Top 10 Lợi ích bất ngờ khi ăn cam mỗi ngày

Rối loạn tiêu hóa là hội chứng xảy ra do sự co thắt bất bình thường của các cơ vòng trong hệ tiêu hóa và sẽ gây ra triệu chứng đau bụng cùng thay đổi vấn đề về đại tiện. Ai cũng có thể mắc rối loạn tiêu hóa, tuy hội chứng này không nguy hiểm đến tính mạng nhưng gây ra sự bất tiện và khó chịu như đau âm ỉ tùy thuộc vị trí bị tổn thương, đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy hoặc táo bón… do nhiều nguyên nhân gây ra như do thực phẩm, mất cân bằng vi sinh đường ruột, do uống thuốc kháng sinh dài ngày…

Quả cam thuộc họ quả có múi, chứa nhiều dưỡng chất cần thiết như caroten, flavonoid, vitamin B1, B9, vitamin C và các vi chất khác như canxi, kali, magie, sắt, photpho… Nước cam rất tốt cho hệ vi khuẩn đường ruột, uống nước cam sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch, trị táo bón hiệu quả, giảm thiểu chứng đầy bụng, ợ hơi. Uống nước cam thường xuyên và đều đặn rất tốt trong việc ngăn ngừa và cải thiện tình trạng sức khỏe của người bệnh tim mạch, cao huyết áp.

Theo các chuyên gia trong cam có chứa nhiều loại acid tự nhiên như acid citric và acid ascorbic với độ pH < 3. Nên nếu người rối loạn tiêu hóa uống nước cam trước bữa ăn khoảng 15 – 30 phút sẽ giúp kích tiết hệ tiêu hóa tiết enzyme phân cắt thức ăn. Nguồn chất xơ dồi dào có trong cam chính là 'đòn bẩy' nhắc nhở hệ tiêu hóa vận hành 'trơn tru'. Không những thế, ăn cam còn giúp bạn ngăn cản viêm loét dạ dày và trào ngược axit gây ợ chua, ợ hơi.

Mỗi sáng thức dậy hãy bổ sung một cốc nước ép cam tươi mát hoặc ăn cam tươi tráng miệng sau bữa sáng để dạ dày luôn ổn định và sớm khắc phục hiện tượng táo bón mãn tính.

Với hàm lượng chất oxy hóa dồi dào, quả cam là một biện pháp vững chắc che chắn thời gian. Vitamin C tự nhiên trong cam kích thích sản xuất collagen, chống lại tác động của tia UVA, UVB và gốc tự do, giúp da trở nên trẻ trung và rạng rỡ. Uống nước cam thường xuyên không chỉ ngăn ngừa lão hóa mà còn giữ cho làn da tươi trẻ. Vitamin C trong nước cam cũng bảo vệ da khỏi tổn thương của các gốc tự do. Chuyển sang nước cam để duy trì sự tươi mát của làn da và từ chối các đồ uống khác. Nước cam cũng được sử dụng trong các sản phẩm chăm sóc da nhờ vào tác dụng trẻ hóa của vitamin C.

Sử dụng vỏ cam như một chất tẩy tốt, các tinh dầu trong vỏ giữ cho làn da tươi tắn, mịn màng, trắng sáng, và rạng rỡ. Nước cam mỗi sáng không chỉ giữ tinh thần phấn chấn mà còn đẩy lùi các vấn đề như nám, mụn, và vết thâm. Cam giúp bạn quên đi thời gian và giữ cho tâm trạng lạc quan vui vẻ.

Ăn một quả cam mỗi ngày để hỗ trợ chức năng thận. Đối với những người yêu thích nước ép cam, đây là cách tốt để cung cấp hoạt chất citrate, làm chậm quá trình hình thành viên sỏi thận và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về thận như viêm thận, viêm bể thận, hoặc suy thận.

Sỏi thận là tình trạng tụ tập khoáng chất nhỏ trong thận, thường gây đau đớn, buồn nôn hoặc máu trong nước tiểu. Nước cam có thể làm tăng độ pH của nước tiểu, làm cho nó kiềm hơn. Nghiên cứu cho thấy độ pH nước tiểu cao và kiềm hơn có thể giúp ngăn chặn sự hình thành sỏi thận.

Một nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra rằng nước cam có hiệu quả hơn nước chanh trong việc giảm nguy cơ sỏi thận. Nghiên cứu khác trên 194.095 người cũng chỉ ra rằng những người uống nước cam ít nhất một lần mỗi ngày có nguy cơ mắc sỏi thận thấp hơn 12% so với những người uống ít hoặc không uống.

Làm việc liên tục có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mắt, và quả cam là một lựa chọn tốt để bảo vệ chúng. Vitamin A và carotenoid trong cam giúp cải thiện sức khỏe mắt, phục hồi mắt yếu, làm sáng mắt, và giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể. Vitamin A trong cam đóng vai trò quan trọng trong việc khắc phục các vấn đề về mắt.

Mặc dù không phải là nguồn cung cấp vitamin A nhiều nhất, nhưng quả cam vẫn mang lại lợi ích đặc biệt. Một cốc nước cam cung cấp khoảng 8% lượng vitamin A cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Hãy kết hợp nước cam với các nguồn khác như cà rốt, xoài, gấc, đu đủ để đảm bảo sự đa dạng dinh dưỡng.

Đối với việc duy trì sức khỏe tim mạch, việc bổ sung Kali là quan trọng vì thiếu hụt Kali có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Cam là một nguồn giàu Kali, giúp cải thiện tình trạng tim mạch. Việc thường xuyên thưởng thức các món chế biến từ cam hoặc uống nước ép cam có thể hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bảo vệ tim khỏi các vấn đề tim mạch, đặc biệt là đột quỵ.

Thực đơn hàng ngày của bạn nên bao gồm các món ăn từ quả cam để đảm bảo cung cấp đủ Kali tự nhiên cho cơ thể.

Viêm cấp tính là một phản ứng tự nhiên của cơ thể chống lại bệnh tật và nhiễm trùng. Tuy nhiên, việc duy trì mức độ viêm cao có thể gây ra các vấn đề sức khỏe. Nước cam được cho là có tác dụng giảm viêm, giúp kiểm soát các dấu hiệu viêm như CRP, IL-6, và TNF-α. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống nước cam đều đặn có thể giảm mức độ viêm cụ thể và hỗ trợ phòng ngừa bệnh mãn tính.

Quả cam có lợi cho não bộ với nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa suy giảm tinh thần và cải thiện não bộ. Ăn nhiều cam, quýt, ổi, kiwi hàng ngày giúp tăng cường trí nhớ và làm cho đầu óc minh mẫn.

Vitamin B9 trong cam hỗ trợ phát triển khỏe mạnh của bộ não và duy trì sự ổn định của hệ thần kinh trung ương, giúp cải thiện trí nhớ.

Các chuyên gia y tế khuyến khích việc bổ sung cam trong chế độ dinh dưỡng của thai phụ, như ăn cam tươi, uống nước ép cam, hoặc ăn mứt cam để hỗ trợ sức khỏe thần kinh của thai nhi.

Cam ngọt, hương thơm và màu sắc đẹp không chỉ là một loại quả ngon mà còn là siêu thực phẩm giúp giảm cholesterol. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng năm 2000, nước cam ép đã được chứng minh cải thiện rối loạn lipid máu ở những người có cholesterol cao (hypercholesterolemia). Điều này là nhờ vào vitamin C, folate và các hợp chất flavonoid như hesperidin có trong cam.

Hãy uống 2-3 ly nước cam ép mỗi ngày, đặc biệt là nước cam tươi ép. Bạn cũng có thể thử nước cam ép bổ sung sterol thực vật để hỗ trợ giảm cholesterol. Phytosterol cũng đóng vai trò trong việc giảm cholesterol toàn phần đến một mức nhất định. Ngoài ra, hãy thường xuyên thưởng thức vài quả cam mỗi ngày.

Cam không chỉ là một loại trái cây ngon mà còn có khả năng ngăn chặn bệnh ung thư. Vitamin C trong cam không chỉ đóng vai trò như chất chống oxi hóa mà còn là lá chắn bảo vệ DNA của tế bào khỏe mạnh khỏi tác động của tế bào ung thư.

Hợp chất D-limonene trong cam cũng có tác dụng tuyệt vời trong việc ngăn chặn sự phát triển của một số loại tế bào ung thư như ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư phổi, ung thư đại tràng và ung thư da.

Đừng ngần ngại thưởng thức nước cam, vì đây là một trong những lợi ích tuyệt vời mà nước cam mang lại trong việc bảo vệ bạn khỏi bệnh ung thư!

Khả năng bồi bổ hệ miễn dịch của cam thể hiện qua lượng lớn vitamin C. Điều này giúp kích thích sản xuất tế bào trắng, tăng cường khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể.

Nước cam được biết đến với khả năng chữa bệnh mạnh mẽ, là lý do tại sao nó thường được sử dụng cho người đang hồi phục sau chấn thương. Một lượng vitamin C đặc biệt cao trong khẩu phần nước cam giúp đáp ứng hơn 200% nhu cầu cần thiết cho cơ thể, làm cho nước cam trở thành một biện pháp hiệu quả để bồi bổ hệ miễn dịch.

Nước cam ép cung cấp axit ascorbic, một thành phần quan trọng của collagen. Collagen đóng vai trò quan trọng trong việc sửa chữa tế bào và thúc đẩy sự phát triển của mô mới trong cơ thể, giúp trì hoãn quá trình lão hóa sớm.

Ngoài ra, cam còn chứa vitamin A và các khoáng chất như đồng, folate, kẽm, hỗ trợ hệ miễn dịch luôn duy trì ở trạng thái tốt nhất. Hoạt chất thiamine trong cam giúp cơ thể chống lại sự xâm lược của virus và vi khuẩn từ môi trường bên ngoài.