Top 10 Loại Quả Tốt Cho Đôi Mắt

Quả gấc hỗ trợ điều trị các bệnh mắt, chứa nhiều chất dinh dưỡng như lycopene, omega 3,6,9 giúp bảo toàn cấu trúc và nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Tiền tố vitamin A kết hợp chất chống oxy hóa giúp cung cấp dưỡng chất cho võng mạc. Gấc là quả có tác dụng tốt đối với mắt.

Cà chua không chỉ làm cho bữa cơm hàng ngày thêm ngon, đẹp cho cơ thể mà còn có lợi cho đôi mắt. Nó ngăn ngừa các bệnh như quáng gà, tăng cường thị lực. Chất lycopen trong cà chua hỗ trợ cho võng mạc, cung cấp vitamin A, C giúp thị lực và ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, giữ cho đôi mắt luôn khỏe đẹp. Đồng thời, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể. Hãy tạo thói quen ăn uống đủ cà chua để bảo vệ đôi mắt của bạn.

3. Cà rốt

Cà rốt là một loại củ bổ dưỡng cho đôi mắt với chất beta-carotene, giúp cải thiện sức khỏe của võng mạc, vitamin A tạo sáng cho đôi mắt. Đối mặt với các bệnh như quáng gà hay đục thủy tinh thể, cà rốt là lựa chọn tốt. Bạn có thể thưởng thức cà rốt qua sinh tố, mứt, luộc, xào để cơ thể dễ dàng hấp thụ mà không ngán.

4. Hạnh nhân

Hạnh nhân giúp chống khô mắt, chất lượng cao nhưng ít được chú ý vì chi phí. Chứa nhiều vi chất hỗ trợ chống khô mắt, giúp đôi mắt thư giãn và tránh mệt mỏi. Sử dụng hạnh nhân kết hợp ngũ cốc sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe mắt.

5. Ngô

Ngô không chỉ là loại củ quả dễ bổ sung mà còn có tác dụng tốt cho đôi mắt. Trong thành phần của ngô, chúng ta tìm thấy nhiều chất beta-carotenoid và folate, giúp làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng cho mắt. Ngô cũng giàu vitamin A, có lợi cho sức khỏe cơ thể và đôi mắt. Việc thường xuyên ăn ngô giúp ngăn ngừa sự tiêu hủy các sắc tố vàng, đồng thời giảm nguy cơ đục thủy tinh thể cho mắt.

6. Đu đủ chín

Đu đủ không chỉ có tác dụng tốt cho sức khỏe và da mà còn giúp hạn chế nguy cơ các bệnh về mắt. Đu đủ chín chứa nhiều chất vitamin C, vitamin B, kali, magie,… những chất này đều rất cần thiết để có một đôi mắt khỏe đẹp. Mặc dù không tác động trực tiếp như những loại củ quả khác, nhưng đu đủ cũng đóng góp vào việc giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt. Đặc biệt, vitamin C trong đu đủ chín giúp tăng cường sức đề kháng cho đôi mắt.

7. Khoai lang

Khoai lang là loại củ thân leo, là nguồn cung cấp đầy đủ các chất vitamin C và các vi chất bổ sung cho mắt, giúp ngăn ngừa cảm lạnh và virus cúm. Ngoài ra, khoai lang còn chứa các chất vitamin D và A giúp tăng cường hệ miễn dịch và năng lượng cho đôi mắt hoạt động khỏe mạnh. Với sự phổ biến và dễ ăn, việc bổ sung chất cho mắt từ loại củ này trở nên dễ dàng, làm cho đôi mắt luôn khỏe đẹp.

8. Quả việt quất

Việt quất là nguồn hỗ trợ quý báu cho sự hoạt động của đôi mắt thông qua chất chống oxy hóa, chống viêm, ổn định collagen và bảo vệ mạch. Việc thường xuyên ăn quả việt quất không chỉ cải thiện tầm nhìn mà còn tăng cường mạch máu ở phía sau mắt.

Quả việt quất còn chứa anthocyanins, giúp hạ thấp huyết áp, giảm viêm nhiễm và ngăn chặn tắc nghẽn động mạch cung cấp oxy cho võng mạc. Ngoài việt quất, bạn cũng có thể thường xuyên ăn quả mâm xôi, dâu tằm và dâu tây.

9. Bơ - Dinh dưỡng cho đôi mắt khỏe mạnh

Bơ là nguồn cung cấp chất lutein vô cùng quý báu, vượt trội hơn so với nhiều loại trái cây và rau khác. Chất lutein đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện thị lực, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng cũng như nguy cơ đục thủy tinh thể. Sử dụng quả bơ đều đặn sẽ đồng nghĩa với việc bạn đang chăm sóc và nâng cao chất lượng thị lực của mình.

Hãy kết hợp bơ vào chế độ ăn hàng ngày, cùng với các loại củ quả khác, để tạo ra bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, giúp mắt ngày càng khỏe mạnh.

10. Dâu Tây - Hảo phẩm cho đôi mắt

Những quả dâu tây, mặc dù nhỏ bé, nhưng lại chứa đựng một lượng lớn chất dinh dưỡng và các chất chống oxy hóa hữu ích cho sức khỏe. Với hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ, dâu tây cung cấp nhiều vitamin C, giúp bảo vệ mắt khỏi các vấn đề viêm nhiễm. Các chất chống oxy hóa và polyphenol trong dâu tây có thể ngăn chặn các vấn đề mắt như khô mắt, thoái hóa điểm vàng, giúp cải thiện tình trạng thị lực và giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến tuổi tác khi tiêu thụ dâu tây hàng ngày.