Top 10 Dấu hiệu cho thấy bạn thiếu vận động

Lối sống thiếu vận động là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng giữ nước. Bọng mắt xuất hiện do thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc và cũng có thể do tình trạng giữ nước gây ra. Trong trường hợp này, yoga được coi là giải pháp tốt nhất. Các động tác yoga tạo áp lực lên đầu và tăng cường tuần hoàn.

Khi bạn kết hợp việc vận động vào thói quen hàng ngày của mình, đôi mắt sưng húp sẽ không còn là vấn đề nữa. Hãy điều chỉnh giờ giấc và hoạt động hằng ngày của bạn, đảm bảo ngủ đủ giấc và duy trì chế độ ăn uống điều độ để cải thiện sức khỏe.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy một ý tưởng nào đó chỉ thoáng qua tâm trí nhưng bạn không thể nhớ được nó là gì, thì có thể bạn cần tăng cường hoạt động vận động vì đó là một dấu hiệu của bệnh hay quên. Bệnh hay quên có thể gây trở ngại đáng kể trong cuộc sống hàng ngày và công việc của bạn.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người có lối sống thiếu vận động thường trải qua các thay đổi cấu trúc trong não ở khu vực thùy thái dương trung gian, vùng trách nhiệm cho khả năng ghi nhớ. Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng hay quên, có thể đó là dấu hiệu bạn đang thiếu vận động. Do đó, việc tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ, thực hiện động tác vận động cho ngón tay, và tập cổ, có thể giúp cải thiện trí nhớ của bạn. Những động tác này kích thích sự lưu thông máu rộng khắp các khu vực của não, cải thiện tuần hoàn máu, kích thích các chức năng cần thiết và giúp phòng ngừa tình trạng hay quên.

Vấn đề với tiêu hóa, như táo bón, có thể do nhiều nguyên nhân, đặc biệt là khi bạn có lối sống ít vận động. Ngồi nhiều có thể làm chậm quá trình di chuyển thức ăn qua hệ thống tiêu hóa, dẫn đến tình trạng táo bón.

Thực hiện các động tác vận động đặc biệt có thể giúp cải thiện tình trạng tiêu hóa. Bạn có thể thử những động tác kích thích đường ruột từ đầu gối đến ngực. Ngay cả những động tác đơn giản kéo dài 5 phút mỗi ngày cũng có thể ngăn chặn tình trạng táo bón.

Nếu bạn bắt đầu cảm thấy thèm ăn đồ ngọt một cách đột ngột, đó có thể là dấu hiệu của một số vấn đề sức khỏe. Việc duy trì hoạt động thể dục đều đặn giúp kiểm soát cơn thèm đường. Vận động không chỉ tăng cường năng lượng mà còn kích thích sản xuất endorphin, giúp giảm cảm giác thèm ăn ngọt. Điều này còn giúp cải thiện tâm trạng và ngăn chặn ăn uống dựa trên tình trạng tâm lý.

Đau đầu gối có nhiều nguyên nhân, chủ yếu là do thiếu vận động. Hoạt động thể dục giúp nới lỏng khớp, giảm viêm và đau, đặc biệt là các bài tập aerobic. Bệnh nhân mãn tính cần thực hiện thường xuyên để giảm đau và tăng cường sức khỏe khớp.

Khi không vận động đủ, cơ thể cảm thấy mệt mỏi và sản xuất nhiều hormone ghrelin, tăng cường cảm giác đói. Tập thể dục giúp kiểm soát hormone này, giảm cảm giác đói liên tục.

Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi dù đã đủ ăn uống và ngủ, hãy thử tăng cường hoạt động vận động. Tập thể dục có thể giảm mệt mỏi lên đến 65%, cải thiện hoạt động của hệ thống tim mạch và tăng cường sức bền, giúp bạn có nhiều năng lượng hơn suốt cả ngày.

Khó ngủ có thể là hậu quả của lối sống ít vận động. Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, làm dịu các vấn đề liên quan đến khó ngủ. Thử những hoạt động nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon hơn.

Nếu bạn gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ, đặc biệt là vào ban đêm, có lẽ đến lúc bạn nên xem xét việc thực hiện tập thể dục. Một nghiên cứu trên trang WebMD chỉ ra rằng những người tập thể dục 30 – 40 phút, 4 lần mỗi tuần, đã trải qua cải thiện đáng kể về chất lượng giấc ngủ, giảm mệt mỏi ban ngày và cảm thấy thoải mái hơn vào ngày tiếp theo.

Tập thể dục không chỉ giúp nâng cao tâm trạng mà còn giảm căng thẳng. Bằng cách này, nó tăng cường nhịp sinh học, quy trình quan trọng có thể ổn định chu kỳ giấc ngủ của bạn. Tập thể dục là chìa khóa để giảm cảm giác buồn ngủ vào ban đêm và mang lại sự sảng khoái vào ngày hôm sau.

Bạn cảm thấy đường cong của mình đang ngày càng hoàn hảo? Khi nhìn vào gương, bạn tự hào về những biến đổi tích cực về vóc dáng? À, có lẽ đây là dấu hiệu cho thấy bạn đã không ngừng rèn luyện. Ngay cả việc dừng tập luyện chỉ trong 5 tuần cũng có thể khiến tỷ lệ mỡ trong cơ thể tăng lên 12% cho người tập luyện chuyên nghiệp. Điều này dẫn đến việc tăng cả trọng lượng cơ thể và vòng eo, theo báo cáo trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện năm 2012.

Nghiên cứu PLOS One 2016 về các vận động viên taekwondo cũng chỉ ra điều tương tự. Sau 8 tuần không tập luyện, lượng mỡ trong cơ thể tăng đến 21,3%, trọng lượng cơ thể tăng 2,12% và thậm chí có sự giảm khối lượng cơ.

Vì vậy, nếu bạn bỏ tập thể dục hơn 8 tuần, thì sao? Với chế độ ăn uống giống nhau hoặc thậm chí nhiều hơn, ít hoạt động thể chất, không có gì ngạc nhiên khi cơ thể bạn sẽ chứa đựng calo từ thức ăn và tăng cân. Điều này là hiển nhiên, khi cơ thể không cố gắng đốt cháy lượng calo đưa vào, kết quả là mọi thứ sẽ tích tụ lại.

Cảm giác uể oải sau một đêm dài xem những bộ phim hấp dẫn trên Netflix hoặc thức đêm quá khuya có thể hiểu được, nhưng nếu bạn luôn luôn cảm thấy uể oải, có lẽ bạn nên xem xét lại lối sống của mình.

Đồng tình với ý kiến của bác sỹ Cole, nếu thiếu hoạt động thể chất, cơ thể con người sẽ trở nên lờ đờ.