Top 10 Bí Quyết Giúp Bạn Có Giấc Ngủ Sâu

Trong cuộc sống hối hả, âm thanh trắng làm dịu đi sự on ao xung quanh. Có thể đó là tiếng mưa rơi nhẹ, sóng biển nhấp nhô, hoặc tiếng gió lùa qua cây cỏ. Những âm thanh nhẹ nhàng này tạo nên một không gian yên bình, giúp bạn dễ dàng đắm chìm vào giấc ngủ. Một giải pháp tạm thời nhưng hiệu quả cho những đêm trắng.

Cho dù công việc có bận rộn thế nào, hãy luôn quan trọng việc đi ngủ vào lúc 10 giờ và thức dậy sớm. Thay vì thay đổi thời gian ngủ mỗi đêm, điều này có thể làm xáo lộn nhịp sinh học của bạn. Não của chúng ta hoạt động như một chiếc đồng hồ nội bộ, nhận biết lúc nào nên ngủ và lúc nào nên thức dậy.

Bằng cách thiết lập thời gian ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày, kể cả vào các ngày nghỉ, bạn sẽ dễ dàng hơn khi chuẩn bị cho giấc ngủ.

Nếu đã 'lăn lộn' trên giường hơn 20 phút mà không thể chợp mắt, hãy không tiếp tục nằm đó và trằn trọc. Thay vào đó, đứng dậy và tìm một hoạt động thư giãn mà bạn thích. Bạn có thể đọc sách, đan, hoặc nghe nhạc nhẹ để đầu óc thư giãn hơn. Hãy tránh sử dụng điện thoại để không làm ảnh hưởng đến tâm trí và mắt quá nhiều.

Đặc biệt, hãy tránh việc sử dụng điện thoại. Nếu bạn cảm thấy kiệt sức, bạn sẽ muốn quay lại giường ngay. Bạn cũng có thể thử nghiệm việc ngủ trên sofa hoặc chuyển sang phòng khác, điều này có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ đôi khi.

Để có giấc ngủ ngon, hãy thử áp dụng một ít đường mía và muối biển. Đặt hỗn hợp này dưới lưỡi giúp giải quyết vấn đề giấc ngủ. Đường giúp làm dịu và muối hỗ trợ cơ thể kiểm soát mức adrenaline.

Trong số 5 loại tinh dầu giảm căng thẳng, tinh dầu hoa oải hương đứng đầu với khả năng giảm căng thẳng nhanh chóng. Tinh dầu hoa oải hương nguyên chất có hiệu quả cao trong việc giải toả căng thẳng, cải thiện trí nhớ, giảm lo lắng, giảm mệt mỏi và làm dịu tinh thần.

Mỗi ngày, để cân bằng tâm hồn, bạn chỉ cần thêm vài giọt tinh dầu oải hương vào nước tắm và thư giãn trong không gian thơm ngát. Bạn cũng có thể khuếch tán tinh dầu oải hương trong phòng trước khi đi ngủ, giúp tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Melatonin, hormon giúp chúng ta rơi vào giấc ngủ, thường bị ảnh hưởng bởi ánh sáng, đặc biệt là từ TV, đèn ngủ và đồng hồ báo thức. Nếu bạn muốn tiếng ồn để giúp ngủ, hãy xem các phương án ở top 1.

Việc tạo ra một môi trường hoàn toàn tối là quan trọng vì ánh sáng có thể ức chế sản xuất hormon ngủ và tăng nhiệt độ cơ thể, gây thức giác. Việc sử dụng điện thoại, TV và máy tính trước khi đi ngủ có thể làm tăng sự kích thích và làm não hoạt động, khó giảm căng thẳng. Vì vậy, để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hạn chế thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Hãy tránh kiểm tra mạng xã hội và giữ cho tâm trạng bạn thư thái trước giờ đi ngủ.

Uống nước ấm vào mỗi buổi sáng và trước khi đi ngủ không chỉ giúp bổ sung chất lỏng, cải thiện tiêu hóa mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Nước ấm giúp giảm tắc nghẽn, thư giãn cơ thể, hỗ trợ giảm cân, và làm đẹp da. Hơn nữa, việc uống nước ấm giúp cơ thể loại bỏ chất độc qua đường mồ hôi và nước tiểu.

Bạn có thể tận hưởng sự thoải mái trước khi đi ngủ bằng cách thưởng thức một tách sữa ấm, một cốc cacao nóng, hoặc một tách trà thảo dược. Hương vị ấm áp này sẽ giúp cơ thể và tâm hồn bạn thư giãn, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ ngon.

Nằm ngửa khi ngủ là lựa chọn tốt nhất để giảm nguy cơ mất ngủ, vì tư thế này giúp đầu, cổ và cột sống nghỉ ngơi trong tư thế tự nhiên. Mặc dù không phải ai cũng chọn tư thế này, nhưng theo khuyến nghị của bác sĩ, đây là tư thế tốt nhất để đảm bảo giấc ngủ an toàn và thoải mái.

Ngủ nghiêng như tư thế bào thai có thể gây hạn chế hô hấp và đau khớp. Theo thống kê, có đến 41% người lớn thường chọn tư thế này, tuy nhiên, nó không phải là lựa chọn tốt cho người không mang thai. Nếu bạn muốn có giấc ngủ ngon và lành mạnh, hãy tránh tư thế nằm sấp, vì nó có thể gây áp lực lớn lên cột sống và cơ bắp, ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Nhiều người thường sử dụng phòng ngủ để thực hiện nhiều hoạt động khác nhau như xem TV, gọi điện thoại, làm việc hoặc thậm chí tập thể dục. Trong trường hợp diện tích hạn chế, hãy dành các hoạt động này cho phòng khách và giữ cho phòng ngủ chỉ dành cho việc nghỉ ngơi và thư giãn.

Việc thực hiện nhiều hoạt động trong phòng ngủ, như xem TV, đọc sách, có thể gây hại cho não bộ. Nếu não bộ của bạn quen với việc hoạt động và kích thích trong một môi trường nhất định, nó sẽ khó chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi để bạn có giấc ngủ sâu và ngon.

Đôi khi, tấm nệm đã trở nên sần sùi, cũ kỹ và chất lượng kém có thể là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ và trải qua giấc ngủ không êm. Chuyên gia khuyến cáo rằng nếu bạn đã sử dụng một chiếc nệm quá 7 năm, hãy kiểm tra xem nó còn hỗ trợ tốt cho tư thế ngủ hay không.

Ngoài ra, sử dụng ga trải giường làm từ cotton, vì chúng không gây kích ứng da. Một mẹo nhỏ nữa là chọn gối làm từ sa-tanh thay vì cotton, vì chúng mang lại cảm giác thoải mái, mát mẻ khi bạn nằm ngủ. Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng là từ 26-28 độ C, và đảm bảo không khí trong phòng lưu thông tốt.