Top 10 Biện pháp Phòng chống Covid-19 cho Người cao tuổi

Theo hướng dẫn của Bộ Y tế, để giảm nguy cơ lây nhiễm virus, mỗi người cần thực hiện những việc sau:

• Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng trước khi ăn và sau khi ra khỏi nhà, đặc biệt khi tiếp xúc với nhiều người.
• Tránh sờ tay chưa được rửa sạch lên mặt, mũi, miệng để ngăn virus xâm nhập vào cơ thể.
• Đeo khẩu trang đúng cách khi ra khỏi nhà, không sờ lên mặt ngoài khẩu trang và không sử dụng khẩu trang nhiều lần. Khẩu trang vải cần được giặt sạch và phơi khô sau mỗi lần sử dụng.

Vì hệ miễn dịch yếu, người cao tuổi nên tránh những nơi đông người và tiếp xúc với nguồn nguy cơ lây nhiễm. Khi hoặc hắt hơi, hãy che kín mũi, miệng bằng khăn tay, khăn giấy, khẩu trang hoặc khuỷu tay để bảo vệ sức khỏe người xung quanh. Người cao tuổi cũng cần giữ nơi ở sạch sẽ, thoáng mát và sử dụng quạt thay vì điều hòa. Nhà cửa cần được vệ sinh thường xuyên và diệt khuẩn, đặc biệt là các khu vực, bề mặt tiếp xúc thường xuyên như phòng khách, phòng ngủ, nhà vệ sinh, nắm cửa… Người thân trong gia đình cũng cần thực hiện các hướng dẫn trên để bảo vệ bản thân và cha mẹ cao tuổi.

Để tăng cường sức đề kháng chống Covid-19, việc ngủ đủ giấc và sâu là quan trọng. Trong khoảng thời gian từ 22h đêm đến 3h sáng hôm sau được coi là thời gian vàng để cơ thể hồi phục, tái tạo hiệu quả. Điều này giúp tối ưu hóa mô tế bào và nguồn lực phục hồi, đặc biệt là ở người cao tuổi.

Vì vậy, mỗi đêm, người cao tuổi nên ngủ 7-8 tiếng, và thời điểm tốt nhất để đi ngủ là khoảng 21 – 22h. Phòng ngủ cần yên tĩnh, tối đa hóa thoáng khí, với nhiệt độ khoảng 26 – 27 độ C. Trước khi đi ngủ, tránh ăn nhiều và có thể uống một ly sữa ấm để hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

Chăm sóc dinh dưỡng cho người cao tuổi là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Điều này bao gồm:

• Uống đủ nước: Hỗ trợ hệ miễn dịch và đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả. Nước từ các nguồn như trái cây và sữa cũng quan trọng. Người cao tuổi nên uống khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày.
• Bổ sung vitamin và khoáng chất: Rau xanh và hoa quả tươi cung cấp nguồn dưỡng chất quan trọng giúp hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ. Vitamin C, B, A, D, khoáng chất như kẽm và i-ốt đều quan trọng cho sức khỏe.
• Cung cấp đủ chất đạm: Chất đạm là yếu tố quan trọng trong xây dựng hệ miễn dịch. Người cao tuổi nên chọn thức ăn giàu chất đạm như cá, sữa, trứng, thịt trắng.

Người cao tuổi khi mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, tim mạch, huyết áp... cần đặc biệt chú ý đến sức khỏe. Những căn bệnh này làm suy giảm chức năng cơ quan và hệ miễn dịch, tăng nguy cơ lây nhiễm virus.

Người cao tuổi nên thường xuyên kiểm tra và điều trị bệnh lý một cách đúng đắn. Nếu có bất kỳ thay đổi nào trong tình trạng sức khỏe, họ cần liên hệ với bác sĩ ngay lập tức hoặc đến cơ sở y tế để được kiểm tra và tư vấn. Đối với những người có bệnh mạn tính, chế độ dinh dưỡng phải đảm bảo theo chỉ dẫn của bác sĩ, đồng thời ăn uống sạch sẽ, đảm bảo an toàn thực phẩm.

Người cao tuổi thường trải qua cảm giác mệt mỏi, đôi khi khó khăn khi tham gia hoạt động vận động. Điều này là điều bình thường khi cơ thể bắt đầu già hóa. Để khích lệ vận động, họ có thể nhận được sự động viên từ bạn đời, bạn bè hoặc con cháu. Việc tập luyện cùng người khác sẽ tạo thêm động lực và niềm vui.

Ngoài việc thực hiện các hoạt động như đi bộ, tập dưỡng sinh, bậc cao niên có thể tham gia vào các hoạt động thể lực nhẹ nhàng như đạp xe, chạy bộ, đánh xổ sống, bơi lội... với cường độ vừa phải. Quan trọng là điều chỉnh mức độ hoạt động phù hợp với sức khỏe. Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày trong khoảng 30 - 45 phút giúp cơ thể giải phóng năng lượng, duy trì sự linh hoạt của xương khớp và đóng góp vào việc cải thiện hệ thống miễn dịch.

6. Bảo đảm cung cấp nước đủ mỗi ngày

Hơn 70% cơ thể chúng ta là nước, vì vậy việc bảo đảm cung cấp nước đầy đủ là một nhu cầu thiết yếu không thể phớt lờ. Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và nguy cơ gây bệnh. Hơn nữa, việc duy trì sự cân bằng nước giúp mắt sáng hơn, làn da luôn trẻ trung và mịn màng.

Khi tế bào trong cơ thể đủ nước, chúng sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp củng cố sức khỏe tim mạch và hệ thống miễn dịch, từ đó giảm nguy cơ viêm nhiễm. Nước không chỉ quan trọng cho sức khỏe nội tại mà còn đẹp da từ bên ngoài. Do đó, hãy lập thói quen uống đủ nước mỗi ngày. Chuyên gia khuyến cáo rằng, người trưởng thành cần cung cấp khoảng 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Việc này sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da của bạn.

Sức khỏe tinh thần đóng vai trò quan trọng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tâm lý lạc quan hoặc trạng thái thoải mái có tác động tích cực đến hệ miễn dịch của con người, đặc biệt là ở những người cao tuổi. Giáo sư tâm lý học Suzanne Segerstrom từ Đại học Kentucky (Mỹ) đã chia sẻ rằng, khi tâm lý lạc quan, hệ miễn dịch trở nên mạnh mẽ hơn, giúp các tế bào miễn dịch phản ứng hiệu quả hơn trước các virus hoặc vi khuẩn xâm nhập.

Nếu có ngại việc đi du lịch hoặc gặp gỡ bạn bè trong giai đoạn này, người cao tuổi có thể tận hưởng việc nấu ăn, chăm sóc cây cối hoặc thư giãn trong thiên nhiên để tâm hồn được thư thái. Hoặc đơn giản là chơi đùa cùng con cháu, xem các chương trình giải trí trên tivi, hoặc đắm chìm trong thế giới của những cuốn sách. Tất cả đều là những bí quyết giúp tinh thần trở nên thoải mái hơn.

Người cao tuổi không nên để bản thân trở nên cô đơn ngay cả khi đang sống trong một gia đình đông đủ. Việc thường xuyên trò chuyện với người thân để chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ là quan trọng. Đồng thời, con cháu cũng cần quan tâm đến đời sống tinh thần của bố mẹ, giúp họ duy trì tinh thần lạc quan, yêu đời, từ đó họ có thể phòng tránh nhiều bệnh tật.

Việc sử dụng rượu và bia không hề tốt cho sức khỏe. Nếu tiêu thụ quá mức, có thể làm yếu hệ thống miễn dịch của cơ thể, tăng khả năng mắc các bệnh lây nhiễm khi tiếp xúc với vi khuẩn và virus. Sự lạc quan của các tế bào bạch cầu, có vai trò chống nhiễm trùng, sẽ giảm sút khi tiêu thụ rượu nhiều.

Điều này trở nên nguy hiểm hơn trong mùa đông, nơi mà điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của vi khuẩn và virus.

Ngày nay, nhiều người thường chỉ đến bệnh viện khi phải đối mặt với bệnh tình, thiếu ý thức kiểm tra sức khỏe định kỳ. Việc này giúp chúng ta phòng tránh và phát hiện sớm các vấn đề về sức khỏe. Sức khỏe tốt sẽ mang lại tinh thần tỉnh táo, minh mẫn và có ý nghĩa quan trọng cho bản thân cũng như gia đình.

Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ đem lại nhiều lợi ích, giúp bạn phòng ngừa nhiều căn bệnh nguy hiểm và duy trì sức khỏe tốt nhất có thể. Hãy lắng nghe chuyên gia y tế, thường xuyên kiểm tra sức khỏe tại các cơ sở y tế.

Đảm bảo vệ sinh nhà cửa thường xuyên, đặc biệt là chú ý đến các bề mặt tiếp xúc thường xuyên như tay nắm cửa, cầu thang để bảo vệ sức khỏe của người cao tuổi. Hãy mở cửa sổ để cung cấp ánh sáng và không khí tươi cho nhà cửa. Trong trời lạnh, hãy giữ ấm cho cơ thể bằng cách đóng cửa sổ.

Người cao tuổi ở trong khu vực dịch bệnh nên hạn chế việc ra khỏi nhà và tránh những nơi đông người. Nếu cần phải gặp gỡ người khác, hãy giữ khoảng cách một mét, không nên ôm, bắt tay, đặc biệt là nếu họ có triệu chứng hoặc sổ mũi.