Top 10 bài tập thể hình giúp duy trì vóc dáng và tăng chiều cao cho nam giới

Đối với nhiều quý ông, việc duy trì một hình thể cân đối và phong cách nam tính là điều hết sức quan trọng. Hãy thử ngay 10 bài tập thể hình giúp duy trì vóc dáng và tăng chiều cao này.

Tập thể dục không chỉ giúp phát triển cơ bắp và duy trì vóc dáng cân đối mà còn có thể giúp tăng chiều cao. Cùng khám phá 10 bài tập thể hình giúp tăng chiều cao và cải thiện sức khỏe cơ bản cho các quý ông.

Thực hiện nhảy dây

Nhảy dây là một trong những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả nhất cho sức khỏe và vóc dáng. Bạn không chỉ tăng chiều cao mà còn giảm mỡ và phát triển cơ bắp với bài tập này.

Chỉ cần 100 đến 150 lần nhảy mỗi ngày vào buổi sáng và chiều, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cơ thể. Bạn sẽ không chỉ tăng chiều cao mà còn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân nếu duy trì thói quen này.

Phương pháp tập đúng:

• Bạn cần thực hiện từ 3–5 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 30 phút (chia thành 6 phần).
• Mỗi phần kéo dài 5 phút: 4 phút nhảy dây và 1 phút nghỉ.
• Nên thực hiện 80–100 nhịp nhảy/phút để đạt được kết quả tốt nhất.

Hít xà đơn

Bài tập này giúp phát triển cơ vai, cơ bụng và tăng chiều cao. Hít xà đơn co gối giúp bạn có một thân hình săn chắc và kích thích tăng chiều cao hiệu quả, đặc biệt là ở lứa tuổi dậy thì. Đây là bài tập lý tưởng cho cả nam và nữ.

Cách tập:

• Bạn nên treo xà đơn và nắm 2 tay vào xà sao cho bằng vai

• Co đầu gối lên và rồi hướng sang phải, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và co đầu gối về phía trái. Lặp lại mỗi bên 15 lần, chia thành 2 - 3 set.

Bài tập xoắn cột sống

Mặc dù nghe có vẻ căng thẳng nhưng thực tế đây là một trong những bài tập dễ nhất và hiệu quả nhất để thực hiện.

Bài tập xoắn cột sống dưới đây kích thích toàn bộ khung xương của bạn, làm cho các đốt sống được duỗi ra và thư giãn, thúc đẩy sự phát triển của tế bào bên trong, đồng thời đốt cháy mỡ và phát triển cơ bắp.

Phương pháp luyện tập

• Bạn nằm xuống trên thảm, hai tay sát bên cạnh cơ thể, hít vào và co hai đầu gối sao cho đều nằm ngang với mặt đất, nâng đầu lên
• Sau đó thở ra, đưa hai đầu gối sang bên trái, đầu hướng ngược lại, giữ nguyên tư thế để cột sống bị xoắn lại, và tiếp tục động tác tương tự với bên kia.

Tư thế tăng cao độ xương chậu

Ngoài các bài tập như hít xà, nhảy dây, và xoắn người, tư thế tăng cao độ xương chậu cũng được xem là một trong những phương pháp hiệu quả nhất hiện nay, tập trung vào vùng xương chậu và cột sống.

Việc tăng cao độ xương chậu kích thích cơ thể hoạt động đồng thời, đốt cháy mỡ, làm cho cột sống giãn ra giúp tăng chiều cao. Ngoài ra, đây cũng là bài tập giúp cải thiện sức khỏe sinh lý nam giới hiệu quả.

Phương pháp tập luyện:

• Bạn nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, hai tay đặt song song với cơ thể và lòng bàn tay chạm xuống sàn.
• Bạn từ từ đẩy xương chậu lên sao cho đầu gối cong 90 độ và giữ tư thế ít nhất 20-30 giây. Lặp lại động tác vài lần để cảm nhận kết quả tốt nhất.

Plank

Đây là bài tập toàn diện, không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giảm mỡ hiệu quả, giúp bạn có cơ bụng 6 múi và vóc dáng cân đối.

Phương pháp tập luyện:

• Bạn nằm xuống sàn, đặt khuỷu tay và cánh tay sao cho cơ thể và mặt sàn tạo một góc 90 độ, mắt nhìn thẳng, sau đó từ từ nâng toàn bộ cơ thể lên thành một đường thẳng.
• Bạn giữ tư thế càng lâu càng tốt, nghỉ 30 giây và thực hiện bài tập trong 6 đến 7 lần.

Động tác xoay người chắp tay

Bài tập này giúp bạn cường lực cơ bụng, kích thích cột sống giúp cải thiện chiều cao, động tác cũng dễ thực hiện.

Phương pháp tập luyện:

• Đầu tiên, bạn ngồi với tư thế ngả lưng một chút, uốn cong chân, mũi chân hướng lên trên. Sau đó, chắp 2 tay lại với nhau, duỗi thẳng trước mặt. Tiếp theo, xoay thân sang trái rồi sang phải trong khi giữ chân cố định

Bài tập gập bụng hình chữ V

Động tác này cũng giúp tăng cường cơ bụng chắc chắn, đặc biệt là vùng bụng dưới, đồng thời uốn cong người giúp kích thích cột sống để tăng chiều cao.

Phương pháp tập luyện:

• Nằm ngửa và đưa hai tay duỗi thẳng trước ngực. Hít sâu vào và nâng cả người và hai chân sao cho cánh tay hướng về các ngón chân, tạo thành hình chữ V. Sau đó, hạ người xuống từ từ và thở ra, lặp lại động tác 10 -12 lần.

Động tác nhảy chân tại chỗ

Động tác nhảy chân tại chỗ sẽ cải thiện chiều cao cho bạn sau tuổi 20 hiệu quả và phát triển toàn bộ nhóm cơ.

Phương pháp tập luyện:

• Đầu tiên, bạn mở rộng hai chân, khụy đầu gối xuống. Sau đó, nhảy lên cao và đồng thời duỗi thẳng toàn bộ chân và hướng hai tay lên trời. Thực hiện động tác 6 -7 lần trong 2 phút, nghỉ 30 giây

Bơi nổi

Động tác này ảnh hưởng đến phần dưới của lưng, làm thẳng xương sống giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Phương pháp tập luyện:

• Bạn nằm sấp trên thảm, đưa hai tay phía trước, đầu hướng về phía trước
• Sau đó, nâng cánh tay trái cao hơn cánh tay phải, đồng thời giữ chân thẳng, nâng chân phải khỏi mặt đất cao nhất có thể, giữ tư thế đó trong 10 giây và lặp lại

Động tác treo tạ ở mắt cá chân

Bài tập này sử dụng 1 tạ nhẹ mắt cá chân, treo tạ ở mắt cá giúp duỗi các khớp gối, kích thích sụn xương kéo dài và tăng chiều cao.

Bí quyết tập luyện:

Vì sao tập Gym giúp tăng chiều cao? 

Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tập Gym có thể giúp tăng chiều cao vì: 

- Tập Gym thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng. 

- Hỗ trợ hoạt động của tuyến yên, tuyến giáp.

- Giúp xương khỏe mạnh, chắc khỏe 

- Kích thích sự phát triển của xương sụn ở đầu xương, tạo ra mô sụn mới giúp tăng chiều dài xương.

Tuy nhiên, việc tăng chiều cao chỉ xảy ra ở độ tuổi dậy thì và đang phát triển (8-18 tuổi), cũng có trường hợp sau 25 tuổi xương vẫn tiếp tục phát triển nhưng khá hiếm.

Trên đây là 10 bài tập gym giúp duy trì vóc dáng và tăng chiều cao mà mọi nam giới nên thử, bên cạnh việc tập luyện, bạn cũng cần duy trì lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân đối, chúc bạn có được vóc dáng và chiều cao như mong muốn.

Nguồn: Báo Thanh niên

Mua nước uống bổ sung khoáng chất chất lượng tại Mytour sau khi tập gym giúp duy trì vóc dáng và tăng chiều cao: