Giữ nguyên trong khoảng 30 giây, sau đó mở mắt ra từ từ.

Nhiệt độ ấm từ lòng bàn tay giúp máu xung quanh mắt lưu thông tốt hơn, giảm mệt mỏi. Đồng thời, làm mềm cơ quanh mắt, giúp cơ co giãn điều chỉnh nhãn cầu. Bạn có thể thực hiện thao tác úp mắt mọi lúc để cải thiện sức khỏe và tinh thần.

Bài tập Trakata là một phương pháp thiền dựa trên việc nhìn chằm chằm vào một điểm cố định, thường là ngọn nến. Bài tập này có tác dụng cải thiện khả năng tập trung, thư giãn mắt và kích thích tuyến trung thất giữa hai mắt.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chuẩn bị một cây nến và một que diêm. Đặt nến trên một bề mặt phẳng, cách mắt khoảng 30 cm. Hãy chọn một nơi yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ và không có nguồn sáng khác gây chói mắt.
• Bước 2: Thắp nến và ngồi thẳng lưng, đầu hơi ngẩng lên. Hít thở sâu và đều, thư giãn cơ thể và tâm trí.
• Bước 3: Nhìn vào ngọn lửa của nến, chú ý đến màu sắc, hình dạng và độ sáng của nó. Không nháy mắt quá nhiều, nhưng cũng không cố gắng giữ mắt mở quá lâu. Nếu có nước mắt chảy ra, hãy lau nhẹ nhàng bằng khăn giấy hoặc vải sạch.
• Bước 4: Sau khoảng 2 phút, đóng mắt lại và hình dung lại ngọn lửa trong tâm trí. Cố gắng giữ hình ảnh đó trong khoảng 10 giây, rồi mở mắt ra và nhìn vào ngọn lửa thật.
• Bước 5: Tắt nến và xoa nhẹ hai bàn tay vào nhau cho nóng, rồi đặt lên hai mắt đã đóng. Hít thở sâu và cảm nhận sự ấm áp từ hai bàn tay lan tỏa đến hai mắt. Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút, rồi tháo hai bàn tay ra và mở mắt ra từ từ.

Bài tập Trakata là một cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện tình trạng cận thị. Tuy nhiên, không làm bài tập này quá lâu hoặc quá thường xuyên, vì có thể gây căng thẳng cho mắt. Không làm bài tập này khi đang đeo kính hoặc thuốc nhỏ mắt, vì có thể gây kích ứng hoặc làm mờ thị lực. Nếu bạn có bệnh lý về mắt như glaucoma, viêm kết mạc, đục thủy tinh thể, hoặc bị chóng mặt, chớp mắt liên tục, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi làm bài tập này.

Thiền cho mắt là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để thư giãn và làm dịu đôi mắt. Bài tập này giúp các cơ quanh mắt được linh hoạt hơn, kích thích tuần hoàn máu và cải thiện khả năng điều chỉnh tầm nhìn của mắt.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi hoặc đứng thẳng, hai mắt mở ra, không cử động đầu.
• Bước 2: Đưa ánh nhìn sang phải hết cỡ, rồi chuyển sang trái (lặp lại 10 lần cho mỗi hướng).
• Bước 3: Đưa ánh nhìn lên trên hết cỡ, rồi chuyển xuống dưới (lặp lại 10 lần cho mỗi hướng).
• Bước 4: Liếc mắt hết cỡ theo hướng mắt góc trên bên trái, rồi chuyển qua góc dưới bên phải (lặp lại 10 lần cho mỗi hướng).
• Bước 5: Đưa ngón trỏ đặt ở trước mũi, cách mũi khoảng 5cm và tập trung nhìn vào ngón trỏ trong khoảng 40 – 60 giây
• Bước 5: Chớp mắt nhanh 10 - 15 lần để bôi trơn và làm sạch bề mặt mắt.

Bạn nên thực hiện bài tập này thường xuyên để bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh và sáng ngời. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống, giấc ngủ và thói quen sử dụng thiết bị điện tử để hạn chế tác hại đến mắt.

Luyện tập với bảng Snellen là một phương pháp cơ bản nhưng rất hiệu quả để cải thiện thị lực. Bảng Snellen là một bảng chữ cái có kích thước giảm dần từ trên xuống dưới, thường được sử dụng để kiểm tra thị lực. Bằng cách đọc các chữ cái trên bảng Snellen, bạn có thể luyện tập cho mắt nhìn rõ nét và giảm căng thẳng cho mắt.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đặt một bảng Snellen ở khoảng cách sao cho bạn nhìn thấy rõ khoảng một nửa bảng, phần còn lại có thể bị nhòe hoặc không nhìn thấy. Bạn có thể in ra hoặc mua sẵn một bảng Snellen, hoặc tải về từ internet.
• Bước 2: Đọc từng chữ cái một trong mỗi hàng nhìn thấy rõ. Cố gắng nhìn đường nét của chúng và nhìn thấy chúng rõ ràng và màu đen. Trong bài tập này, hãy chớp mắt thường xuyên, nhắm mắt sau mỗi lần và hình dung chữ cái mà bạn vừa đọc. Tưởng tượng nó thậm chí còn đen hơn và sắc nét hơn.
• Bước 3: Khi đọc bảng, bạn cũng có thể giơ bàn tay ở bên phải và bên trái cơ thể tới ngang tầm mắt và di chuyển các ngón tay và lòng bàn tay. Điều này sẽ kích hoạt cảm nhận ngoại vi và giảm căng thẳng do thị lực trung tâm.
• Bước 4: Khi đến hàng mà bạn không nhận ra các chữ cái, đừng cố căng mắt. Đừng cố nhìn rõ hay đọc các chữ cái. Cho phép mắt tự do lướt qua các chữ cái mà không cố nhìn chúng thật rõ. Quan sát các khoảng trống giữa các chữ cái, màu đen và hình dạng của chúng. Hãy hít thở sâu và chậm, chớp mắt và vẫy các ngón tay. Thỉnh thoảng, nhắm mắt lại và hình dung các chữ cái lặp đi lặp lại trong đầu rằng bảng là màu trắng và chữ là màu đen.
• Bước 5: Nhìn dần xuống phía dưới bảng và đến khi hết, hãy úp tay lên mặt một lát. Sau đó, lặp lại các bước trên nhưng lần này bắt đầu từ phía dưới cùng của bảng. Xem những đường nét nhìn thấy được trước đó của các chữ cái bây giờ có rõ hơn không. Chấp nhận những gì bị mờ và tận hưởng mọi chi tiết mà bạn có thể nhìn thấy rõ.
• Bước 6: Sau khi kết thúc bài tập, bạn nên xoa nhẹ hai bàn tay vào nhau để tạo ra nhiệt và áp lên hai mắt để giúp chúng thư giãn.

Luyện tập với bảng Snellen cho mắt cận thị là một phương pháp đơn giản để rèn luyện cho đôi mắt của bạn. Bạn nên thực hiện bài tập này ít nhất 4-8 phút mỗi ngày để duy trì hoặc cải thiện thị lực của bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với các bài tập khác cho mắt, cũng như có chế độ ăn uống, sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý để bảo vệ đôi mắt của bạn.

Bài tập Mắt linh hoạt với dây là một bài tập thiết kế để rèn luyện khả năng nhìn gần và xa của mắt, giúp mắt linh hoạt hơn và giảm căng thẳng cho các cơ vận nhãn. Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây dài khoảng 1m, có gắn hạt hoặc vật đánh dấu ở đầu.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Giữ một đầu sợi dây ở sát xương gò má (ngay dưới mắt cần kiểm tra một chút). Đưa đầu sợi dây kia ra trước mặt khoảng 50cm và nhìn vào hạt hoặc vật đánh dấu trên đó. Hãy chú ý đến hình dạng, màu sắc và chi tiết của nó.
• Bước 2: Di chuyển đầu sợi dây từ trước mặt ra xa hơn, khoảng 1m. Nhìn vào hạt hoặc vật đánh dấu trên đó và quan sát xem nó có khác biệt gì so với khi ở gần không. Hãy chớp mắt thường xuyên và nhắm mắt sau mỗi lần di chuyển.
• Bước 3: Lặp lại bước 1 và 2 với mắt kia. Sau đó, làm lại với cả hai mắt cùng lúc. Bạn có thể di chuyển sợi dây theo các hướng khác nhau, ví dụ từ trên xuống, từ trái sang phải, hay theo hình vuông, hình tròn, hình số 8.
• Bước 4: Sau khi kết thúc bài tập, bạn nên xoa nhẹ hai bàn tay vào nhau để tạo ra nhiệt và áp lên hai mắt để giúp chúng thư giãn.

Bài tập Mắt linh hoạt với dây là một trong những bài tập cho mắt cận thị hiệu quả và an toàn. Bạn nên thực hiện bài tập này hàng ngày trong khoảng 10-15 phút để có kết quả tốt nhất

Tập mắt với đồng hồ số là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để cải thiện thị lực của người bị cận thị. Bài tập này dựa trên ý tưởng là khi nhìn vào các số trên đồng hồ, mắt sẽ phải chuyển động liên tục theo các hướng khác nhau, từ đó kích thích các cơ mắt và tăng cường khả năng tập trung của mắt. Bài tập này có thể được thực hiện ở bất kỳ nơi nào có đồng hồ số, hoặc bạn có thể thực hiện bài tập nhìn đồng hồ số trên điện thoại.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nhìn vào số 12 trên đồng hồ và giữ nguyên trong 2 giây.
• Bước 2: Nhìn xuống số 6 trên đồng hồ và giữ nguyên trong 2 giây.
• Bước 3: Nhìn sang trái số 9 trên đồng hồ và giữ nguyên trong 2 giây.
• Bước 4: Nhìn sang phải số 3 trên đồng hồ và giữ nguyên trong 2 giây.
• Bước 5: Lặp lại các bước từ 1 đến 4 trong vòng 5 phút.
• Bước 6: Sau khi kết thúc bài tập, bạn nên xoa nhẹ hai bàn tay vào nhau để tạo ra nhiệt và áp lên hai mắt để giúp chúng thư giãn.

Bạn có thể tăng khó độ của bài tập bằng cách nhìn vào các số lẻ hoặc chẵn trên đồng hồ, hoặc nhìn theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ. Bạn nên thực hiện bài tập này ít nhất một lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất. Đây là một phương pháp rất đơn giản mà hiệu quả thì rất tốt. Các bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào rảnh rỗi chỉ cần ở nhà bạn hoặc bất cứ đâu có đồng hồ số treo tường.

Massage mắt là một trong những cách đơn giản và hiệu quả để giảm mỏi mắt, tăng cường thị lực và ngăn ngừa cận thị tiến triển. Massage mắt giúp lưu thông máu, giãn cơ, thư giãn và tăng độ tập trung cho đôi mắt.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Xoa ấm hai bàn tay bằng cách chà xát nhau. Sau đó, đặt hai bàn tay lên mắt, để các ngón tay phủ lên trán và mu bàn tay áp vào gò má. Áp lực vừa phải để mắt vẫn có thể chớp được và cảm nhận được hơi ấm từ tay. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, rồi nhắm mắt lại và thở sâu.
• Bước 2: Dùng ngón trỏ và ngón giữa của hai tay để xoa nhẹ quanh hốc mắt theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện khoảng 10 vòng, rồi đổi chiều ngược lại. Động tác này giúp giãn cơ và kích thích tuần hoàn máu cho mắt.
• Bước 3: Dùng ngón trỏ của hai tay để vuốt nhẹ góc ngoài của mắt và thái dương lên xuống năm lần liên tiếp. Sau đó, dùng ngón cái của hai tay để vuốt nhẹ góc trong của mắt và sống mũi lên xuống năm lần liên tiếp. Động tác này giúp làm dịu các cơ quanh mắt và giảm căng thẳng.
• Bước 4: Dùng ngón trỏ của hai tay để ấn nhẹ vào điểm giữa hai lông mày trong khoảng 10 giây, rồi thả ra. Lặp lại động tác này ba lần. Điểm này là điểm huyệt liên quan đến sức khỏe của mắt, việc ấn vào đây sẽ giúp cải thiện thị lực và giảm đau đầu.
• Bước 5: Dùng ngón trỏ của hai tay để ấn nhẹ vào điểm nằm dưới góc ngoài của mắt trong khoảng 10 giây, rồi thả ra. Lặp lại động tác này ba lần. Điểm này là điểm huyệt liên quan đến sự minh mẫn của mắt, việc ấn vào đây sẽ giúp phòng ngừa các bệnh về mắt như khô, chảy nước mắt hay viêm kết mạc.

Massage mắt cho mắt cận thị là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ và cải thiện sức khỏe của đôi mắt. Bạn nên thực hiện massage mắt hàng ngày, từ 1 đến 2 lần, mỗi lần khoảng 2 đến 3 phút. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với các bài tập cho mắt khác như chớp mắt, liếc mắt theo hình hay yoga cho mắt để có được kết quả tốt nhất.

Bài tập điều chỉnh động mắt qua nhiều hình khác nhau sẽ giúp mắt trở nên linh hoạt, giảm mệt mỏi và ngăn ngừa các vấn đề về mắt khác. Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện bài tập này một cách đơn giản và hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, đặt hai tay lên đùi hoặc để tự nhiên. Hít thở sâu và thư giãn.
• Bước 2: Di chuyển mắt theo hình tròn: Bạn tiến hành di chuyển tròng mắt theo hình tròn, 3 – 5 lần đầu di chuyển theo chiều kim đồng hồ và làm ngược lại 3 – 5 lần nữa.
• Bước 3: Di chuyển mắt theo hình vuông: Bạn có thể tưởng tượng ra hình vuông hoặc tìm một vật có hình vuông đặt cách tầm mắt khoảng 5 mét. Sau đó tiến hành di chuyển mắt lần lượt hết các cạnh của hình vuông. Thực hiện liên tục từ 3 – 5 lần.
• Bước 4: Di chuyển mắt theo hình số 8: Bạn có thể tưởng tượng số 8 nằm ngang hoặc vẽ hình số 8 nằm ngang lên tờ giấy và dán lên tường. Thực hiện di chuyển mắt theo hình số 8 liên tục 3 – 5 lần và đổi chiều.
• Bước 5: Sau khi kết thúc bài tập, bạn nên xoa nhẹ hai bàn tay vào nhau để tạo ra nhiệt và áp lên hai mắt để giúp chúng thư giãn.

Điều chỉnh động mắt qua nhiều hình khác nhau là một trong những bài tập cho mắt cận thị rất hiệu quả. Nó giúp cải thiện khả năng điều tiết của giác mạc và thủy tinh thể, làm cho các tia sáng được hội tụ trên võng mạc chính xác hơn.

Bài tập điều chỉnh tầm nhìn là một phương pháp đơn giản và hiệu quả giúp giảm mệt mỏi mắt và cải thiện thị lực, đặc biệt hiệu quả cho những người có vấn đề về mắt như cận thị. Dưới đây là cách thực hiện bài tập và những lợi ích mà nó mang lại. Bài tập này tập trung vào việc vận động cơ bắp mắt và tăng khả năng điều chỉnh linh hoạt.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi thoải mái trên ghế, hơi nghiêng đầu về phía trước, để mắt cách màn hình máy tính khoảng 50-60cm.
• Bước 2: Tập trung nhìn vào một điểm ở gần dưới 1m trong khoảng 10 giây. Có thể là ngón tay cái, một chiếc bút hoặc một vật nhỏ nào đó.
• Bước 3: Sau đó, di chuyển ánh nhìn đến một điểm ở khoảng cách xa hơn từ 5m đến 7m và nhìn trong 10 giây. Có thể là một bức tranh, một cửa sổ hoặc một vật lớn nào đó.
• Bước 4: Lặp lại các bước 2 và 3 liên tục trong khoảng 4 đến 6 lần. Nếu cảm thấy chóng mặt hoặc khó chịu, có thể nhắm mắt hoặc nháy mắt vài lần để thư giãn.

Điều này giúp cho mắt không bị căng thẳng khi phải nhìn vào các vật ở khoảng cách khác nhau. Bài tập này cũng giúp kích thích và phát triển hệ thống thị giác của mắt. Bài tập này không chỉ hữu ích cho người cận thị mà còn mang lại lợi ích cho người có tầm nhìn bình thường hoặc người lão thị. Hãy thực hiện bài tập này hàng ngày, đặc biệt khi phải làm việc với máy tính hay thiết bị điện tử trong thời gian dài.

Bài tập nghỉ ngơi cho mắt là một trong những cách đơn giản và hiệu quả để chăm sóc đôi mắt cận thị. Hành động này giúp giảm căng thẳng, mỏi mắt, ngăn chặn sự gia tăng về cận thị và cải thiện khả năng nhìn. Bạn có thể thực hiện bài tập này bất cứ khi nào, đặc biệt là khi bạn phải làm việc liên tục trước máy tính, điện thoại hoặc đọc sách.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Mỗi 10 phút làm việc, hãy nhìn xa với khoảng 10 giây. Bạn có thể nhìn ra cửa sổ, nhìn cây cỏ, hoặc bất cứ thứ gì xa xôi. Hành động này giúp thay đổi góc nhìn và giảm áp lực cho cơ mắt.
• Bước 2: Mỗi 30 phút làm việc, hãy chớp mắt nhanh vài lần trong khoảng 10 giây. Điều này giúp mắt được dưỡng ẩm và ngăn chặn tình trạng khô mắt.
• Bước 3: Mỗi 1 tiếng làm việc, hãy chườm khăn lạnh hoặc ấm lên mắt trong khoảng 5 phút. Bạn có thể sử dụng khăn ướt hoặc khăn đá lạnh để đặt lên mắt. Hành động này giúp giảm sưng, giảm viêm và đem lại cảm giác thư giãn.
• Bước 4: Mỗi 2 tiếng làm việc, hãy thực hiện bài tập thể dục cho mắt trong khoảng 10 phút. Bạn có thể xoay tròn mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều, nhìn lên xuống và trái phải, nhìn chéo hai bên, nhìn gần và xa, massage các huyệt đạo xung quanh mắt.

Thực hiện hàng ngày bài tập cho mắt nghỉ ngơi, bạn sẽ giúp đôi mắt trở nên khỏe mạnh hơn và ngăn chặn các vấn đề cận thị. Hãy nhớ, việc chăm sóc mắt là rất quan trọng và không nên được xem nhẹ.