Buzz
Khi nhắc đến tập thể dục, nhiều người liên tưởng đến sự đau đớn. Đối diện với việc tập luyện không đều, não bộ tự đề ra thoải mái và tránh xa khỏi đau đớn. Để vượt qua cảm giác này, hãy kết nối niềm vui và mục tiêu tích cực với bài tập. Đặt ra mục tiêu cụ thể và liên kết nó với những cảm xúc tích cực bạn muốn trải qua.
2. Kết bạn với người có trách nhiệm và chia sẻ mục tiêu tập luyện
Để tránh bỏ lỡ buổi tập, hãy có một bạn đồng hành hoặc huấn luyện viên cá nhân. Cùng nhau, bạn sẽ thúc đẩy động lực và tránh được sự lười biếng. Hãy chọn người có thể đồng hành đáng tin cậy hoặc chuyên gia tận tâm giúp bạn đạt được mục tiêu. Việc này sẽ giúp bạn tránh được sự đau đớn và duy trì thói quen tập luyện.
3. Khám phá sở thích tập thể dục của bạn
Đừng giới hạn bản thân với cách tập thể dục truyền thống. Hãy tìm những hoạt động bạn thích và tận hưởng chúng. Việc này sẽ mang lại động lực và niềm vui cho thói quen tập luyện của bạn.
4. Nâng cao chất lượng chế độ ăn của bạn
Không cần tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, nhưng quan trọng là hãy chọn lựa thức ăn lành mạnh. Chế độ ăn lành mạnh sẽ tăng cường năng lượng và tinh thần, giúp bạn duy trì động lực tập luyện.
5. Tìm một người hâm mộ làm đối tác
Thực hiện thể dục có thể là thách thức, nhưng đừng lo lắng. Người khác đã thành công và bạn cũng có thể. Bạn chỉ cần tìm kiếm sự hỗ trợ từ một người hình mẫu. Trong cuộc sống, nếu một mục tiêu đã được đạt được, đó có nghĩa là bạn cũng có thể. Tìm một người làm hình mẫu có thể truyền cảm hứng và giúp bạn duy trì động lực.
Chọn người có mục tiêu tương tự hoặc ai đó đã vượt qua những thách thức mà bạn đang gặp phải. Mô hình hóa họ, lập kế hoạch và đặt ra những mục tiêu nhỏ để theo đuổi. Sự nhất quán hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì động lực và tiến gần đến mục tiêu của mình.
6. Tạo hệ thống thưởng cho bản thân trước và sau khi tập
Một cách thú vị để tạo động lực là hứa cho bản thân rằng nếu không tập, bạn sẽ không được gội đầu. Điều này sẽ thúc đẩy bạn duy trì thói quen và tạo ra một hệ thống thưởng. Bạn cũng có thể thiết lập phần thưởng như ăn mì Ý hoặc pizza sau mỗi buổi tập, nhưng hãy chắc chắn rằng nó không làm mất đi công sức bạn vừa bỏ ra. Hãy tìm một phương pháp thưởng hợp lý với mục tiêu giảm cân của bạn.
7. 'Tự mix' - Đổi mới lựa chọn, hãy kết hợp bài tập của bạn
Chúng ta thường trở nên thoải mái với thói quen và đôi khi lạc quan thiết lập những thói quen hàng ngày. Tuy nhiên, khi thói quen tập thể dục trở nên quen thuộc, nó có thể trở nên nhàm chán và mất đi động lực. Hãy thử kết hợp các hoạt động khác nhau trong lịch trình hàng tuần của bạn. Bạn có thể giảm bớt số lần chạy bộ và tham gia vào các hoạt động như tập tạ, bơi lội hoặc yoga để trải nghiệm sự đổi mới và kích thích tâm trí.
8. Đặt quần áo tập ngay bên cạnh giường ngủ
Buổi tối, đôi khi chúng ta đặt kế hoạch sẽ tập thể dục sáng mai, nhưng khi thức dậy, động lực biến mất. 'Không có buồn gì bằng buồn ngủ'. Để giải quyết vấn đề này, hãy để đồ tập gần giường như đồ uống, quần áo, giày tập, hoặc tạ. Điều này giúp bạn thấy đồ tập là điều đầu tiên sau khi thức dậy, khuyến khích việc tập ngay lập tức.
Với việc chuẩn bị sẵn sàng, bạn có thể thay đồ và bắt đầu tập mà không có rào cản. Hãy thử ngay cách này tối nay.
9. Ghi lại hình ảnh vẻ ngoại hình sau mỗi buổi tập
Sau mỗi ngày tập, bạn có thể đứng trước gương và chụp lại hình ảnh về sự thay đổi của cơ thể. Đảm bảo rằng sau 1-2 tháng tập luyện và ăn uống đúng cách, bạn sẽ thấy sự biến đổi đáng kể. Điều này không chỉ là việc bạn nâng điện thoại lên và 'tự sướng' như bình thường, mà là biểu tượng cho những bước tiến vững chắc của bản thân. Không có gì có thể thay đổi qua đêm.
Bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ ràng qua ảnh, và điều này sẽ giúp bạn giữ tinh thần tích cực. Mỗi khi xem lại những bức ảnh này, bạn sẽ tự nhắc nhở mình rằng bạn đã đi qua một hành trình dài và không nên bao giờ từ bỏ.
10. Tải nhạc tập thể dục vào điện thoại để có buổi tập năng động
Âm nhạc là đồng minh đắc lực giúp bạn nâng cao tinh thần và năng lượng cho buổi tập sáng. Dựa vào một danh sách nhạc độc đáo, bạn sẽ dễ dàng đánh thức tinh thần để bắt đầu một ngày mới. Nhạc tập thể dục không chỉ tạo động lực mạnh mẽ mà còn giúp giảm mệt mỏi sau buổi tập.
Mytour khuyến nghị bạn nên lựa chọn những bản nhạc với nhịp nhanh để mang lại cảm giác phấn khích vào buổi sáng, và chuyển sang những bản nhạc nhẹ nhàng khi gần đến hồi kết của bài tập.
