Top 10 bí quyết đánh bại nghiện smartphone một cách hiệu quả

1. Hãy dần dần 'cài nghiện'

Điện thoại thông minh vẫn là công cụ quan trọng trong cuộc sống. Mục tiêu là kiểm soát độ nghiện, không phải hoàn toàn từ chối. Hãy thực hiện các biện pháp một cách từ từ.

Hãy nhớ rằng, những lời khuyên này nhằm giảm sự lệ thuộc vào smartphone, không phải loại bỏ nó hoàn toàn. Bạn cần sử dụng điện thoại một cách có ý nghĩa, không để nó chiếm hết thời gian và tâm trí. Đừng để công nghệ vượt lên trên giá trị của bản thân và gia đình.

Hãy gỡ bỏ những ứng dụng không cần thiết hoặc những ứng dụng mà bạn dành quá nhiều thời gian với chúng như những trò giải trí không tận. Để lại chỉ những ứng dụng cần thiết trong công việc như Facebook, Gmail hay YouTube,...

Việc loại bỏ những ứng dụng không cần thiết là một biện pháp tuyệt vời để kiểm soát cơn 'nghiện' smartphone của bạn. Điện thoại sẽ ít thông báo hơn, ít cập nhật hơn, giải phóng không gian lưu trữ và giảm bớt sự rối bời trên màn hình điện thoại của bạn.

Thay vì liên tục kiểm tra điện thoại để xem có tin nhắn hay thông báo, hoặc để âm thanh thông báo làm bạn mất tập trung.

Hãy thử tắt chức năng rung (hoặc tắt âm thanh) trên điện thoại và ngừng nhận thông báo từ ứng dụng. Thay vào đó, hãy kiểm tra điện thoại theo lịch trình cố định (ví dụ: mỗi giờ một lần). Thực hiện nhiều lần như vậy sẽ giúp bạn hình thành thói quen kiểm tra smartphone một cách có tổ chức.

Khi bạn tập trung vào các hoạt động đòi hỏi sự chú ý, hãy giữ cho điện thoại di động ở xa như khi tham gia cuộc trò chuyện với người khác, tập luyện, hoặc tham gia bất kỳ hoạt động thể thao nào khác,... hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn xây dựng thói quen tránh xa điện thoại, đồng thời kiểm soát hiệu quả cơn 'nghiện' smartphone. Cố gắng tăng thời gian tham gia các hoạt động không liên quan đến smartphone mỗi ngày lên càng nhiều càng tốt.

Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc sử dụng điện thoại thông minh trước khi đi ngủ không mang lại lợi ích gì một chút nào. Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại có thể làm rối loạn thị giác và gây khó ngủ, đặc biệt khi sử dụng trong bóng tối.

Vì vậy, trước khi đi ngủ hay muốn nghỉ trên giường, hãy giữ cho smartphone ở xa, tốt nhất là không để trong phòng ngủ, để bảo vệ sức khỏe của bạn. Mặc dù có thể khó khăn ở những ngày đầu, nhưng sau vài lần cố gắng, bạn sẽ phát triển thói quen làm điều này cho bản thân.

Hình ảnh của ai đó đang liếc điện thoại trong khi trò chuyện với người khác dường như trở nên quá quen thuộc trong thời đại công nghệ ngày nay. Đó là minh họa sống còn cho 'cơn nghiện' smartphone trong xã hội ngày nay.

Và đây là lời khuyên cho bạn: tập trung hoàn toàn vào người bạn đang nói chuyện. Hãy kiểm soát khao khát nhìn vào điện thoại, và bạn sẽ trải qua nhiều điều tuyệt vời hơn trong cuộc sống. Hãy đặt mình vào vị trí của đối tác trò chuyện, họ sẽ đánh giá cao sự tập trung của bạn hơn là mắt dán vào màn hình smartphone.

Có vẻ ngược đời nhưng thực sự, việc đặt mật khẩu phức tạp cho điện thoại là một cách hiệu quả để kiểm soát sự nghiện smartphone của bạn. Khi mật khẩu có nhiều ký tự, bao gồm cả chữ in hoa, chữ thường, ký hiệu đặc biệt,... hoặc có hình vẽ phức tạp, việc mở khóa điện thoại trở nên vô cùng khó khăn.

Nhập mật khẩu lúc này trở nên như một thách thức, phức tạp và mất nhiều thời gian. Điều này khiến bạn ngần ngại việc mở điện thoại và chỉ làm điều này khi thật sự cần thiết.

Mỗi tuần một ngày, bạn hãy dành thời gian không sử dụng điện thoại. Chọn một ngày trong tuần, có thể là thứ bảy hoặc chủ nhật, để thưởng thức cuộc sống mà không bị ảnh hưởng bởi thiết bị công nghệ. Hãy trải nghiệm cuộc sống đơn giản một cách tinh tế và không để smartphone làm phiền bước đi của bạn.

Bạn có thể dùng bản đồ thay vì GPS, tham gia các hoạt động nhóm như cắm trại, hoặc tham gia họp mặt để đánh bại cảm giác 'đói' điện thoại.

Dù mọi chiếc smartphone đều có tính năng báo thức, nhưng việc sử dụng nó thường khiến bạn mỗi buổi sáng phải 'giao tiếp' với thiết bị ngay từ khi mới thức dậy. Bạn có thể thay thế bằng việc sử dụng đồng hồ báo thức truyền thống và để smartphone nghỉ ngơi.

Điều này không chỉ giúp bạn tránh khỏi việc bị cuốn vào thế giới kỹ thuật ngay từ buổi sáng mà còn giảm rủi ro tai nạn cho chiếc smartphone đắt tiền của bạn. Chẳng hạn như việc rơi xuống sàn nhà khi bạn vô tình vuốt mắt mở mỗi ngày.

Nhiều người có thói quen vừa ăn vừa dùng điện thoại, nhưng nếu bạn muốn cai nghiện, đặt điện thoại qua một bên, đặt nó vào chế độ rung và tập trung hoàn toàn vào bữa ăn. Hãy thưởng thức thời gian ăn uống với bạn bè hoặc gia đình mà không bị quấy rối bởi 'cơn nghiện' smartphone.

Điều này cũng giúp giảm cân vì nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng việc sử dụng điện thoại khi ăn có thể làm tăng khả năng ăn quá mức do bị phân tâm.