Top 10 loại nước uống tốt cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu giải khát an toàn

Ba tháng đầu thai kỳ là giai đoạn quan trọng nhất trong quá trình phát triển của mẹ và thai nhi. Việc bổ sung nước uống, đặc biệt kết hợp với sữa bầu, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và bé. Hãy cùng Mytour khám phá những loại nước uống tốt cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu ngay nhé!

Mẹ bầu cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày khi mang thai?

Theo khuyến nghị của các bác sĩ, mẹ bầu cần uống khoảng 10 cốc nước mỗi ngày, tương đương với 2,2 lít nước. Bên cạnh nước lọc, mẹ cũng có thể sử dụng các loại nước khác như nước trái cây, nước ép rau củ, và các loại nước uống khác có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi.

Uống nước đều đặn mỗi ngày giúp mẹ giảm thiểu các vấn đề thường gặp trong thai kỳ như buồn nôn, mệt mỏi, nhiễm trùng tiểu, và táo bón. Đồng thời, việc uống đủ nước cũng giúp mẹ tránh tình trạng mất nước do tiêu hao nhiều khi mang thai.

Hãy đảm bảo mẹ bầu uống đủ 2,2 lít nước mỗi ngày

Top 10 loại nước uống tốt cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

2.1. Nước lọc

Đối với phụ nữ mang thai, việc uống đủ nước mỗi ngày giúp tránh được những vấn đề như buồn nôn, chóng mặt và đau đầu. Nước lọc cũng giúp phòng tránh táo bón và giảm nguy cơ viêm nhiễm niệu đạo. Đồng thời, vì không chứa calo và đường, nên việc uống nước lọc không gây tăng cân cho phụ nữ mang thai.

Lợi ích và ưu điểm nổi bật của nước lọc:

• Tăng cường sự vận chuyển máu và chất dinh dưỡng đến cơ thể.
• Giảm tình trạng khô miệng, đầy hơi và khó tiêu trong thời kỳ thai nghén.
• Giữ ổn định nhiệt độ cơ thể và ngăn ngừa việc mất nước trong thai kỳ.
• Đảm bảo cung cấp đủ nước cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.
• Duy trì độ ẩm cho da, giúp da trở nên mịn màng và ít mụn.
• Thanh lọc cơ thể, loại bỏ các độc tố không tốt cho mẹ và thai nhi.

Nước tinh khiết Satori dung tích 350 ml

2.2. Sữa bầu

Một lựa chọn thực phẩm tốt cho cả mẹ và thai nhi trong giai đoạn 3 tháng đầu mang thai là sữa. Bởi vì, sữa cung cấp nhiều canxi và protein hữu ích cho sự phát triển của thai nhi, đồng thời hỗ trợ hệ thống tuần hoàn, cơ bắp và thần kinh của mẹ hoạt động hiệu quả.

Theo các chuyên gia, sữa tiệt trùng là sự lựa chọn tốt nhất cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ. Sản phẩm này đã được xử lý kỹ lưỡng để loại bỏ hoàn toàn vi khuẩn có hại cho sức khỏe của mẹ.

Có một số loại sữa tiệt trùng phù hợp cho mẹ bầu 3 tháng đầu như sữa bầu Enfamama, sữa bầu Similac, sữa bầu Wakodo, sữa bầu Frisomum,... Tất cả đều chứa các dưỡng chất như DHA, ARA,... tốt cho sự phát triển của não thai nhi. Vì vậy, mẹ hãy cố gắng uống sữa bầu để đảm bảo sức khỏe cho em bé.

Nếu mẹ bầu mắc tiểu đường thai kỳ, thừa cân hoặc không uống được sữa bầu, có thể thay thế bằng sữa tươi, sữa óc chó và sữa hạnh nhân.

Ưu điểm và công dụng nổi bật của sữa bầu:

• Giúp thai nhi phát triển hệ xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương ở mẹ bầu.
• Hỗ trợ sự phát triển của hệ não bộ và hệ thần kinh toàn diện cho thai nhi.
• Cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu suốt quá trình mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu.
• Giúp mẹ có thai kỳ khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh thiếu máu ở thai nhi.

Sữa bầu Similac Mom vị vani 900g

2.3. Trà thảo mộc

Các loại trà thông thường thường chứa caffein không tốt cho mẹ bầu trong quá trình mang thai. Tuy nhiên, trà thảo mộc như atiso đỏ, hoa cúc, kỷ tử,... lại rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu.

Đặc biệt, các mẹ bầu nên ưu tiên chọn trà gừng, trà húng chanh và trà bạc hà vì chúng giúp giảm các triệu chứng ốm nghén trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Ngoài ra, trà mâm xôi cũng rất tốt cho sức khỏe của các mẹ bởi thành phần chứa chất chống oxy hóa.

Công dụng, ưu điểm nổi bật của trà thảo mộc:

• Giảm căng thẳng, giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
• Tăng cường hệ miễn dịch, giảm tỷ lệ mẹ bầu mắc bệnh cảm lạnh và cúm trong mùa lạnh.
• Kiểm soát cơn ốm nghén, giảm đau nhức trong thời gian mang thai.

Trà thảo mộc giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn khi mang thai

2.4. Nước ép trái cây

Nước ép được biết đến là một loại đồ uống giải khát cũng như bổ sung vitamin cho cơ thể của mẹ bầu có thể sử dụng hàng ngày trong 3 tháng đầu thai kỳ. Ngoài ra, nước ép trái cây cũng giúp mẹ bầu bổ sung nước và khôi phục năng lượng cho cơ thể. Hơn nữa, các loại nước ép trái cây còn có nhiều hương vị khác nhau, giúp mẹ bầu có thể dễ dàng thưởng thức.

Công dụng, ưu điểm nổi bật của nước trái cây:

• Bổ sung vitamin và các khoáng chất có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu.
• Tăng cường sức đề kháng và giảm tỷ lệ mắc các bệnh dị ứng ở thai nhi.
• Thanh lọc gan và loại bỏ độc tố cho cơ thể của mẹ bầu.
• Duy trì huyết áp ổn định và ngăn ngừa tình trạng táo bón.

Nước ép trái cây Jelly Gumi Gumi vị cam túi 150g

2.5. Nước ép rau củ

Ngoài nước ép trái cây, nước ép rau củ cũng là một trong những loại nước uống giải khát an toàn dành cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu. Nước ép rau củ giàu vitamin, khoáng chất, đặc biệt là chất xơ giúp cung cấp năng lượng cho mẹ và giảm tình trạng táo bón.

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, nếu mẹ bị mất ngủ, thiếu sắt, mệt mỏi thì có thể sử dụng các loại nước ép như nước ép củ dền, cà chua, bí đỏ, cà rốt,... Mẹ bầu cũng có thể chọn bổ sung các loại nước ép hàng ngày để cung cấp thêm nước cho cơ thể.

Công dụng, ưu điểm nổi bật của nước ép rau củ:

• Thanh lọc cơ thể và duy trì sự cân bằng nhiệt độ cơ thể.
• Mang lại cho mẹ bầu làn da sáng mịn, tràn đầy sức sống.
• Giảm rụng tóc sau khi sinh và hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi.
• Giúp mẹ bầu ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Nước ép rau củ giúp bổ sung chất xơ cho mẹ

2.6. Nước mía

Nhiều chuyên gia cho rằng, nước mía rất có lợi cho phụ nữ mang thai vì nó chứa magie, canxi, sắt, vitamin và gần 30 loại axit hữu cơ khác. Bên cạnh việc cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, nước mía còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm vi khuẩn và virus.

Ngoài ra, nước mía còn giúp mẹ bầu xua tan cảm giác ốm nghén trong thai kỳ và giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi nhờ vào đường tự nhiên có trong nước mía. Do đó, chỉ cần một ly mỗi ngày, mẹ bầu sẽ cảm thấy tâm trạng được cải thiện, tràn đầy năng lượng hơn.

Công dụng, ưu điểm nổi bật của nước mía:

• Kích thích vị giác của mẹ bầu, kiểm soát cơn ốm nghén hiệu quả.
• Hỗ trợ làm đẹp da, giảm tình trạng da nổi mụn và sần sùi.
• Cải thiện tình trạng táo bón, giúp mẹ bầu đẩy lùi các bệnh lý khi mang thai.

Nước mía giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi khi mẹ mang thai

Kefir là một loại nấm sữa lên men, giàu enzyme với vi khuẩn có lợi giúp cân bằng hệ tiêu hoá cho các mẹ bầu. Trong thành phần của Kefir còn chứa các chất khoáng có tác động tích cực đến sự hình thành hệ xương của thai nhi.

Đặc biệt, loại thức uống này giúp các mẹ giảm thiểu nguy cơ bị tiền sản giật và các biến chứng trong quá trình mang thai. Để tăng cường sức khoẻ, mẹ bầu có thể sử dụng Kefir cho chế độ dinh dưỡng lành mạnh của mình.

Công dụng, ưu điểm nổi bật của thức uống từ Kefir:

Kefir giúp cân bằng hệ tiêu hoá và tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu

Đồ uống từ Sữa chua lên men Kefir

2.8. Cà phê không caffeine

Các bà bầu không nên uống cà phê hoặc bất kỳ chất nào chứa caffein, nhưng cà phê không caffeine sẽ là lựa chọn thích hợp cho họ. 

Cà phê không caffeine đã loại bỏ ít nhất 97% caffein, không gây hại cho sức khỏe của mẹ và em bé. Nó còn giúp tăng cường năng lượng và kích thích các cơ quan trong cơ thể hoạt động.

Lợi ích và những điểm nổi bật của cà phê không caffeine:

• Giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường khi mang thai.
• Giảm triệu chứng ợ chua, đầy hơi trong thời kỳ ốm nghén.
• Hỗ trợ hoạt động của gan và loại bỏ độc tố.

Cà phê không caffeine là lựa chọn an toàn cho bà bầu

2.9. Dùng nước

Nước dùng được chế biến từ nước luộc xương, nước luộc gà, nước hầm rau củ,... Đây là loại nước rất tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ. Trong nước dùng có chứa collagen, tủy xương, axit amin và khoáng chất, lành từ các nguyên liệu tự nhiên giúp cung cấp dưỡng chất cho bà mẹ.

Bà bầu có thể thường xuyên sử dụng nước dùng trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Đặc biệt, vào giai đoạn đầu của thai kỳ, nước dùng cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của mẹ và bé.

Ý nghĩa, lợi ích của thức uống từ nước dùng:

• Giúp cải thiện tiêu hóa và giảm triệu chứng táo bón khi mang thai.
• Cung cấp năng lượng, giảm cảm giác buồn nôn và khó chịu khi bị ốm nghén.
• Giữ cân nặng và giảm sưng phù.

Nước hầm xương chứa nhiều dưỡng chất quý giá

2.10. Nước ép trái cây

Nước ép trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tự nhiên quan trọng cho sức khỏe của bà bầu trong những tháng đầu thai kỳ. Việc uống nước ép cũng giúp bổ sung nước cho cơ thể mẹ. 

Nhờ sự phối hợp của các loại trái cây như bơ, chuối, đu đủ, cam, dâu,... bà bầu sẽ nhận được vitamin C, vitamin B và khoáng chất mà cơ thể cần khi mang thai. 

Ý nghĩa, lợi ích của thức uống từ nước ép trái cây:

• Tăng cường hệ miễn dịch, giảm táo bón và chuột rút khi mang thai.
• Hỗ trợ làm đẹp da, thanh lọc cơ thể.
• Bổ sung chất xơ, ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Sinh tố tạo hương vị ngon hơn cho bữa ăn của mẹ

Bà bầu cần hạn chế việc sử dụng các loại nước trong 3 tháng đầu thai kỳ

3.1. Rượu và các loại đồ uống có cồn

Mọi loại đồ uống chứa cồn đều không tốt cho sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Phụ nữ mang thai không chỉ nên hạn chế trong 3 tháng đầu mà cần hoàn toàn tránh xa suốt quãng thời gian mang thai.

Bia, rượu và các loại đồ uống có chứa cồn là không dành cho phụ nữ mang thai

3.2. Đồ uống có nhiều caffein

Đồ uống có nhiều caffein không phải là lựa chọn tốt cho sự phát triển của mẹ và em bé. Nghiên cứu cho thấy, việc tiêu thụ quá nhiều caffein có thể tăng nguy cơ sảy thai trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ.

Tránh thức uống caffein khi mang thai

3.3. Nước có ga

Nước có ga chứa nhiều thành phần không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé như CO2, chất ngọt nhân tạo, chất bảo quản và các loại hương liệu. Những chất này có thể gây ra tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, làm mệt mỏi, chán ăn, táo bón cho mẹ.

Các tổ chức y tế khuyến nghị phụ nữ mang thai hạn chế thực phẩm có đường, caffein, cồn nếu muốn thai nhi khỏe mạnh.

Nước ngọt không tốt cho sức khỏe của mẹ khi mang thai

3.4. Dừa nước

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, phụ nữ nên giảm lượng nước dừa uống để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và phát triển của thai nhi. Bởi vì nước dừa giàu chất béo, có thể gây ốm nghén nặng và hạ huyết áp cho mẹ.

Uống nước dừa có thể gây ra cảm giác ốm nghén nặng hơn cho mẹ

Những điều cần lưu ý khi bổ sung nước trong thai kỳ

Nhiều loại nước giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ và giúp bé phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, sử dụng nước không đúng cách có thể có tác dụng ngược. Vì thế, mẹ bầu cần nắm rõ:

• Lượng nước cần bổ sung hàng ngày phụ thuộc vào cân nặng hiện tại của mẹ. Uống quá nhiều nước có thể gây áp lực cho thận.
• Mẹ không nên uống cùng một loại nước quá nhiều ngày liền, mà nên thay đổi đa dạng để cơ thể có đủ chất dinh dưỡng.
• Nên uống nước trái cây vào buổi sáng để cơ thể hấp thu tốt nhất.
• Trong 3 tháng đầu thai kỳ, hạn chế sử dụng các đồ uống và chất có hại cho mẹ và bé, vì chúng có thể tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh, sảy thai và các vấn đề sức khỏe cho em bé.

Khi đang mang thai, mẹ cần chú ý đến việc bổ sung nước

Một số thắc mắc về thức uống của phụ nữ mang thai

5.1. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, có được uống nước ngọt không?

Có thể. Tuy nhiên, mẹ nên hạn chế uống nước ngọt có ga khi muốn giải quyết cơn khát. Uống nước ngọt có thể làm tăng tình trạng ốm nghén, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và gây mất nước.

Mẹ bầu cần hạn chế uống nước ngọt có ga

5.2. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, có được uống nước tắc không?

Có thể. Tắc là loại trái cây giàu chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa. Vì vậy, uống nước tắc trong 3 tháng đầu thai kỳ sẽ giúp mẹ tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ và cải thiện tình trạng táo bón tốt hơn.

Uống nước tắc sẽ giúp mẹ cải thiện hệ miễn dịch

5.3. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, có được uống sữa đậu nành không?

Có thể. Sữa đậu nành là thực phẩm giàu dưỡng chất, giúp thai nhi phát triển ổn định trong suốt thai kỳ. Ngoài ra, uống sữa đậu nành cũng giúp mẹ ngăn ngừa nguy cơ loãng xương và hỗ trợ hình thành hệ xương của thai nhi chắc khỏe hơn.

Uống sữa đậu nành giúp mẹ ngăn ngừa nguy cơ loãng xương