TOP 10 loại trái cây giàu calo mà bạn cần biết

Bên cạnh thịt cá và rau củ, trái cây cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp calo cho cơ thể. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng có cùng lượng calo. Để xây dựng chế độ ăn cân đối với lượng calo hợp lý, hãy tìm hiểu ngay TOP 10 loại trái cây giàu calo thông qua bài viết sau của Mytour Blog.

Calo là gì và tác động đến cơ thể như thế nào?

Calo là đơn vị đo năng lượng. Cơ thể sử dụng calo từ thức ăn để duy trì các chức năng cơ bản và hoạt động. Sự cân bằng giữa lượng calo nạp vào và tiêu thụ quyết định việc tăng hoặc giảm cân. Hiểu rõ về calo sẽ giúp bạn duy trì lối sống ăn uống lành mạnh.

Top trái cây giàu calo

Những loại hoa quả với hàm lượng calo cao hỗ trợ tăng cân một cách lành mạnh và mang lại nhiều lợi ích:

Chuối

Chuối là trái cây với hàm lượng calo khá cao so với các loại khác. Ngoài ra, nó còn cung cấp chất xơ, vitamin C, vitamin A, Kali, Magie và Mangan.

Chuối hỗ trợ tăng cân một cách lành mạnh khi kết hợp với thực phẩm giàu chất đạm và chất béo. Nó còn giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và giảm căng thẳng.

Dinh dưỡng trong một quả chuối chín:

• Khoảng 110 calo.
• 1g protein.
• 0g chất béo.
• 3g chất xơ.
• 28g carbohydrate.
• 15g đường tự nhiên.
• 450 mg Kali.

Bơ

Bơ là trái cây có hàm lượng calo cao, đồng thời chứa nhiều chất béo có lợi cho tim mạch, chất xơ, vitamin C, vitamin A và Kali. Bơ hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch, chống viêm và ngăn ngừa lão hóa.

Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều bơ có thể gây tăng cholesterol, tăng cân và dư thừa calo.

Hàm lượng dinh dưỡng trung bình trong 1/2 quả bơ:

• 130 calo.
• 1g protein.
• 12g chất béo.
• 6g tinh bột.
• 6mg vitamin C. 

Xoài

Xoài là một loại trái cây nhiệt đới thơm ngon với hàm lượng calo khá cao. Xoài cũng cung cấp nhiều vitamin C, vitamin A, chất xơ và chất chống oxy hóa hữu ích cho sức khỏe. Bạn có thể thưởng thức xoài qua nhiều biến thể như sinh tố, nước ép, kem xoài, hoặc ăn kèm sữa chua.

Tuy nhiên, việc tiêu thụ xoài quá mức có thể gây dị ứng, tăng đường huyết, tăng cân không mong muốn và dư thừa fructose.

Hàm lượng dinh dưỡng trong một quả xoài chín vừa:

• 99 calo
• 1.4 g protein
• 6g chất béo
• 25g tinh bột
• Vitamin C.

Cùi dừa (Cơm dừa)

Dừa là một loại trái cây giàu calo và chất dinh dưỡng có ích như vitamin C, E, B, Mangan, Kali, Magie… Cơm dừa còn cung cấp chất béo lành mạnh, hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Nếu bạn muốn tăng cân một cách lành mạnh, đừng bỏ qua loại trái cây này.

Hàm lượng dinh dưỡng trong 28g cơm dừa:

• 99 calo.
• 1g protein.
• 9.4g chất béo.
• 4.3g tinh bột.
• Mangan 17% DV.

Sầu riêng

Sầu riêng là loại trái cây nhiệt đới thơm ngon, giàu dinh dưỡng với hàm lượng calo cao, chất xơ, vitamin C, B, khoáng chất và chất béo lành mạnh. Ăn sầu riêng một cách hợp lý, kết hợp với chế độ ăn cân đối và tập thể dục, sẽ giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh.

Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g sầu riêng:

• 147 calo.
• 27g carbohydrate.
• 3.8g chất xơ.
• 5.330g chất béo.
• 436.00mg Kali.
• 1.47g protein.
• 19.7mg Vitamin C.

Dưa hấu

Dưa hấu là trái cây hữu ích cho sức khỏe với nhiều công dụng như cung cấp nước, chống oxy hóa, phòng ngừa ung thư, bảo vệ tim mạch và ngăn chặn sự thoái hóa điểm vàng...

Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g dưa hấu:

• 30 calo.
• 0.6g protein.
• 7.6g Carbs.
• 6.2g đường.
• 0.4g chất xơ.
• 0.2g chất béo.
• Kali 4% RDI.

Hồng xiêm

Hồng xiêm là trái cây ngọt, giàu calo, glucose, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nếu muốn tăng cân, bạn có thể thưởng thức hồng xiêm chín hoặc thưởng thức sinh tố hồng xiêm xay cùng sữa đặc.

Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g hồng xiêm chín:

• 83 calo.
• 0.44g chất đạm.
• 1.10g chất béo.
• 1.40g chất xơ.
• 0.80mg sắt.

Nho

Nho, một trái cây giàu calo, chứa đường, chất xơ, vitamin và khoáng chất, là một lựa chọn tốt để tăng cân một cách lành mạnh. Nho không chỉ cung cấp năng lượng mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện tim mạch, chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch, chống viêm, và ngăn ngừa ung thư. 

Hàm lượng dinh dưỡng trong 92g nho:

• 62 calo.
• 0.3g chất béo.
• 2mg Natri.
• 16g carbohydrate.
• 1g chất xơ.
• 15g đường.
• 0.6g protein.
• Vitamin C 3.68mg.
• Vitamin K 13.4mcg.
• Vitamin A 4.6mcg.

Lê 

Lê là trái cây giàu chất dinh dưỡng, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, lê cung cấp chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp bảo vệ và cải thiện sức khỏe tiêu hóa.

Hàm lượng dinh dưỡng trong 1 quả lê 178g:

• 101 calo.
• 0.3g chất béo.
• 1.8mg Natri.
• 27g carbohydrate.
• 5.5g chất xơ.
• 17g đường.
• 0.6g đạm.
• Vitamin K 7.8mcg.
• Kali 206mg.

Mận

Mận là loại trái cây đặc trưng ở miền Bắc, không chỉ thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như chống oxy hóa, bổ máu, cải thiện sức khỏe tim mạch, hạ đường huyết, hệ xương chắc khỏe, ổn định hệ tiêu hóa, chữa táo bón…

Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g mận tươi:

• 25 calo.
• 8g Carbs.
• 1g chất xơ.
• 7g đường.
• Vitamin A 5% RDI.
• Vitamin C 10% RDI.
• Vitamin K 5% RDI.
• Kali 3% RDI.

Những loại trái cây khô giàu calo

Sự sấy khô giúp trái cây mất nước, tăng lượng calo và dinh dưỡng. Dưới đây là một số loại trái cây khô có hàm lượng calo cao:

Một số điều cần lưu ý khi ăn trái cây giàu calo

Nếu bạn muốn giảm cân, không cần loại bỏ hoàn toàn những loại trái cây giàu calo khỏi chế độ ăn. Chúng không chỉ cung cấp calo mà còn chứa nhiều vitamin và dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe. Tuy nhiên, hãy kiểm soát tổng lượng calo để tránh tăng cân.

Đối với những người muốn tăng cân, nên tăng cường calo tiêu thụ. Chọn những loại trái cây như sầu riêng, bơ, chuối, xoài… để hỗ trợ quá trình tăng cân.

Ngoài những loại trái cây giàu calo, hãy ưu tiên lựa chọn những loại trái cây giàu dinh dưỡng khác để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Người nên hạn chế ăn những loại trái cây giàu calo

• Người có vấn đề về cân nặng, đường huyết, huyết áp, mỡ máu, gan nhiễm mỡ, thận yếu, gout, sỏi thận…
• Những người có dị ứng với trái cây giàu calo như dừa, xoài, bơ, nho, hồng xiêm… 
• Người mắc các vấn đề về dạ dày, ruột, như viêm loét, trào ngược, viêm đại tràng…
• Người đang thực hiện chế độ ăn kiêng, giảm cân nghiêm ngặt. 

Hi vọng bài viết trên mang lại thông tin hữu ích về những loại trái cây giàu calo. Chúc bạn đạt được vóc dáng mong muốn và cải thiện sức khỏe. Ghé thăm Mytour – Trang thương mại điện tử hàng đầu để nhận ưu đãi lớn nhất.

Tham Khảo: