Top 10 Bí quyết giảm mệt mỏi mắt ngay lập tức khi sử dụng máy tính cho người làm văn phòng

Tập trung nhìn một đối tượng xa khoảng 3 mét trong vòng 30 giây. Giữ sự tập trung và chớp mắt nhanh một số lần. Sau đó, tập trung vào một đối tượng gần trong khoảng 15 giây, sau đó chớp mắt nhanh và nhiều lần. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần bằng cách nhìn vào các đối tượng khác nhau trong phòng.

Bí quyết này hữu ích nếu bạn có thời gian ngắn để nghỉ mắt, chỉ cần vài giây để tập trung giảm căng thẳng cho mắt, sau đó quay lại công việc một cách thư giãn hơn.

Bác sĩ nha khoa Jeffrey Anshel ở California đã 'phát minh' quy tắc này, áp dụng cho những người làm việc văn phòng. Quy tắc đơn giản như sau: Sau mỗi 20 phút làm việc liên tục trước màn hình máy tính, hãy nghỉ mắt trong 20 giây và nhìn xa 20 feet (tương đương 6m).

Việc tập trung vào công việc, nhìn màn hình quá lâu mà quên chớp mắt có thể làm mắt trở nên khô và mệt mỏi. Quy tắc này như một lời nhắc nhở giúp bảo vệ đôi mắt của bạn, giữ cho mắt luôn khỏe mạnh. Việc đưa ra thời gian cố định để mắt nghỉ ngơi sẽ tạo ra thói quen tốt cho mắt và cải thiện chất lượng thị lực.

Massage nhẹ nhàng vùng xung quanh mắt giúp ngăn chặn cảm giác đau nhức. Sử dụng đầu ngón tay, thực hiện các đường massage theo hình vòng tròn quanh mắt trong khoảng 10 giây. Sau đó, lặp lại quy trình tại vùng bên dưới mắt trong 10 giây. Điều này kích thích tuyến nước mắt và làm dịu cơ mắt. Tiếp theo, sử dụng ngón trỏ hoặc ngón giữa để áp dụng ánh nhẹ ở giữa trán, giữ tư thế này trong 4-5 giây. Thực hiện động tác này 5-6 lần để cải thiện lưu thông nước mắt.

Bạn có thể thực hiện bài tập này khi nhắm mắt, và nên lặp lại ít nhất 5-6 lần mỗi ngày nếu bạn làm việc văn phòng và tiếp xúc với màn hình máy tính trong thời gian dài.

Hãy nhìn vào một bức tường hoặc không gian rộng trước mắt và giữ đầu ổn định. Sử dụng ánh nhìn để tưởng tượng viết các chữ cái lớn trước mắt.

Đối với hiệu quả tốt, hãy cố gắng viết chữ càng to càng tốt. Mặc dù có vẻ hài hước, đây là bài tập giúp giải trí và làm dịu mắt. Hãy thử ngay và mời đồng nghiệp của bạn tham gia cùng.

Đưa một ngón tay trước mặt và duỗi thẳng tay ra. Từ từ gập cánh tay về phía mũi và mắt luôn nhìn ngón tay đó. Thực hiện động tác này 10 lần. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở mọi nơi.

Bài tập nhỏ này cũng là một biện pháp cấp cứu hữu ích nếu bạn quá bận rộn và chỉ có thời gian ngắn cho mắt nghỉ ngơi. Hãy thực hiện đều đặn xen kẽ khi bạn nghỉ hoặc uống nước để tạo thói quen hữu ích.

Mỗi khi làm việc hoặc cần nhìn vật ở một vị trí khác, hãy xoay mắt theo hướng đó mà không cần quay đầu. Giữ mắt ở vị trí đó trong khoảng 5 - 10 giây, sau đó làm tương tự với hướng khác. Tiếp theo, tập trung cả hai mắt nhìn vào chóp mũi trong 5 - 7 giây. Cuối cùng, đảo mắt theo vòng từ trái sang phải và ngược lại 5 - 10 lần. Bài tập đơn giản này có thể thực hiện ngay khi làm việc, giúp làm dịu cơn mệt mỏi cho đôi mắt.

In các dãy số từ 1 – 30 trên hai tờ giấy với kích thước chữ lớn và nhỏ. Đính tờ giấy có chữ lớn lên tường. Ngồi cách tường khoảng 3 m. Bắt đầu nhìn từ số đầu tiên cho đến khi mắt “đọc” hết tất cả các con số khác, sau đó thay thế bằng tờ giấy có chữ nhỏ hơn và lặp lại bài tập.

Một điều quan trọng khi thực hiện bài tập cho mắt này là hít thở đều và sâu. Hãy tập trung vào điều này và chọn bài tập phù hợp với bản thân bạn.

Mắt là bộ phận hoạt động liên tục và có thể dẫn đến mệt mỏi. Bài tập thư giãn mắt rất quan trọng, khi cảm thấy mệt mỏi, hãy vươn vai, căng cơ thể và thả lỏng từ từ, nhắm chặt mắt để thư giãn trong 2-3 phút. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu đến mắt và giảm căng thẳng cơ bắp.

Thực hiện động tác này 5-7 lần mỗi ngày và đảm bảo cho mắt có thời gian nghỉ ngơi theo nguyên tắc 20-20-20. Mỗi giờ, đứng dậy, di chuyển xung quanh và phủi quần áo để giữ tinh thần tỉnh táo và giảm căng thẳng cho mắt.

Với lịch làm việc 8 tiếng mỗi ngày và thói quen giải trí điện tử, mắt làm việc không ngừng nghỉ cho đến khi chúng ta đi vào giấc ngủ. Để bảo vệ sức khỏe mắt, hãy để chúng nghỉ ngơi đặc biệt là khi làm việc tăng ca hoặc ở nhà.

Mỗi 30 phút đến 1 tiếng, tạm ngưng công việc và nhắm mắt trong 3-5 phút. Trong giờ nghỉ trưa, tránh sử dụng điện thoại hoặc máy tính nếu không cần thiết. Chợp mắt vào buổi trưa, ngay cả khi không ngủ, giúp giảm nhức mỏi mắt nhanh chóng. Chỉ cần nhắm mắt để chúng 'ngủ' tạm thời cũng đủ giúp đôi mắt thư giãn.

Một trong những vấn đề phổ biến của mắt là mệt mỏi, đặc biệt là khi làm công việc đòi hỏi tập trung cao, gây căng thẳng và nhức mỏi mắt, thường gặp ở những người làm việc văn phòng với máy tính. Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể xoa hai bàn tay để làm ấm chúng, sau đó áp tay lên mắt, lặp lại hành động này 5-7 lần để cảm nhận hiệu quả.

Nếu bạn có khăn ấm, hãy áp nó lên mắt, giúp cơ mắt co giãn và giảm căng thẳng. Bạn cũng có thể xoa nhẹ lòng bàn tay vào nhau để tạo nhiệt độ nhẹ, sau đó áp lên mắt. Ngoài ra, túi trà lọc đã sử dụng vắt kỹ cũng là một cách tốt để làm mát và giảm đau nhức mắt.