Top 10 Bí Quyết Mang Lại Sự An Nhàn Cho Cuộc Sống

Cuộc sống đầy bất ngờ và thách thức, khiến cho cảm xúc của chúng ta luôn thay đổi. Đôi khi buồn bã, đôi khi vui vẻ, nhưng chắc chắn, không có cảm xúc nào kéo dài mãi mãi. Hãy giữ tinh thần tích cực, vì nó có sức mạnh lớn, có thể đưa bạn đến mọi đỉnh cao. Thái độ lạc quan đã biến những người bình thường thành người giàu có, thành công và hạnh phúc. Hãy ghi chép về những trải nghiệm tích cực, dán chúng ở những nơi bạn thường xuyên nhìn thấy. Mỗi khi mệt mỏi, hãy nhìn những ghi chú đó để tìm động lực và cảm hứng. Sử dụng giấy màu sắc để làm cho chúng trở nên sinh động hơn.

“Ăn uống sao cho khỏe mạnh?” luôn là vấn đề thu hút sự chú ý hàng đầu trong cuộc sống ngày nay. Ngoài việc quan tâm đến bữa ăn chính để đảm bảo chất dinh dưỡng, bạn cũng cần chú ý đến các đồ ăn vặt văn phòng để chúng mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe và cung cấp đủ năng lượng để bạn hoạt động suốt cả ngày.

Khi ngồi văn phòng 8 tiếng mỗi ngày, có lúc bạn cần thêm năng lượng. Hãy sẵn sàng với các loại thực phẩm nhẹ, lành mạnh như hoa quả tươi, nước ép trái cây, chocolate, trà thảo mộc, hoa quả khô… Trong thời đại hiện đại, hầu hết chúng ta đều bận rộn với công việc hàng ngày và ít thời gian để chuẩn bị những bữa ăn giàu chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể dành ít thời gian để chuẩn bị trước các món ăn vặt văn phòng đơn giản nêu trên ở nhà và mang theo khi đi làm để duy trì năng lượng và tăng hiệu suất làm việc.

Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến hiệu suất công việc tại văn phòng là sự sắp xếp thông thoáng và khoa học của bàn làm việc. Việc sắp xếp bàn làm việc một cách hợp lý sẽ giúp tạo ra một không gian làm việc thoải mái, dễ chịu và tiện lợi. Nội thất văn phòng, bao gồm bàn làm việc, tủ tài liệu, kệ sách… cần được sắp xếp sao cho tạo ra một môi trường làm việc chuyên nghiệp và khoa học.

Sự sạch sẽ là một yếu tố quan trọng để đánh giá bàn làm việc có được sắp xếp khoa học hay không. Hãy giữ cho mọi đồ đạc trên bàn đều ở đúng vị trí của chúng. Bàn làm việc nên giữ ít nhất 50% diện tích trống để bạn có không gian thoải mái, không bị cảm giác chật chội hay bị cản trở bởi các vật dụng trên bàn. Hạn chế việc bày biện đồ đạc trên bàn làm việc, chỉ giữ lại những thứ cần thiết như máy tính, sổ ghi chú, bút, điện thoại, giấy nhớ, và một số vật trang trí nhỏ… Bàn rộng và thoải mái sẽ giúp công việc diễn ra mượt mà hơn, tinh thần làm việc cũng luôn sảng khoái.

Bàn làm việc gọn gàng sẽ giảm căng thẳng và lo lắng, giúp tinh thần làm việc luôn được duy trì ổn định. Dành ít nhất 12 phút mỗi ngày để sắp xếp và trang trí không gian làm việc sẽ làm cho môi trường làm việc của bạn trở nên tươi mới và đầy tính sáng tạo hơn.

Với công việc bận rộn, ngồi từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày, việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh là quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Thức ăn nhanh và quá ngọt có thể làm tăng đường huyết, gây mệt mỏi. Hãy kiềm chế mức đường trong máu bằng cách giảm ăn đồ ngọt, đặc biệt khi có các sự kiện với bánh ngọt ở văn phòng. Đối với bữa trưa, hãy cố gắng tự chuẩn bị thức ăn để tránh ăn uống không lành mạnh từ các quán xung quanh. Ăn uống vừa làm việc có thể gây căng thẳng, hãy ngồi xuống, ăn đúng giờ và nhai thực phẩm kỹ để cảm nhận hương vị và giúp tiêu hóa tốt hơn.

Chắc chắn bạn đã nghe nhiều về tác hại của căng thẳng. Không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý và cảm xúc, mà căng thẳng còn có thể gây tổn thương cho cơ thể. Có nhiều hoạt động thể chất giúp giảm căng thẳng một cách hiệu quả. Stress có thể là nguyên nhân của nhiều vấn đề sức khỏe, từ trầm cảm, bệnh tim, tiểu đường type 2, cao huyết áp đến những vấn đề thông thường như đau đầu, đau lưng, mất ngủ, đau dạ dày, lo lắng và tức giận. Ngoài ra, căng thẳng cũng ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta.

Stress có hại, nhưng không khó để giảm bớt. Theo bác sĩ Jeff Migdow tại Lenox, Massachusetts, Hoa Kỳ: “Cơ thể con người không được thiết kế để ngồi một chỗ cả ngày”. Đơn giản chỉ cần đứng dậy và di chuyển cũng là cách giảm căng thẳng. Các hoạt động thể chất kích thích sản xuất endorphin trong não, một loại hormone giảm đau tự nhiên. Vận động giúp máu lưu thông, cải thiện tâm trạng và kích thích cơ thể thư giãn.

Chuyên gia khuyến nghị thực hiện 150 phút tập thể dục vừa phải hoặc 75 phút cường độ cao mỗi tuần để giảm căng thẳng. Nếu bạn thiếu thời gian hoặc sức khỏe không cho phép, bạn có thể chia nhỏ bài tập thành hai đợt, mỗi đợt 10 – 15 phút mỗi ngày, trước khi làm việc và vào giờ ăn trưa chẳng hạn, để chống lại căng thẳng suốt cả ngày.

Việc không uống đủ nước có thể dẫn đến mất nước và gây đau nhức. Hãy hạn chế việc uống soda và thay vào đó, hãy uống nhiều nước (có thể thêm chanh hoặc cam quýt) và các loại trà thảo dược. Thường xuyên chú ý đến cơ thể khi bạn cảm thấy đói, đó có thể là dấu hiệu của việc cơ thể đang cần nước, không chỉ đơn giản là đói.

Uống đủ nước hàng ngày là quan trọng vô cùng. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự sống, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp loại bỏ chất độc hại khỏi cơ thể một cách tự nhiên. Mức uống nước hàng ngày nên từ 2,5 đến 3 lít cho người trưởng thành, và để tránh tình trạng quên uống nước, bạn có thể thử các loại nước trái cây, trà thảo mộc… Nếu bạn thường xuyên đau đầu nhẹ, đó có thể là dấu hiệu cần tăng cường uống nước đều đặn mỗi ngày.

Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng, điều này không phải ai cũng biết, nhưng vẫn có nhiều người liều lĩnh bỏ qua để giảm cân. Điều này là một sai lầm, nếu muốn giảm cân, bạn cần ăn đầy đủ bữa sáng để có đủ năng lượng cho cả ngày làm việc. Hãy tránh ăn những thực phẩm giàu tinh bột và đạm, vì chúng có thể làm bạn mệt mỏi và chậm chạp. Tốt nhất là tự chuẩn bị bữa sáng với nhiều vitamin và trái cây nếu có thể.

Để có một ngày mới tràn đầy năng lượng, hãy tự chuẩn bị cho mình một bữa sáng giàu dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho những công việc sáng nay.

Trên hành trình cuộc đời, ai cũng ước mong mình chỉ gặp toàn những chặng an nhiên, hạnh phúc và suôn sẻ. Nhưng sao có thể tránh khỏi những khúc cua sóng gió trên đường đời? Có những ngày bạn cảm thấy tất cả mọi thứ thật tệ và rối bời. Tất cả như cùng ập đến vào một lúc. Bạn bế tắc, bạn mỏi mệt, bạn chẳng biết làm sao để bước tiếp khi tuyệt vọng bủa vây. Có một sự thật rằng, chính những thăng trầm ấy lại giúp con người thêm trưởng thành, trui rèn lòng dũng cảm và sự kiên định. Dẫu có thành công hay thất bại đều cần sự mạnh mẽ đương đầu, dễ dàng hay gian khó đều nên sự dũng cảm tiến về phía trước. Điều quan trọng là bạn chấp nhận rằng, khó khăn là điều đương nhiên sẽ xảy ra với tất cả mọi người, rồi bình tĩnh giải quyết vấn đề bằng nhiều cách. Vấn đề nào cũng có cách giải quyết. Thay vì mất bình tĩnh và lo âu, hãy tìm ra phương án xử lý khó khăn bạn đang gặp phải. Nên tập trung vào 'làm thế nào' đừng mãi giả định 'nếu... thì'.

Suy nghĩ quá nhiều dẫn đến lo lắng và thiếu tự tin là nguồn gốc những suy nghĩ tiêu cực. Bạn hãy tập trung vào những gì có thể làm, hành động có thể thực hiện một cách nhanh nhất, hiệu quả nhất để tiến về phía trước. Hãy tự hỏi: 'Bước nhỏ nào hôm nay tôi có thể làm để tiến gần hơn về mục tiêu của mình và thoát khỏi tình huống này?' để trở nên mạnh mẽ hơn. Hãy tự trang bị cho mình những hành trang cần thiết bằng kinh nghiệm sống, để có thể đối mặt và vượt qua những “bài toán” đa dạng mà cuộc đời muốn thử thách bạn.

Stress công việc có thể khiến cuộc sống của bạn trở nên mất cân bằng như những viên đá chênh vênh xếp chồng chất nhau… Bạn có thể bị stress vì email, tin nhắn, điện thoại, đồng nghiệp hay cuộc họp đầy ngẫu hứng của sếp, và nhiều khi là căng thẳng vì mọi công việc của bạn nó không được theo như sự mong muốn của bạn.

Tình trạng stress là bình thường, đặc biệt là nếu bạn phải đối mặt với một deadline sát nút hoặc nhiệm vụ đầy thách thức. Tuy nhiên, nếu stress công việc trở thành “bệnh mãn tính” thì sẽ ảnh hưởng đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Bạn không thể tránh stress công việc, ngay cả khi được làm điều bạn yêu thích. Và đừng nên tự căng thẳng khi mọi việc không theo dự kiến.

Thay vì thế, hãy thương yêu bản thân và tự hỏi: “Tôi có thể học được điều gì từ việc này?”. Vận dụng những điều học được đó để làm mọi việc tốt hơn và tránh lặp lại sai lầm trong tương lai. Cách sử dụng thời gian như thế hữu ích hơn là ngồi tiếc nuối, than thở vì những việc không thể thay đổi.

Bạn cảm thấy bực mình, mệt mỏi, căng thẳng hay thất vọng? Thiền là một phương pháp tốt cho tâm trí-cơ thể từ xưa giúp thúc đẩy cảm giác thư giãn và hạnh phúc. Nghiên cứu chỉ ra rằng thiền có một số lợi ích sức khỏe giúp giải tỏa căng thẳng tâm lý và vấn đề thể chất như tụt huyết áp, lo âu, mất ngủ và trầm cảm. Ngoài ra, thiền đã được chứng minh giúp giảm số lần bị cúm hay cảm lạnh cũng như thời gian và mức trầm trọng của triệu chứng bệnh. Có thể bạn nghĩ rằng để học thiền một cách hiệu quả sẽ khó khăn hoặc rất tốn thời gian. Tuy nhiên, thực sự bạn chỉ cần vài phút trong ngày để thực hành những bài tập đơn giản và cảm thấy tỉnh táo.

Hiểu một cách đơn giản, thiền là phương pháp giúp chúng ta hình thành thói quen tập trung tư tưởng vào hình ảnh, một câu thần chú hoặc một điểm trong hay ngoài cơ thể. Từ đó điều chỉnh tình trạng mất cân bằng giữa trạng thái hưng phấn và ức chế của hệ thần kinh do quá trình sinh hoạt và làm việc căng thẳng gây nên. Những người thường xuyên phải đối mặt với áp lực công việc như doanh nhân và nhân viên văn phòng thì nên thực hành liệu pháp thiền để giải tỏa căng thẳng, tránh rơi vào tình trạng kiệt sức, trầm cảm.

Nhiều nghiên cứu thực hiện trên người tập Yoga cho thấy tư thế hoa sen tạo nên một sự thay đổi sóng não từ nhịp nhanh, không ổn định sang nhịp ổn định và thư giãn (gọi là nhịp Alpha), ngay cả khi người tập không cố gắng tập trung tư tưởng.